Druckbare Version
Hallo LEute,
habe mir Glutmamin von esn geholt. Auf der Packung steht man soll 5 g vor und 5 g in den POW nehmen.
Aber wann genau soll ich das glutamin vor dem training nehmen, 60 min vorher????
Nutzt es glutamin sonst noch zu nehmen? Morgens oder Abends oder ist das nur "luxus"
Kannst an sich reinhauen soviel du willst und wann du willst, hier ists meiner meinung nach wirklich so "viel hilft viel"
ich nehms ca 45 min vorm training und direkt danach ... jenachdem wie hart der tag war noch vorm schlafen gehen, hab die erfahrung gemacht, dass es die regeneration wirklich verbessert und noch dazu kann der körper aus glutamin ethliche aminosäuren selbst synthetisieren, was ja vor der nachtruhe nicht so schlecht sein kann.
reichen denn vor und nach dem training 5g oder doch lieber 10g. ich nehme momentan nach dem aufstehen und vor dem schlafengehen jeweils 10g, kann aber noch nicht sagen, ob's was bringt, hab's erst seit paar tagen.
Also ich denk bei 5 g nachm train kann man sichs fast schenken, da würde ich dir auf jeden fall 10g empfehlen, dafür dann morgens nur 5 und abends nochmal 10, oder meintwegen auch hier 5, aber ich denk die besten ergebnisse liefert glutamin in kombination mit kreatin, da hab ich bis jetzt eg nur positive erfahrungen mit gemacht und kreatin nimmste ja denk ich eh nach dem training.
Meine meinung, whey und kreatin ( ich red nur von supps nicht von der normalen nahrung welche die eigentliche basis auch für nahrungsergänzungen darstellt) sind die basis und glutamin ne lohnende sache, wenn mans sichs leisten kann
klar, kreatin nehm' ich sowieso, ist ja standard.
dann werd' ich's glutamin mal auch in meinen PWS einbauen und es mir (eventuell nur an trainingstagen) morgens sparen. mal schauen, ob ich die 10g noch in meinem shaker unterbring', aber ich kann mir dafür ja auch vielleicht etwas whey sparen, sind bei mir sowieso knapp 40g. :gruebel:
ich hau mir 30 gr direkt nach dem training rein
mit der dosierung ist es wie mit allen anderen legalen supps
du kommt mit wenig aus oder auch mit viel vor allem bei glutamin wo von 100 % gerade mal ca 10 % beim muskel ankommen
weil der körper fürs immunsystem verdauungssystem etc erstmal ca 90 % abzwackt
Supplementiere fast durchgehend mit Glutamin und bilde mir ein, dass ich mit folgender Dosierung
-Trainingstage: 4 Dosen à 5g (morgens, Pre-WS, Post-WS und vor dem Schlafengehen) =20g
-Trainingsfrei: 2 Dosen à 10g (morgens + abends) =20g
am besten fahre.
ich habe aber gehört, dann man glutamin nur nüchtern und auf jeden fall nicht in kombi mit milchprodukten aufnehmen soll,
aber was ist den morgens mit dem frühstück und abends mit dem quark.
dr gumpert:
Vermeiden Sie die Einnahme in Kombination mit Milch oder Milchprodukten. In dieser Kombination kann Glutamin im Magen – Darm – Trakt nicht optimal aufgenommen werden kann, wodurch eine mangelnde Ausnutzung der angebotenen Möglichkeiten erfolgen würde.
Ich nehm glutamin immer auf nüchternen magen, heißt morgens als erstes n halebn esslöffel, sind dann ca 5 bis 7 g.Zitat:
Zitat von Jdeen
Nachm train auch auf möglichst leeren magen zusammen mit kreatin, kh's bissle vit c zu der jahreszeit und gut ist.
In meinem PWN ist immer Milch drin. Kann dazu keine wissenschaftlich begründete Aussage treffen, würde mich jedoch wundern, sollte Milch eine signifikante Auswirkung auf die Glutaminresorbtion haben, da gerade z.B. Quark ja auch einen recht hohen Glutamingehalt hat und dies auch oft hervorgehoben wird. Dasselbe gilt weiterhin für einige Käsesorten, somit ja auch Milchprodukte. Auch würde mich bei der These die Verzehrempfehlung vieler Wheys bzgl. der Einnahme mit Magermilch wundern, ist Glutamin ja doch die am höchsten vorkommende Aminosäure des Wheys.
ist die folgende Dosierung gut?
Trainingstagen: 5g ca. 45min vor dem train, 10g in den PWS(mit DExtro und Whey)
No Trainingstagen:
glutamin vor dem training einzunehmen macht nicht besonders viel sinn. wenn du einen wheyshake 1 h vor dem training "gegessen" hast, hast du genug glutamin für das ganze training zur verfügung als dass eine zusätzliche supplementierung sinnvoll wäre.
nimm auf jeden fall eine "grosse" portion 5-15g nach dem training und ca. 5-10g am abend.
klar wenn es dir leisten kannst schadet dir auch morgends und vor dem training glutamin nicht, jedoch lieber nach dem training und am abend mehr einnehmen als auf alle 4 zeiten zu verteilen.
bei den olimp tabs steht max 3 caps täglich (tagesdosis nicht überschreiten) in einer cap sind 1400mh lol?!?
Zitat:
Zitat von need4speed
Ja das liegt aber an der deutschen gesetzgebung, da müssen diese sätze auf allen nahrungsergänzungsmitteln vorhanden sein.
Klar, 1400 mg sind lächerlich.
Würde eh keine kapseln kaufen. In pulverform ists deutlich billiger und glutmain ist vom geschmack her ja eh fast neutral.
von den 5 g Pro Portion wird nicht viel den Magen-Darm-Trakt überleben. Deshalb würde ich mind. 10g besser 20 g Pro Portion nehmen.
D.h. lieber ein mal Pro Tag 20 g als 4 mal 5 g am Tag.
ist das nun bewiesen dass es besser ist lieber einmal eine höheres dosis zu nehmen anstatt mehrere am tag? kommt dann wirklich nicht so viel an?
und wenn lieber nur einmal besser nachm training oder zum schlafen?
das mache ich auch soZitat:
Zitat von Fibotommy
zur Stärkung des Immunsystems:5g pro Tag als einmalige Dosis morgens oder abends.
Zur Förderung der Wachstumshormon-Ausschüttung:2-3g auf möglichst nüchternen
Magen;zur Steigerung des Zellvolumens und der Glykogenspeicherung in der Muskulatur 10-30g pro Tag,aufgeteilt auf mehrere Einzelanteile,davon eine mit
5-15g gleich nach dem Training.
Lg. UH-Sport
@uh-sport
selbst im Labor untersucht und analysiert, am eigenen Körper festgestellt oder irgendwelche vernünftigen Quellen?
wenn du schon so genaue zahlen hast....
ich nehm' jetzt seit'n paar wochen glutamin (10g morgens, 10g abends und jeweils 10g vor und nach dem training) und meine, schon deutliche verbesserung bei der regeneration zu verspüren. was mir allerdings auch aufgefallen ist: seither hab' ich viel krassere, intensivere träume. hat jemand ähnlich erfahrungen gemacht?
ich meine, irgendwo gelesen zu haben, dass glutamin mit GABA in verbindung steht, womit sich für mich auch das mit den träumen erklären würde. ich habe umfangreiche erfahrung mit GABAnergen drogen (hauptsächlich gbl&ghb) und die haben ähnliche effekte auf die träume.
meine mal was von 10gr nachm Training gelesen zu haben?
das mit den träumen stimmt und ist logisch
bei gaba ist es sowieso bekannt
bei glutamin kommt es auf den zeitpunkt der einnahme an
wenn dus da direkt vor dem in bett gehen nimmst hat es einen ähnlichen effekt wie gaba!!!
hab' ich ja selbst geschrieben, dass das mit dem GABA zu tun haben muß. wie gesagt, ich kenne ähnlich intensive träume auch von anderen GABAnergen
substanzen.
und ich 'muß' das glutamin direkt vor dem schlafengehen nehmen, wenn ich's eine halbe stunde oder länger vorher nehme, kann ich nur ganz schwer einschlafen. wenn ich's direkt vorher nahm', schlaf' ich sofort super ein.
was ich mich allerdings mittlerweile frag' ist, ob das ganze so 'gesund' ist, GABA und den GABAnergen substanzen wird ja eine gewisse 'verdummende' wirkung nachgesagt.
ich hab mal über 2 wochen jeden tag 4x20g genommen, geiler ******, aber sehr sehr teuer
@m0rtimer198
naja überall steckt ein aberglaube dahinter... und wenn jemand vor dem schlafengehen kiloweise quark schaufelt dann hat der auch ne menge glutamin
wie überhaupt soll bewiesen werden dass am ndavon verdummt??
und wenn dann würd es in deutschland wohl nicht zu kaufen sein!
so siehts aus :daumen:Zitat:
Zitat von Fibotommy
naja...ein dauerhafter überschuß an GABA kann sich sehr wohl auf die geistige leistungsfähigkeit auswirken, das kann ich selbst bestätigen.Zitat:
Zitat von FIGHTER111
was ist ein überschuss? auf der packung steht z.b. 500-1000mg... und es reichen acuh 1-2 gramm zum besser schlafen aber fürs BB nehmen einige 5gramm doer sogar mehr
und wie hat sichs bei dir ausgewirkt?
ich rede hier nicht von GABA selbst, sondern von substanzen, die über das GABAnerge system wirken, also den körper dazu anregen, selbst GABA auszuschütten (z.B. gbl/gammabutylacton, ghb/gammahydroxybuttersäure, benzodiazepine).
mit exogenem GABA hab' ich bisher keine eigene erfahrung, da ich bis vor kurzem noch der meinung war, GABA könnte die bluthirnschranke nicht überwinden, wenn man es von außen zuführt.