Bizeps wächst nicht!

hallo forengemeinde:-)
ich habe folgendes problem.bizepswachstum bleibt aus.
ich trainiere seit 1.5j fast ohne unterbrechung.habe seit dieser zeit nur 1cm an bizeps umfang dazugewonnen(37cm:crybaby: )
wobei mein brustumfang 10cm gewachsen ist (124cm)
bin total verzweifelt,was mache ich falsch?
ich trainiere meinen bizeps einmal die woche 3übungen a 3 sätze.
scottbank
hammercurls
armbeugen mit kurzhantel
ab und zu baue ich an anderen tagen zusätzliche bizepsübungen ein.
aber es tut sich einfach nichts egal was ich probiere:sorg:
ich hoffe ihr könnt mir da weiter helfen.
übrigens bin 35j,95kg,1,87m,kfa keine ahnung.wirke aber eher schlank(kleines bäuchlein)
mfg halva

Wenn es nicht klappt setz andere reize anstatt stupide 1.5 Jahre das gleiche durchzuziehen. Da kein wirklicher Trainingsplan hier gepostet wurde gehe ich mal von Splittraining aus da sonst ein seperates Bizepstraining nicht wirkungsvoll ist.
Versuch einfach mal paar wochen ein bissien weniger Bizepstraining mit anderen Übungen wenns dann immer noch nicht klappt erhöst du das Volumen.

hallo
wie du dir schon gedacht hast mache ich splittraining(4ersplit)
habe schon mehrfach die übungen geändert und gehe immer an meine grenzen.
trotzdem wirds nix:crybaby:

Ein 4er Split ist auch für 95% der Anfänger nicht gut!Daher tippe ich mal auf zu wenig regenartion.Außerdem wie siehst mit Ernährung aus?Oder Kraft werte?Haben die sich denn sehr verbessert oder auch nicht?

hallo
kraftwerte haben sich seit beginn eigentlich stetig verbessert.
da bin ich ganz zufrieden.
ernährungstechnisch probiere ich genug proteine und kohlehydrate zu mir zu nehmen.aber vielleicht kannst du mir trainingstechnisch typs geben?
mfg halva

Ja also nen 4er hört sich für mich zu viel für nen Anfänger an.

Ich bevorzuge einen guten 2er mit allen wichtigen grundübungen und je nach Bedarf ein paar Isos

wobei ich an einem tag immer beine mache.
bin ich wirklich noch anfänger?
es ist schwierig das optimale training zu finden:gruebel:
denke immer mach nicht zu wenig sonst bringt es nix:ratlos:

ja woher soll ich wissen ob du Anfänge rbist,aber 1einhalb Jahre Training mit so geringen Fortschritten in sachen Umfang lässt darauf deuten=)

ich bin auch Anfänger drücke auch nur 80 Kg auf der bank.Aber vor 1einhalb jahren war ich auf 1.83m nur 59 Kilo leicht heute 81:rock:

und oberm arm von 29cm haha auf links 39 rechts 37.5 getsiegen

Und nen 4er Split kommt mir bis heute auf keinem Fall in die Tüte ^^

ja ist nicht schlecht aber du musst bedenken das ich 15j älter bin als du das spielt eine große rolle.wobei ich mit meinem brustumfang eigentlich ganz zufrieden bin.vielleicht ist es auch ganz einfach veranlagung

ja mit 35 biste doch noch voll in der Blütr deines Lebens =)
schau dir mal die verschiedenen Unterforen an.Klassisches Training dürfte für dich besonderes wichtig sein.

Und lies dir mal die mit wichtig Markierten Threads durch(schätze mal das hast du noch nicht getan!??)

aber solang brust und armwachstum stimmt is alles okay :gruebel:

beobachte lieber mal deine kraftsteigerungen in sämtlichen zugübungen , wenn du massezuwächse an beinen und rücken stimmen und auch sonst ziehen die arme eigentlich von alleine mit

du musst ein wenig mit dem volumen spielen , ich glaube in den wenigsten fällen braucht der bizeps isoliertes training ( als anfänger ) um stetig zu wachsen

evtl lässt du das auch einfach mal weg und machst ein niedrigen split zb ein 2er ( fand ich bisher am besten , habe auch sehr früh mit nem 3er und 4er angefangen )

wenn es mit wenig belastung nicht klappt kannst du immernoch diverse intensitätstechniken anweden aber ich würd vorerst das volumen runterschrauben , was meinst du eigentlich mit "bizeps wächst nicht" , du meinst wohl die arme allgemein ? dann wächst der trizeps wohl auch nicht besonders , wie willste die denn seperat messen^^

übrigens 1-2 jahre training ... natürlich bist du anfänger #popcorn

Zitat:

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Zitat von Sasin

aber solang brust und armwachstum stimmt is alles okay :gruebel:

beobachte lieber mal deine kraftsteigerungen in sämtlichen zugübungen , wenn du massezuwächse an beinen und rücken stimmen und auch sonst ziehen die arme eigentlich von alleine mit

du musst ein wenig mit dem volumen spielen , ich glaube in den wenigsten fällen braucht der bizeps isoliertes training ( als anfänger ) um stetig zu wachsen

evtl lässt du das auch einfach mal weg und machst ein niedrigen split zb ein 2er ( fand ich bisher am besten , habe auch sehr früh mit nem 3er und 4er angefangen )

wenn es mit wenig belastung nicht klappt kannst du immernoch diverse intensitätstechniken anweden aber ich würd vorerst das volumen runterschrauben , was meinst du eigentlich mit "bizeps wächst nicht" , du meinst wohl die arme allgemein ? dann wächst der trizeps wohl auch nicht besonders , wie willste die denn seperat messen^^

übrigens 1-2 jahre training ... natürlich bist du anfänger #popcorn

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sage ich doch:-) vllt glaubt er es jetzt:rock:

man sieht deutlich das der trizeps an volumen zugenommen hat.der bizeps erscheint zum trizeps ziemlich flach.

das hängt oftmals auch mit der genetik zusammen , form des bizeps kann man leider nicht verändern

Ich hab die gleichen Probleme mein Bizeps wächst nicht so recht in relation zu den anderen Muskeln, das ist Genetik, hab schon viel probiert, aber fast jeder einen schwachen Muskel der sie nicht so recht entwickeln will.

Ich habe einen Kumpel der einfach nicht versteht warum seine Arme nicht wachsen:ratlos:

Dann hat er mir mal erzählt wie sein Arm-Training so aussieht.

1 1/2 Jahre immer das selbe Bizeps Programm, und auch immer 12 Wh..
Gewicht ist natürlich immer gleich (niedrig), immer 3 Sätze.

Mit diesem Programm mache ich ganz Gute fortschritte.

Abwechselnde Kurzhantelcurls : 3 Sätze / 10 / je 15 Kg.
Scottcurls (Maschine): 3 x / 10 / 50 Kg.
Hammercurls: 3 x / 10 / je 20 Kg.
SZ Hantelcurls: 7 x / 10 / 20 + SZ Kg.

Immer nur 45 Sek. Pause, bei den SZ Curls nur 30 Sek. Pause.
Dieses Training ist allerdings ziemlich hart, aber zum ersten mal habe ich etwas im Bizeps gemerkt. Dieses Programm werde ich erst mal beibehalten, mache es 1 x pro Woche:shock: