ich habe folgendes Problem:

Ich kann aus beruflichen Gründen nur Sonntags ins Studio... den Rest der Woche muss ich in meiner "Zweitwohnung" trainieren.

Zuhause hab ich folgendes Equipment:

LH, Drückerbank, möglichkeit für Dips, kurzhanteln.. und 150 kg gewichte

Es gibt einige übungen auf die ich momentan eig. nicht verzichten möchte, da ich sehr gut fortschritte mache:

Dips, frontdrücken mit KH, klimmzüge

kreuzheben wäre sowohl zuhause als auch im studio möglich

daher habe ich folgenden plan erstellt:


Sonntag im Studio
3 sätze Kniebeugen
3 sätze Klimmzüge
3 sätze Frontdrücken
3 sätze KH Flys


Dienstag Zuhause
3 sätze Kreuzheben
3 sätze Bankdrücken
3 sätze Überzüge
2 sätze Seitheben


Donnerstag Zuhause
4 sätze Dips
3 sätze LH-Rudern
3 sätze shruggs mit lh
2 sätze Bizepscurls


ich hab es auf 3 TE aufgeteilt, da ich vermeiden will, dass ich zb nach dem bankdrücken, frontdrücken mache etc. da ich so mit größeren gewichten arbeiten kann


ich möchte eig. auch 3 mal die woche trainieren und bei einem "GK" bleiben...kann ich den plan so machen?