Trainingsplan Geräte

Hi Leute,

da ich jetzt aus einer elenden Verletzung (Knorpelabriss) wahrscheinlich mit totaler Trainingspause nicht mehr rauskomme, habe ich mich entschieden, dass ich wieder anfange zu trainieren und in erster Linie Muskelmasse aufbaue. Da ich erst 15 Jahre alt bin, immernoch Schmerzen an der Schulter habe und außerdem an Skoliose leide, noch dazu meine Sehne am linken Arm ab einer Bewegung über 90° rausspringt, hat mir mein Arzt empfohlen, dass ich mich größtenteils auf das Gerätetraining beschränke. Für die Schulter hat mir mein Physiotherapeut noch eine Übung am Seilzug auf den Weg gegeben, die die Schulter stabilisiert. Nehmt es mir bitte nicht übel, aber ich verfolge nicht die Absichten eines professionellen Bodybuilders und möchte deswegen Beine nicht mittrainieren.

Was haltet ihr von folgendem TP:

Tag1
Butterfly (4 Sätze - 12 Wdh)
Bankdrücken (3 (oder 4?) Sätze - 12 Wdh)
Trizepsdrücken am Seilzug mit Stange(3 Sätze - 12 Wdh)
Trizepsdrücken am Seilzug mit "Seil" (3 Sätze - 12 Wdh)
Seitheben an Maschine (3 Sätze - 12 Wdh)
Frontheben am Seilzug (3 Sätze - 12 Wdh)
Und noch die Übung vom Physiotherapeuten, ich weiß nicht wie sie heißt, aber da steht man am Seilzug, Arme liegen am Oberkörper an und bilden 45° und dann zieht man das Seil nach außen weg.

Tag 2
Rudern an Maschine (3 Sätze - 12 Wdh)
Latzug eng (3 Sätze - 12 Wdh)
Latzug breit (3 Sätze - 12 Wdh)
Butterfly Reverse (3 Sätze - 12 Wdh)
Klimmzüge( 3 Sätze - max.)
evtl noch Bizepsmaschine


Ich weiß, dass ihr sowas als Bodybuilder nicht gerne seht, aber Gesundheit geht eben vor. Wenn ich den Eindruck habe, dass mein Körper stabil und ausgewachsen ist, werde ich mit dem WKM Plan anfangen.
Was könnte man am Plan verbessern?

Gruß

schlechter plan, zusätzlich kriegst auch du nir die standardantwort
http://img227.imageshack.us/img227/8301/discopumper.png

Und wie kann man ihn verbessern?

ist bankdrücken ne maschinenübung!?

Zitat:

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Zitat von homer san

ist bankdrücken ne maschinenübung!?

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Duales Bankdrücken an 'ner Maschine.

Zitat:

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Zitat von nosikK

Hi Leute,

da ich jetzt aus einer elenden Verletzung (Knorpelabriss) wahrscheinlich mit totaler Trainingspause nicht mehr rauskomme, habe ich mich entschieden, dass ich wieder anfange zu trainieren und in erster Linie Muskelmasse aufbaue. Da ich erst 15 Jahre alt bin, immernoch Schmerzen an der Schulter habe und außerdem an Skoliose leide, noch dazu meine Sehne am linken Arm ab einer Bewegung über 90° rausspringt, hat mir mein Arzt empfohlen, dass ich mich größtenteils auf das Gerätetraining beschränke. Für die Schulter hat mir mein Physiotherapeut noch eine Übung am Seilzug auf den Weg gegeben, die die Schulter stabilisiert. Nehmt es mir bitte nicht übel, aber ich verfolge nicht die Absichten eines professionellen Bodybuilders und möchte deswegen Beine nicht mittrainieren.

Was haltet ihr von folgendem TP:

Tag1
Butterfly (4 Sätze - 12 Wdh)
Bankdrücken (3 (oder 4?) Sätze - 12 Wdh)
Trizepsdrücken am Seilzug mit Stange(3 Sätze - 12 Wdh)
Trizepsdrücken am Seilzug mit "Seil" (3 Sätze - 12 Wdh)
Seitheben an Maschine (3 Sätze - 12 Wdh)
Frontheben am Seilzug (3 Sätze - 12 Wdh)
Und noch die Übung vom Physiotherapeuten, ich weiß nicht wie sie heißt, aber da steht man am Seilzug, Arme liegen am Oberkörper an und bilden 45° und dann zieht man das Seil nach außen weg.

Tag 2
Rudern an Maschine (3 Sätze - 12 Wdh)
Latzug eng (3 Sätze - 12 Wdh)
Latzug breit (3 Sätze - 12 Wdh)
Butterfly Reverse (3 Sätze - 12 Wdh)
Klimmzüge( 3 Sätze - max.)
evtl noch Bizepsmaschine


Ich weiß, dass ihr sowas als Bodybuilder nicht gerne seht, aber Gesundheit geht eben vor. Wenn ich den Eindruck habe, dass mein Körper stabil und ausgewachsen ist, werde ich mit dem WKM Plan anfangen.
Was könnte man am Plan verbessern?

Gruß

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Du sagst selbst dass der Plan absolut nicht smit BBing zu tun hat und Physiotherapeutischer Natur ist. Warum fragst du dann in einem BBing Forum was daran zu verbessern sei, und nicht im Physioterapeuthenforum?

Zitat:

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Zitat von derchecker

Du sagst selbst dass der Plan absolut nicht smit BBing zu tun hat und Physiotherapeutischer Natur ist. Warum fragst du dann in einem BBing Forum was daran zu verbessern sei, und nicht im Physioterapeuthenforum?

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Weil ich trotz meinen Einschränkungen möglichst viel an Muskelmasse aufbauen möchte und mich deswegen lieber an Bodybuildern als an irgendwelchen Gesundheitsfreaks orientieren möchte.

Dann fang mal an zumindest Deine Beine zu trainieren!:salook:

Ich habe mir überlegt ob ich an dem Rückentag auch noch an die Beinpresse gehe, wenn die Trainingseinheit unter 1,5 Stunden liegt. Ich habe nämlich gelesen, dass es kontraproduktiv ist zu lange Trainingseinheiten zu machen. Wo soll ich dann das Beintraining einbauen? Und was sagt ihr zum Oberkörperplan?

Beinpresse allein ist zu wenig.

Kniebeuge wäre was, was du gut einbringen könntest / eher müsstest.
(Ja Kniebeuge mit Gewicht, nicht ohne^^)

Tag1
Butterfly (4 Sätze - 12 Wdh)
Bankdrücken (3 (oder 4?) Sätze - 12 Wdh)
Trizepsdrücken am Seilzug mit Stange(3 Sätze - 12 Wdh)
Trizepsdrücken am Seilzug mit "Seil" (3 Sätze - 12 Wdh)
Seitheben an Maschine (3 Sätze - 12 Wdh)
Frontheben am Seilzug (3 Sätze - 12 Wdh)
Und noch die Übung vom Physiotherapeuten, ich weiß nicht wie sie heißt, aber da steht man am Seilzug, Arme liegen am Oberkörper an und bilden 45° und dann zieht man das Seil nach außen weg.

Tag 2
Rudern an Maschine (3 Sätze - 12 Wdh)
Latzug eng (3 Sätze - 12 Wdh)
Latzug breit (3 Sätze - 12 Wdh)
Butterfly Reverse (3 Sätze - 12 Wdh)
Klimmzüge( 3 Sätze - max.)
Rückenstrecker (3 Sätze - max.)
Kniebeuge (3 Sätze - 12 Wdh)


Wäre der Plan für MICh so ideal?

so nachdem du einsiehst, das du auch beine trainieren musst, schreib ich auch was sinnvolles

du brauchst nicht für jede muskelgruppe 2 übungen, für manche brauchst du gar keine. Ich versteh auch nicht warum du so verkrampft maschinenübungen machen willst

der bewegungsradius ist bei geräten nicht anders, als bei freihantelübungen, dabei hast du aber den vorteil, das du a) mehr muskelgruppen trainierst und b) viel mehr körperspannung aufbaust, und deine koordination stärkst
Das eine sehne rausspringt stelle ich mir irgendwie merkwürdig vor, denn sehnen können nirgendwo hin im körper. es kann dir nur ein gelenk rausspringen, so wie beispielsweise die schulter auskugeln

alles in allem denke ich das ein plan mit je 3 übungen pro te sinnvoller wär

Ich sehe schon, ihr nehmt mir meine Einstellung richtig übel, obwohl ich doch eigentlich nichts dafür kann...:sorg:

Maschinenübungen sind in der Hinsicht wichtig für mich, weil der Rücken dabei bei weitem nicht so stark belastet wird!
Das mit der Sehne ist für mich selbst auch noch relativ unklar, der Arzt hat nur gemeint, dass da eine Kapsel kaputt ist und deswegen die Sehne immer hin und her springt. Man könne dies zwar operieren, wo ich aber dann 6 Wochen Gips tragen müsste. Von selbst heilt das nicht aber dafür kann auch nix weiter kaputt gehen. Trotzdem schränkt mich diese blöde Sehne bei Übungen, wie z.B. Dips oder wenn ich beim Bankdrücken ganz bis zur Brust will, ein.

wie machst du dann klimmzüge?

Zitat:

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Zitat von Eyeofsauron

so nachdem du einsiehst, das du auch beine trainieren musst, schreib ich auch was sinnvolles

du brauchst nicht für jede muskelgruppe 2 übungen, für manche brauchst du gar keine. Ich versteh auch nicht warum du so verkrampft maschinenübungen machen willst

der bewegungsradius ist bei geräten nicht anders, als bei freihantelübungen, dabei hast du aber den vorteil, das du a) mehr muskelgruppen trainierst und b) viel mehr körperspannung aufbaust, und deine koordination stärkst
Das eine sehne rausspringt stelle ich mir irgendwie merkwürdig vor, denn sehnen können nirgendwo hin im körper. es kann dir nur ein gelenk rausspringen, so wie beispielsweise die schulter auskugeln

alles in allem denke ich das ein plan mit je 3 übungen pro te sinnvoller wär

---

1. für manche braucht man gar keine?? wie darf man das verstehen?

2. sehrwohl kann eine sehne hervorspringen. habe das selbe am linken oberschenkel im lateralen kniebereich. also nicht vorschnell urteilen junger kraftsportkollege.
ich liebe es so sehr in letzter zeit in diesem forum immer von blutigen anfängern was zu lesen die sagen das ist schwachsinn oder das ist viel besser etc...
allmählich nervt es echt... vor paar jahren als man noch mit leuten wie krusch etc ordntlich quatschn konnte war das hier was ganz anderes.. mittlerweile stinkt es hier vor klugscheißern.. ganz ehrlich...

Zitat:

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Zitat von Eyeofsauron

wie machst du dann klimmzüge?

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Da springt die Sehne hin und her, was mich aber nicht beeinträchtigt die Übung zu machen, denn da "zieht" man sich ja hoch. Im Gegenzug z.B zu Dips, wo man sich "abdrückt" und daher knick ich immer ein wenn die Sehne springt bei Dips. Ich hoffe man kann sichs einigermaßen vorstellen.

Aber könntet ihr mal was zu meinem Trainingsplan sagen, bitte?:sorg:

Tut mir leid, aber bei deinem Plan stimmen die Verhältnisse absolut nicht.
Die Aufteilung Beine und Rücken an einem Tag bei einem 2er Split ist einfach sehr schlecht.
3 Sätze Kniebeugen halte ich auch für zu wenig Volumen beim Beintraining.
Vor allem wenn man im Gegenzug sieht wie viel du für deinen Rücken machst.
Du musst die Muskelgruppen in deinem Plan ausgeglichen trainieren.
Große Muskelgruppen brauchen mehr Training als kleine.
Es kann also nicht sein, dass du für den Trizeps mehr Volumen hast als für deine Beine.

Ich kenne mich leider nicht aus, was deine Sehne betrifft.
Darüber solltest du dich mit einem entsprechenden Arzt unterhalten.
Ansonsten kannst nur du wissen, bei welchen Übungen du Probleme hast, und welche du durchführen kannst.

Sollte ich dann Beine an einem eigenen Tag trainieren lieber, oder reicht es, wenn ich zu den Kniebeugen noch an die Beinpresse geh am Tag2?

Zitat:

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Zitat von nosikK

Sollte ich dann Beine an einem eigenen Tag trainieren lieber, oder reicht es, wenn ich zu den Kniebeugen noch an die Beinpresse geh am Tag2?

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Wie gesagt Beine und Rücken an einem Tag bei einem 2er Split halte ich für schlecht.

Du kannst auch einen 3er Split daraus machen und einen eigenen Beintag machen.

Lies dir doch am mal ein paar Trainingspläne aus den Stickies im Forum "Klassisches Training" durch, damit du mal eine Vorstellung bekommst wie so ein Plan aussehen sollte.

tag 1

brustpresse 3 sätze
schräge brustpresse 3 sätze
butterfly 3 sätze

trizepsmaschiene 3 sätze
trizeps am seilzug 3 sätze

tag 2

klimmzüge 3 sätze
rudern am turm 3 sätze
latziehen eng zur brust 3 sätze
latziehen zum nacken 3 sätze

bizeps mit kurzhantel 3 sätze
bizepsmaschiene 3 sätze

tag 3

schulterpresse 3 sätze
seithebemaschiene 3 sätze
rotatoren am seilzug 3 sätze

beinpresse 3 sätze
beinstrecker 3 sätze
beinbeuger 3 sätze
wadenmaschiene 3 sätze

mach überall 10 - 12 wh.
wenn du 12 saubere schaffst steiger das gewicht.
bei maschienen wäre das immer ein loch weiter runter, nicht zu schnell steigern
am anfang.

Zitat:

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Zitat von PumpingGeorg

1. für manche braucht man gar keine?? wie darf man das verstehen?

2. sehrwohl kann eine sehne hervorspringen. habe das selbe am linken oberschenkel im lateralen kniebereich. also nicht vorschnell urteilen junger kraftsportkollege.
ich liebe es so sehr in letzter zeit in diesem forum immer von blutigen anfängern was zu lesen die sagen das ist schwachsinn oder das ist viel besser etc...
allmählich nervt es echt... vor paar jahren als man noch mit leuten wie krusch etc ordntlich quatschn konnte war das hier was ganz anderes.. mittlerweile stinkt es hier vor klugscheißern.. ganz ehrlich...

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red mal nicht so nen schwachsinn ich trainier seit 06, nur weil ich erst seit letztem jahr hier angemeldet bin, heißt das nicht das du mir irgendwas sagen kannst, bezüglich anfänger etc

und ich denke nicht das ein anfänger beispielsweise 2 trizepsübungen braucht, weils einfach blödsinn ist. Wenn man nur eine beinübung hat, aber 2 x trizeps, dann stimmt irgendwo das verhältnis nicht.

Dann hat er noch 5 rückenübungen drin, und das ist nun mal auch nicht optimal.

also urteile nicht immer unnötig vorschnell, sondern denk vielleicht auch mal drüber nach, das sogar anfänger genügend ahnung haben können, das eine schließt das andere ja nicht aus

Zitat:

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Zitat von getbigboy

tag 1

brustpresse 3 sätze
schräge brustpresse 3 sätze
butterfly 3 sätze

trizepsmaschiene 3 sätze
trizeps am seilzug 3 sätze

tag 2

klimmzüge 3 sätze
rudern am turm 3 sätze
latziehen eng zur brust 3 sätze
latziehen zum nacken 3 sätze

bizeps mit kurzhantel 3 sätze
bizepsmaschiene 3 sätze

tag 3

schulterpresse 3 sätze
seithebemaschiene 3 sätze
rotatoren am seilzug 3 sätze

beinpresse 3 sätze
beinstrecker 3 sätze
beinbeuger 3 sätze
wadenmaschiene 3 sätze

mach überall 10 - 12 wh.
wenn du 12 saubere schaffst steiger das gewicht.
bei maschienen wäre das immer ein loch weiter runter, nicht zu schnell steigern
am anfang.

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Das ist ein Beispiel wie man es nicht machen sollte.


Siehe auch hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Zitat:

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Zitat von Eyeofsauron

red mal nicht so nen schwachsinn ich trainier seit 06, nur weil ich erst seit letztem jahr hier angemeldet bin, heißt das nicht das du mir irgendwas sagen kannst, bezüglich anfänger etc

und ich denke nicht das ein anfänger beispielsweise 2 trizepsübungen braucht, weils einfach blödsinn ist. Wenn man nur eine beinübung hat, aber 2 x trizeps, dann stimmt irgendwo das verhältnis nicht.

Dann hat er noch 5 rückenübungen drin, und das ist nun mal auch nicht optimal.

also urteile nicht immer unnötig vorschnell, sondern denk vielleicht auch mal drüber nach, das sogar anfänger genügend ahnung haben können, das eine schließt das andere ja nicht aus

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ne.. fand nur den satz lustig: für manche braucht man GAR KEINE.
aber da du ja schon seit 06 trainierst sag ich jetzt besser nix mehr :salook:

komm mach dir nicht ins hemd.. alles ok :-)
wie gesagt das mit der sehne gibt es...