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Was haltet ihr vom folgenden Unterkörper-/Oberkörpersplit?
Was haltet ihr vom folgenden Unterkörper-/Oberkörpersplit?
1.Tag: TE1
2.Tag: TE2
3.Tag: frei
4.Tag: TE1
5.Tag: TE2
6.Tag: freitag
usw...
Vor jedem Training ca. 10 Minuten auf den Crosstrainer
Jeweils 3 Arbeitssätze. Kein absichtiches Muskelversagen.
TE1:
Kniebeuge (3 Aufwärmsätze)
Beinstrecker
Kreuzheben gestreckt (3Aufwärmsätze)
Beincurl
Wadenheben (2 Aufwärmsätze)
Bauch (Chrunches)
Bauch (Beinheben)
TE2:
Bankdrücken (3 Aufwärmsätze)
Klimmzüge weiter Griff (3 Aufwärmsätze)
Frontheben (2 Aufwärmsätze)
Rudern am Zugturm (kein LH-Rudern, um unteren Rücken rauszulassen)
Butterfly
Seitheben
Trizepsdrücken am Zugturm
LH-Curls
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 Zitat von KeyKey
Was haltet ihr vom folgenden Unterkörper-/Oberkörpersplit?
1.Tag: TE1
2.Tag: TE2
3.Tag: frei
4.Tag: TE1
5.Tag: TE2
6.Tag: freitag der 6. Tag ist aber normalerweise Samstag
usw...
Vor jedem Training ca. 10 Minuten auf den Crosstrainer weg damit
Jeweils 3 Arbeitssätze. Kein absichtiches Muskelversagen.
TE1:
Kniebeuge (3 Aufwärmsätze)
Beinstrecker weg
Kreuzheben gestreckt (3Aufwärmsätze)
Beincurl weg
Wadenheben (2 Aufwärmsätze)
Bauch (Chrunches)
Bauch (Beinheben) nur eins von beiden, wenn überhaupt
TE2:
Bankdrücken (3 Aufwärmsätze)
Klimmzüge weiter Griff (3 Aufwärmsätze)
Frontheben (2 Aufwärmsätze)
Rudern am Zugturm (kein LH-Rudern, um unteren Rücken rauszulassen)
Butterfly weg
Seitheben weg
Trizepsdrücken am Zugturm weg
LH-Curls weg
#popcorn #popcorn
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Ich meinte ja damit "frei" 
Na gut, wenn die ganzen Isos Unsinn sind, bleibe ich bei WKM.
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 Zitat von KeyKey
Ich meinte ja damit "frei"
Na gut, wenn die ganzen Isos Unsinn sind, bleibe ich bei WKM.
genau
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 Zitat von Andyhb
Vor jedem Training ca. 10 Minuten auf den Crosstrainer weg damit
wieso das ?
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 Zitat von Craftt
wieso das ?
Wozu machst du es? Um dich aufzuwärmen? Allgemeines Aufwärmen ist total unnötig.
Aufgewärmt wird sich in der jeweiligen Übung mit mindestens 3 Aufwärmsätzen zum Arbeitsgewicht hin gesteigert.
Vor dem Training Cardio bringt nix. Durchblutet bist du schon, sonst wärst du tot. Und "warm" bist du auch schon, sonst wärst du auch tot.
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 Zitat von Andyhb
Butterfly weg
Wieso das?
Das zieht bei meiner Brust immer noch am meisten.
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geht trotzdem nur über ein gelenk ->es gibt bessere übungen für anfänger
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Crosstrainer ist ganz ok, finde ich. Sonst ist es teilweise bei mir so, das es mir beim Training übel wird, wenn ich nicht schon vorher Puls einwenig in die Höhe treibe. Würde 10min Crosstrainer lassen, oder nur verkürzen auf ca. 5min oder so
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Mir wird übel wenn ich plötzlich hart schwimme...ich weiß nicht ob ich generell einfach noch nicht genug Ausdauer habe oder daran dass ich mich vorher nicht 'einschwimme'.
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