Euer Kraftverhältnis zwischen Kniebeugen und Frontkniebeugen

Tag Leute,

hab mich mal gefragt, was eure leistungsdifferenz zwischen den beiden KB-versionen in etwa is um das dann pi mal daumen zu mitteln.

auch erwähnenswert wäre, ob ihr rückenprobleme habt und deswegen zB mehr FKB statt KB macht.

habe an leistungsdifferenzen in meinen kreisen schon von 10kg bis hin zu 45kg alle möglichen werte gesehn.

ich liege mit 25kg bei mir im mittelfeld, wobei die untere grenze die frontkniebeugen mit 110kg im satz sind. normale mach ich eher selten, könnte so vll die 25kg differenz etwas ausbauen aber komme so bisher gut zurecht.

ich glaube, es wird sich keiner hier melden, der mehr frontbeugt als normal...

dann mal her mit den daten ;-)
wobei die differenz anzugeben in % sinnvoller is, wenn jemand 300kg beugt machen 30kg prozentual a net grad viel aus...oder eben halt mit absolutwerten in beiden kategorien.

bin da mal gespannt!

gruß,
proximo.

Hallo, ich habe nur sehr selten Frontbeugen gemacht, daher weiß ich nicht, inwiefern die Differenz aussagekräftig ist. Waren damals jedenfalls knapp 30%.



Lg Daninjo

Also ich bezieh das jetzt mal auf das Maximalgewicht.
Ich kann bei regulären Kniebeugen eine saubere, langsame und maximal tiefe Wiederholung mit 170kg (an guten Tagen auch mit 175kg) machen, bei Front-Kniebeugen sind das 130kg.

Deutlicher Unterschied, wobei ich bei den Frontbeugen etwas weiter runterkomme. Mache aber keine Frontbeugen mehr. Habs mal ne einige Zeit die klassische Beuge komplett gegen Frontbeugen getauscht. war recht sinnlos, die klassische Beuge bringt mir viel, viel mehr für die Beine.

Zu dem zeitpunkt als ich getauscht habe, bin ich von 100kg in der Beuge auf 60kg Frontbeuge (nach 2 oder 3 mal Techniktraining) gewechselt. 110kg Frontbeugen sind schon echt eine ziemlich harte Leistung.

Seit ich mir den Hüftbeuger bei Frontkniebeugen durch eine Vorbelastung verletzt habe, mache ich sie nicht mehr. War glaube ich bei 80kg im Satz. Akuell 96kg 20x bei normalen Beugen.
Vom Beinwachstum halte ich nicht so viel von Frontbeugen.

hm, wundert mich jetzt eigtl, dass ich hier von verletzungen bei frontbeugen hör oder dass se aufgegeben wurden.

dachte eher, dass diese übung von vielen vielen mehr ausgeführt werden würde.

persönlich eine meiner lieblingsübungen, bei beiden komm ich ca. gleich weit runter, aber bei frontbeugen is man ganz unten halt aufrecht, während das bei normalen beugen nicht der fall is.

insgesamt sagt mir mein gefühl eher, dass diese übung "gesünder" is als die normalen beugen.

naja, mal weitere meinungen abwarten.

Hi,

also ich mache 1x die Woche normale Kniebeugen im 5 RM Bereich und 1x die Woche Frontkniebeugen im 10 RM Bereich. Finde durch den anderen Schwerpunkt etc. gehen die Frontkniebeugen viel besser auf meine Oberschnenkel als die normalen Kniebeugen, bei mir ist der Gewichtsunterschied im gleichen RM Bereich bei etwa 25% weniger bei Frontkniebeugen als bei normalen Kniebeugen. Die Frontkniebeuge ist aber mMn nach schwerer als normale Kniebeugen, aber die Übung bleibt definitiv drinn, da die Beine sich wirklich gut machen :-)


Gruß

Natürlich ist sie schwerer, da die Unterstützung durch den unteren Rücken und den ***** nicht so stark ausfällt, auch der Beinbizeps hat etwas weniger zu tun, wie ich meine.
Aber ich habe es nach mehreren Versuchen aufgegeben, finde sie zwar von der Belastung auf den Zielmuskel, sowie der Entlastung für den Rücken super, jedoch finde ich einfach keine Platzierung für die Hantel, welche mir ab 80 Kg aufwärts nicht höllisch weh tut.
Werde mal auf der Fibo schauen, da gibt es extra spezielle Polster für Frontbeugen, welche man auf die Schulter legt, vllt. haben die die da.

Bin im moment bei 100Kg normalen Kniebeugen im Satz ( sprich 6-8 Wdh. )
und hab vor 2 wochen mal Frontkniebeugen versucht - macht übrigens keiner bei uns im Studio ( ratet mal wo ich trainiere :sorg: )
ich muss sagen, dass ich schon bei 60Kg Gewiht erhebliche Probleme mit dem ablegen der Stange hatte.

Wie haltet ihr die Stange? Ich hab bis jetzt die Ausführung probiert, bei der die Oberarme etwa parallel zum Boden sind und die Unterarme über Kreuz gehalten werden.

Wie gesagt, war nicht lustig die Übung so auszuführen.

Da ich auch immer Probleme mit der Ablage hatte bin ich auf die Zercher Squats gestossen und ich komme damit sehr gut zurecht. Man kann den Oberkörper mit nach vorne nehmen (finde ich aber nicht gut) oder ein Gewicht wählen mit dem der Oberkörper komplett gerade bleibt. Das ähnelt doch dann sehr der Frontkniebeuge

http://www.youtube.com/watch?v=ACftX...eature=related

Zitat:

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Zitat von nahil

Bin im moment bei 100Kg normalen Kniebeugen im Satz ( sprich 6-8 Wdh. )
und hab vor 2 wochen mal Frontkniebeugen versucht - macht übrigens keiner bei uns im Studio ( ratet mal wo ich trainiere :sorg: )
ich muss sagen, dass ich schon bei 60Kg Gewiht erhebliche Probleme mit dem ablegen der Stange hatte.

Wie haltet ihr die Stange? Ich hab bis jetzt die Ausführung probiert, bei der die Oberarme etwa parallel zum Boden sind und die Unterarme über Kreuz gehalten werden.

Wie gesagt, war nicht lustig die Übung so auszuführen.

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Naja es gibt da z.B. 2 Varianten, einmal die "BB" Veriante: http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontSquat.html und die "Gewichtheber" Variante: http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontSquat.html

Und ich gebe es zu, ich habe am Anfang die "Gewichtheber" Variante gemacht, aber ich bin einfach zu steif (dehnen etc. hat auch nicht wirklich geholfen) dafür, ich mache die einfachere "BB" Ausführung und komme mit jeden Gewicht klar :-)

ich mach die variante mit armen über kreuz öfter als die gewichthebervariante da ich auch etwas probleme mit der rechten hand habe.

habe heut erst wieder frontbeugen und kreuzheben gemacht, in beiden übungen verbessert. so hab ich bald ma vorzeigbare leistungen O_O

danke für die tipps,

ich würde dann doch die bb-variante bevorzugen. die gewichtheber-variante hatte ich auch mal probiert, hatte dabei aber ähnliche probleme wie ag1m und proximo.

leg ich die stange dann genau da ab, wo quasi der schultermuskel endet?

Zitat:

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Zitat von mastiff1980

Da ich auch immer Probleme mit der Ablage hatte bin ich auf die Zercher Squats gestossen und ich komme damit sehr gut zurecht. Man kann den Oberkörper mit nach vorne nehmen (finde ich aber nicht gut) oder ein Gewicht wählen mit dem der Oberkörper komplett gerade bleibt. Das ähnelt doch dann sehr der Frontkniebeuge

http://www.youtube.com/watch?v=ACftX...eature=related

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würd mir da allerdings sorgen wegen den ellbogengelenken machen.

hallo proximo,

mache eine normale kniebeuge mit 110kg,
bei den frontkniebeuge sind 90kg das höhste der gefühle.
macht also ne differenz von absolut 20kg und relativ von 19%.
ich mag persönlich mehr die normale KB, bei front hab ich das
gefühl mein rücken platzt durch das viele halten und mehr ausbalancieren.

na dann squate ma schön weida

Gewicht bei Frontkniebeugen ist etwa 80% vom normalen Beugegewicht !

Hallo Jungs,

konnte leider keinen eigenen Thread eröffnen, da ich ständig eine Fehlermeldung erhalten habe. Daher poste ich meinen Text in ein passendes Thema:

Ich habe eine Frage bezüglich den Frontkniebeugen. Habe nun viel positives darüber gelesen und möchte diese Übung in meinen Trainingsplan aufnehmen.

Bisher trainiere ich:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker / Beinbeuger isoliert am Gerät
Wadenheben

Arbeitsgewicht beim Kniebeugen im ersten Satz ist zurzeit 90Kgx10 (Körpergewicht zurzeit ca. 82Kg). Ich arbeite grade beständig an der Steigerung.

Nun ist die Frage wie ich die Frontkniebeuge einbaue. Ich habe mir folgendes überlegt:

Um die Technik zu erlernen wärme ich mich ab sofort mit der Frontkniebeuge nur auf und ziehe den Plan dann wie immer durch. Wenn die Technik sitzt mache ich nach der normalen Kniebeugen noch 4 Sätze Frontkniebeugen und lasse den Rest weg. Beinstrecker/Beinbeuger erscheint mir eh wenig effizient und nach den beiden Kniebeugen Übungen dürfte ich kaputter sein als nach dem bisherigen Programm. Das Wadenheben kann ja dann ergänzend noch weitergemacht werden?!

Was haltet Ihr davon bzw wie bewertet Ihr diese Idee?

proximo: wirklich interessante frage.
die leistungsdifferenz wird immer größer, umso weiter das gewicht steigt. das gewicht was man vorne auf der brust/schulter ablegt liegt um einiges unbequemer und unsicherer. schon allein deswegen ist eine differenz unumgänglich.
ABER. nichts desto trotz ist frontkneibeugen eine der schönsten beinübungen überhaupt. ich kenne fast keine übung, bei der man nicht gewzungen ist sie dermaßen richtig und sauber auszuführen.

der unterschied liegt bei mir nicht nur im gewicht, sondern auch in der ausführung. bei FKB gehe ich deutlich mit dem pops näher zum boden.

so far..

FKB: 75kg (8wdh)
KB: 115kg (6 wdh)

frontkniebeuge 82,5kg
normale atg 102,5kg

beide sind in etwa gleich tief, wobei es bei der front etwas leichter ist tief zu kommen, bzw die hose nich so doll spannt. :ratlos:
beide angaben sind arbeitssatzgewichte.

was mich an der frontkniebeuge mit überkreuzten armen stört ist, dass die stange, wenn sie dann bequem auf dem schultern liegt, mir den hals leicht zu drückt, was aber noch geht. drück da nur n bischen, fühlt sich halt komisch an, aber die luftzufuhr is zum glück nich wirklich eingeschränkt.

und so unbequem finde ich die ablage der fkb mom noch nich, ich denke mit mehr gewicht wird die ablage stelle auch deutlich mehr schmerzen. ich freu mich aber jez schon drauf.

durch das geringere gewicht fühl ich mich allerdings nich ganz so ausgepumpt wie mit normalen kb, daher mach ich meißt erst normale und fkb in den aufwärmsätzen, den hauptarbeitssatz normal und danach noch mit allem was geht n satz fkb. dann bin ich auch der ohnmacht recht nahe. (:o)

Kniebeuge hinten all time best ==> 2x180
Kniebeuge vorne all time best ==> 1x145

Zitat:

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Zitat von Drarak

1x145

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wow.. bei dem gewicht wären mir die augen rausgekommen! mit der luft ist es nämlich tatsächlich nicht so einfach..

Zitat:

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wow.. bei dem gewicht wären mir die augen rausgekommen! mit der luft ist es nämlich tatsächlich nicht so einfach..

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Danke für die Blumen, aber wenn man klein und fett ist, ist die Leitung nicht so gewaltig. Zudem benutze ich ja auch highly-sophisticated Gewichtheberschuhe.... da holt man schon durch die stylische Optik 5 kg mehr raus.:professor:

Zur Zeit bin ich bei 2x120....und somit wohl eher bei einem 1RM von 130.

Zitat:

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Zitat von Drarak

Zudem benutze ich ja auch highly-sophisticated Gewichtheberschuhe.... da holt man schon durch die stylische Optik 5 kg mehr raus.:professor:

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ZEIGEN!!! (:o)

Gucksu!

neeneee...

DICH mit DEN tretern PLUS 145 kilo auf der heldenbrust (:o) !

Bei mir is ein krasser Unterschied...

erklären tu ich es mir das ich beim Frontbeugne NOCH nicht die richtige Technik drin hab und sie seltener gemacht habe als die Back Beuge.


Back Squat: zur Zeit 162,5kg durchgehend 12wh.
Front Squat: zur Zeit 100kg durchgehend 6wh.


greetz

Ist ja schön von euren bereits sehr, sehr guten Leistungen zu hören. :-) :-)

Aber was haltet Ihr nun von meiner weiter oben geposteten Idee/Vorgehensweise?! Hat das jemand schonmal so oder so ähnlich gemacht?

Zitat:

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DICH mit DEN tretern PLUS 145 kilo auf der heldenbrust !

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Sich gedulden wird der junge Padavan!

Aber da ich aus Deinem Post leichte Zweifel an meiner Leistung herauslese, werde ich die Beuge gerne per Video nachliefern. Nicht daß am Ende meine street-credibility angezweifelt wird....

Sprich mich auf das Thema doch bitte erneut gegen März an.

bei mir ist es in etwa so:
back squat: 12x120
front squat: 12x80 (wobei ich davor schon beinstrecker und beinbeuger zur vorermüdung trainiere)

Bei der BB-Variante mit gekreuzten Armen habe ich immer das Problem, dass mir die Hantel nach einigen Wiederholungen runterrollt, zumindest habe ich das Gefühl. Es fällt mir schwer, die Arme stets parallel zum Boden zu halten. Die Weightlifting Variante bringt die Handgelenke in eine sehr ungünstige Position.

Ich hab es mir jetzt "angelernt" mit der GH Technik Frontbeugen zu machen.


Es ist bei mir sicher nicht perfekt, und die Handgelenke bekommen auch bischen was ab, aber so ist die Hantel viel besser zu kontrolieren! :professor:


Personen die mit ihren Oberarm Umfang NOCH nicht zufrieden sind tun sich dabei vielleicht leichter... :salook:



greetz

Hier gibts übrigens Lesestoff zur Frontbeuge: http://www.derwillezurkraft.de/conte...frontkniebeuge


Bei mir sind knapp 35kg dazwischen. Beuge vorne 145 und hinten 180.

Konzentriere mich derzeit aber mehr auf die Beuge hinten, weil ich die schnellstmöglich auf 200+ bringen will.

Vorne beuge ich momentan nur an den leichten Tagen im hohen Wdh.-Bereich mit Lasten um die 100kg.

habe 140 im satz gebeugt bin jetz seit paar einheiten auf fkb umgestiegen um rücken etwas zuschonen
mach die fkb im mom mit 90 kilo und die sind genauso anstrengend wenn nich noch anstrengender

Nicht zu verachten ist auch der Gewöhnungseffekt. Beim ersten Mal fühlen sich FKB immer furchtbar ungemütlich an, aber bereits nach ein paar Mal läuft es schon viel besser und angenehmer.

heftig, dass der unterschied bei manchen so groß ist.


meine bestleistung kniebeuge waren 6 x 180 oberschenkel auf unterschenkel.


frontbeuge: 6 x 140 oberschenkel auf unterschenkel!