Komplette Ernährung überprüfen bitte!

Guten Tag!

Nun fände ich es sehr nett, wenn ihr mal meinen EP durchgucken und verbessern könntet! Erstmal zu mir:
185cm groß, 74kg, 17Jahre alt.

Ich schreibe jetzt hier mal meinen Ep rein....:

TRAININGSTAG

Mahlzeit 1:

120g Haferflocken
100g MQ
70g Eiklar
70g Natreenapfelmuß
50g frischer Apfel

Mahlzeit 2:

125g Vollkornbrot
30g Putenaufschnitt
40g Huhn(Brust)
100g Karotten
2 Reiswaffeln (aus Naturreis)

Mahlzeit 3:

125g Naturreis
120g Huhn
200g Brocolli /anderes gem. Gemüse

--TRAINING--

PWO:

30g Whey
50g Dextrose

Spätnachmittag (PWO Mahlzeit)

125g Naturreis
120g Huhn
200g Broccoli / anderes gem. Gemüse
50g Banane (als Nachtisch :P)

Abends:

150g Huhn
150g Broccoli / anderes gem. gemüse
15ml Olivenöl

Spätabends:

250g MQ
20ml Leinöl
35g Walnüsse
10g Erdnussmuß

Gesamt macht das: ca. 3506 kcal/84g Fett/438g KH/250g EW

Trinke sehr viel Wasser/Cola Zero und min. 1-1,5l grünen Tee täglich! Supps sind: Whey,Dextrose, Magnesium (jeden morgen ein Beutel)

Habe auch noch eine 2. Variante für die Spätnachmittags-Mahlzeit, die aus Haferflocken besteht anstatt aus Reis... sieht dann wiefolgt aus:

Mahlzeit 1:

125g Haferflocken
100g MQ
70g Eiklar
70g Natreenapfelmuß
50g frischer Apfel

Mahlzeit 2:

135g Vollkornbrot
30g Putenaufschnitt
40g Huhn(Brust)
120g Karotten
2 Reiswaffeln (aus Naturreis)

Mahlzeit 3:

140g Naturreis
100g Huhn
200g Broccoli / anderes gem. gemüse

--TRAINING--

PWO:

50g Dextro
30g Whey

PWO Mahlzeit:

120g Haferflocken
50g banane
70g Eiklar
(ergibt Pfannkuchen :D)
50g Huhn
100g Broccoli
200g gem. Gemüse (Tomaten, Champignons, paprika etc.)

abends:

150g Huhn
150g gem.Gemüse
15ml Olivenöl

spätabends:

250g MQ
20ml Leinöl
20g Walnüsse
15g Nussmischung

An trainingsfreien Tagen nehme ich morgens Whey anstelle des MQ und des Eiklars und habe auch da 2 versch. Varianten für den Nachmittag! An trainingsfreien Tagen komme ich auf ca 3200 kcal,81g Fett,399g KH, 225g EW

Sooo....geschafft^^ ist jetzt sehr lang geworden, aber hoffe mal, dass ihr trotzdem die Zeit findet und mal drüberguckt!

Vielen Dank schonmal an Alle!!!! *upsmilie*

ist ganz ok, aber jeden tag, 7 tage die woche, 52 wochen im jahr, die nächsten ka wieviele jahre nur huhn.. hmmm ob das gut schmeckt ? bissel mehr abwechslung würd ich mir schon gönnen

bist du sicher das du 3500 kcal brauchst bei dem bißchen körpergewicht?

Oh ,gut das du es erwähnst, hatte es ganz vergessen zu schreiben! Wechsle desöfteren mit fettreichem Fisch ab, esse ungefähr 3x die Woche Fisch. Esse diesen immer abends, streiche dafür die 15g Olivenöl (wenn ich z.B. fetten Lachs esse), sodass ich auf die gleiche Menge Fett und gleiche Kalorienanzahl komme!

Auch mittags variiere ich manchmal mit Vollkornnudeln und Kartoffeln! Aber 3500 kcal an trainings- und 3200 kcal and trainingsfreien Tagen behalte ich immer bei!

Sontige Verbesserungsvorschläge =)?

Fahre mit 3500 kcal jetzt schon seit ca. einem halben Jahr und KFA hat sich so gut wie garnicht geändert! Also das ist schon gut so...mir eghts jetzt eher um das Mahlzeittiming/Zusammensetzung/Wahl der Nahrungsmittel etc.!

Zitat:

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Zitat von Wiiman

Fahre mit 3500 kcal jetzt schon seit ca. einem halben Jahr und KFA hat sich so gut wie garnicht geändert! Also das ist schon gut so...mir eghts jetzt eher um das Mahlzeittiming/Zusammensetzung/Wahl der Nahrungsmittel etc.!

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wie wärs, wenn du dir mehr gedanken um dein training machen bzw. im training richtig gas geben würdest?

Zitat:

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Zitat von fatmike

wie wärs, wenn du dir mehr gedanken um dein training machen bzw. im training richtig gas geben würdest?

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was gibt es da denn jetzt zu beanstanden? ich finde es gut, wenn sich jemand übers essen selbstständig beschäftigt. das mit dem training hat er ja vllt schon genauso durch gearbeitet.

Zitat:

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Zitat von peterstrumpf

was gibt es da denn jetzt zu beanstanden? ich finde es gut, wenn sich jemand übers essen selbstständig beschäftigt. das mit dem training hat er ja vllt schon genauso durch gearbeitet.

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LOL Das finde ich lustig "selbst mit dem Essen beschäftigt!?????!"

Folgenden Plan hat ---DonkeyKonGo--- vor kurzem hier im EP Threat eingestellt. Vergleich mal. LOLOLOLOL

Frühstück ca. 7:00

130g haferflocken
125g MQ
70g Eiklar
130g Apfelkompott Natreen/frischer Apfel

Schulpause ca. 9:30

125g Vollkornbrot
60g putenwurst
100g Karotte
1 vollei
15g Naturreiswaffeln (2 stck.)

Mittags ca. 13:00

135g Naturreis / Vollkornnudeln oder Kartoffeln mit gleicher Kalorienzahl
130g Huhn
200g gem. Gemüse

--TRAINING-- ca. 14:45-16:00 (außer mittwochs, da gehe ich abends um 20:00!!)

direkt danach:

30g Whey
50g Dextrose

Spätnachmittags (ca. 1std. nach Training) ca.16:30-17:00

100g haferflocken
80g Huhn
40g Naturreis
40g Banane
DonkeyKonGo
abends ca. 19:30

200g huhn
5ml Olivenöl
200g gem.Gemüse

spätabends (ca. 1std. vor schlafengehen) ca 21:00-21:30

250g MQ
20ml Leinöl
15g Walnüsse
15g Nussmischung (walnüsse,cashewkerne,haselnüsse)

Was meint ihr? gibts was zu verbessern?

Gesamt: 3505 Kcal, 253g EW, 77g Fett, 439g KH

Zitat:

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Zitat von Elm1983

LOL Das finde ich lustig "selbst mit dem Essen beschäftigt!?????!"

Folgenden Plan hat ---DonkeyKonGo--- vor kurzem hier im EP Threat eingestellt. Vergleich mal. LOLOLOLOL

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mhhhh naja naja :D

abgucker xD

..........

Ja habe mir etwas abgeguckt stimmt schon...Das heißt nicht, dass ich mich nicht damit beschäftigt habe!!! Auf keinen Fall! Ich habe vorher einen ähnlichen Plan durchgezogen, der war nur nicht ganz so gut wie der jetzige ,wie ich zumindest finde! Habe wie ich behaupten kann mMn ziemlich viel Ahnung über Ernährung.....

Außerdem habe ich ja auch einige Sachen abgeändert, wie z.B.seine PWO Mahlzeit, die ja wirklich mehr als bescheiden war.

Und Training habe ich durchdacht, genauso wie ich versuche die Ernährung richtig zu gestalten!

Welche Sorte Äpfel wiegt 50 gramm?
Bzw. Ich habe mal nachgewogen, ein normalgroßer Apfel ist 200-220 gramm schwer.
Magst Du keinen ganzen normal großen oder ist Dir das zuviel?

One apple a day keeps the doctor away

Naja das war jetzt nur so geschrieben, weil ich mir das heute morgen so gemacht habe...da war so ein Apfelrest übrig, habe den einfach genommen und das waren 50g.

Nehme da wie gesagt entweder so einen Rest+ Natreen oder 120g Apfel/ 120g Natreen...... Das wäre dann en halber Apfel ungefähr. Nach Lust und Laune weils auf die 10 kcal auch net drauf ankommt....

Weitere Kritiken etc. werden weiterhin entgegengenommen :D

Zitat:

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Zitat von steppo25

Welche Sorte Äpfel wiegt 50 gramm?
Bzw. Ich habe mal nachgewogen, ein normalgroßer Apfel ist 200-220 gramm schwer.
Magst Du keinen ganzen normal großen oder ist Dir das zuviel?

One apple a day keeps the doctor away

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von dem 200g apfel bleibt doch der kern übrig, je nachdem wie nah mann da "rankaut" sind das locker 50g

War wie gesagt en halber ungefähr.....

Sontige Verbesserungen oder ähnliches?

Hätte auch noch eine 2. Frage...

Und zwar habe ich Montags bis 15:00 Schule, gehe dann immer gegen 16:00 ins Studio bis ungefähr 17:15!

Nur weiß ich nicht wie ich das von den Zeiten her mit den Mahlzeiten machen soll?!

um 7:00 ganz normal Frühstück
um 9:30 dann in der Schule
um 13:00 in der Schule Mittagessen
um 15:15 bin ich daheim....wenn ich jetzt schon Mahlzeit 4 essen würde, hätte ich keine volle Mahlzeit mit Carbs mehr nachm Training! Wenn ich ohne was zu essen ins Studio gehen würde, wäre die lettze Mahlzeit schon 2-3 Stunden vorher, was ja doch zu lange ist.

Hat jemand Vorschlag was ich da essen könnte oder wie ichs aufteilen sollte?

Nochma gepusht =)

blublub^^....

Wie man sich die Schuhe bindet weisst aber schon, oder?

Vorgestern haben wirs im Unterricht durchgenommen, 100%ig klappts noch nicht! Aber so die ersten Griffe schaffe ich schon allein.......

#spank was ein sinnloses Kommentar.

Also nehme mal an das die Ernährung ok ist, ja?

So hier mal ein Update:

Mahlzeit 1:

120g Haferflocken
100g MQ
70g Eiklar
120g Natreenapfelmuß/frischer Apfel

37,10g EW; 86g KH; 9,9g F; 586 Kcal

Mahlzeit 2:

125g Vollkornbrot
30g Putenaufschnitt
40g Huhn(Brust)
100g Karotten
2 Reiswaffeln (aus Naturreis)

24,95g EW; 65,86g KH; 3,32g F; 396kcal

Mahlzeit 3:

125g Naturreis
120g Huhn
200g Brocolli /anderes gem. Gemüse

43,41g EW; 104,50g KH; 4,70g F; 621kcal

--TRAINING--

PWO:

30g Whey
50g Dextrose

25,71g EW; 46,51g KH; 1,20g F; 296kcal

Spätnachmittag (PWO Mahlzeit)

125g Naturreis
120g Huhn
200g Broccoli / anderes gem. Gemüse
50g Banane (als Nachtisch :P)

45,07g EW; 115,50g KH; 4,75g F; 668kcal

Abends:

150g Huhn
150g Broccoli / anderes gem. gemüse
15ml Olivenöl

38g EW; 11g KH; 15,15g F; 334kcal

Spätabends:

250g MQ
20ml Leinöl
30g Walnüsse
10g Erdnussmuß

37,22g EW; 13,88g KH; 43,72g F; 600kcal

GESAMT: 3500kcal; 252g EW; 442g KH; 82,5g F

Habe das Eiweiß aus Reis/Gemüse dazu gerechnet! Sollte ich evtl. mehr EW zu mir nehmen? Mir kommt 125g Huhn immer recht wenig vor....genau wie der MQ am morgen, sollte ich da evtl erhöhen?? Danke im vorraus!

Keiner was zu sagen?

ich stell mir grad vor wie du die 50g banane in einem beutel mit dir schleickst sicher witzig #popcorn

was soll "schleickst" heißen? Meinst du, wie ich die Banane mitnehme, die 50g? Wenn ja: Ich mach mir immer Curry-Reis mit Hühnchen und da Bananenscheiben rein...schmeckt sau geil^^

Aber bitte mal Back to Topic =)