Technikschwierigkeiten

Moin!

Hoffe, das der Beitrag hier richtig ist, ansonsten bitte einfach verschieben.

Heute habe ich dann endlich mal mit dem WKM angefangen.
Und prompt trat natürlich ein Technikproblem bei den verschiedenen Übungen auf.
Habe mi im Netz auch schon einige Vids dazu angeschaut und war auch der Meinung " Ach, das kriegste schon hin." Aber lange Nase.
Irgendwie kriege ich die Umsetzung nicht gebacken.:ratlos:

Deswegen hier meine Frage an euch:
Kennt Ihr irgendwelche Vids wo man das wirklich Idioten sicher sehen kann?
(bei den Stickys hier zu den übungen gehen die meisten vids leider nicht mehr)

Oder die noch bessere Alternative wäre jemand der auch in Hagen trainieren geht und vielleicht irgendwann mal Montags, Mittwochs oder Freitags morgens, vormittags oder Mittags Zeit hätte, dass man das dann mal zusammen machen kann!?

Es geht um folgende Übungen:
Kniebeugen
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust enger Griff (obwohl die eigentlich recht gut geht, denke ich)
LH-Rudern Untergriff
Military Press
Bankdrücken


Würde mich freuen, wenn mir jemand dabei helfen könnte.

Gruss Ben

http://www.hantelfix.de/uebungslehre.html

Mit videos bei den wichtigsten Übungen. Sonst youtube, gibts auch gute Erklärungen.
WKM ist technisch nicht einfach! Bleib dran, dann wird das was!

Cole Page, danke Dir.

Jetzt habe ich aber noch ein Problem.:D
In den Knien habe ich zu wenig Gelenkschmiere. (oder wie das Zeuch heisst)
Und deswegen habe ich gerade bei KH und KB schwierigkeiten in den Knien stabil zu bleiben.
Mein Arzt sagte mir mal, das ich durch trainiertere Oberschenkelmuskulatur dem entgegen wirken kann.
Soll ich jetzt eher weiter KH und KB weitermachen und vielleicht die Knie bandagieren oder so wegen der stabilität oder ist das völliger quatsch?
Oder soll ich eher erstmal eine gewisse Zeit lang eine andere Übung machen, damit die OS-Muskulatur besser wird?


Gruss Ben

Also bei mir war es leider auch so, das ich vorallem bei Kniebeugen schmerzen im Knie hatte, trotz korrekter Ausführung (bist du bei dir auch sicher, das deine Ausführung korrekt ist? Du darfst nämlich nicht nach vorne in die Knie gehen sondern nach hinten in die Hocke, so als würdest du Sch.eissen)
Bei mir ists so das ich nun halt Beinpresse mache, obwohl ich sagen muss: Wenn es bei dir geht mit Kniebeugen, bleib dabei! ist besser als Beinpresse.

Beim Kreuzheben spürte ich die Knie nie. Hebst ja aus dem Rücken heraus bzw. Anfangs etwas aus den Oberschenkeln.

Naja, also bei der Ausführung bin ich mir ja nicht ganz so sicher wie ich schon geschrieben hatte.
Aber ich versuche bei den Übungen immer den Entenar sch zu haben und Rücken gerade. Ich weiss nicht ob das ausreicht?

Und bei mir im Studio die scheinen davon auch nicht wirklich die Ahnung zu haben.

Wussten heute noch nichtmal was Military Press ist als ich sie fragte.:gruebel:


Gruss Ben

Hoy.

Könnt Ihr mir vielleicht sagen, in welchem OS-Muskel ich es als erstes merke, wenn ich die Kniebeugen richtig mache?
Ist vielleicht ne blöde Frage, aber vielleicht ein guter Indikator für mich, für die richtige durchführung.:ratlos:
Habe heute noch die Technik geübt und merke jetzt etwas im vastus intermedius im obersten Teil.:gruebel:

Gruss Ben

Zitat:

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Zitat von waslos

Also bei mir war es leider auch so, das ich vorallem bei Kniebeugen schmerzen im Knie hatte, trotz korrekter Ausführung (bist du bei dir auch sicher, das deine Ausführung korrekt ist? Du darfst nämlich nicht nach vorne in die Knie gehen sondern nach hinten in die Hocke, so als würdest du Sch.eissen)
Bei mir ists so das ich nun halt Beinpresse mache, obwohl ich sagen muss: Wenn es bei dir geht mit Kniebeugen, bleib dabei! ist besser als Beinpresse.

Beim Kreuzheben spürte ich die Knie nie. Hebst ja aus dem Rücken heraus bzw. Anfangs etwas aus den Oberschenkeln.

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Die Kniebeugen-Bewegung ist eben NICHT die HOCK-Bewegung, sonder die "nach hinten setzen" Bewegung. Daher kriegen viele Anfänger diese Übung auch nicht hin, weil Sie versuchen sich hinzuhocken...

Am Anfang einfach mal mit einer Bank dein Hirn an den Bewegungsablauf des nach Hinten setzens gewöhnen, und dann Kniebeugen machen - und du wirst sehen- es flutscht.

Moin!

Danke erstmal für die Antworten euch, euch allen.

Habe jetzt hier zuhause mit ´nem Besenstiel auf den Schultern geübt.:D
Ich glaube auch langsam es hinzubekommen.
Habe gemerkt, das es mir weitaus einfach fällt, wenn ich die Füße minimal breiter als hüftbreit stelle.
Naja, denke mal richtig werde ich es morgen sehen wenn ich wieder im Studio bin.

Mögen die Muskeln schwellen......und nen Tag darauf schmerzen.:salook: :rock:


Gruss Ben

http://www.networkfitness.com/Stretc...quat_print.jpg
Das auch üben.

Zitat:

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Zitat von asrail

Die Kniebeugen-Bewegung ist eben NICHT die HOCK-Bewegung, sonder die "nach hinten setzen" Bewegung. Daher kriegen viele Anfänger diese Übung auch nicht hin, weil Sie versuchen sich hinzuhocken...

Am Anfang einfach mal mit einer Bank dein Hirn an den Bewegungsablauf des nach Hinten setzens gewöhnen, und dann Kniebeugen machen - und du wirst sehen- es flutscht.

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Mein ich doch! Den ***** nach hinten raus und nicht nach vorne in die Knie gehen sondern eben hinten raus, wie Skifahrer wenn sie in der Hocke sind.

Übe auch Überkopfkniebeuge mit deinem Stock. Wenn du die hinbekommst ohne umzufallen, hast du den Bewegungsablauf eigentlich drinnen.
Wo man die "richtige" beuge spührt? Im ganzen Körper natürlich. :D

Die Bandagen auf jeden Fall weglassen, da du ja noch untrainiert bist, ist natürlich auch kein ausreichendes Muskelkorsett vorhanden. Das kommt aber mit der Zeit. Wenn du jetzt Bandagierst entwickeln sich diese Stützmuskeln ja nicht so in der Art wie sie es ohne tun würden.

Moin ihr Eisenbeisser.:D

Bin heute dann endlich wieder im Studio gewesen.
Als erstes sofort hin um Kniebeugen zu machen.:D
Hantel auf die Schultern, 1-2 Schritte zurück, Popes raus, Rücken gerade und runter..... Und siehe da, es fluppt.:kult:
Meine Knie bewegen sich auch nur wirklich minimal nach vorne.
Okay, es ist jetzt nicht so das mir die Übung schon in Fleisch und Muskel übergegangen ist. (obwohl in den Muskel ist sie mir eigentlich schon gegangen):D
Muss mich noch auf die Bewegung konzentrieren, aber ich denke das ist ja noch absolut normal.
Und was soll ich sagen, Kniebeuge ist ja mal ne echt brutale Übung wenn man eigentlich untrainiert ist.
Meine Oberschenkel fühlen sich an wie Ballons.:D
Aber trotz oder gerade wegen der technischen Schwere und der fast unmittelbaren beanspruchung der Muskeln finde ich die Übung irgendwie Geil!!!:salook: :rock:

Bin ich pervers?:salook:


Danke euch nochmal für eure Tipps.


Gruss Ben

ich hab hier mal unauffällig mitgelesen
und mir fällt es auch schwer die kniebeuge richtig auszuführen.

das problem bei mir ist das ich aus dem unteren rücken mich aufrichte, was zu schmerzen (drückender schmerz) führt... hört sich blöd an aber ich krieg es nich gebacken aus den beinen aufzurichten.

ich achte stets drauf den rücken angespannt, die schultern nach hinten und den bauch angespannt zu halten und die knie senkrecht ruhig zuhalten, sodass sie nicht über die zehen ragen.

mein problem ist auch, dass das hauptgewicht auf die hinteren fersen ist, richtig so? weil wenn ich das gewicht auf die vorderen teil der verse verlagere, gehen meine knie zu weit nach vorne...

wie gesagt, die belastung ist eher auf den unteren rücken, als wie im sinne des erfinders auf die oberschenkel!

kann mir jmd vll über ferndiagnose tips geben, wie man es verbessern könnte?

Zitat:

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Zitat von ballermann.2009

ich achte stets drauf den rücken angespannt, die schultern nach hinten und den bauch angespannt zu halten und die knie senkrecht ruhig zuhalten, sodass sie nicht über die zehen ragen.

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Rücken anspannen?
Bauch anspannen?
Das macht man auf jeden fall nicht bewusst, sondern ist ein Nebeneffekt.

Zitat:

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Zitat von ballermann.2009

mein problem ist auch, dass das hauptgewicht auf die hinteren fersen ist, richtig so? weil wenn ich das gewicht auf die vorderen teil der verse verlagere, gehen meine knie zu weit nach vorne...

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Normal macht man das auf dem ganzen Fuß. Probiere Überkopfkniebeuge aus. Hinzu kannst du auch einen schwachen Rücken haben. Schwächte Glied limitiert immer.

Hmmm:gruebel:

also ich hatte das Problem eher, das sich meine Ferse angehoben hat und ich da dann fast auf Zehenspitzen stand.
Mir hat es echt geholfen, mich ganz genau auf den Bewegungsablauf zu konzentrieren.
Habe die Übung so oft wiederholt,das ich alleine schon vom üben der Übung Muskelkater in den Oberschenkeln hatte. (habe):rock:
Versuche auch das hier zu üben.
http://www.networkfitness.com/Stretc...quat_print.jpg

Ist zwar echt erstmal doof mit dem Gesicht zur Wand zu stehen, aber das A und O bei dieser Übung ist halt einfach üben.
Klingt komisch, ist aber so.:professor:

Wahrscheinlich wirst Du auch das Problem bekommen Angst zu haben nach hinten zu fallen, kommt dadurch das man versucht den Hintern ZU weit rauszustrecken.
Vielleicht auch mal versuchen den Stand etwas breiter anzusetzten, vielleicht hilft das!?
Ich hoffe das Dir das etwas weiterhilft?


Gruss Ben

Zitat:

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Zitat von derben

... das Problem bekommen Angst zu haben nach hinten zu fallen, kommt dadurch das man versucht den Hintern ZU weit rauszustrecken. ...
Gruss Ben

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Ben, hättest du es nicht geschrieben, ich wäre nicht auf die Idee gekommen, daß man den Hintern ZU weit rausstrecken kann und dadurch ein Nach-hinten-Kippen begünstigt. Habe soeben mal den Hintern nicht so weit nach hinten geschoben und siehe da, das unangenehme Gefühl des Nach-hinten-Kippens gehört der Vergangenheit an. Dank für diesen simplen aber äußerst hilfreichen Tip!

Letztendlich bleibt noch ein kleines Problem: mein linkes Bein dreht sich bei der letzten WH im letzten Satz unbemerkt leicht nach außen sobald ich mich hochdrücke und auf halber Strecke nach oben bin. Könnte das entweder an einer Muskelschwäche oder eher an einem unbewußten Abfälschen liegen? Letztendlich werden meine beiden Beine gleichmäßig belastet aber der Gedanke an eine Gelenkschädigung im Knie beunruhigt mich doch ein wenig.
Wie kann ich nun verhindern, daß das Bein sich leicht wegdreht? Habs schon bewußt versucht, mit Kraft dagegen zu steuern. Hat aber leider nicht viel geholfen. Vielleicht doch eine Schwäche irgendwo im Bein? :ratlos:

Freut mich, das ich dir etwas weiterhelfen konnte.:D

Aber wie haste denn bemerkt das dein bein sich nach aussen dreht wenn es unbemerkt passiert?:gruebel: :zunge:

Also da es bei den letzten Wiederholungen im letzten Satz passiert, würde ich wirklich darauf tippen, dass es eine Muskelschwäche gepaart mit einem Abfälschen ist. Da die Kraft langsam dem Ende zu geht scheint es so, das Du durch dieses wegdrehen versuchst die nicht mehr ausreichende Kraft zu kompensieren. Und da es "nur" dein linkes Bein macht, scheint die Belastung ja nicht gleich zu ein auf beiden Beinen. Bist Du generell rechtsseitig stärker?
Habe das Problem auch, der Kraftunterschied zwischen links und rechts bei mir sehr stark ist. Meine rechte Wade ist z.B. 2 Zentimeter dicker als die linke.
Ich muss mich deswegen auchs ehr auf die Ausführung konzentrieren, damit ich die Belastung gleich hinbekomme, also das ich die Leistung der Beine anpasse.

Versuche dochmal, ein paar wiederholungen bewusst mit den wegdrehen beider Beine zu machen.
Wenn es Dir dabei generell leichter fällt, haste deine Antwort.

Also eigentlich wieder das A und O bei Kniebeugen wenn man sie noch nie gemacht hat:
Konzentration und Übung.

Bin zwar noch nicht lange dabei, aber ich kenne bisher keine Übung, die so anspruchsvoll ist wie die Kniebeuge.
Habe vorher Beinpresse sitzend gerade gemacht mit 120 Kilo und 12 Wdh. und da habe ich nichts in den Beinen gespürt.
Bei Kniebeugen, alleine vom Üben ohne Gewicht pusten sich die Oberschenkel bei mir schon auf. Wahrscheinlich werden meine Oberschenkel bald explodieren.:schreck: :rock:

Ich hoffe dir wieder etwas weiterhelfen zu können.


Gruss Ben

Zitat:

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Zitat von derben

Aber wie haste denn bemerkt das dein bein sich nach aussen dreht wenn es unbemerkt passiert?:gruebel: :zunge:
:sorg: Heiliger Strohsack, jau, nicht gerade logisch :sorg: Muß heißen unbeWUSST
Stell dir vor, du drückst dich hoch und dann passiert's: *dreh nach außen*
Meine Güte, wie konnte mir DAS nur passieren? :D

Bist Du generell rechtsseitig stärker?
Ein wenig schon :sorg: Aaaaber es ist schon viel besser geworden.

Versuche dochmal, ein paar wiederholungen bewusst mit den wegdrehen beider Beine zu machen.
Idee! Werde ich testen. Ergebnis gibts morgen.

... ich kenne bisher keine Übung, die so anspruchsvoll ist wie die Kniebeuge.
So ist es! :professor:
Ich liebe Kniebeugen!

... alleine vom Üben ohne Gewicht pusten sich die Oberschenkel bei mir schon auf.
Ohne Gewicht war zu lasch für meine Beine und meinen Hintern. Nach 2 - 3 mal Trockenübung habe ich leichtes Gewicht (5 kg) aufgepackt. Dann war's schon was anderes ;) Hatte am nächsten Tag das Gefühl, als ob mein Hintern aus Kruppstahl wäre :D

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Danke für den Tip, Ben! Wenn's meine Knie nicht ramponiert, werde ich diesen simplen Trick ein paarmal anwenden und dann muß aber auch gut sein mit Eier-Bein. Wär doch gelacht, wenn sich das Problemchen nicht beseitigen ließe!

Also wenn Du es richtig machst, sollte es die Knie eigentlich nicht aussergewöhnlich belasten, da du es ja glaube ich am meisten aus den Oberschenkeln hebst.:gruebel:

Aber mit den Rausdrehen deiner Beine. *aua*:rofl:

Ich meinte nicht, das Du deine Kniebeugen dann immer so machen sollst.
Das galt nur um rauszufinden ob es daran liegt, damit Du das Gewicht noch hoch bekommst.
Kruppstahl---Hintern....Hmmmm:gruebel: :gruebel:
Bei mir fühlen sich die Oberschenkel heute an wie V2A-Stahl.
Im Hintern merke ich gar nichts bzw. ist der immer hart wie Kruppstahl.:salook: :rock:

Gruss Ben

P.S: Wo kommste eigentlich weg und wo gehste pumpen?

Zitat:

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Zitat von derben
Habe das Problem auch, der Kraftunterschied zwischen links und rechts bei mir sehr stark ist. Meine rechte Wade ist z.B. 2 Zentimeter dicker als die linke.
Ich muss mich deswegen auchs ehr auf die Ausführung konzentrieren, damit ich die Belastung gleich hinbekomme, also das ich die Leistung der Beine anpasse.

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das ist käse alles kopfsache
generell ist das andere bein/arm was weiß ich immer stärker! ich würde mit dem rechten 84kilo und mit dem linken 90kilo á 15 wdh
da das aber eine unterschiedliche entwicklung gibt
ich bin auch rechts händer und füßer
und mit dem linken arm schaffe ich auch mehr als mit dem rechten aber der rechte ist dicker

es liegt daran das dein bein noch nicht ganz weiß wie es alle muskeln an spannt
mach 1 woche in der beinpresse immer nur ein bein und bei beiden das selbe gewicht
zu anfang wirst du mit beiden rum eiern aber dann hat sich das auch bald wieder

:gruebel: :gruebel: :gruebel:

Habe doch geschrieben, das es eine Kopfsache ist.
Das ich mich bei der Übung mehr konzentrieren muss, damit ich die höhere Kraft des rechten Beins der niedrigeren des linken anpassen kann. Oder nicht?:gruebel:


Gruss Ben

Jau, ich habs jetzt intus :) Werde auf gar keinen Fall dauerhaft mit Drehbein trainieren! Herrschafts, das ist doch wohl klar! Soll letztendlich nur der Konzentration dienen, wie ihr bereits erwähnt habt.
Überlegt mal wie das wäre: jahrelang mit Drehbein trainieren :shock:

Aber wer weiß! Vielleicht ist das eine revolutionäre Art und Weise seine Beine in Bestform zu bringen und wird in den nächsten Jahren gar von Profis praktiziert :D

Na dann hättest Du allen anderen ja schon was voraus.:D

Gut, das ich dein Geheimniss jetzt kenne.:salook:

Wie war das nochmal:
Hantel auf die Schultern.
In position gehen.
Kiste raus.
langsam runter.
Beine rausdrehen.
...knack...aua...rumms.:motz: :kopfwand: #spank


Hey, irgendwas stimmt hier nicht!!!:rofl: :rofl:


Gruss Ben

Jaaajaaa, mach dich nur lustig! :motz:
Wie gut, daß du mich beim Beugen nicht siehst; dir würden die Augen rausfallen :evil:

By the way:
War das nicht DEIN Tip mit "dreh mal beide Beine raus"? :gruebel: Wollte man mich etwa bewußt sabotieren? :evil:

Nein Quatsch!
Ich mache doch nur Spass.
Was meinste denn wie das bei mir aussieht, wenn mir bei der Kniebeuge der Kopf wegen zu hoher konzentration schwillt und qualmt.:))

Und das mit den beide Beine rausdrehen habe ich doch nur gesagt, damit du testen kannst ob es so generell einfacher geht. Damit du weisst, das dein linkes Bein das mehr oder weniger automatisch macht, damit Du das Gewicht noch hochbekommst.
Hast doch gesagt, das dein linkes Bein sich gegen ende des letzten Satzes rausdreht.

Gruss Ben

Zitat:

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Zitat von derben

Nein Quatsch!
Ich mache doch nur Spass.
Jaha, das weiß ich doch, Mann! ;)

...wenn mir bei der Kniebeuge der Kopf wegen zu hoher konzentration schwillt und qualmt
Aaah, ja. Die gesunde Gesichtsfarbe und das schwere Atmen nach dem Beugen. Hat was von nem Comic-Stier :D Ahnungslose gucken dann schon mal ziemlich merkwürdig rüber. Aber egal! Solange die Luft nicht während des Beugens wegbleibt ist doch alles in bester Ordnung.

Und das mit den beide Beine rausdrehen habe ich doch nur gesagt, damit du testen kannst ob es so generell einfacher geht.
Yep, weiß ich doch. Aber schon seit Stunden. Und ich bin dir auch immer noch dankbar :)

Hast doch gesagt, das dein linkes Bein sich gegen ende des letzten Satzes rausdreht.
Genau so ist es! Aber das wird sich ab morgen ganz sicher ändern. Wär doch gelacht, wenn ich dieses bischen Schlenkern nicht ausmerzen könnte!

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So, jetzt gibts erstmal was zu mampfen! Denn: ohne Mampf kein Kampf! #popcorn

Zitat:

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Zitat von f°x

So, jetzt gibts erstmal was zu mampfen! Denn: ohne Mampf kein Kampf! #popcorn

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Na das Lobe ich mir.
Guten Hunger.
Drücke Dir die Daumen für morgen.
Und will nen Bericht haben.

Bei mir steht morgen Kreuzheben, Lat-Ziehen und Military Press an.
Müsste eigentlich hinhauen.

Gruss Ben

Erfolg auf der ganzen Linie! :d_up:
Konnte sogar noch mehr Gewicht auflegen. Bedankt für den Tip!

Und jetzt: T: & #popcorn

Na also geht doch.:respekt:
Übung zahlt sich aus.


Ich werde mal schauen, das ich nachher mal ein video von meiner Ausführung mache, dann könnt Ihr hier vielleicht nochmla draufschauen.


Gruss Ben

So, habe jetzt ein Video gemacht von meiner Kniebeugetechnik.

Die Quali ist leider nicht die beste.
Und leider habe ich Dussel ne schwarze Hose an, obwohl meine Küchenfront auch schwarz ist.#spank :kopfwand:

Ich hoffe aber, das man trotzdem noch genug erkennt um was zu der Ausführung zu sagen.:gruebel:

http://www.youtube.com/watch?v=9TYDGtVFDJk

Ich glaube aber selber schon einen leichten Fehler gesehen zu haben.
Ich glaube ich muss weiter runter!?:gruebel:


Gruss Ben

Zitat:

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Zitat von derben

Ich glaube aber selber schon einen leichten Fehler gesehen zu haben.
Ich glaube ich muss weiter runter!?:gruebel:

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Jupp. Sonst schön gerade. Versuch aber mal den Hintern noch etwas mehr in der unteren Phase nach hinten rauszudrücken. Mit der Tiefe ist Übungssache.

leite die bewegung durch den a.rsch ein und geh nicht einfach runter.

benutz deine hüfte, dafür hast du sie.

Du beugst also in der Küche. Auch mal interessant.....

Was du machst, ist keine Kniebeuge, sondern ein Hofknicks. Das haben die Edeldamen im 18.Jhr. so gemacht.
Die Kniebeuge ist eigentlich eine "Hüftbeuge". Die Hüfte wird nach hinten geschoben und dadurch beugen sich die Knie. Bei der idealen Kniebeuge würde sich die Position des Knies nicht verändern und lediglich wie ein Schanier funktionieren. Versuch das mal.

Danke Jungs, das Ihr mich auf meine Fehler hinweisst.:ohmeister:

Kann ich mir dieses Video vielleicht als gute Anleitung nehmen oder ist das Quatsch?
http://www.youtube.com/watch?v=TLNG5...1&feature=fvwp


@Domnl
Beugen in der Küche...
Klar, überall wo es geht.:D
Bin ja noch die Technik am üben, das mache ich dann lieber zuhause wo am meisten Platz ist.
Im Studio haben die nur ein Rack und da musste dann zusehen, das Du da deine Übungen zeitig machst, weil die da immer alle schon mit den Hufen scharren.:motz:


Gruss Ben

die stange bzw besen muss weiter runter.

er liegt auf dem nacken, muss aber weiter runter.

außerdem hast du dann automatisch spannung in der brust.

sdu solltest auch übungen wie seitstütz und unterarmliegestütz machen.

das hilft körperspannung aufzubauen. da du aber übergewichtig bist und bisher keinen sport gemacht hast wird das wohl gut helfen.

Was ist denn unterarmliegestütz?:gruebel:

Seitstütz kenne ich.


Gruss Ben

der name sagt es: liegestützpostion aber auf den unterarmen.

das dann halten. später dann einen fuß anheben.

ist auch eine ähnliche übung wie seitstütz.

am anfang natürlich schwer und bisschen anstrengend. aber es hilft wirklich um körperspannung zu trainieren.

die brauchst du beim heben, beugen, miitary press, bankdrücken und später bei dips und klimmzügen. also allen grundübungen, die du ja alle machst.

Achsoooo...
Ja stimmt. Hätte man eigentlich aus dem Namen ableiten können.:D

Konnte mir das mit den Unterarmen nicht so wirklich vorstellen.:gruebel:
Aber jetzt macht es Klick.

Danke Dir, werde ich mal probieren.


Gruss Ben

Moin!

Habe eine kurze knappe Frage.:D

Wird bei Kniebeugen wirklich die komplete Beinmuskulatur angesprochen?
Also innen, außen, oben, unten, links, rechts.


Gruss Ben