Hey, ich wiege 78kg und bin 1,82m. ich trainiere seit 1 jahr im studio, und möchte jetzt mit einer creatin kur anfangen, ich hab mir überlegt 15g in der aufladephase 1 woche lang und dann 5g pro tag 7 wochen lang.

- wie oft muss ich trainieren gehen? ich bin jetzt 3 mal in der woche im studio

- in der aufladephase auch 15g creatin an trainings freien tagen?

- Wann soll ich die 15g in der aufladephase zu mir nehmen und wann die 5g in der erhaltephase?

- Muss ich mein training umstellen auf wenig wiederholungen und viel mehr gewicht? ich mach immer 12 wiederholungen bei allem.


ich würde mir 500g BMS Creatin Monohydrat bestellen, kennt das jemand ist das gut?

Gruß