cool???

ich habe folgendes Problem:

Ich kann aus beruflichen Gründen nur Sonntags ins Studio... den Rest der Woche muss ich in meiner "Zweitwohnung" trainieren.

Zuhause hab ich folgendes Equipment:

LH, Drückerbank, möglichkeit für Dips, kurzhanteln.. und 150 kg gewichte

Es gibt einige übungen auf die ich momentan eig. nicht verzichten möchte, da ich sehr gut fortschritte mache:

Dips, frontdrücken mit KH, klimmzüge

kreuzheben wäre sowohl zuhause als auch im studio möglich

daher habe ich folgenden plan erstellt:


Sonntag im Studio
3 sätze Kniebeugen
3 sätze Klimmzüge
3 sätze Frontdrücken
3 sätze KH Flys


Dienstag Zuhause
3 sätze Kreuzheben
3 sätze Bankdrücken
3 sätze Überzüge
2 sätze Seitheben


Donnerstag Zuhause
4 sätze Dips
3 sätze LH-Rudern
3 sätze shruggs mit lh
2 sätze Bizepscurls


ich hab es auf 3 TE aufgeteilt, da ich vermeiden will, dass ich zb nach dem bankdrücken, frontdrücken mache etc. da ich so mit größeren gewichten arbeiten kann


ich möchte eig. auch 3 mal die woche trainieren und bei einem "GK" bleiben...kann ich den plan so machen?

Doppelt soviel Quads wie Hip (KB/BP vs. KH), dazu 4x soviel Push wie Pull (BD, Flys, FD, Seitheben vs. Rudern). Wenn man Dips nicht nur als Trizepsübung sieht (das ginge eh nur bei Bankdips), sogar 5x vs 1x!!

Kurz: Megaschrott. Sowohl was Leistung wie Gesundheit angeht. Es gäbe eine einzige Ausnahme für so einen Plan, nämlich eine extrem krasse, pathologische Scapula Protraktion + Depression + Thorax-Extension + Hip-Dominanz. Das sowas aber praktisch nie vorkommt und du nix in der Richtung schreibst - Megaschrott.

schmul!!!:professor:

Zitat:

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Zitat von eldenmax

Doppelt soviel Quads wie Hip (KB/BP vs. KH), dazu 4x soviel Push wie Pull (BD, Flys, FD, Seitheben vs. Rudern). Wenn man Dips nicht nur als Trizepsübung sieht (das ginge eh nur bei Bankdips), sogar 5x vs 1x!!

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4x soviel Push wie Pull?
Push:
BD, Flys, FD
Pull:
Klimmzüge,
Rudern,
Shrugs,
KH (statischer Pull)

sieht für mich was das angeht ganz ausgewogen aus..

Uuups, die Klimmzüge ganz übersehen. Mist :ratlos:

Zitat:

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Zitat von eldenmax

Doppelt soviel Quads wie Hip (KB/BP vs. KH), dazu 4x soviel Push wie Pull (BD, Flys, FD, Seitheben vs. Rudern). Wenn man Dips nicht nur als Trizepsübung sieht (das ginge eh nur bei Bankdips), sogar 5x vs 1x!!

Kurz: Megaschrott. Sowohl was Leistung wie Gesundheit angeht. Es gäbe eine einzige Ausnahme für so einen Plan, nämlich eine extrem krasse, pathologische Scapula Protraktion + Depression + Thorax-Extension + Hip-Dominanz. Das sowas aber praktisch nie vorkommt und du nix in der Richtung schreibst - Megaschrott.

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kommst du noch klar ???

alles was du schreibst is bullshit irgendwie :gruebel:

der plan ist trotzdem ganz übler mist.

warum das rad neu erfinden? mach wkm und gut ists =)

begruendungn????

ich habe folgendes Problem:

Ich kann aus beruflichen Gründen nur Sonntags ins Studio... den Rest der Woche muss ich in meiner "Zweitwohnung" trainieren.

Zuhause hab ich folgendes Equipment:

LH, Drückerbank, möglichkeit für Dips, kurzhanteln.. und 150 kg gewichte

Es gibt einige übungen auf die ich momentan eig. nicht verzichten möchte, da ich sehr gut fortschritte mache:

Dips, frontdrücken mit KH, klimmzüge

kreuzheben wäre sowohl zuhause als auch im studio möglich

daher habe ich folgenden plan erstellt:


Sonntag im Studio
3 sätze Kniebeugen
3 sätze Klimmzüge
3 sätze Frontdrücken
3 sätze KH Flys


Dienstag Zuhause
3 sätze Kreuzheben
3 sätze Bankdrücken
3 sätze Überzüge
2 sätze Seitheben


Donnerstag Zuhause
4 sätze Dips
3 sätze LH-Rudern
3 sätze shruggs mit lh
2 sätze Bizepscurls


ich hab es auf 3 TE aufgeteilt, da ich vermeiden will, dass ich zb nach dem bankdrücken, frontdrücken mache etc. da ich so mit größeren gewichten arbeiten kann


ich möchte eig. auch 3 mal die woche trainieren und bei einem "GK" bleiben...kann ich den plan so machen?

ist doch gut machbar.lass dich nicht beirren.
wenn du mit dem plan erfolge erzielst ists doch okay...
essentiell ist eigentlich nur, DASS du trainierst, möglichst jeden muskel mehrmals die woche.
das ist doch gegeben also shize auf das gelaber.
ich find den plan okay...

so viel zum thema "aussagekräftige Titel"......#spank

Zitat:

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Zitat von hamby

so viel zum thema "aussagekräftige Titel"......#spank

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das dachte ich auch schon...

habs editiert :)

wäre nett wenn noch ein paar erfahrene user ihren senf dazu geben und mir evtl. verbesserungsvorschläge machen :)

wenn du unbedingt ne verbesserung wünschst:



Sonntag im Studio
3 sätze Kniebeugen
3 sätze Klimmzüge
3 sätze Frontdrücken
3 sätze KH Flys <---------- stattdessen kh-Schrägbankdrücken


Dienstag Zuhause
3 sätze Kreuzheben<--- evtl auf donnerstag legen, dann ist der abstand zum kreuzheben größer
3 sätze Bankdrücken
3 sätze Überzüge <---- sein lassen, dafür evtl Kurzhantelrudern
2 sätze Seitheben


Donnerstag Zuhause
4 sätze Dips
3 sätze LH-Rudern
3 sätze shruggs mit lh<--- was willste mit dem mist erreichen? rudern und kreuzheben reicht, mach stattdessen lieber ne ordentliche military press, heute fehlt die schulterübung
2 sätze Bizepscurls <--- du trainierst biceps isoliert, den triceps aber nicht?




so in etwa würd ichs machen...

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

wenn du unbedingt ne verbesserung wünschst:



Sonntag im Studio
3 sätze Kniebeugen
3 sätze Klimmzüge
3 sätze Frontdrücken
3 sätze KH Flys <---------- stattdessen kh-Schrägbankdrücken

nach dem frontdrücken, KH BD? ich mach ja aus dem grund einen GK, weil ich keine vorermüdeten muskeln trainieren will (und weil ich öfter die woche jeden muskel trainiere :D)

Dienstag Zuhause
3 sätze Kreuzheben<--- evtl auf donnerstag legen, dann ist der abstand zum kreuzheben größer
3 sätze Bankdrücken
3 sätze Überzüge <---- sein lassen, dafür evtl Kurzhantelrudern
2 sätze Seitheben

du meinst mehr abstand zu den kniebeugen oder? ok gut idee!
überzüge sind mit KH rudern eig. mMn weniger zu vergleichen bzw zu ersetzten... die dehnung ist bei überzügen weitaus intensiver, was ja auch essentiel entscheidend ist für den muskelaufbau, und außerdem mach ich ja bereits in der nächsten TE bereits wieder LH rudern

Donnerstag Zuhause
4 sätze Dips
3 sätze LH-Rudern
3 sätze shruggs mit lh<--- was willste mit dem mist erreichen? rudern und kreuzheben reicht, mach stattdessen lieber ne ordentliche military press, heute fehlt die schulterübung
2 sätze Bizepscurls <--- du trainierst biceps isoliert, den triceps aber nicht?

mein nacken ist meine schwachstelle... vll reduzier ichs auf 2 sätze (wills einfach mal ausprobieren, hab jetzt über ein jahr strickt den WKM gemacht..)
ich mach klimmis im parallelgriff, weil ich den lat dadurch viel viel besser treffe, dies entlastet allerdings den bizeps stark... deswegen noch 2 sätze curls



so in etwa würd ichs machen...

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10 zeichen

wieso soll die dehnung bei überzügen färderlicher sein für den muskelaufbau?
blödsinn

das kb bd kannst natürlich auch vor dem schulterdrücken machen...

aber es ist allemal besser als flies....

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

wieso soll die dehnung bei überzügen färderlicher sein für den muskelaufbau?
blödsinn

das kb bd kannst natürlich auch vor dem schulterdrücken machen...

aber es ist allemal besser als flies....

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naja dass die dehnung extrem wichtig sein soll, hab ich des öfteren gelesen zb. bei der HST-Übersetzung von komplement, hier im forum...

wkm erzählt das auch ständig

was ist besser als "flies" ? und was ist "flies"? :D

Zitat:

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Zitat von Sammagehtsnoch??

naja dass die dehnung extrem wichtig sein soll, hab ich des öfteren gelesen zb. bei der HST-Übersetzung von komplement, hier im forum...

wkm erzählt das auch ständig

was ist besser als "flies" ? und was ist "flies"? :D

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flies- fliegende.,...

du nennst es glaub flys...

kein plan wies nun richtig geschrieben wird...

nunja, komplexe übungen sind immer besser als isos...
seitheben mal ausgenommen...

überzüge sind meiner meinung nach mist.wenn dann latzug mit ausgestreckten armen....
aber da du zuhause trainierst wohl nicht realisierbar...

ich würd zu ruderübungen tendieren.
ist aber nur meine meinung...

Zitat:

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Zitat von Feel the pain

flies- fliegende.,...

du nennst es glaub flys...

kein plan wies nun richtig geschrieben wird...

nunja, komplexe übungen sind immer besser als isos...
seitheben mal ausgenommen...

überzüge sind meiner meinung nach mist.wenn dann latzug mit ausgestreckten armen....
aber da du zuhause trainierst wohl nicht realisierbar...

ich würd zu ruderübungen tendieren.
ist aber nur meine meinung...

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achsooo haha, mich haben nur die punkte nach dem flies etwas irritiert, dachte es sollten ein paar buchstaben versteckt werden :D

dass isos immer schlechter sind ist aber definitiv nicht richtig ;)

und klassische überzüge haben auch einen ganz ganz gewaltigen vorteil gegenüber diesem kabelzeugs... aber das soll hier bitte nicht zum thema werden

okay.ich sag ja nur, is meine meinung.

ich trainier ähnlich, da ich NUR zu hause trainier..
3x gk die woche...

von daher...

noch jemand erfahreneres was dazu zu sagen??


shruggs und curls werd ich vorraussichtlich weglassen