hey
ich habe vor einen 2er split zu machen, der folgendermaßen aussieht:
Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern , Butterfly, upper backs
Kreuzheben, Klimmzüge , Military Press , Sz Curls , sit ups
wäre das in ordnung ?
Druckbare Version
hey
ich habe vor einen 2er split zu machen, der folgendermaßen aussieht:
Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern , Butterfly, upper backs
Kreuzheben, Klimmzüge , Military Press , Sz Curls , sit ups
wäre das in ordnung ?
WKM :professor:Zitat:
Zitat von 19.tobi.19
habich schon durchgelesen =D
aba ich will wissen ob mein trainingsplan auch gehen würde weil ich die übungen bevorzuge vor allem die curls
Ja, Curls sind natürlich wichtig. Vor allem als Anfänger :professor: Im Bizeps versteckt sich nämlich die Fettumwandlungsdrüse, die Körperfett direkt in Muskeln umwandelt.Zitat:
Zitat von 19.tobi.19
Ein 2er Split, der fast vollkommen aus Isos besteht, ist da natürlich das Wirkungsvollste.
was sind isos ?
Isos=Isolationsübungen. Also Übungen die nur einen Muskel trainieren. Curls, FrenchPress etc.
okay wäre dann so ein plan möglich ?
Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern , Butterfly, upper backs
Kreuzheben, Klimmzüge , Military Press , Sz Curls , sit ups
es ist halt so ich geh immer mit freunden hin und die machen das iwie alle anders und sind so ca 1 1/2 - 2 stunden im fitness center und wenn ich da nur 3 übungen mach und imma auf die wartn muss isses auch ******* -.-
mMn ist wkm nicht das beste.. man kann vieles falsch verstehen. ich hatte/habe regenerationsprobleme mit dem wkm plan..
du kannst in deinem plan auch ison drin haben wenn du dich dabei gut fühlst.
es zählen die grundübungen wenn du die drin hast machst du nichts falsch..
ein guter plan wäre der hier:
Montag
Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Butterfly reverse
Bizepscurls(Iso)
Mittwoch
Bauch/Beine
Kniebeugen
Wadenheben(Iso)
Beinbeuger(Iso)
Beinstrecker(Iso)
Beineheben
Crunches
Freitag
Brust/Trizeps
Bankdrücken
SBD
Butterfly(Iso)
Arnold Press
Schöpfen (Rudern aufrecht)
Trizeps ü. Kopf(Iso)
kann ich den bauch / bein teil aufteilen das ich ein 2er split habe .
ein nur bein übung tag is nix für mich ^^
Zitat:
Zitat von 19.tobi.19
dann nehm beine ins brustprogramm und bauch zum rücken..
andersrum is schwachsinn kh und kb in einer TE is einach nur dumm
okay danke für deine tipps ich werd des mal probieren ...
noch ne frage was ist sbd ?
Wat du hast ist doch schon fast WKM Plan.
Butterfly raus und was meinst du upper Backs? Rücken? Haste doch schon mit Klimmis und Rudern.
Mach Klimmis eng im untergriff und Rudern auch im untergriff, dann kannste curls auch weg lassen.
Wenn du da noch Zusatzübungen machen willst Rotatorentraining.
Seitenheben, Waden, und Bauch kannste noch machen wenn du willst.
Beispiel fürn 2 er:
Push/pull
Push
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Waden
eventuel 1 Trizepsübung
Pull
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Eventuel eine NAckenübung
eventuel eine Bizepsübung
Ober/unterkörper
Oberkörper
Schrägbankdrücken
Klimmis
Rudern
Seitenheben
Untenrkörper
Kniebeugen
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung
Wadenheben
also ich habs jetz mal so gemacht
Brust,Trizeps,Schulter,Beine
---------------------------
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken/Military Press
Waden
French Press
Rücken,Bizeps,Schulter,Bauch
-----------------------------
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Bizepscurls
Sit Ups
Kreuzheben als erste übung..Zitat:
Zitat von 19.tobi.19
okay danke für eure hilfe werd des jetz ausprobieren ...
also hab den trainingsplan heut gemacht und hab was festegstellt...
unsere bankdrück stange wiegt 25 kg und die nidrigsten gewichte sind 2,5
wenn ich auf jede seite 2,5 tu schaff ich beim 1 satz 10 wdhs aba beim 2 satz blos 7 / 8 .
ich weiß 30kg sind erbärmlich :(
ich wollte ja die erste woche 2 sätze 12-15 wdhs machen bei den anderen übungen klappt das auch blos bei bankdrücken und schulterdrücken an der maschine nicht.
achja ich hab noch butterfly zum 1 und reverse zum 2 tag dazu getan.