Hab ein wenig rumexperimentiert :D wie findet ihr das Ergebnis?

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16.01.2010, 17:53
stekiostekan

Hab ein wenig rumexperimentiert :D wie findet ihr das Ergebnis?

Alter: fast 18 Jahre
Grösse: 191cm
Gewicht 85kg
KFA:12%
Training: 1,5 Jahre im Studio + halbes jahr Home (nur mit eigenem Körpergewicht)

TE1: Rücken (heavy)

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x4
Rack Chins 3x6
LH-Rudern vorgebeugt 3x8

TE2: Beine (heavy), Brust (light)

Kniebeugen an MP 4x6
Beinpresse 45° 3x8
KH-Flachbank 3x10
Fliegende 2x12

TE3: Rücken (light)

Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 5x4
LH-Rudern vorgebeugt 3x10

TE4: Beine (light), Brust (heavy), Schulter

Kniebeugen an MP 4x10
KH-Flachbank BD 4x5
KH-Schräg BD 3x8
Military Press 3x6

Was könnte man verbessern? Ist Arm und Bauchtraining eigendlich noch notwenidg? hab hier schon viele meinungen gehört
16.01.2010, 17:55
Domnl

Wieso eröffnest du ständig neue Fäden, wenn wir doch in einem anderen über deinen Plan am Reden sind? Irgend wie verstehe ich das nicht :ratlos:
16.01.2010, 19:29
Andyhb

Zitat:

Zitat von stekiostekan

Ist Arm und Bauchtraining eigendlich noch notwenidg? (Ich hab mal einige Monate kein Bauchtraining gemacht aber dennoch Gü's gemacht.. hatte am bauch aber nie muskelkater :gruebel:

Aufgrund dieser Aussage, wirst du von mir keine Bewertung zu dem Plan bekommen. Denn wie du wissen solltest, ist Muskelkater kein zwingender Indikator für Muskelwachstum. Da ein stetiger Muskelkater schlecht und nicht gut ist.
16.01.2010, 19:47
stekiostekan

Zitat:

Zitat von Andyhb

Aufgrund dieser Aussage, wirst du von mir keine Bewertung zu dem Plan bekommen. Denn wie du wissen solltest, ist Muskelkater kein zwingender Indikator für Muskelwachstum. Da ein stetiger Muskelkater schlecht und nicht gut ist.

Sry. ich hab einfach damit sagen wollen, dass ich z.b nach den kniebeugen nie ein brennen im bauchgespührt hab, sondern nur in den Beinen
16.01.2010, 19:49
Andyhb

Zitat:

Zitat von stekiostekan

Sry. ich hab einfach damit sagen wollen, dass ich z.b nach den kniebeugen nie ein brennen im bauchgespührt hab, sondern nur in den Beinen

Das ist doch wohl auch klar, da der Bauch nicht primär sondern sekundär beansprucht wird. Ich meine du spührst beim Bankdrücken auch kein brennen in den Schultern, obwohl diese dort ebenso beansprucht werden.
16.01.2010, 19:59
stekiostekan

Zitat:

Zitat von Andyhb

Das ist doch wohl auch klar, da der Bauch nicht primär sondern sekundär beansprucht wird. Ich meine du spührst beim Bankdrücken auch kein brennen in den Schultern, obwohl diese dort ebenso beansprucht werden.

Kannst du mir dennoch deine Meinung zum Plan sagen?
16.01.2010, 20:17
Andyhb

Zitat:

Zitat von stekiostekan

TE1: Rücken (heavy)[/B][/B]

Kreuzheben 4x6
Klimmzüge 5x4
Rack Chins 3x6 nicht umbedingt nötig da du bereits Klimmzüge machst
LH-Rudern vorgebeugt 3x8

TE4: Beine (heavy), Brust (light)

Kniebeugen an MP 4x6 freie KB sind besser
Beinpresse 45° 3x8
KH-Flachbank 3x10
Fliegende 2x12

TE3: Rücken (light)

Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 5x4
LH-Rudern vorgebeugt 3x10

TE2: Beine (light), Brust (heavy), Schulter

Kniebeugen an MP 4x10
KH-Flachbank BD 4x5
KH-Schräg BD 3x8
Military Press 3x6

Sollen die TEs in dieser Reihenfolge gemacht werden oder in der Reihenfolge der Nummern?

Relativ eintönige Wiederholungszahlen finde ich. Warum kein mal Dips eingebaut oder Überzüge? Bist ja sonst auch die Übungen am wechseln.
16.01.2010, 20:33
stekiostekan

Zitat:

Zitat von Andyhb

Sollen die TEs in dieser Reihenfolge gemacht werden oder in der Reihenfolge der Nummern?

Relativ eintönige Wiederholungszahlen finde ich. Warum kein mal Dips eingebaut oder Überzüge? Bist ja sonst auch die Übungen am wechseln.

danke für die bewertung :)

die reihenfolge sollte so gemacht werden wie aufgeschrieben (hab die nummern vertauscht #spank

ich werde bei light-einheiten die wiederholungszahlen auf 12 setzen und bei heavy 5-8. ist das gut so?

überzüge gehen bei mir eher auf den Lat.. spüre die brust kaum bis garnicht

Was dips angeht.. ist diese übung meine grösste schwachstelle... da schaff ich einfach nicht viele
16.01.2010, 21:21
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von stekiostekan

danke für die bewertung :)

die reihenfolge sollte so gemacht werden wie aufgeschrieben (hab die nummern vertauscht #spank

ich werde bei light-einheiten die wiederholungszahlen auf 12 setzen und bei heavy 5-8. ist das gut so?

überzüge gehen bei mir eher auf den Lat.. spüre die brust kaum bis garnicht

Was dips angeht.. ist diese übung meine grösste schwachstelle... da schaff ich einfach nicht viele

Ob heavy oder light, also ob intensiv oder nicht, hat nicht so viel mit den WH-Zahlen zu tun sondern ist eine Frage des benutzten Arbeitsgewichtes.
16.01.2010, 21:23
The Wicker Man

edit......
16.01.2010, 21:59
stekiostekan

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Ob heavy oder light, also ob intensiv oder nicht, hat nicht so viel mit den WH-Zahlen zu tun sondern ist eine Frage des benutzten Arbeitsgewichtes.

ja das ist mir klar :D dass man bei 5wdh viel mehr gewicht beweltigen sollte als mit 12 wdh
16.01.2010, 22:19
Domnl

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Ob heavy oder light, also ob intensiv oder nicht, hat nicht so viel mit den WH-Zahlen zu tun sondern ist eine Frage des benutzten Arbeitsgewichtes.

Ich glaube das verstehst du falsch. Mit "heavy" und "light" ist nicht die Intensität gemeint, sondern das Gewicht. Also bei "heavy" bewegt man eher die schweren Gewichte und bei "light" die leichten Gewichte. Die Intensität ist im Grunde die Selbe. Bei heavy hat man nun eben die puren GÜs, wobei man bei light ein paar Maschinenübungen reinpacken kann.
17.01.2010, 02:02
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Domnl

Ich glaube das verstehst du falsch. Mit "heavy" und "light" ist nicht die Intensität gemeint, sondern das Gewicht.

Und genau das versteht man unter Intensität.

Klar, bei 1-5 WH verwendet man sehr oft mehr Gewicht als bei 8-15 WH aber ich wollte damit nur klar machen, dass die WH den Belastungsumfang bestimmen und mit der Belastungsintensität (erst mal) nix zu tun haben.

p.s.: ich habe den Plan mal nur überflogen aber ich finde ihn auf den ersten Blick ziemlich gut durchdacht. Nur die Kniebeugen würde ich auf jeden Fall frei machen und nicht an der MP.
17.01.2010, 02:06
The Wicker Man

edit.......

sry für den Doppelpost schon wieder. Mein Internet spinnt.
17.01.2010, 02:58
Domnl

Ok, ja da hast du Recht. Ich hab etwas falsches in dein Post hineininterpretiert.
17.01.2010, 12:54
picko

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Und genau das versteht man unter Intensität.

Klar, bei 1-5 WH verwendet man sehr oft mehr Gewicht als bei 8-15 WH aber ich wollte damit nur klar machen, dass die WH den Belastungsumfang bestimmen und mit der Belastungsintensität (erst mal) nix zu tun haben.

p.s.: ich habe den Plan mal nur überflogen aber ich finde ihn auf den ersten Blick ziemlich gut durchdacht. Nur die Kniebeugen würde ich auf jeden Fall frei machen und nicht an der MP.

Da ich keinen Trainingspartner habe und wir nur Langhanteln an der MP haben, beleibt mir da nichts anderes übrig..:sorg: ich leb halt in nem dörfchen.. da :sorg: ibts halt keine super gyms.. mache sie lieber an der MP als die beinpresse oder?
17.01.2010, 14:51
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von picko

Da ich keinen Trainingspartner habe und wir nur Langhanteln an der MP haben, beleibt mir da nichts anderes übrig..:sorg: ich leb halt in nem dörfchen.. da :sorg: ibts halt keine super gyms.. mache sie lieber an der MP als die beinpresse oder?

Du könntest alternativ auch "Umsetzen" lernen und Frontkniebeugen machen. Hat übrigens den angenehmen Nebeneffekt, dass du explosiver, schneller (vor allen in den Beinen) und koordinativ fähiger wirst, was sich wiederum positiv auf alle anderen Übungen auswirkt.

Kniebeugen und Kreuzheben würde ich persönlich nie in der Muptipresse machen, weil es eine sehr unnatürliche Bewegung ist und meines Erachtens sehr schädlich sein kann.
17.01.2010, 15:21
picko

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Du könntest alternativ auch "Umsetzen" lernen und Frontkniebeugen machen. Hat übrigens den angenehmen Nebeneffekt, dass du explosiver, schneller (vor allen in den Beinen) und koordinativ fähiger wirst, was sich wiederum positiv auf alle anderen Übungen auswirkt.

Kniebeugen und Kreuzheben würde ich persönlich nie in der Muptipresse machen, weil es eine sehr unnatürliche Bewegung ist und meines Erachtens sehr schädlich sein kann.

Ja frontkniebeugen müsste ich da auch wieder an der MP machen...:sorg:

wärs da nicht besser Kniebeugen an der MP und Beinpresse 45° zu kombinieren?
17.01.2010, 22:57
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von picko

Ja frontkniebeugen müsste ich da auch wieder an der MP machen...:sorg:

Warum denn das? Du nimmst die gleiche Hantel wie beim LH-Rudern, setzt sie um, dass sie auf deinen Schulter ist und machst dann Frontkniebeugen. :ratlos:
18.01.2010, 00:30
stekiostekan

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Warum denn das? Du nimmst die gleiche Hantel wie beim LH-Rudern, setzt sie um, dass sie auf deinen Schulter ist und machst dann Frontkniebeugen. :ratlos:

Es ist wie schon gesagt ein kleines Studiöchen.. da gibts nru 1 SZ-Stange, KH's bis nur 26kg, 2 MP's, 3 Bänke, Dips-Klimmzug-Stange, 2 Kabelruder geräte, 2 Latzug-geräte Beinpresse und der Rest halt so Iso-geräte auch etwa 15-20 Stück.. aber keine LH. rudern mach ich auch mit SZ-stange..:sorg:
18.01.2010, 01:04
The Wicker Man

Und Kreuzheben? Ohne Langhantel wirst du ziemlich sicher nicht sehr weit kommen.
18.01.2010, 01:09
stekiostekan

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Und Kreuzheben? Ohne Langhantel wirst du ziemlich sicher nicht sehr weit kommen.

Kreuzheben und und "LH-rudern" mache ich alles an der SZ-stange:sorg:
18.01.2010, 02:01
Grammostola

Zitat:

Zitat von stekiostekan

Kreuzheben und und "LH-rudern" mache ich alles an der SZ-stange:sorg:

Wechsel das Studio!

Ein Studio ohne LH :kopfwand:

Sowas geht ja noch nichtmal als Erholungsraum durch....
18.01.2010, 09:01
stekiostekan

Zitat:

Zitat von Grammostola

Wechsel das Studio!

Ein Studio ohne LH :kopfwand:

Sowas geht ja noch nichtmal als Erholungsraum durch....

Naja, das hab ich mich auch mal gefragt. Mein Abo gillt noch bis Anfang März und das nächstbeste Studio.. ist etwa 15km von hier.. und da ich noch schüler bin und entsprechend weder Geld noch Zeit für solch einen Weg bzw Studio
habe.. bleibt mir da nichts anderes übrig als da zu bleiben... kann man KH und LH-rudern wirklich nicht mit der SZ machen und KB mit der MP??:ratlos:
18.01.2010, 17:02
Jin Rho

Soll wohl einen 2er Splitt darstellen. Sieht nach Push/Pull aus.

Ansich nüsch so verkehrt.
Würde aber eher eine Grundübung und eine Ergänzungübung pro Muskelgruppe machen.
So in etwa.

TE1: Push
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Seitenheben
Kniebeugen
Beinstrecken

Wobei hier eventuel auch Schulterdrücken weggelassen werden könnte da vordere und hintere schulter schon genug abbekommen. Und nur was für die Seitliche gebraucht würd.

TE2: Pull
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern
Kreuzheben
Beincurls
Vorgebeugtes Seitenheben
eventuel Nackenübung
18.01.2010, 20:25
picko

Zitat:

Zitat von Jin Rho

Soll wohl einen 2er Splitt darstellen. Sieht nach Push/Pull aus.

Ansich nüsch so verkehrt.
Würde aber eher eine Grundübung und eine Ergänzungübung pro Muskelgruppe machen.
So in etwa.

TE1: Push
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Seitenheben
Kniebeugen
Beinstrecken

Wobei hier eventuel auch Schulterdrücken weggelassen werden könnte da vordere und hintere schulter schon genug abbekommen. Und nur was für die Seitliche gebraucht würd.

TE2: Pull
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern
Kreuzheben
Beincurls
Vorgebeugtes Seitenheben
eventuel Nackenübung

Viel zu hohes Volumen.. vorallem weil er seinen 2er 4mal die woche macht! Die Intensität wird darunter leiden.:nono:

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 19:52 Uhr.