Fußball schädlich für Muskelaufbau?

Frage ergibt sich von selbst. Gehe ins Studio seit 4 Monaten 3-4x in der Woche habe auch noch 3x in der Woche Fußball. Keine Angst ich hab auch meine Ruhetage. Ich bin ein Hungenhaken und sehe nur maue Erfolge im Gegensatz zu meinem Freund der gleich trainiert wie ich. Ich nehme nach jedem Fitnessstudiobesuch noch einen Eiweißshake. Gibt es irgendwie einen Anfängerernährungsplan für Spargeltarzane?
Kann euch mein Trainingplan gerne mal schicken falls ihr ihn sehen wollt wie ich trainier. Sonst irg. welche Tipps noch für mich?

Schonmal danke für eure Hilfe im vorraus.

Fabi

selbstverständlich gibt es so etwas. fragt sich nur, was du willst.

wie gesagt bin ich ziemlich dünn. 184 cm und 64 kg. Was zum Masse aufbauen wäre nicht schlecht. Ist Fußball somit "schädlich" ich mein da verbrauch ich halt schon viele Kalorien durch die Bewegung oder irre ich?

Zitat:

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Zitat von Fabi238

Ist Fußball somit "schädlich" ich mein da verbrauch ich halt schon viele Kalorien durch die Bewegung oder irre ich?

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na und? dann musst du halt "noch mehr" essen, als jemand der trainiert und kein fußball macht. ansonsten sollte es keine probleme durch das fußball geben, nur ich bin mir nicht sicher ob du es schaffst, so viel zu essen. weil das "essen" war bei dir ja anscheinend in der vergangenheit nicht gerade eine leidenschaft.

ansonsten würde ich dir einen plan aus grundübungen empfehlen,vielleicht probierst du auch einfach mal den wkm-plan aus.

Zitat:

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Frage ergibt sich von selbst. Gehe ins Studio seit 4 Monaten 3-4x in der Woche habe auch noch 3x in der Woche Fußball. Keine Angst ich hab auch meine Ruhetage

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Hat deine Woche mehr als 7 Tage?

Zitat:

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Zitat von Domnl

Hat deine Woche mehr als 7 Tage?

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Haha. Nein aber Sonntag ist auf jeden Fall Ruhetag. Und unter der Woche ist meist auch ein Tag frei. Meist lass ich Fußball ausfallen.

@ Willstn_COCKtail

Nein es ist nicht meine Leidenschaft. Aber wenn ich mir etwas vornehme dann ziehe ich das auch durch. Ich mein ich zahl doch nicht fürs Fitnessstudio und mach dann nichts draus. Ich will mein Ziel auf jeden Fall erreichen egal wie lange und anstrengend es sein wird es zu erreichen. So ein Ernährungsplan wäre echt toll. Könnt ihr mir da was empfehlen??

Also wenns ums Thema Regeneration geht:

Wenn du stehen kannst, warum läufst du?
Wenn du sitzen kannst, warum stehst du?
Und wenn du liegen kannst, warum sitzt du?
(Zitat aus Superkniebeugen?!)


Ich würd lieber nachts ins Bett pissen, als meine Regeneration zu gefährden und aufs Klo zu gehn!!! :professor:

Mehr essen. Das ist alles, wahrscheinlich musst du bei dem Gewicht aber auch erstmal überhaupt richtig essen lernen...

Zitat:

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Zitat von Dale123

Mehr essen. Das ist alles, wahrscheinlich musst du bei dem Gewicht aber auch erstmal überhaupt richtig essen lernen...

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Wie lern ich das?

Zitat:

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Zitat von Fabi238

Wie lern ich das?

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Im Unterforum!

Kann den mal jemand löschen heir. Doppelpost

wenn nich auch egal

Zitat:

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Zitat von Fabi238

Wie lern ich das?

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Mehr essen. Zwing dich zu essen auch wenn du keinen Hunger hast und achte drauft, dass du genug Eiweiß in deiner Nahrung hast, mit 1,5-2g pro kg Körpergewicht bist du auf der sicheren Seite.

Schreib hier mal am besten auf was du so an nem normalen Tag isst.

Also morgens ess ich 2 brote mit Marmelade und Glas Milch danach in der Schule 2 Brötchen mit Wurst..nem kleinen Schoklad..und ne Tomate dann Mittags meist nichts und wenn dann nicht viel. Dann en Eiweißshake und abends was anständiges von der Mutter :D iwas mit Nudeln Fleisch usw.

Zitat:

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Zitat von Dale123

Kann den mal jemand löschen heir. Doppelpost

wenn nich auch egal

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Muss man das verstehn?

Zitat:

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Zitat von Fabi238

Also morgens ess ich 2 brote mit Marmelade und Glas Milch danach in der Schule 2 Brötchen mit Wurst..nem kleinen Schoklad..und ne Tomate dann Mittags meist nichts und wenn dann nicht viel. Dann en Eiweißshake und abends was anständiges von der Mutter :D iwas mit Nudeln Fleisch usw.

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> alle 2-3 Stunden min. 20g Eiweis
> morgens vermehrt KH
> zum Abend hin KH senken Fette hochfahren
> "vernünftige Nahrungsmittel (z.b. Haferflocken, Reis, Pute, Magerquark, Harzer, Gemüse, Obst, Nudeln, Kartoffeln, Fisch, Nüsse usw.)
> gesättigte Fette meiden, ungesättigte und mehrfach ungesättigte steigern
> min. 2x pro Woche fetten! Fisch
> 1l Wasser pro 20kilo Körpergewicht
> 90min vorm Training vollwertige Mahlzeit
> 60min nachem Training vollwertige Mahlzeit
> eventuell nen Wheyshake + KH direkt im Anschluss ans Training

so viel zum Essen.


Zum Fussball:
Jede weitere intensive Sportart verlangsamt den Muskelaufbau PUNKT!

Kann mir jemand vilt en Wochenplan erstellen wo ich genau das esse was da drauf steht. Würde mir zum Einsteigen sehr helfen. Bis ich mich durch den Urwald an KH usw. durchgelsen habe,

Zitat:

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Zitat von Fabi238

Kann mir jemand vilt en Wochenplan erstellen wo ich genau das esse was da drauf steht. Würde mir zum Einsteigen sehr helfen. Bis ich mich durch den Urwald an KH usw. durchgelsen habe,

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Mach ich - ich les mich für Dich durch...

Mein Stundenlohn liegt bei € 100,-

Bar oder Überweisung?

hallo fabi! ich fühl mich n bisschen wie n besserwisser, da dies hier mein erster beitrag im forum ist. ich habe/hatte aber das gleiche "problem" wie du, da ich auch noch aktiv fußball spiele. was du dir definitiv abschminken kannst, ist ernsthaftes bodybuiding zu betreiben, da du entweder masse aufbauen kannst (in einer massephase), oder deine muskulatur bis zu einem gewissen punkt aufbaust, so dass du an kraft zulegst aber auf jeden fall irgendwann langsamer wirst und die bewegungsabläufe nicht mehr so flüssig leisten kannst wie jetzt wahrscheinlich.
ich hab mich seit ca 2 jahren mit ernährung, muskulatur und training befasst und kann dir dazu nur sagnbe, dass es hier ne ganze menge zu lesen gibt, was echt einige dinge in meiner meinung wiederlegt hat. das problem ist, wenn du einen trainer fragst, hat der ne ganz bestimmte meinung, die aber meistens auf dich gar nicht zutrifft, weil er vielleicht n ganz anderer körpertyp ist wie du, oder , was zu oft der fall ist, er keine ahnung hat!!!
die ernährungspläne in diesem forum sind wie reife kirschen. du hast so viel auswahl. und echt viele taugen wirklich was. aber meine persönliche wichtigste erfahrung ist, was hier schon mehrere leute gesagt haben.
du musst wissen was du willst!!! masse? dann musst du "fressen" und hart trainieren!!!
aber das wichtigste sind die ruhephasen. mach lieber einen 2er split im ganzkörper(lies dir die pläne echt mal durch), anstatt diene muskeln sinnlos zu verheizen. das tust du nämlich, wenn du übertrainiert bist und zu wenig isst. und gib dir zeit! das geht nicht in nem halben jahr! einige leute trainieren jahrelang auf ein ziel zu. und der weg ist das ziel. wenn du es zu schnell willst, dann wirst du nicht am ball bleiben, da du die erfolge die du willst in so kurzer zeit nicht erreichen kannst, erstrecht nicht, wenn du noch 3 mal die woche ein ausdauertraining machst.
gut essen, hart trainieren, viel ruhe, und vor allem viiieeeel geduld!!!
und lies hier was du kriegen kannst!!! ist echt ne menge zu lernen T:

viel spass dabei

ed venture

Danke ed venture

Hier steht so viel ich weiß gar nicht was auf mich zutrifft. Ich will auch nich so große Muskeln haben das ich nich mehr Fußball spielen kann. Einfach einen durchtrainierten starken Körper.

Bin dann mal essn ;)