Druckbare Version
Hab im Net nen Plan gefunden wie sich Brad Pitt für "Fight Club" fitt gemacht hat.
Dort fiel mir auf, dass mit steigenden Gewichten trainiert wurde. Soll heißen,
angefangen mit bspw. 80 Kg Bankdrücken, dann im zweiten Satz 95 Kg, dann im Dritten Satz 110 Kg.
Was hat diese Steigerung für einen Zweck? Ist dies sinnvoll??
Klar mach das, dann siehst du bald auch aus wie Brad Pit.
oh backe das gibt ärger!
Natrülich macht das sinn...progressives Training der muskel braucht reize umzu wachsen..bei nem immer gleich bleibenden Gewicht funktioniert das nicht optimal...denke ich..bin anfänger also bitte mit voirscht genießen. Was ich aber definitiv sagen kann ist das du ebenso dein gewicht steitg steigern solltest..gerade am anfang erzielst du relativ schnell kraftzuwächse..habe z.b bei kniebeugen ende letzten jahres/anfang dieses Jahres mit 20 kilo gestartet..bin jetzt bei 80 kilo bei kreuzhebn mit 20 kilo oder so gestartet 78,5 kilo
einfach gesagt das ur-alte aber bewährte "pyramiden system"Zitat:
Zitat von ChandlersCat
kann man machen.
Wusstet ihr nicht, dass Brad ein Trainingsguru ist? Das hat er sich selber ausgedacht das System mit dem Gewichtsteigern.
Kennt ihr nicht Brad P.I.T.T.-Force? :arcade:
Zitat:
Zitat von ChandlersCat
Und im vierten und im Fünften? :))
Ne,im Ernst mache das selber mal Ab und Zu und auch abnehmend.
Allerdings gehe Ich bei den abnéhmenden Gewichten nie nach Zahlen,sondern mache mit meinem höchstmöglichen Gewicht die Übung bis der Muskel nicht mehr kann(Und das meine Ich so,ned wenns nur bissle brennt),danach kommt das nächst kleinere.
Halte ich nix von...Bei deinem Beispiel: Warum mit 80kg anfangen wenn ich den Satz auch mit 110kg drücken kann?
Zitat:
Zitat von ChandlersCat
Brad pitt hat sich mit ordentlich wachs fit gemacht.
Abspecken,gewichte steigern und schon steht die jolie vor der tür.:shock:
Nein quatsch.
Pyramidensystem ist völlig ok.
... immer mal nachfragen, ob neim bvdk eine bundestrainerstelle frei ist. mit deinen tipps wird die kdk-nationalmannschaft unschlagbar :rock:Zitat:
Zitat von gurumaster
Ja schei** auf die Aufwärmsätze. Immer direkt mit vollem Gewicht anfangen. Aufwärmsätze sind eh nur für Pussies. :professor:Zitat:
Zitat von gurumaster
T:
Wo wurde denn hier von Aufwärmsätzen gesprochen?
80kg im Satz und 95kg im Satz sind heute also schon Aufwärmsätze für den alles entscheidenden letzten Satz mit 110kg? Alles klar...T:
Verstehe einfach nur den Sinn nicht wieso ein Anfänger im 1. Satz 30kg weniger drücken sollte als für ihn sogar im 3. Satz möglich ist!? MMn. sind die ersten beiden Sätze einfach nur Kraftverschwendung, was dazu führt, dass im letzten Satz, also an der Spitze der Pyramide, nicht mehr 100% Kraft da sind und man dazu gezwungen ist nicht mit größtmöglichem Gewicht drücken zu können. Sehe da 2-3 Sätze à 8-12 Wdh. mit gleichbleibend hohem Gewicht für Anfänger deutlich sinnvoller!
deswegen wärme ich mich mit zwei leichten sätzen auf,u.gehe dann gleich zu einem gewicht über,mit dem ich gerade eben 10-12 wdh schaffe. in den folgenden 3 sätzen verringere ich das gewicht so,dass ich immer wieder meine 10-12 wdh schaffe! der pump u.der muskelkater am nächsten tag waren enorm im gegensatz zu sonst,wo ich mit dem pyramidensysthem trainiert habe!
ich trainiere fast nur noch so,u.habe dadurch deutliche zuwächse erziehlt!
Also trainierst du nach einer negativen Pyramide und nicht mit steigenden Gewichten? Das erschließt sich mir, grade bei deinem Trainingsstand, denn du bist ja wohl kein Anfänger mehr, schon eher, als grade diesen nicht direkt mit für ihn hohen bzw "höchsten" Gewichten trainieren und stärker werden zu lassen..
Was hat deine Kdk-Nationalmannschaft jetzt mit der Frage eines Anfängers zu tun, der nach der Umsetzung eines Brat Pitt-Plans fragt? #popcornZitat:
Zitat von unequipped
Zitat:
Zitat von gurumaster
... ich habe auf einen ganz speziellen einwand gefragt.
... daß jetzt schon nach irgendwelchen kinofilmen trainiert wird, läßt jeden, der was mit sport zu tun hat, nur noch erschaudern. scheinbar haben die unzähligen asozial-tv-dokus jetzt endlich wirkung gezeigt.
die matrix läßt grüßen
Naja, dass Kinofilme sich motivierend auf Trainingsanfänger auswirken, ist doch schon viiiel länger so..Man bedenke die Stallones, Lundgrens, Schwarzeneggers, van Dammes usw. Immernoch besser die Motivation aus Filmen zu ziehen,als gar nichts für seinen Körper zu tun.Zitat:
Zitat von unequipped
Wobei das heutzutage mit Sport auf hohem Niveau meistens nicht viel zu tun hat, muss es aber ja auch nicht für jeden.
Habe auch 7 Wochen das Pyramidentraining probiert und konnte mich gut steigern.
Ich finds lächerlich, dass Brad seine Beine nicht trainiert hat...
Monday - Chest
3 - 75 push ups
3 - bench press 165,195,225
(25, 15, 8 reps)
3 - nautilus press 80,100,130
3 - incline press 80,100,130
3 - pec deck machine 60,70,80
Tuesday - Back
3 - 25 pull ups
3 - seated rows 75,80,85
3 - lat pull downs 135,150,165
3 - t bar rows 80,95,110
Wednesday - Shoulders
3 - arnold press 55,55,55
3 - laterals 30,30,30
3 - front raises 25,25,25
Thursday - Biceps & Triceps
3 - preacher curl machine 60,80,95
3 - ez curls cable 50,65,80
3 - hammer curls 30,45,55
3 - push downs 70,85,100
Pyramidentraining, egal ob aufsteigend oder absteigend ist doch (für einen nicht Pro) völlig sinnlos. Absteigende Pyramide als Pumopsatz ist noch okay, aber um maximale HT auszulösen verfehlt man mit Pyramiden das Ziel.
ich persönlich brauche auch immer einige Sätze um in die Übung reinzukomen.
Fange mit 60kg an und steigere dann in 20er Schritten hoch.
Allerdings sind diese Sätze nie richtige Trainingssätze, sprich auch wenn man 10 oder 12 wdh machen könnte, mache ich nur 6-8. Wenn ich dann entsprechend nur noch 8 packen würde mache ich 3-4. erst bei maximalen 5 Wiederholungen steige ich voll ins Training ein und führe diese auch aus. Die letzten Steigerungen fallen logischerweise kleiner aus, also in 10kg und 5kg Schritten.
Ich verwende z.b beim BD zuerst en Satz mit 20 WDH, dann einer mit 12 WDH, und dann 2 mit 6 WDH. Durch den Satz mit den 12 WDH habe ich in den letzten beiden Sätzen immer mehr Kraft und der Pump ist im einiges besser. Habs schon ohne den 12er Satz probiert, hat mir aber nicht gefallen, da ich dann bei den 6er Sätzen weniger Gewichte packe. Daraus erschließt sich für mich dass das Pyramidensystem ziemlich gut ist. Das absteigende Pyramidensystem, wie es Mod Dennis macht, muss ich auch mal testen.
die sache ist halt,das ich mit einem wesentlich höheren höchstgewicht starte,als wenn ich vorher zig sätze nach dem pyramidensystem mache.....Zitat:
Zitat von Schlummschuetze
beim pyramidensystem schaffe ich im letzten satz ungef.5- 6 wdh mit 170-180kg.nach dem anderen system mache ich zwei aufwärmwe u.lege dann gleich 170-180 kg auf,womit ich dann 10 wdh schaffe!in den folgenden 3 sätzen nehme ich jeweils 10 kg runter.....auf diese art mache ich mit meinem höchsgewicht 4-5 wdh mehr u.einen noch stärkeren reiz aus!:professor:
man muß dazu natürlich schon ein gutes gefühl für seinen körper entwickelt haben,um zu wissen,wie hoch am jeweiligen tag das gewicht sein muß,um 10-12 wdh zu schaffen! man kann sich bei dieser methode halt nicht rantasten,wie bei der normalen pyramide!
anfängern würde ich mein umgekehrtes system NICHT raten!!!:professor:
Ich persönlich mache 1-mal im Monat eine doppel Pyramide oder so was.:ratlos:
Also Bsp. BD
12* 80 kg
9 * 90 kg
6* 100kg (bis jetzt alles aufwärmsetze)
6 * 105kg
3 * 115kg
5-6 * 110 kg
Je nach Tagesform geht manchmal auch mehr an Gewicht oder weniger starte aber meistens mit 80kg und entscheide dann wie es weiter geht.
http://www.muskelbody.info/forum/tra...koerper-d.html
guckt mal wie nett die hier sind:lol:
der wäre hier schon längst gesteinigt worden..