Trainingsplan ! Besser so?

Hallo!
Meine frage ist die:

Wie ist dieser plan zum einstieg ins fitness?
Ein freund der vorher angefangen hat hat damit super Ergebnisse erreicht.
(Training auf Masse) Er war sehr dünn wie ich aber jetzt hat er einen recht massigen Körper.

Brust : Butterfly mit Hanteln, Bankdrücken, duale Bankdrücken.
Nacken
Bizeps
Trizeps
Schulter : Schulterdrücken , KH seitenheben, Schulterheben
Rücken: Latzug zur Brust, Latzug Breit , Latzug zum Nacken.

3 Sätze jeweils 6-10 wiederholungen.
Alles an einem Tag und 2 Tage pause dazwischen.

Was sagt ihr dazu?
Gibt es einen besser Plan zum Masseaufbau?

Sitzt dein Kumpel im Rollstuhl?

:)) :)) :)) :)) :)) :)) :kopfwand:

:D:D:D:DD geil

Ne er sitzt nicht im Rollstuhl haha

Wenn du es besser weißt, dann helf mir mal weiter;)

Zitat:

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Zitat von Joker24

Ne er sitzt nicht im Rollstuhl haha

Wenn du es besser weißt, dann helf mir mal weiter;)

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was er damit sagen wollte: es fehlen die beine in diesem plan.

Asoo hahahaha
Naja angeblich hatte er die Beine nicht nötig:D
Und was meint ihr zu diesem Plan? Beine könnt ich noch reinquetschen was würdet ihr sagen? Andere , bessere Vorschläge?:-)

Hat denn keiner eine Idee oder einen Vor- bzw. Ratschlag?

Mach einen vernünftigen Ganzkörper oder alternierenden Ganzkörperplan bestehend aus Grund-und Verbundsübungen. Alles andere ist Käse und kannst du gerade am Anfang vergessen. Außerdem ist Beintraining pflicht. Das Thema wurde hier aber auch schon gefühlte 2 Millionen Mal durchgekaut. Lies dir einfach die "Wichtig" markierten Themen hier bei klassisches Training und im Anfängerbereich durch.

Zitat:

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Zitat von Joker24

Asoo hahahaha
Naja angeblich hatte er die Beine nicht nötig:D
Und was meint ihr zu diesem Plan? Beine könnt ich noch reinquetschen was würdet ihr sagen? Andere , bessere Vorschläge?:-)

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lass mich raten, er spielt fußball? beine quetscht man nirgends rein. beine bekommen einen eigenen tag!! wer seine beine nicht trainiert, ist ne pfeife und hat angst davor, sich anstrengen zu müssen.

Jap. Er hat vor kurzer Zeit noch fußball gespielt=)
Kannst du mir einen guten TP für masseaufbau zeigen ? Halt ein Beispiel geben oder so mit Beintraining.

lies dich in den als wichtig markierten themen ein, stichwort WKM oder 3-Split

Zitat:

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Zitat von labro88

lies dich in den als wichtig markierten themen ein, stichwort WKM oder 3-Split

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Hab mir grad den WKM-Plan angeschaut.

Irgendwie kommt es mir vor als ob dass zu wenig für 1 tag ist:S ODer nicht?

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press


ALSO immer ein Tag Pause dazwischen.
Aber sind denn 3 Übungen für einen Tag nicht etwas wenig? Da hock ich ja nur 30 min im Studio?Oder hab ich was falsch verstanden?
BITTE UM SCHNELLE ANTWORT
DANKE

Nein, 3 Übungen sind pro Tag nicht zu wenig. Es sind Grundübungen mit denen du deinen ganzen Körper belastest. Daher ist es in keinster Weise zu wenig. Führe die Übungen mal mit ordentlicher Technik und Intensität aus und du bist froh, dass es nur 3 sind!
Und nein, man ist nicht nach 30 Minuten draußen. Wenn du die Regeln beachtest und 2-3 Aufwärmsätze machst, bist du mindestens 45-60 Minuten beschäftigt. Viele länger sollte das Training sowieso nicht dauern.

Und noch was nebenbei. Du fragst hier ständig nach "Plan zum Masse aufbauen". "Masse aufbauen" ist eine Sache der Ernährung und nicht unbedingt des Trainings. Was du mit "Masse aufbauen" wahrscheinlich meinst, ist die Verwandlung von einem dürren Hering in einen Kerl. Das erreicht man eben mit Grundübungen und Plänen, wie dem WKM.

alleine das richtige aufwärmen braucht pro übung ca 10-15min, mit dehnen und allem, was dazu gehört! da dein training nicht über 60min kommen soll, kannste dir ja errechnen, dass nicht mehr viel zeit für die trainingssätze bleiben. das bedeutet die pausen zwischen den schweren sätzen gering halten. somit hast du intensive 60min mit allen übungen, die deinen kompletten körper abdecken - was will man mehr?

und grundübungen sind knallhart, mit anständigen gewichten wirste am ende des trainings gar nicht merken, dass es "nur" 3 übungen waren!