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Leute ich hab ma lne Frage zum Thema Massezuwachs:Soviel ich gelesen und verstanden habe soll man für Muskelmassezuwachs viel Gewicht und wenigen WDhs machen,aber mein Sportlehrer meinte genau das Gegenteil,was ist denn jetzt richtigßEr meinte das wäre wissenschaftlich bestätigt!?:ratlos:
Viel Gewicht und wenig Wiederholungen sind eher Maximalkraft und wenig Gewicht und viel Wiederholungen sind eher Kraftausdauer!
Dein Sportlehrer hat Recht, darum sind die Marathonläufer ja auch alles solche Kanten :professor: :salook:
...also wenig Gewicht mit vielen WH ??...wer hat das wissenschaftlich bestätigt??...der Biologielehrer?:kopfwand:
moment, wenn ich richtig verstanden habe meint der sportlehrer man solle wenig gewicht und viele wdh machen für massezuwachs? :auslach:Zitat:
Zitat von Dale123
ergo ->nicht recht
Das war Ironie :auslach:Zitat:
Zitat von Craftt
Guck dir doch mal so Marathonläufer an. Brustumfang wie mein Oberschenkel :evil:
habe den lehrer ausgelachtZitat:
Zitat von Dale123
hab deinen zwar nicht gesehen, aber diese läufer sind ehrlich hungerhakenZitat:
Zitat von Dale123
mach zwischen 10 und 12 wiederholungen! damit liegst du gut!:professor:
du kannst wie schon so oft gesagt nicht auf"masse" oder "definition" trainieren!
dies ist sache der ernährung!
Wenn du PITTest merkst du, dass viel Gewichten mit vielen Wiederholungen den Muskel zum wachsen bringt :rock:
Wenn man "Massezuwachs" als eine Querschnittsvergrößerung des Muskels definiert, dann erzielt man den größten Zuwachs in einem Intensitätsbereich von 40-60%. Das ist der Bereich von 8-12 Wdh, der ja nicht umsonst im Volksmund "Hypertrophiebereich" (Hypertrophie=Muskelquerschnittsvergößerung) genannt wird.
Dabei muss man jetzt aber unterscheiden zwischen den verschiedenen Muskelfasern. Der menschliche Skeletalmuskel besteht im Grunde aus 2 verschiedenen Arten. "Slow Twitch" und "Fast Twitch".
ST Fasern sind für ausdauernde Belastung ausgelegt. Sie haben eine langsame Reaktionszeit (deshalb slow) und bedienen sich hauptsächlich aerober Energiesysteme. Dafür können sie sehr lange arbeiten. Sie sind wichtig für lange Belastungen.
FT Fasern sind für kurze Belastungen ausgelegt. Sie haben kurze Reaktionszeiten und bedienen sich hauptsächlich anaerober Energiesysteme (Creatinzirkel, Glycose).
Dem entsprechend ist das Training zu gestalten. Man geht davon aus, dass die FT Fasern eher bei schweren explosiven Bewegungen mit hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen wachsen und die ST Fasern eher bei langsamen isometrischen Bewegungen mit leichterem Gewicht wachsen.
Da aber FT Fasern von natur aus einen größeren Querschnitt haben, ist das Wachstum sichtbarer, als bei den ST Fasern.
Man vergleiche hierzu die Beine von Sprintern und Marathonläufern. Ein Sprinter hat eher massige, muskulöse Beine und Marathonläufer eher harte dünne Stelzen.
Dabei darf man aber nie vergessen, dass diese Unterscheidung zwischen den Muskeln nicht so radikal ist, wie es hier beschrieben wird. Man kann nicht sagen "So jetzt trainiere ich die und jetzt die".
Den größten Erfolg wird man wohl erzielen, wenn man ALLE Muskelfasern die nötigen Reize gibt, um zu wachsen. Also ein Training entwickelt, dass in einem Bereich von schwer/mittel/leicht aufgeteilt ist, bzw. Techniken nutzt, die sowohl auf Maxkraft, als auch auf isometrische ausgelegt sind. :professor:
Kraftsport = möglichst viel Gewicht einmal (oder ein paar wenige Male) bewegen
Kraftausdauer = möglichst viele Wiederholungen mit kleinem Gewicht
Bodybuilding = viele Wiederholungen mit möglichst hohem Gewicht
ich nehm mal an dein sportlehrer hat mit vielen Wh eh nur 10-12 gemeint. und unter wenig Whs hat er vermutlich nur 3-5 verstanden. so wars damals zumindest bei meinem.
ich sage dir, viel gewicht und viele wiederholungen! :professor:
Ich nehme auch an dass er 10-12 WDH meinte, glaube aber dennoch das er eine Pfeife ist.
Masse durch...
FRESSEN! #popcorn
viel gewicht und viele wdh
nein der meinte wenn man z.b. ne KH a 5 kg 15 mal widerholt stemmt ,ist es Massezuwachs!!?ich dachte mir gleich, dass er labert, der macht stpp aerobic lieber als Fussball und tritt mit kurzer Hose und glattrasierten Beinen auf!!:))Zitat:
Zitat von Batista123
also mach ich iwe vorher 3*10!?
Zitat:
Zitat von ehestgutajünge
Lasse deinen sportlehrer mal reden.
Der hat eh keine ahnung.
Versuche in deinen arbeitssätzen eine wiederholungszahl von etwa 8-15 zu erreichen.
Wichtig dabei ist ein max. gewicht was eine saubere ausführung ermöglicht.
Und das ganze bis zum muskelversagen.
Generell ist es schwer festzulegen welche "die richtige" wiederholungszahl ist.