erster eigener 2er Split Plan

Hallo zusammen,

Bin recht neu hier, trainiere seit 7 Monaten, nun habe ich mal einen 2er Split zusammen gestellt und wollte fragen was Ihr davon haltet.

1. Tag

Brust:
Bankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Fliegende

Schulter:
Schulterdrücken
Kh Seitheben

Trizeps:
Sz- French Press
Pushdowns

Bauch:
Crunch
Beinheben u Armstütz


Tag 2

Rücken:
Latzung eng
Rudern sitzend
Latzug breit
T-bar Rudern

Schulter:
Butterflys reverse
Schulterheben

unterer Rücken:
Rückenstrecker

Bizeps:
Langhantelbizepscurl
Konzentrationscurl


Wenn Ihr was zu verbessern hab, erklärt mir bitte warum damit ich es auch verstehe.

Gruß

Phil :rock:

Sitzt du im Rollstuhl?#popcorn

weil ich keine beine dabei habe oder wie meinste des?

Zitat:

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Zitat von -corry-

weil ich keine beine dabei habe oder wie meinste des?

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jap, Beine solltest du schon trainieren!

Zitat:

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Zitat von -corry-

weil ich keine beine dabei habe oder wie meinste des?

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Du Hast es erfasst! #popcorn

Zitat:

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Zitat von -corry-

weil ich keine beine dabei habe oder wie meinste des?

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Ja, klar. Wie soll er es sonst meinen.

*Domnl schaut ins seine Kristallkugel........ er sieht................. einen Ball...............es..........könnte............. ..........................ein....Basketball.....se in.......NEIN......Es...ist....ein....FUSSBALL.... ....ER.... IST....FUSSBALLER.....* :rofl:

Welcome to the Club of the Disco-Pumpers!!:rock: :rock: :rock:

Zitat:

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Zitat von Domnl

Ja, klar. Wie soll er es sonst meinen.

*Domnl schaut ins seine Kristallkugel........ er sieht................. einen Ball...............es..........könnte............. ..........................ein....Basketball.....se in.......NEIN......Es...ist....ein....FUSSBALL.... ....ER.... IST....FUSSBALLER.....* :rofl:

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Richtig....oder er "war" es zumindest!:professor: :))

jo kann genau sagen warum,

ich fahren jeden tag insgesammt 30km mit Fahrrad auf die arbeit, habe waden und oberschenkel das is nichtmehr normal... die wollt ich erstmal nicht trainieren solange der oberkörper aussieht wie von nem milchbubi!!!

wenn du bilder lieferst könnte dich das retten, bevor du zerhackt wirst :axt:

bitte eins mit BBZENE auf einem Zettel ;)

http://www.world-of-smilies.com/wos_ugly/m042.gif

jo, bilder is gerade etwas schlecht

Es gibt keine zu dicken Beine. Wenn du deine Beine trainieren würdest, könntest du dich zudem noch schneller bei Kreuzheben, was du ja auch nicht machst :)) , steigern.

Ok, um mal wieder bißchen ernster zu werden. (Hab auch grad was zu essen gefunden, von daher alles wieder im grünen Bereich....)

Ein 2er Split sollte immer auch die Beine beinhalten. Das mit dem Fahrrad fahren ist ja eine schöne Geschichte, aber löst dein Problem im Bezug auf Muskelaufbau nicht. Du musst deinen ganzen Körper mit harten Wiederholungen quälen und nicht nur eine Hälfte. Also pack Beine mit in den Plan.

Willst du das absolut NICHT tun, dann solltest du dennoch mehr Grundübungen in deinem Plan verwenden. Unersetzlich ist hier Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, MP usw.
Außerdem empfiehlt es sich die Zahl der "Armisos2 (curls etc.) zu minimieren, wenn nicht sogar komplett zu streichen.

ok,

wie sollte ich den plan dan umgestallten?

Möglichkeit 1: WKM- Der Standartanfängerplan, schlechthin.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Möglichkeit 2-4: Fortgeschrittene

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Möglichkeit 3

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt



Findest du übrigends alles in den "Stickies" hier im Anfängerbereich und unter Klassisches Training.

ist das nicht der Standart McFit Plan 2er Split ohne Beinbeteiligung??? #popcorn #popcorn #popcorn