Was haltet ihr vom folgenden Unterkörper-/Oberkörpersplit?

Was haltet ihr vom folgenden Unterkörper-/Oberkörpersplit?



1.Tag: TE1
2.Tag: TE2
3.Tag: frei
4.Tag: TE1
5.Tag: TE2
6.Tag: freitag
usw...

Vor jedem Training ca. 10 Minuten auf den Crosstrainer
Jeweils 3 Arbeitssätze. Kein absichtiches Muskelversagen.
TE1:
Kniebeuge (3 Aufwärmsätze)
Beinstrecker
Kreuzheben gestreckt (3Aufwärmsätze)
Beincurl
Wadenheben (2 Aufwärmsätze)
Bauch (Chrunches)
Bauch (Beinheben)

TE2:

Bankdrücken (3 Aufwärmsätze)
Klimmzüge weiter Griff (3 Aufwärmsätze)
Frontheben (2 Aufwärmsätze)
Rudern am Zugturm (kein LH-Rudern, um unteren Rücken rauszulassen)
Butterfly
Seitheben
Trizepsdrücken am Zugturm
LH-Curls

Zitat:

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Zitat von KeyKey

Was haltet ihr vom folgenden Unterkörper-/Oberkörpersplit?



1.Tag: TE1
2.Tag: TE2
3.Tag: frei
4.Tag: TE1
5.Tag: TE2
6.Tag: freitag der 6. Tag ist aber normalerweise Samstag
usw...

Vor jedem Training ca. 10 Minuten auf den Crosstrainer weg damit
Jeweils 3 Arbeitssätze. Kein absichtiches Muskelversagen.
TE1:
Kniebeuge (3 Aufwärmsätze)
Beinstrecker weg
Kreuzheben gestreckt (3Aufwärmsätze)
Beincurl weg
Wadenheben (2 Aufwärmsätze)
Bauch (Chrunches)
Bauch (Beinheben) nur eins von beiden, wenn überhaupt

TE2:

Bankdrücken (3 Aufwärmsätze)
Klimmzüge weiter Griff (3 Aufwärmsätze)
Frontheben (2 Aufwärmsätze)
Rudern am Zugturm (kein LH-Rudern, um unteren Rücken rauszulassen)
Butterfly weg
Seitheben weg
Trizepsdrücken am Zugturm weg
LH-Curls weg

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#popcorn #popcorn

Ich meinte ja damit "frei" :-)

Na gut, wenn die ganzen Isos Unsinn sind, bleibe ich bei WKM.

Zitat:

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Zitat von KeyKey

Ich meinte ja damit "frei" :-)

Na gut, wenn die ganzen Isos Unsinn sind, bleibe ich bei WKM.

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:daumen: genau

Zitat:

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Zitat von Andyhb

Vor jedem Training ca. 10 Minuten auf den Crosstrainer weg damit

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wieso das ?

Zitat:

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Zitat von Craftt

wieso das ?

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Wozu machst du es? Um dich aufzuwärmen? Allgemeines Aufwärmen ist total unnötig.

Aufgewärmt wird sich in der jeweiligen Übung mit mindestens 3 Aufwärmsätzen zum Arbeitsgewicht hin gesteigert.

Vor dem Training Cardio bringt nix. Durchblutet bist du schon, sonst wärst du tot. Und "warm" bist du auch schon, sonst wärst du auch tot.

Das mit dem Cardio wusste ich gar nicht...na dann - 10 Minuten gespart :D

Zitat:

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Zitat von asrail

Wozu machst du es? Um dich aufzuwärmen? Allgemeines Aufwärmen ist total unnötig.

Aufgewärmt wird sich in der jeweiligen Übung mit mindestens 3 Aufwärmsätzen zum Arbeitsgewicht hin gesteigert.

Vor dem Training Cardio bringt nix. Durchblutet bist du schon, sonst wärst du tot. Und "warm" bist du auch schon, sonst wärst du auch tot.

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Das ist Ansichtssache. Lass dir hier nichts einreden. Es kann nicht schaden 5-10 Minuten auf den Crosstrainer zu gehen. Ich beginne mein Training IMMER so. Asrails Argumente sind zwar nicht ganz von der Hand zu weisen, aber immer eine Sache des persönlichen Geschmacks. Ich treibe z.B. meinen Herzschlag in den 5 Minuten auf 140-150 Schläge, um einfach schon am Schwitzen zu sein, bevor ich die Hantel überhaupt das erste Mal in die Hand nehme. Vor allem, weil es sowieso ratsam ist sein Training mit lockerem (!!) Aufwärmen der Rotatoren zu beginnen. Gleichgültig, was man nun trainiert. Das total "kalt" zu machen, ist unsinn.
Also 10 Min aufm Crosstrainer werden dich nicht umbringen.

Hm...ich entscheide mich doch fürs laufen :)) aber ich behalte es im Hinterkopf

Zitat:

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Zitat von Andyhb

Butterfly weg

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Wieso das?

Das zieht bei meiner Brust immer noch am meisten. :professor:

geht trotzdem nur über ein gelenk ->es gibt bessere übungen für anfänger

Crosstrainer ist ganz ok, finde ich. Sonst ist es teilweise bei mir so, das es mir beim Training übel wird, wenn ich nicht schon vorher Puls einwenig in die Höhe treibe. Würde 10min Crosstrainer lassen, oder nur verkürzen auf ca. 5min oder so

Mir wird übel wenn ich plötzlich hart schwimme...ich weiß nicht ob ich generell einfach noch nicht genug Ausdauer habe oder daran dass ich mich vorher nicht 'einschwimme'.