Ergebnis 1 bis 10 von 13

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in
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    347

    Was haltet ihr vom folgenden Unterkörper-/Oberkörpersplit?

    Was haltet ihr vom folgenden Unterkörper-/Oberkörpersplit?



    1.Tag: TE1
    2.Tag: TE2
    3.Tag: frei
    4.Tag: TE1
    5.Tag: TE2
    6.Tag: freitag
    usw...

    Vor jedem Training ca. 10 Minuten auf den Crosstrainer
    Jeweils 3 Arbeitssätze. Kein absichtiches Muskelversagen.
    TE1:
    Kniebeuge (3 Aufwärmsätze)
    Beinstrecker
    Kreuzheben gestreckt (3Aufwärmsätze)
    Beincurl
    Wadenheben (2 Aufwärmsätze)
    Bauch (Chrunches)
    Bauch (Beinheben)

    TE2:

    Bankdrücken (3 Aufwärmsätze)
    Klimmzüge weiter Griff (3 Aufwärmsätze)
    Frontheben (2 Aufwärmsätze)
    Rudern am Zugturm (kein LH-Rudern, um unteren Rücken rauszulassen)
    Butterfly
    Seitheben
    Trizepsdrücken am Zugturm
    LH-Curls

  2. #2
    Sportstudent/in
    Registriert seit
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    1.448
    Zitat Zitat von KeyKey
    Was haltet ihr vom folgenden Unterkörper-/Oberkörpersplit?



    1.Tag: TE1
    2.Tag: TE2
    3.Tag: frei
    4.Tag: TE1
    5.Tag: TE2
    6.Tag: freitag der 6. Tag ist aber normalerweise Samstag
    usw...

    Vor jedem Training ca. 10 Minuten auf den Crosstrainer weg damit
    Jeweils 3 Arbeitssätze. Kein absichtiches Muskelversagen.
    TE1:
    Kniebeuge (3 Aufwärmsätze)
    Beinstrecker weg
    Kreuzheben gestreckt (3Aufwärmsätze)
    Beincurl weg
    Wadenheben (2 Aufwärmsätze)
    Bauch (Chrunches)
    Bauch (Beinheben) nur eins von beiden, wenn überhaupt

    TE2:

    Bankdrücken (3 Aufwärmsätze)
    Klimmzüge weiter Griff (3 Aufwärmsätze)
    Frontheben (2 Aufwärmsätze)
    Rudern am Zugturm (kein LH-Rudern, um unteren Rücken rauszulassen)
    Butterfly weg
    Seitheben weg
    Trizepsdrücken am Zugturm weg
    LH-Curls weg
    #popcorn #popcorn

  3. #3
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
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    347
    Ich meinte ja damit "frei"

    Na gut, wenn die ganzen Isos Unsinn sind, bleibe ich bei WKM.

  4. #4
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    02.01.2008
    Beiträge
    1.635
    Zitat Zitat von KeyKey
    Ich meinte ja damit "frei"

    Na gut, wenn die ganzen Isos Unsinn sind, bleibe ich bei WKM.
    genau

  5. #5
    Discopumper/in
    Registriert seit
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    182
    Zitat Zitat von Andyhb
    Vor jedem Training ca. 10 Minuten auf den Crosstrainer weg damit
    wieso das ?

  6. #6
    Sportstudent/in
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    02.01.2008
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    1.635
    Zitat Zitat von Craftt
    wieso das ?
    Wozu machst du es? Um dich aufzuwärmen? Allgemeines Aufwärmen ist total unnötig.

    Aufgewärmt wird sich in der jeweiligen Übung mit mindestens 3 Aufwärmsätzen zum Arbeitsgewicht hin gesteigert.

    Vor dem Training Cardio bringt nix. Durchblutet bist du schon, sonst wärst du tot. Und "warm" bist du auch schon, sonst wärst du auch tot.

  7. #7
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    Zitat Zitat von Andyhb
    Butterfly weg
    Wieso das?

    Das zieht bei meiner Brust immer noch am meisten.

  8. #8
    Discopumper/in
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    geht trotzdem nur über ein gelenk ->es gibt bessere übungen für anfänger

  9. #9
    Gesperrt
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    1.548
    Crosstrainer ist ganz ok, finde ich. Sonst ist es teilweise bei mir so, das es mir beim Training übel wird, wenn ich nicht schon vorher Puls einwenig in die Höhe treibe. Würde 10min Crosstrainer lassen, oder nur verkürzen auf ca. 5min oder so

  10. #10
    Discopumper/in
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    Mir wird übel wenn ich plötzlich hart schwimme...ich weiß nicht ob ich generell einfach noch nicht genug Ausdauer habe oder daran dass ich mich vorher nicht 'einschwimme'.

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