Guten Tag!

Nun fände ich es sehr nett, wenn ihr mal meinen EP durchgucken und verbessern könntet! Erstmal zu mir:
185cm groß, 74kg, 17Jahre alt.

Ich schreibe jetzt hier mal meinen Ep rein....:

TRAININGSTAG

Mahlzeit 1:

120g Haferflocken
100g MQ
70g Eiklar
70g Natreenapfelmuß
50g frischer Apfel

Mahlzeit 2:

125g Vollkornbrot
30g Putenaufschnitt
40g Huhn(Brust)
100g Karotten
2 Reiswaffeln (aus Naturreis)

Mahlzeit 3:

125g Naturreis
120g Huhn
200g Brocolli /anderes gem. Gemüse

--TRAINING--

PWO:

30g Whey
50g Dextrose

Spätnachmittag (PWO Mahlzeit)

125g Naturreis
120g Huhn
200g Broccoli / anderes gem. Gemüse
50g Banane (als Nachtisch :P)

Abends:

150g Huhn
150g Broccoli / anderes gem. gemüse
15ml Olivenöl

Spätabends:

250g MQ
20ml Leinöl
35g Walnüsse
10g Erdnussmuß

Gesamt macht das: ca. 3506 kcal/84g Fett/438g KH/250g EW

Trinke sehr viel Wasser/Cola Zero und min. 1-1,5l grünen Tee täglich! Supps sind: Whey,Dextrose, Magnesium (jeden morgen ein Beutel)

Habe auch noch eine 2. Variante für die Spätnachmittags-Mahlzeit, die aus Haferflocken besteht anstatt aus Reis... sieht dann wiefolgt aus:

Mahlzeit 1:

125g Haferflocken
100g MQ
70g Eiklar
70g Natreenapfelmuß
50g frischer Apfel

Mahlzeit 2:

135g Vollkornbrot
30g Putenaufschnitt
40g Huhn(Brust)
120g Karotten
2 Reiswaffeln (aus Naturreis)

Mahlzeit 3:

140g Naturreis
100g Huhn
200g Broccoli / anderes gem. gemüse

--TRAINING--

PWO:

50g Dextro
30g Whey

PWO Mahlzeit:

120g Haferflocken
50g banane
70g Eiklar
(ergibt Pfannkuchen )
50g Huhn
100g Broccoli
200g gem. Gemüse (Tomaten, Champignons, paprika etc.)

abends:

150g Huhn
150g gem.Gemüse
15ml Olivenöl

spätabends:

250g MQ
20ml Leinöl
20g Walnüsse
15g Nussmischung

An trainingsfreien Tagen nehme ich morgens Whey anstelle des MQ und des Eiklars und habe auch da 2 versch. Varianten für den Nachmittag! An trainingsfreien Tagen komme ich auf ca 3200 kcal,81g Fett,399g KH, 225g EW

Sooo....geschafft^^ ist jetzt sehr lang geworden, aber hoffe mal, dass ihr trotzdem die Zeit findet und mal drüberguckt!

Vielen Dank schonmal an Alle!!!! *upsmilie*