2er split

[19.tobi.19]

hey
ich habe vor einen 2er split zu machen, der folgendermaßen aussieht:

Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern , Butterfly, upper backs

Kreuzheben, Klimmzüge , Military Press , Sz Curls , sit ups

wäre das in ordnung ?

[Sheph]

anfänger

WKM

[19.tobi.19]

habich schon durchgelesen =D
aba ich will wissen ob mein trainingsplan auch gehen würde weil ich die übungen bevorzuge vor allem die curls

[Domnl]

habich schon durchgelesen =D
aba ich will wissen ob mein trainingsplan auch gehen würde weil ich die übungen bevorzuge vor allem die curls

Ja, Curls sind natürlich wichtig. Vor allem als Anfänger Im Bizeps versteckt sich nämlich die Fettumwandlungsdrüse, die Körperfett direkt in Muskeln umwandelt.
Ein 2er Split, der fast vollkommen aus Isos besteht, ist da natürlich das Wirkungsvollste.

[19.tobi.19]

was sind isos ?

[Domnl]

Isos=Isolationsübungen. Also Übungen die nur einen Muskel trainieren. Curls, FrenchPress etc.

[19.tobi.19]

okay wäre dann so ein plan möglich ?


Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern , Butterfly, upper backs

Kreuzheben, Klimmzüge , Military Press , Sz Curls , sit ups

es ist halt so ich geh immer mit freunden hin und die machen das iwie alle anders und sind so ca 1 1/2 - 2 stunden im fitness center und wenn ich da nur 3 übungen mach und imma auf die wartn muss isses auch ******* -.-

[fips16]

mMn ist wkm nicht das beste.. man kann vieles falsch verstehen. ich hatte/habe regenerationsprobleme mit dem wkm plan..

du kannst in deinem plan auch ison drin haben wenn du dich dabei gut fühlst.

es zählen die grundübungen wenn du die drin hast machst du nichts falsch..

ein guter plan wäre der hier:


Montag
Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Butterfly reverse
Bizepscurls(Iso)

Mittwoch
Bauch/Beine

Kniebeugen
Wadenheben(Iso)
Beinbeuger(Iso)
Beinstrecker(Iso)
Beineheben
Crunches

Freitag
Brust/Trizeps

Bankdrücken
SBD
Butterfly(Iso)
Arnold Press
Schöpfen (Rudern aufrecht)
Trizeps ü. Kopf(Iso)

[19.tobi.19]

kann ich den bauch / bein teil aufteilen das ich ein 2er split habe .
ein nur bein übung tag is nix für mich ^^

[fips16]

kann ich den bauch / bein teil aufteilen das ich ein 2er split habe .
ein nur bein übung tag is nix für mich ^^

dann nehm beine ins brustprogramm und bauch zum rücken..

andersrum is schwachsinn kh und kb in einer TE is einach nur dumm