Krafttraining speziell fürs Kugelstoßen
Hab mal ne Frage..
und zwar muss ich im Abitur Kugelstoßen machen, das heißt ich möchste mich im Kugelstoßen innerhalb von 3 Monaten so gut wie es geht verbessern.
Würde es was bringen mich im Bankdrücken im Bereich Schnellkraft und Maximalkraft zu verbessern, oder bringen auch andere Übungen noch was? Vlt noch Military Press oder Kniebeuge, weil die Kraft kommt ja sowohl aus dem Oberkörper als auch aus den Beinen.
Nur das alles in nem Plan zusammen zu fassen macht mir Probleme ;)
Hoffe ihr könnt mir da mal helfen?
Vlt hat ja auch einer Erfahrung mit Kugelstoßen und könnte mir sagen was so in 3 Monaten mit Kraft und Technikoptimierung so an Verbesserung drin wäre.
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das ist ja mal interessant.
als schüler war ich ein recht "talentierter" kugelstoßer. irgendwann hatte ich dann keinen trainer mehr. das anschließende selbsttraining war dann das aus für eine wirkliche kugelstoßerkarriere.
das wichtigste ist eine gewisse explosivität und die technik. es ist gerade erschreckend, wie weit man mit wenig kraft stoßen kann, wenn man das kugelstoßen beherrscht.
so schwanken dann auch die bestleistungen im bd der weltklassekugelstoßer zwischen 140 kg - 300 kg. (udo bayer brauchte "keine technik". der war so stark, daß er aus dem stand 22 m stoßen konnte)
selbst die weltklasseleute verzichten bewußt auf das erreichen ihrer wirklichen spitzenleistungen bei bd und kb, weil das langsam und unbeweglich machen würde. die wichtigsten übungen sind vielleicht standumsatz, reißen, kniebeuge und ständerstoßen. auch schrägbankdrücken. bd ist natürlich auch sehr beliebt. wer hier aber übertreibt, wird seine kraft nicht auf die kugel übertragen können. 30 m bis 100 m sprints, hocksprünge , ... sind natürlich auch pflicht.
... und ein guter werfertrainer. alleine geht überhaupt nichts, da der bewegungsablauf viel zu kompliziert ist. heutzutage ist es ja auch kein problem, sich selbst zu filmen. zu meiner zeit war das unmöglich.
falls du eine wirklich interessante lebensgeschichte eines der besten deutschen kugelstoßer lesen möchtest, schreib mir eine email. der bursche ist journalist, und hat wirklich schonungslos sein sportlerleben, mit allen höhen und tiefen (und den bösen dingen der 70er) aufgeschrieben.
im anhang noch ein jugendphoto von mir. zu der zeit konnrte ich bereits über 200 kg drücken, was dann auch mein untergang als kugelstoßer war.
