Trainingsplan Geräte

[nosikK]

Hi Leute,

da ich jetzt aus einer elenden Verletzung (Knorpelabriss) wahrscheinlich mit totaler Trainingspause nicht mehr rauskomme, habe ich mich entschieden, dass ich wieder anfange zu trainieren und in erster Linie Muskelmasse aufbaue. Da ich erst 15 Jahre alt bin, immernoch Schmerzen an der Schulter habe und außerdem an Skoliose leide, noch dazu meine Sehne am linken Arm ab einer Bewegung über 90° rausspringt, hat mir mein Arzt empfohlen, dass ich mich größtenteils auf das Gerätetraining beschränke. Für die Schulter hat mir mein Physiotherapeut noch eine Übung am Seilzug auf den Weg gegeben, die die Schulter stabilisiert. Nehmt es mir bitte nicht übel, aber ich verfolge nicht die Absichten eines professionellen Bodybuilders und möchte deswegen Beine nicht mittrainieren.

Was haltet ihr von folgendem TP:

Tag1
Butterfly (4 Sätze - 12 Wdh)
Bankdrücken (3 (oder 4?) Sätze - 12 Wdh)
Trizepsdrücken am Seilzug mit Stange(3 Sätze - 12 Wdh)
Trizepsdrücken am Seilzug mit "Seil" (3 Sätze - 12 Wdh)
Seitheben an Maschine (3 Sätze - 12 Wdh)
Frontheben am Seilzug (3 Sätze - 12 Wdh)
Und noch die Übung vom Physiotherapeuten, ich weiß nicht wie sie heißt, aber da steht man am Seilzug, Arme liegen am Oberkörper an und bilden 45° und dann zieht man das Seil nach außen weg.

Tag 2
Rudern an Maschine (3 Sätze - 12 Wdh)
Latzug eng (3 Sätze - 12 Wdh)
Latzug breit (3 Sätze - 12 Wdh)
Butterfly Reverse (3 Sätze - 12 Wdh)
Klimmzüge( 3 Sätze - max.)
evtl noch Bizepsmaschine


Ich weiß, dass ihr sowas als Bodybuilder nicht gerne seht, aber Gesundheit geht eben vor. Wenn ich den Eindruck habe, dass mein Körper stabil und ausgewachsen ist, werde ich mit dem WKM Plan anfangen.
Was könnte man am Plan verbessern?

Gruß

[Eyeofsauron]

schlechter plan, zusätzlich kriegst auch du nir die standardantwort

[nosikK]

Und wie kann man ihn verbessern?

[homer san]

ist bankdrücken ne maschinenübung!?

[nosikK]

ist bankdrücken ne maschinenübung!?

Duales Bankdrücken an 'ner Maschine.

[derchecker]

Hi Leute,

da ich jetzt aus einer elenden Verletzung (Knorpelabriss) wahrscheinlich mit totaler Trainingspause nicht mehr rauskomme, habe ich mich entschieden, dass ich wieder anfange zu trainieren und in erster Linie Muskelmasse aufbaue. Da ich erst 15 Jahre alt bin, immernoch Schmerzen an der Schulter habe und außerdem an Skoliose leide, noch dazu meine Sehne am linken Arm ab einer Bewegung über 90° rausspringt, hat mir mein Arzt empfohlen, dass ich mich größtenteils auf das Gerätetraining beschränke. Für die Schulter hat mir mein Physiotherapeut noch eine Übung am Seilzug auf den Weg gegeben, die die Schulter stabilisiert. Nehmt es mir bitte nicht übel, aber ich verfolge nicht die Absichten eines professionellen Bodybuilders und möchte deswegen Beine nicht mittrainieren.

Was haltet ihr von folgendem TP:

Tag1
Butterfly (4 Sätze - 12 Wdh)
Bankdrücken (3 (oder 4?) Sätze - 12 Wdh)
Trizepsdrücken am Seilzug mit Stange(3 Sätze - 12 Wdh)
Trizepsdrücken am Seilzug mit "Seil" (3 Sätze - 12 Wdh)
Seitheben an Maschine (3 Sätze - 12 Wdh)
Frontheben am Seilzug (3 Sätze - 12 Wdh)
Und noch die Übung vom Physiotherapeuten, ich weiß nicht wie sie heißt, aber da steht man am Seilzug, Arme liegen am Oberkörper an und bilden 45° und dann zieht man das Seil nach außen weg.

Tag 2
Rudern an Maschine (3 Sätze - 12 Wdh)
Latzug eng (3 Sätze - 12 Wdh)
Latzug breit (3 Sätze - 12 Wdh)
Butterfly Reverse (3 Sätze - 12 Wdh)
Klimmzüge( 3 Sätze - max.)
evtl noch Bizepsmaschine


Ich weiß, dass ihr sowas als Bodybuilder nicht gerne seht, aber Gesundheit geht eben vor. Wenn ich den Eindruck habe, dass mein Körper stabil und ausgewachsen ist, werde ich mit dem WKM Plan anfangen.
Was könnte man am Plan verbessern?

Gruß

Du sagst selbst dass der Plan absolut nicht smit BBing zu tun hat und Physiotherapeutischer Natur ist. Warum fragst du dann in einem BBing Forum was daran zu verbessern sei, und nicht im Physioterapeuthenforum?

[nosikK]

Du sagst selbst dass der Plan absolut nicht smit BBing zu tun hat und Physiotherapeutischer Natur ist. Warum fragst du dann in einem BBing Forum was daran zu verbessern sei, und nicht im Physioterapeuthenforum?

Weil ich trotz meinen Einschränkungen möglichst viel an Muskelmasse aufbauen möchte und mich deswegen lieber an Bodybuildern als an irgendwelchen Gesundheitsfreaks orientieren möchte.

[dennis2]

Dann fang mal an zumindest Deine Beine zu trainieren!

[nosikK]

Ich habe mir überlegt ob ich an dem Rückentag auch noch an die Beinpresse gehe, wenn die Trainingseinheit unter 1,5 Stunden liegt. Ich habe nämlich gelesen, dass es kontraproduktiv ist zu lange Trainingseinheiten zu machen. Wo soll ich dann das Beintraining einbauen? Und was sagt ihr zum Oberkörperplan?

[Progressive]

Beinpresse allein ist zu wenig.

Kniebeuge wäre was, was du gut einbringen könntest / eher müsstest.
(Ja Kniebeuge mit Gewicht, nicht ohne^^)