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Am DO war Kreuzheben, Klimmzüge, Schrägbankdrücken und Military Press dran. So seitdem habe ich im Bauch starken muskelkater gehabn. Freitags habe ich durch leichtes stretching und übungen mit leichten gewichten den muskelkater in den muskeln wie rücken und brust verbessert. so aber nicht im bauch:( . ich hab keine ahnung wie ich ihn im bauch bessern kann. Bitte um hilfe :motz:
Regeneration wäre wohl am angebrachtesten...einfach bissl Magerquark reinschaufeln und ma schön 12 Stunden schlafen gehen dann wirds morgen besser sein... abwarten und Tee trinken T:
Da ist wohl einer einfach nur Stolz auf sein Muskelkater ... :salook:
Dehnst du dich nach dem Training und machst du vorher Aufwärm-Sätze?
Als ob ein bisschen MK so schlimm wär...T:
Ich habe Muskelkater und nen Sehnenriss von heute früh, hör auf zu jammern T:
Das hat nichts mir Jammern zu tun mein freund:motz: ich hab einfach keine lsut zuhause rumzusitzen und je schneller ich fit bin desto schneller kommen die fortschritte ganz einfach.
@3asy dank dir das mit dem dehnen hab ich nie beim bauch gemacht werde es beim nächsten mal ausprobieren ;)
Wenn du es rausgefunden hast würde ich gerne wissen wie man seinen Bauch dehnen kann ???:gruebel: Ach und was ist eigentlech mit dir los Muskelkater ist ein herrliches Gefühl, ich freue mich gerade dazu darüber:-)Zitat:
Zitat von CranKKK'
Ihr wollt mich wohl veralbern? Dehnen der Bauchmuskeln gehört nach nem Bauch-work-out zu den Basics...Zitat:
Zitat von Argentum
Dehnen für gerade Bauchmuskeln:
Man zieht die Fingerspitzen nach oben und schiebt die Fersen vom Körper weg nach unten. Man streckt sich dann also in der Rückenlage so lange wie möglich. In der Dehnung bleiben und mit dem Bauch atmen. Beim Einatmen den Bauch ganz mit Luft füllen. Luft kurz anhalten und dann wieder ausatmen.
Dehnen für seitliche Bauchmuskeln:
Man lässt die Knie auf eine Seite sinken und dreht dann den Kopf auf die gegenüberliegende Seite. Zur intensiverung kann man mit der linken Hand die Knie Richtung Boden drücken. Die rechte Schulter darf sich dabei nicht vom Boden zu lösen.
Hardcore-Dehnen für Freaks :rock: :lol:
Brücke:
http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asan...er/Sethu35.jpg
Zitat:
Zitat von 3asy
:shock: Das haste wohl bei einer Zirkusvorstellung gelernt.
Ist doch schön wenn Frauen gelenkig sind :professor: :salook:Zitat:
Zitat von Argentum
Wenn er ein Kerl ist dann ist sowas schmuuuul :nono:
Dito! z.z.Zitat:
Zitat von Dale123
http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asan...er/Sethu35.jpg
:rofl:
viel Spaß beim Dehnen :))
Wie gesagt wurd lass dir nen Tag Pause...
omg, das mit dem Bild war nur ein scherz xD
aber das andere sind gute dehnübungen für Bauch...probiert es einfach mal aus...geht recht gut.
also ich habs im fitnesstudio heute ausprobiert :P
ich hätte auch gleich gegen ne wand laufen können
haha
Sei stolz auf deinen Muskelkater und trainiere einfach weiter.
Ich stehe auch mit Bauchmuskelkakter auf der arbeit und wenn man lacht tuts weh:))
Aber du musst das positiv sehen denn wenn du Muskelkater hast musst du ja was richtig machen:benchpress:
Genau.
Sei doch froh.
Wenn du vom Training wiederkommst und nichts spürst, heißt es, du hast nicht richtig trainiert, bzw. nicht genug.
Also, weitertrainieren, auch wenns schmerzen mag ;)!
ich hatte echt mal vom *****n nen muskelkater, normal hat ich den vom wkm kreuzheben, aber hatte mal so verstopfung, das ich so druecken musste, die bauchmuskeln ham richtig gebrannt
erklär uns mal bitte den unterschied zwischen kreuzheben und "wkm-kreuzheben"!Zitat:
Zitat von KNALL3R
Zitat:
Zitat von dennis2
Also wenn man KNALL3R seine Beiträge so durchliest,könnte man meinen Er hat sich WKM auch tätowieren lassen.Glaub es gibt keinen Post,wo Er Ihn nicht erwähnt....:))
wenn man den wkm plan durchliest, steht da geschrieben, das man sauer arbeiten soll, und genug pause lassen, da ist es schonmal ok 3-5 minuten zwischen einem harten satz zu lassen.Zitat:
Zitat von dennis2
wenn ich andere so im training sehe mit 60 kg kreuzheben die lassen 30 sekunden pause, und haun nurnoch das gewicht hcoh, weil ihr ruecken sich garnicht erholen konnte, sieht sehr gefaehrlich aus.
:sorg: :sorg: :sorg:Zitat:
Zitat von KNALL3R
sheep wohl eher um deinen Ruecken sollte man sich sorgen machen, in den 12 jahren wo ich trainier, hatte ich dank sauberer ausfuehrungen kaum nennenswerte verletzungen.Zitat:
Zitat von Sheph
12 Jahre? und in 12 Jahren hast du nix anderes gemacht ausser WKM? omfg...Zitat:
Zitat von KNALL3R
Zeig mal pics von dir...will gucken, wie weit ich mit wkm kommen kann...:lol: :lol:
den "WKM-Plan" gibt es noch keine 12 Jahre. Desweiteren hat er in nem anderen Thread geschrieben er trainiert seit 4 Jahren "nach WKM".Zitat:
Zitat von 3asy
Hatt ihn also nach 8 Jahren Training erleuchtet der gute WKM und jetzt trägt Knaller den Plan nach draussen in die Welt, so bisschen wie die Zeugen Jehovas, nur noch nerviger.
Bald siehst du Werbung in TV mit Dr. Best Knaller :professor: WKM und die Perlen fliegen auf dich. :professor: :lol:Zitat:
Zitat von Supernatural
ich hab im ersten post gelesen das du Schrägbankdrücken und Millitarypress machst. Ich dachte man macht entweder schrägbank oder military?
Ist das nicht fast das selbe halt nur entweder im sitzen oder im stehen?? Obwohl ich millitarypress effektiver finde...oder ist millitarypress weniger fuer brust und mehr fuer ruecken und schraegbank mehr fuer brust und garnicht fuer ruecken??
kopennte mir jmd mal den unterschied erklaeren?
danke im vorraus
lg
K4in
Military Press ist eine Übung für die Schultern, insbesondere für die vordere Schulter.Zitat:
Zitat von K4in
Schrägbankdrücken ist eine Übung für die Brust, insbesondere für die obere Brust.
Allerdings wird beim Military Press auch zu einem kleinen Teil die Brust beansprucht, und beim Schrägbankdrücken die vordere Schulter.
Oh man ich schmeiß mich weg ey :rofl: :rofl: :))Zitat:
Zitat von KNALL3R
Zitat:
Zitat von Peter Checkowsky
Und was mache ich für meine mittlere, untere und diagonale Brust?T:
Ich schrieb "insbesondere", d.h. die Brust wird im oberen Bereich stärker beansprucht.Zitat:
Zitat von bbstylo17
Totaler Schwachsinn... die Schultern werden mehr beansprucht je steiler du drückst.... Dem Muskel ist Schnuppe aus welchem Winkel du ihn belastest - es gibt einfach keine obere/untere Brust wie du es meinst T:Zitat:
Zitat von Peter Checkowsky
Man kann den Muskel sehr wohl in manchen Bereichen stärker belasten.Zitat:
Zitat von asrail
Warum versuchen Bodybuilder wohl mit vielen verschiedenen Übungen die Muskeln aus allen Winkeln zu bearbeiten?Zitat:
Dem Muskel ist Schnuppe aus welchem Winkel du ihn belastest
beim SBD wird die vordere schulter wie beim MP angestrengt, oder auch nur ein wenig wie die brust beim MP??
Welche übung mache ich aber dann fuer die schultern?? Ich gehe den PITT GK plan durch.
also
Kniebeuge
überzüge
SBD
Klimmzüge
dips
kreuzheben
oder is da genug für schultern drin??
lg
K4in
Um das jetzt mal klar zustellen. Beim Schrägbankdrücken ( nicht mehr als 60° ), wird der obere Teil der Brust am meisten beansprucht. Desweiteren wird natürlich auch der Rest der Brust, der vordere und mittlere Teil des Deltamuskels (Schulter), der Sägemuskel, und der Trizeps beansprucht. :professor:
Ich würde noch Butterfly Reverse oder vorgebeugtes Seitheben frei oder vorgebeugtes Seitheben am Turm machen. ( hinterer Deltamuskel )Zitat:
Zitat von K4in