Cardio - Intervalltraining ???

Hallo,
ich hoffe ich habe hiermit die richtige Rubrik getroffen....

Ich habe vom HIIT (Hochintensives Intervalltraining) gelesen.
Hierbei soll man z.B wie folgt trainieren:

z.B Joggen, Stepper, Fahrrad, Springseil:
1 Minute - Volle Intensität
30 Sek - Niedrige Intensität / Ruhe
1 Minute - Voll Intensität
30 Sek - Niedrige Intensität / Ruhe
usw. bis man ca 15-20 Minuten voll hat.

Dies soll die Pulsfrequenz stärker erhöhen und länger erhöht halten, als konstantes Cardio Training bei gleichbleibender Intensität. Dadurch soll in den Stunden nach Ende des Workouts viel mehr Fettkalorien verbrannt werden.
Aud diesem Grund soll dieses HIIT Training effektiver für den Körperfettabbau sein!

Mich interessiert nicht der Aspekt der Ausdauer, sondern nur die Fettverbrennung!
Hat jemand bereits Erfahrung mit diesem Training gemacht oder kann jemand diese Theorie bestätigen????

Grüße

Absolut richtig!
Resultate gut!
Ran an den Speck!!! :rock:

würde 1 minute volle intensität und 1 minute normal nehmen, es kommt vor allem auf die intensität an, ich fahre dann oft fahrrad in einem hohen gang und nach den 20 minuten könnte ich fast kotzen. ich hasse das training aber es ist definitiv gut.

Hört sich ja gut an. Das werd ich dann wohl am ausprobieren!

Wie sieht es denn mit dem Essen nach dem Intervalltraining aus. Man soll ja nicht direkt danach essen, da der Nachbrenneffekt sonst nicht voll ausgeschöpft wird?!

Wie lange sollte man warten bis man wieder was isst und vorallem was?
Reicht da nen Proteinshake oder sollte man schon Kohlenhydrate aufnehmen?

intervalltraining ist nicht so einfach wie es sich anhört sondern es gibt viele verschiedenen formen davon... was allerdings immer besonders wichtig ist ist den puls im auge zu behalten und nicht nach dem subjektiven empfinde zu gehen

ich kenn einige programme gut und habe mich mit dem thema befasst
wenn du noch keine erfahrung damit hast würde ich dir zu längeren intervallen raten z.B:

5 mins puls 130-150
3 min puls auf 170-180 treiben
wieder 5 langsam usw
dabei kannst du dich ja wöchentlich steigern...
dabei sollten am anfang um am ende immer die 5 minuten einhalten auch wenn du als fortgeschrittener dann 30 sek sprint 1 minute puls runter (gehen) machen willst was ich auch für sehr sinnvoll halte aber erst nach einiger erfahrung

AUF JEDEN FALL ist intervall training das EFFEKTIVSTE konditionstraining zur fettverbrennung

hab es mittlerweile schon 2 mal getestet und ich muss sagen, dass man ganu schön ins schwitzen kommt. Das kann man gar nicht mit normalem Cardiotraining vergleichen. Nach nem 45 Lauf bin ich bei weitem nicht so platt wie nach 15 Minuten Intervalltraining. Werd also mal dran bleiben...

Nun würde mich noch interessieren wie es mit der Ernährung aussieht? Wie lange vor und nach dem Intervalltraining soll man was Essen um?

Ich war heute mal mit meiner Polar Pulsuhr laufen, die mir während des Trainings anzeigt ob ich im Bereich der Fettverbrennung oder Ausdauer laufe. Was ich nur komisch finde ist, dass laut Polar Uhr ich im Fitness Bereich lauf wenn meine Herzfrequenz sehr hoch ist. Wenn ich z.b. gaaaanz langsam jogge befinde ich mich angeblich im Fettverbrennungsbereich???????

Eigentlich müsste ich doch durch die hohen Belastungen während des Intervallrainings immer eine hohe Herzfrequenz haben und deshalb im Fettverbrennungsbereich liegen????

Laut Polar ist es genau andersrum??????????

Sind denn alle im HIT Forum am schlafen????
Kann doch nicht sein, das niemand hierzu etwas qualifiziertes sagen kann...

Hallo keks1702,
ich trainiere selbst nach dem HIIT-Prinzip, es ist zwar sehr fordernd, aber auch sehr effektiv.
Bezüglich der Sache mit der Puls-Uhr, die Uhr hat schon Recht mit ihrer Anzeige.
In deinem Alter (26) liegt die maximale Pulsfrequenz bei ca 190 - 200 (als Schätzung kann man da 220 - Lebensalter rechnen, also 194 in deinem Fall) aber das schwankt von Mensch zu Mensch (evtl. Krankheiten, Genetik, Konstitution, usw...), nur als ungefähre Schätzung halt. In diesem Fall nehme ich jetzt also 194 Schläge/Minute als maximale Pulsfrequenz.
Jetzt gibt es mehrer Abstufungen, welche alle einen anderen Zweck erfüllen.
Hier mal n Graph, der jetzt net grad der Beste ist, aber zumindest die Unterteilung der einzelnen Zonen dir klar machen sollte. Ich denke mal, genau nach dem Prinzip ist dann auch deine Puls-Uhr eingestellt.:ratlos:

http://www.isma-world.com/assets/ima...ningszonen.gif

Wenn dir der Graph net aufschlussreich genug ist, dann musst halt mal bissal googlen und selbst mal schaun, das war halt einer der net unnötig klein war und den ich auf anhieb gefunden habe, gibt sicherlich noch bessere :kopfwand: .
Trainier einfach nach dem HIIT-Prinzip weiter und lass dich net von der Uhr verunsichern .
Belehrt mich, wenn ich Unsinn verzapft hab. >)
Mfg Gany

Wenn es nur um die Fettverbrennung geht und es wirklich intensiv ablaufen soll, wie HIIT eigentlich gedacht ist, dann streicht den Stepper und das Rad!

Wenn ich intensiv laufe und zwar all out...dann renne ich allerspätestens bei 20 sec. vor eine Wand, also 30 sec. sind kaum zu schaffen. Habe ich hier im Forum aber schon mal vor ein paar Jahren geschrieben.
Das ist dann wirklich intensiv. Um das mit dem Springseil zu schaffen, muss man schon echt gut sein, ohne sich zu verhaspeln.

Also 5min warm up-->20sec. all out-->60 sec. gehen-->20sec. sprinten-->60 sec. gehen. Startet mal mit 4 Intervallen, kann man evtl. dann ausbauen. Zum Schluss noch Cool down.
Bei den Intervallen kann man nicht nach der Puluhr gehen, der Puls reagiert verzögert. Bei den Gehpausen dann schon eher.

Zitat:

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Zitat von keks1702

Ich war heute mal mit meiner Polar Pulsuhr laufen, die mir während des Trainings anzeigt ob ich im Bereich der Fettverbrennung oder Ausdauer laufe. Was ich nur komisch finde ist, dass laut Polar Uhr ich im Fitness Bereich lauf wenn meine Herzfrequenz sehr hoch ist. Wenn ich z.b. gaaaanz langsam jogge befinde ich mich angeblich im Fettverbrennungsbereich???????

Eigentlich müsste ich doch durch die hohen Belastungen während des Intervallrainings immer eine hohe Herzfrequenz haben und deshalb im Fettverbrennungsbereich liegen????

Laut Polar ist es genau andersrum??????????

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Fettverbrennung wird gerne flasch gedeutet. In dem Bereich findet das Fettstoffwechseltraining statt. Gerade am Anfang der allgemeinen Vorbereitungsphase von Ausdauerathleten wird in dem Bereich viel gearbeitet.

Hier ein Link, dann muss ich es nicht noch einmal schreiben...grins

http://www.bbszene.de/board/showthre...03#post1454703

Zitat:

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Zitat von keks1702

Nun würde mich noch interessieren wie es mit der Ernährung aussieht? Wie lange vor und nach dem Intervalltraining soll man was Essen um?

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kann jemand was dazu sagen? würd mich auch interessieren.

Hallo zusammen :-)
Also ich beschreibe mal meine Pre-WN und Post-WN. Vll. hilft das euch weiter.
Bei mir fängt die Vorbereitung auf die HIIT-Einheit schon am Abend davor an, indem ich ca 4-5 Stunden vorm schlafen keine Kohlehydrate (bzw. sehr wenige) mehr zu mir nehme. Dadurch ist der Körper im Schlaf dazu gezwungen schonmal größtenteils Fette zu verbrennen (Eiweiße sind sicherlich auch dabei, aber da ich ca 3-4g Eiweiß/kg Körpergewicht am Tag zu mir nehme und ich ja am Vorabend nochmal reichlich Eiweiße gegessen habe, ist das jetzt nicht so schlimm).
Morgens ist in meinen Augen die beste Zeit für HIIT, da man die oben genannte Fettverbrennung noch fortführen kann.
Also stehe ich gegen ca 8 oder 9 rum auf und trinke ein Shake (ca 30g Whey(am besten eignet sich da eins, mit wenig Kohlehydraten) mit 300 ml. Wasser) und evtl. noch nen Kaffee (wenn ich noch net ganz wach bin:oo: ). Ca. 1 Stunde nach dem aufstehen trink ich nochmal Wasser und starte dann mein HIIT. Das dauert dann ca 30-40 Minuten (inkl. Auf- und Abwärmen) (ich nehme mir immer 0,5L Wasser mit, das machts für mich persönlich leichter, wenn ich mein HIIT im freien absolvieren), danach noch Dehnen.
Im Anschluss trinke ich nochmal die selbe Art von Shake wie bereits oben genannt.
Danach gehts unter die Dusche und ca. 30 - 45 min nach dem Training gibts dann Frühstück. Dabei versuche ich möglichs kohlehydratarm zu essen. Bei mir sieht das so aus: 2 Eier mit Eiklar und 2 Eier ohne Eiklar mit Pilzen als Omlett, dazu fettarmen Hüttenkäse (0,2% Fettgehalt) und nen Kaffee + viel Wasser und 1g Vitamin C in 300 ml Wasser gelöst - mehr bekomm ich dann auch net runter. Dadurch kann man eben weiterhin die Fettverbrennung von der Nacht + den fettverbrennenden Effekt durch das HIIT effizienter gestallten bzw. fortführen.
Erst am Mittag fang ich dann an Kohlehydrate wieder normal zu mir zu nehmen.
Also ich hab so die besten Ergebnisse erzielen können (bei meiner letzten Defi-Phase warns glaub ich mit HIIT + Krafttraining + ausgewogener und gesunder Ernährung bei nem geringen Kcal-Defizit ca 3,5kg in 3 Wochen, danach war ich im Urlaub und konnte leider net mehr weitermachen :-) ).

Ich bin bei Fragen, Meinungen, Anregungen und Kritik für alles offen und vorallem an Verbesserungen sehr interessiert.

Gruß,
Gany

Ich weiß ja nicht ob wir vom gleichen HIIT reden, oder du evtl. vom IV Training.
40min. erscheinen mir da etwas lang. Wie auch immer, wenn es für dich funktioniert, ist es ja ok.

Zum Thema HIIT, setze ich hier mal einen Link mit einer PDF Datei rein, aus dem Forum zurück ins Forum. HIIT gehört hier eigentlich nicht hin, aber auch erst recht nicht in den Ausdauerbereich.

Also hier bitte nicht auf Krafttraining schauen, denn das ist kein HIT.
Der Rest könnte schon interessant sein:

www.dioz.de/mark_s_fa_tp.pdf

Also der Grund für die Länge meines HIIT, ist das Auf- und Abwärmen.
Das ist bei mir jeweils 10 Minuten und 15-20 Minuten dauert dann die HIIT-Einheit. Ich hab das Prinzip von HIIT schon verstanden, keine Sorge.

Gruß,
Gany

Hätte gerne noch meinen alten Beitrag editiert... ging net, schade^^

Zu deinem PDF, also ich find das sehr aufschlussreich, ich war mir ja auch net ganz so sicher mit der pWN.
Ich denk mal das beantwortet einige meiner, sowie die Fragen der anderen bezüglich der Ernährung bzw. pWN an so nem Trainingstag.
Auch muss ich sagen, dass ich mich mit dem Trainingsplan net unbedingt anfreunden kann #spank .
Für "Frühsport" um 5 Uhr aufzustehen erinnert mich schon n bissal an meine AGA-Zeit :motz: , aber wenns bei jemandem beruflich nicht anders geht, muss man halt damit leben.
Danke nochmal dafür #popcorn

Gruß,
Gany

In meiner Frühschichtwoche geht der Wecker um 4.40 Uhr. Wenn ich dann vorher mal eine Runde drehe, geht der Wecker um 3.45 Uhr, das wäre dann fast noch Nachtalarm.... ;)

Da könnt ich mich nie zu aufraffen :-)
:respekt:

Gruß,
Gany