Alter: fast 18 Jahre
Grösse: 191cm
Gewicht 85kg
KFA:12%
Training: 1,5 Jahre im Studio + halbes jahr Home (nur mit eigenem Körpergewicht)

TE1: Rücken (heavy)

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x4
Rack Chins 3x6
LH-Rudern vorgebeugt 3x8

TE2: Beine (heavy), Brust (light)

Kniebeugen an MP 4x6
Beinpresse 45° 3x8
KH-Flachbank 3x10
Fliegende 2x12

TE3: Rücken (light)

Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 5x4
LH-Rudern vorgebeugt 3x10

TE4: Beine (light), Brust (heavy), Schulter

Kniebeugen an MP 4x10
KH-Flachbank BD 4x5
KH-Schräg BD 3x8
Military Press 3x6


Was könnte man verbessern? Ist Arm und Bauchtraining eigendlich noch notwenidg? hab hier schon viele meinungen gehört