Rücken abgegnibbelt - Wie trainieren?

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19.02.2010, 11:36
Moby Dick

Rücken abgegnibbelt - Wie trainieren?

Hallo Leute,

auch wenn es die meisten BB nicht zugeben wollen, der Körperverschleiß ist bei unserem Sport doch schon sehr hoch, vor allem wenn man wie ich schon in jungen Jahren jahrelang abgefälscht hat und "rock n roll"-Bewegungen ausgeführt hat.

Nun gut, mein unterer Rücken ist jetzt abgegnibbelt und nun stellt sich die Frage: Wie am besten weitermachen?

Ich bin jetzt 22 und ich habe zur Zeit verhakte Wirbel mit einem Nerv eingeklemmt (tut natürlich sehr weh). Kaputt ist mein Rücken noch nicht (keine dauerhaften Schmerzen etc.) aber unabstreitbar "vorbelastet". Da ich noch ein paar Jährchen trainieren will...

Ich habe bei allen Übungen die den unteren Rücken belastet immer schmerzen am nächsten Tag. Seit ich nach PITT trainiere achte ich auch auf eine ganz penible Ausführung, aber es tut alles nichts helfen. Wenn ich rudere (115 kg) dann ist trotz einem guten Gefühl bei der Übung am nächsten Tag der Schmerz da. KH brauichen wir nicht drüberzu reden und sogar bei der Maschine für den untere Rücken ist bei ganz leichtem training (20 WDH, langsahme kontrollierte Ausführung) am nächsten Tag der Rücken schmerzend. Klimmzüge etc. sind natürlich kein Problem.

Wie kann ich denn nun trainieren? Ich möchte auf jeden Fall wenigsten eine richtig gute Rückenübung machen (Rudern).

Kann mir ein Gürtel helfen? Ist es nicht aber so, dass wenn ich immer einen Gürtel nehme dann irgendwann der untere Rücken wieder so geschwächt ist, dass die Belastung für die Knochen die gleiche ist wie vorher?
Ist es eventuell sinnvoll das rudern nicht im 45 grad Winkel sondern parallel zum Boden zu machen (weil es dann weniger Lasten sind die ich bewältigen kann)?

Leute ich brauche wirklich Hilfe, es ist keine Zeit mehr zu verlieren. Ich bin noch sehr jung und es tut sehr weh.

Danke! :ohmeister:
19.02.2010, 12:50
powersofti

Erst mal Pause machen bis die Schmerzen weg sind
19.02.2010, 13:23
Moby Dick

Zitat:

Zitat von powersofti

Erst mal Pause machen bis die Schmerzen weg sind

Wäre lustig - Massives Rudern bei verhakten Wirbeln. Da kommt richtig Freunde auf. :D
19.02.2010, 14:16
Sasin

pausieren finde ich oftmals unsinnig weil man damit oft nur die symptome behandelt aber das eigentliche problem spätestens beim neubeginn wieder eintritt

ich habe ähnliche probleme und bekoms einfach nicht weg , kreuz und oberer rücken

bin ständig beim arzt , gestern erst wieder einrenken und spritze ins kreuz , mit so sachen gleich zum arzt oder physio und etwas pausieren , klimmzüge sollten eig immer klargehen , kurzhantelrudern eig auch

LH rudern find ich sehr problematisch , ist bei mir auch die schmerzhafteste übung fürs kreuz und allegmein sehr belastend ( natürlich sehr effektiv aber bei verletzungen ... )

also ab zum orthopäden ( auf jedenfall ein guten ! )

mach dir mal keine sorgen , mit 22 bist du eig topfit und da gibts normalerweise nix chronisches ;)
19.02.2010, 14:52
mm_aragorn

Wenn du mit 22 schon derartige Probleme hast, hast du entweder von Grund auf einen kaputten Rücken oder du hast ziemlich flasch trainiert.

Ich weiß ja nicht wie du aussiehst, aber 115 kg Rudern?? Scheint mir etwas viel zu sein. Mich würden einmal Fotos zu diesen Gewichten interessieren.
19.02.2010, 15:23
Sasin

Zitat:

Zitat von mm_aragorn

Wenn du mit 22 schon derartige Probleme hast, hast du entweder von Grund auf einen kaputten Rücken oder du hast ziemlich flasch trainiert.

Ich weiß ja nicht wie du aussiehst, aber 115 kg Rudern?? Scheint mir etwas viel zu sein. Mich würden einmal Fotos zu diesen Gewichten interessieren.

das geht schneller als man denkt , eine gute technik ist natürlich das A und O

aber so verletzungen kommen nunmal , ich will garnet wissen wieviel leute schon probleme mit dem unteren rücken hatten wegen KB , KH und co

meine obere rückenbeschwerden kommen zb glaube ich von ner blöden alltagsbewegung :sorg:
19.02.2010, 15:52
mm_aragorn

Zitat:

Zitat von Sasin

das geht schneller als man denkt , eine gute technik ist natürlich das A und O

aber so verletzungen kommen nunmal , ich will garnet wissen wieviel leute schon probleme mit dem unteren rücken hatten wegen KB , KH und co

meine obere rückenbeschwerden kommen zb glaube ich von ner blöden alltagsbewegung :sorg:

Nicht die Übungen sondern vor allem das Gewicht sind dabei das Problem.

Viele schauen nicht muskulös aus, sind jung aber verwenden bei Kniebeugen, Kreuzheben recht hohe Gewichte.
Wenn der Threadersteller mit 22 Jahren mit 115 kg rudert (und er jetzt nicht gebaut ist wie z.B. krusch lee) ist es eben unvermeidbar dass sowas passiert.

Und die Aussage dass Krafttraining zwangsläufig einen hohen Verschleiß zu Folge hat ist natürlich Schwachsinn. Außer man trainiert nicht seinen Körper sondern sein Ego.

Ich kenne fast keine andere Sportart (außer Schwimmen) die bei korrekter Technik gesünder sein könnte. Wenn ich z.B. Fußball spiele spüre ich am nächsten Tag die Knie, Hüfte etc. weil ruckartige Bewegungen wie sie bei anderen Soprtarten vorkommen eben nicht gut sind. Oder bei Snowboarden, Tennis etc. ist die einseitige Belastung alles andere als gut für den Körper.
19.02.2010, 19:44
Moby Dick

Naja, so ganz wie lee siehts noch nicht aus, aber so ähnlich.

Maximal habe ich beim Rudern 135 geschafft, aber halt sehr schlampig. Bilder gibbet nich.

Sasin wie sieht dein Rückenprogramm aus?
19.02.2010, 19:55
Devil24

Zitat:

Zitat von mm_aragorn

Nicht die Übungen sondern vor allem das Gewicht sind dabei das Problem.

Viele schauen nicht muskulös aus, sind jung aber verwenden bei Kniebeugen, Kreuzheben recht hohe Gewichte.
Wenn der Threadersteller mit 22 Jahren mit 115 kg rudert (und er jetzt nicht gebaut ist wie z.B. krusch lee) ist es eben unvermeidbar dass sowas passiert.

Und die Aussage dass Krafttraining zwangsläufig einen hohen Verschleiß zu Folge hat ist natürlich Schwachsinn. Außer man trainiert nicht seinen Körper sondern sein Ego.

Ich kenne fast keine andere Sportart (außer Schwimmen) die bei korrekter Technik gesünder sein könnte. Wenn ich z.B. Fußball spiele spüre ich am nächsten Tag die Knie, Hüfte etc. weil ruckartige Bewegungen wie sie bei anderen Soprtarten vorkommen eben nicht gut sind. Oder bei Snowboarden, Tennis etc. ist die einseitige Belastung alles andere als gut für den Körper.

Brustschwimmen = Gift für die Knie!

:professor:
19.02.2010, 20:18
Sasin

also früher sah es sehr klassisch aus

- kreuzheben schwer
- klimmzüge
- lh rudern vorgebeugt

jetz pitte ich klimmis , lh rudern geht grad nicht und nurnoch sumo kreuzheben im pitt

hab am mo ne knie op und dann mal sehen wies läuft... hoffe ich kann die rückenschmerzen parallel behandeln

KH rudern find ich auch top
19.02.2010, 21:43
BlaZn

Zitat:

Zitat von Moby Dick

Leute ich brauche wirklich Hilfe, es ist keine Zeit mehr zu verlieren. Ich bin noch sehr jung und es tut sehr weh.

Orthopäden, optimal auch Chirotherapeut, besuchen. Fertig. :ratlos:
20.02.2010, 19:38
Moby Dick

Zitat:

Zitat von BlaZn

Orthopäden, optimal auch Chirotherapeut, besuchen. Fertig. :ratlos:

Naja also ich meine langfristig fürs pumpen. Meine Schmerzen sind ja schon wieder weg heut.
20.02.2010, 19:52
brucenight

Warst du das nicht, der so einen freakig volumigen Trainingsplan hatte und den 1 : 1 pitten wollte? Also, definitiv kein Wunder, dass du Probleme hast, Technik wird dann auch demenstprechend sein, nur dú willst es dir oder wolltest es dir wohl nicht eingestehen. Tipp: Volumen runter, sauber trainieren, ego ausschalten, mehr Ruhephasen und Gedult!!!
21.02.2010, 23:36
P33t

Natürlich wird Technik dementsprechend sein, hat der TE doch selber gesagt:

Zitat:

vor allem wenn man wie ich schon in jungen Jahren jahrelang abgefälscht hat und "rock n roll"-Bewegungen ausgeführt hat.

Das Ego ist eben bei manchen Stärker als der Gesunderhaltungstrieb der eigenen Vernunft.

Mal zu deiner Frage: Wie ruderst du denn zur Zeit? Rudern am Kabelzug ist für mich parallel zum Boden. Ruderst du am Zugturm von oben?
Wenn deine Technik nicht gut ist, dann wird dir das Rudern parallel zum Boden besonders beim Rausheben deinen Rücken noch weiter kaputt machen.
22.02.2010, 17:33
Moby Dick

Ich rudere zur Zeit mit der Langhantel 45 grad mit ablegen auf dem Powerrack. Und das wirklich ganz sauber.

Und nein: ich trainiere nicht meinen alten Plan nach PITT. Seit ca. 1nem Monat ist meine Technik ganz sauber, dennoch habe ich schmerzen nach dem Training. Früher/vorher hab ich abgefälscht, das ist keine Frage, da hats mich ja auch nicht gewundert.