Creatin Kur Fragen

Hey, ich wiege 78kg und bin 1,82m. ich trainiere seit 1 jahr im studio, und möchte jetzt mit einer creatin kur anfangen, ich hab mir überlegt 15g in der aufladephase 1 woche lang und dann 5g pro tag 7 wochen lang.

- wie oft muss ich trainieren gehen? ich bin jetzt 3 mal in der woche im studio

- in der aufladephase auch 15g creatin an trainings freien tagen?

- Wann soll ich die 15g in der aufladephase zu mir nehmen und wann die 5g in der erhaltephase?

- Muss ich mein training umstellen auf wenig wiederholungen und viel mehr gewicht? ich mach immer 12 wiederholungen bei allem.


ich würde mir 500g BMS Creatin Monohydrat bestellen, kennt das jemand ist das gut?

Gruß

hi..
ersteinmal brauchst kreatin nicht zu kuren nimms einfach als dauersupp wie weight gainer oder ähnliches,
außerdem wozu die kack aufladephase, hau dir nach m aufstehen 5g mit o/saft oder traubensaft rein, 30min danach nix essen und dann nochmal nach m training 5g fertig ist.
dazu dann viel trinken und eiweißreiche ernährung...
ich würd mal auf 8 wiederholungen reduzieren und bisschen mehr gewicht fahren

mfg

völlig falsches forum....ich verschiebs mal!

creatin ist kein steroid oder in irgendeiner weise verschreibungspflichtig!:professor:

Zitat:

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Zitat von Ben1993

Hey, ich wiege 78kg und bin 1,82m. ich trainiere seit 1 jahr im studio, und möchte jetzt mit einer creatin kur anfangen, ich hab mir überlegt 15g in der aufladephase 1 woche lang und dann 5g pro tag 7 wochen lang.

- wie oft muss ich trainieren gehen? ich bin jetzt 3 mal in der woche im studio

- in der aufladephase auch 15g creatin an trainings freien tagen?

- Wann soll ich die 15g in der aufladephase zu mir nehmen und wann die 5g in der erhaltephase?

- Muss ich mein training umstellen auf wenig wiederholungen und viel mehr gewicht? ich mach immer 12 wiederholungen bei allem.


ich würde mir 500g BMS Creatin Monohydrat bestellen, kennt das jemand ist das gut?

Gruß

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bei den 12 wdh kannst du bleiben! das die wdh zahl im training den masse-aufbau(zunehmen) oder die definition beeinflussen ist blödsinn! zunehmen oder definieren steuerst du allein durch die ernährung!

ach ja....creatin wird eigendlich nicht mehr gekurt sondern durchgehend genommen(5gramm am tag) ladephase brauchst du nicht...es reicht,wenn du von anfang an 5 gramm am tag zu dir nimmst(an JEDEM tag).drei mal die woche training reicht...und ja....das creatin,welches du da hast kannst du getrost nehmen.:-)

Einer unserer Trainer der auch Lebensmittelchemiker ist hat mir einen interessanten Bericht gezeigt welcher zeigt das Creatin besser gekurt wird wegen des Gewöhnungseffektes. Kann ja jeder denken was er will für mich war es schlüssig.

okay und wie oft sollte man trainieren gehen? ich geh 3 mal in der woche, mit 2 trainingsplänen einer für brust der andere rücken und das immer abwechselnt.

ok hier wird ja echt schnell geantwortet :D

Zitat:

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Zitat von Ben1993

ok hier wird ja echt schnell geantwortet :D

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habe ich dir geantwortet...3mal die woche langt......
aber sag mal....du trainierst doch bestimmt nicht nur brust und rücken,oder was???:shock:

poste mal deinen plan!

Zitat:

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Zitat von Intensität

Einer unserer Trainer der auch Lebensmittelchemiker ist hat mir einen interessanten Bericht gezeigt welcher zeigt das Creatin besser gekurt wird wegen des Gewöhnungseffektes.

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Würde ich auch so sagen. Der Kreatingehalt in den Speichern geht trotz Zufuhr als bald auf das Ausgangsniveau zurück.. Eine Dauerzufuhr macht dann wenig Sinn.

Zitat:

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Zitat von Marsmellow

Würde ich auch so sagen. Der Kreatingehalt in den Speichern geht trotz Zufuhr als bald auf das Ausgangsniveau zurück.. Eine Dauerzufuhr macht dann wenig Sinn.

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Woher hast Du das?
Und wohin soll das eingenommene Kreatin "verschwinden"?

Zitat:

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Zitat von Marsmellow

Würde ich auch so sagen. Der Kreatingehalt in den Speichern geht trotz Zufuhr als bald auf das Ausgangsniveau zurück.. Eine Dauerzufuhr macht dann wenig Sinn.

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das ist unsinn.

bein und arme sind auch noch mit drinn nur als schwerpunkt halt brust und rücken

Zitat:

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Zitat von Ben1993

bein und arme sind auch noch mit drinn nur als schwerpunkt halt brust und rücken

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würde dennoch gerne mal deinen plan sehen......wenn es inicht zu große umstände macht...kann mir gut vorstellen,dass der noch "ausbaufähig" ist:-)

Zitat:

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Zitat von Thai-Boxer

Woher hast Du das?

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Habe mir (leider?) nicht gemerkt, wo ich das gelesen habe, da es für mich nicht wichtig, ich supplementiere Kreatin ohnehin nicht durchgehend..

Zitat:

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Und wohin soll das eingenommene Kreatin "verschwinden"?

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Angenommen, du nimmst jeden Tag 50/100/1000g Kreatin ein, wohin verschwindet das eingenommene Kreatin? Es wird einfach exkretiert..

Zitat:

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Einer unserer Trainer der auch Lebensmittelchemiker ist hat mir einen interessanten Bericht gezeigt welcher zeigt das Creatin besser gekurt wird wegen des Gewöhnungseffektes.

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Wie wird das dann genommen?
Hab hier so ne Billige Dose Kreatinmonohydrat aus dem Kaufland rumstehen, da steht drauf 2x5g die erste Woche dann 2g für 3-5Wochen und anschließend mehrwöchige Pause.

Wofür die 10g die erste Woche, was ist wenn man diese "Aufladephase" wegläßt und erste Woche auch nur 2g nimmt? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Marsmellow

Würde ich auch so sagen. Der Kreatingehalt in den Speichern geht trotz Zufuhr als bald auf das Ausgangsniveau zurück.. Eine Dauerzufuhr macht dann wenig Sinn.

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Den Creatingehalt in den Speichern kann man nicht messen....wie kommt solch eine Behauptung also zustande?

Aber selbst nach 6+ Monaten gehen beim Absetzen des Creas bei den meisten sofort ein paar Wdh flöten.

passt mit deinen Behauptungen nicht zusammen......

Eine Desensibilisierung bzgl Creatin wurde auch noch nie in irgendeiner ernsthaften Studie festgestellt, von daher behaupte ich mal ganz dreist:

Du erzählst Bockmist :)

ich bestätige mal die gemachten Aussagen.

Einziger Einwurf: Es gibt bei dauerhafter Creatinzufuhr den Verdacht, dass die körpereigene Creatinproduktion mit der Zeit herabgesetzt wird. Um diese "Gewöhnung" zu vermeiden soltle man Kuren macehn.

Ich persönlich halt von den Kuren auch nix, ich nehms auch durchgehend, da es keine ernsthafte Studie gibt, die dadurch negative Auswirkugnen festgestellt hat.


Ich persönlich finde Creatin eh ziemlich überbewertet, zumindest ist es bei mir so....


Hät mal nee andere Frage, ich hab hier dieses hochwertige, teure Crepure rumstehen. (also diese geschützte Marke von Creatin Monohydrat). Auch direkt über den Hersteller bezogen. Also es ist zu 100% orginal und kein fake.


Was mich stört, dass Zeug löst sich so unglaublich schlecht in O-saft. Kann das jemand bestätigen? Kann das Zeug nee halbe Stunde stehen lassen in einem Glas und ich hab unden das ganze Zeug liegen...

Zitat:

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Zitat von xyceat

Einziger Einwurf: Es gibt bei dauerhafter Creatinzufuhr den Verdacht, dass die körpereigene Creatinproduktion mit der Zeit herabgesetzt wird. Um diese "Gewöhnung" zu vermeiden soltle man Kuren macehn.

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Ist nicht nur ein Verdacht, sondern Fakt und tritt schon innerhalb der ersten Wochen ein, auch bei Kuren.
Ist aber egal da 100% reversibel. :-)

Kann mal bitte kurz einer die Frage wg. der aufladephase beantworten ohne das ich extra noch en (sinnfreien) und im Endeffekt gleichen :oje: Kreatinthreath seperat aufmachen muß?

Falls man es kurweise nehmen würde, braucht man dann diese Aufladephase - ja oder nein`?

Zitat:

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Zitat von Olaf-Peter

Kann mal bitte kurz einer die Frage wg. der aufladephase beantworten ohne das ich extra noch en (sinnfreien) und im Endeffekt gleichen :oje: Kreatinthreath seperat aufmachen muß?

Falls man es kurweise nehmen würde, braucht man dann diese Aufladephase - ja oder nein`?

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Wenn du kurst macht in den augen vieler bbler die aufladephase wenig sinn.In der dauereinnahme aber auch nicht.
Die speicherkapazität ist begrenzt und das zuviel an crea wird ausgeschieden.
Ladephase kann auf den magen gehen aber stellt für die nieren keinerlei problem dar.
Wenn du ausreichend trinkst kannst du die ladephase nal testen.
Persönlich nehme ich seit 12 jahren creatin und habe zwischen ladephase oder nicht keinerlei unterschiede feststellen können.

Danke @Gaggeis. :ohmeister:
Wieviel Liter sollte man trinken und btw. ab wann macht Creatin eigentlich Sinn?
(trainiere fast 1Jahr)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Wenn du kurst macht in den augen vieler bbler die aufladephase wenig sinn.In der dauereinnahme aber auch nicht.
Die speicherkapazität ist begrenzt und das zuviel an crea wird ausgeschieden.
Ladephase kann auf den magen gehen aber stellt für die nieren keinerlei problem dar.
Wenn du ausreichend trinkst kannst du die ladephase nal testen.
Persönlich nehme ich seit 12 jahren creatin und habe zwischen ladephase oder nicht keinerlei unterschiede feststellen können.

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Guter post!

Ich hab mir auch mal meine gedanken gemacht und zwar... Mache ich auch keine ladephase jeden tag 3g an trainingstagen 4g.

ABER! Nun meine frage...:

Warum jeden tag nehmen und nicht nur morgends wenn ich eh ins Training gehe.Ich mein ich geh ja nicht jeden tag ins Studio und klopp meine 20er kniebeugen etc..

Ich bin student und wie du sicherlich dir vorstellen kannst hock ich sehr sehr lange an einem tisch...

Ist wirklich mal ne frage die mich beschäftigt hat.

Gruß

nils

Zitat:

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Zitat von nildo

Guter post!

Ich hab mir auch mal meine gedanken gemacht und zwar... Mache ich auch keine ladephase jeden tag 3g an trainingstagen 4g.

ABER! Nun meine frage...:

Warum jeden tag nehmen und nicht nur morgends wenn ich eh ins Training gehe.Ich mein ich geh ja nicht jeden tag ins Studio und klopp meine 20er kniebeugen etc..

Ich bin student und wie du sicherlich dir vorstellen kannst hock ich sehr sehr lange an einem tisch...

Ist wirklich mal ne frage die mich beschäftigt hat.

Gruß

nils

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Es geht um eine stetige "versorgung" mit neuem creatin um die speicher auf max. zu halten.
Jede art der muskelbewegung oder kontraktion addiert sich auch zusammen und "verbraucht" ATP.
Du kannst auch nur an trainingstagen crea einnehmen,bezweifle aber das die speicher max. gefüllt sind.
Deswegen wären 5g i.d.R die meistverbreitete verarbreichungsvariante.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Den Creatingehalt in den Speichern kann man nicht messen....wie kommt solch eine Behauptung also zustande?

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Naja, messen kann man das schon. Allerdings wurde noch nie gezeigt, dass die Creatinmenge bei bleibender erhöhter Zufuhr abnimmt. Von daher komme ich auch zu dem Fazit, dass Marsmellow Unsinn erzählt.


Zur Ladephase: Die Ladephase hat im Prinzip nur einen Sinn: Die Sättigung der "Creatinspeicher" geht schneller und damit setzt die volle Creatinwirkung schneller und oft auch spürbarer ein. Wenn du mit dem Auto von 50 auf 100 km/h in 5s beschleunigst, fühlt sich das ja auch anders an, als wenn du von 50 auf 100 in 500s beschleunigst, auch wenn das Endergebnis - 100km/h - das selbe ist.

Zitat:

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Zitat von rantanplan

Naja, messen kann man das schon.

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jetzt hast du mich neugierig gemacht.
Daß das messbar ist höre ich nämlich das erste Mal.
Sehr umständlich/aufwändig?
Also, bitte aufklären :-)

immer mehr crea zuführen iwan tuts beim wasser lassen weh, dann bist voll :D :D

Zitat:

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Zitat von dennis2

das ist unsinn.

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Kannst du das belegen ?Meine Quelle Herr Dr Zapp hat da richtig Ahnung und macht das beruflich und ist ein hervorrragnender BBler . Die Dauerzufuhr hat nicht den gleichen Effekt wie 2-3 Kuren.

Zitat:

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Zitat von Intensität

Kannst du das belegen ?Meine Quelle Herr Dr Zapp hat da richtig Ahnung und macht das beruflich und ist ein hervorrragnender BBler . Die Dauerzufuhr hat nicht den gleichen Effekt wie 2-3 Kuren.

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Das hr. dr zapp ahnung hat ist mit sicherheit richtig.
Aber hat er auch wie tausende hier im forum es selber über jahre getestet?
Geht probieren nicht über studieren?
Der einzige unterschied zwischen dauereinnahme unf kuren liegt darin, das man es deutlicher merkt wenn man es nicht dauerhaft nimmt.
Je geleerter die creatinspeicher sind desto mehr spürt man die füllung.
Als bsp. dient auch die coffeingewöhnung.
Wenn ich jeden tag 400-600g koffein konsumiere wirkt es nicht weniger als wenn ich es nur 1-2 mal die woche nehme.
Man spürt es nur weniger, wirkung ist aber da.

da könnte ich aber auch sagen wenn ich einer guter suffkopp bin reicht mir nicht mehr die menge alk bei dem ein anderer strunz besoffen wäre. ;)

Ich denke kaum dass mein creatine speicher leer ist wenn ich sowieso als fleischritter gern rotes fleisch unter der woche und am wochende sowieso zu mir nehme. Zudem kommt es ja auch darauf an was man arbeitet. Ich zB als student gehe von einer vl in die andere in langsamen tempo hock den ganzen tag rum und lern und schreib. Das einzigste was ich verschredder sind KH ^^

Aber dann an meinem fast totesnahen trainingsworkouts brauch natürlich nen haufen mehr....

Daher geh ich stark davon aus und probiere das auch nur an den trainingstagen zu nehmen. Ist vom ökonomischen her auch das sinnvollste. Man geht ja auch nicht jeden tag ins studio (obwohl es gibt da auch ausnahmen) aber wer darüber nachdenkt wird mir recht geben.

Klar dass nun ein wettkampfathelt das ganze mal wieder anders aussieht.

Ist meine meinung dazu :)

beste grüße

nils

Zitat:

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Zitat von nildo

da könnte ich aber auch sagen wenn ich einer guter suffkopp bin reicht mir nicht mehr die menge alk bei dem ein anderer strunz besoffen wäre. ;)

Ich denke kaum dass mein creatine speicher leer ist wenn ich sowieso als fleischritter gern rotes fleisch unter der woche und am wochende sowieso zu mir nehme. Zudem kommt es ja auch darauf an was man arbeitet. Ich zB als student gehe von einer vl in die andere in langsamen tempo hock den ganzen tag rum und lern und schreib. Das einzigste was ich verschredder sind KH ^^

Aber dann an meinem fast totesnahen trainingsworkouts brauch natürlich nen haufen mehr....

Daher geh ich stark davon aus und probiere das auch nur an den trainingstagen zu nehmen. Ist vom ökonomischen her auch das sinnvollste. Man geht ja auch nicht jeden tag ins studio (obwohl es gibt da auch ausnahmen) aber wer darüber nachdenkt wird mir recht geben.

Klar dass nun ein wettkampfathelt das ganze mal wieder anders aussieht.

Ist meine meinung dazu :)

beste grüße

nils

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Und wie hast du vor es zu nehmen?
An trainigstagen mehr, an trainingsfreien gar nicht?
Interessiert mich.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Und wie hast du vor es zu nehmen?
An trainigstagen mehr, an trainingsfreien gar nicht?
Interessiert mich.

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Ich werde dass dan so halten dss ich 4-5g zu mir führe. Ich hab auch mal auf der umverpackung geschaut. Da steht sogar "2g / an den Trainingstagen"

Ich hab einfach mal die pauschalformel genommen die ich wärend meiner suche gefunden habe

Zitat:

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0,03g*körpergewicht

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und danach gut gemeint aufgerundet.

P.s ich halte auch die astronomischen dosierungen für unsinn. Ich denke dass oftmal weniger auch mehr ist. Denn was nützt ein creatin schon im urin?

Zitat:

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Zitat von nildo

Ich werde dass dan so halten dss ich 4-5g zu mir führe. Ich hab auch mal auf der umverpackung geschaut. Da steht sogar "2g / an den Trainingstagen"

Ich hab einfach mal die pauschalformel genommen die ich wärend meiner suche gefunden habe


und danach gut gemeint aufgerundet.

P.s ich halte auch die astronomischen dosierungen für unsinn. Ich denke dass oftmal weniger auch mehr ist. Denn was nützt ein creatin schon im urin?

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Na dann mal viel erfolg.
Aber daran denken, daß nicht alles dort ankommt wo es hin soll.
Mengenverlust.:professor:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Na dann mal viel erfolg.
Aber daran denken, daß nicht alles dort ankommt wo es hin soll.
Mengenverlust.:professor:

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danekschön. Ja klar wird dran gedacht ;)

So und hier noch was von einem DR. dass ich gefunden habe. Viel spaß beim lesen ich bitte um stellungsnahme!:-)

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub037.pdf

Aufgrund dessen werde ich wohl 5g an trainingstagen nehmen :)

Zitat:

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Zitat von nildo

danekschön. Ja klar wird dran gedacht ;)

So und hier noch was von einem DR. dass ich gefunden habe. Viel spaß beim lesen ich bitte um stellungsnahme!:-)

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub037.pdf

Aufgrund dessen werde ich wohl 5g an trainingstagen nehmen :)

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Mach du einfach was du vorhast und berichte mir einfach.
Kenne auch andere texte von ihm.
Stellungnahme werde ich keine abgeben, da es mir jetzt zu aufwändig ist.
Kann nicht allem in diesem text zustimmen.
menschen haben nunmal unterschiedliche meinungen und das sollte auch so sein.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

jetzt hast du mich neugierig gemacht.
Daß das messbar ist höre ich nämlich das erste Mal.
Sehr umständlich/aufwändig?
Also, bitte aufklären :-)

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Ziemlich aufwendig. Ein Arzt von Nebenan macht das definitiv nicht. Stichwort: Muskelbiopsie.

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