2-er split - Kritik ?

Also, ich wollte man kurz nachfragen, was man an meinem 2-er split verbessern könnte, um eventuell mehr Potential auszuschöpfen.

http://www.abload.de/thumb/t_pahxs.jpg

Ich geh 3-4 mal die Woche ins Studio. Ich hab es mir so gedacht, wenn ich die angepeilte Whd Zahl schaffe wird direkt das Gewicht gesteigert.
Wie oft sollte man Intensitätstechniken anwenden?
Ist es sinnvoll pro Muskelgruppe verschiedene Whd Bereiche zu wählen ?
Ich fang demnächst mit meiner Defi an und wollte weiterhin im Hypotrophie Bereich trainieren.
Für jede Te benötige ich etwa 60-70min und am Ende von Te1 häng ich noch etwas Griffkrafttraining dran, da ich über eine schwache Griffkraft verfüge, das mir besonders bem Kreuzheben auffällt.
Konstruktive Kritik erwünscht :D

hier ist ne menge einlesen von nöten denke ich

ein 2er split sollte sich auf wenige übungen konzentrieren , dein plan ist total überladen und anscheinend einfach wirr einfach mal ein paar übungen und wdh zahlen zusammengewürfelt

das mit den wdh zahlen und so... da verweise ich mal auf die stikkies

gute 2er splits sind mmn brust beine , rücken schultern oder ober- / unterkörper mit nicht mehr als 4-5 übungen

so ich hab mir die kritik mal zu herzen genommen und dne tp umgeändert

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
KH-BD
Dips
Military Press
Seitenheben
French Press

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Shrugs
SZ-Curls
Crunches

wie sieht es mit den Whd Zahlen aus ?
Wenn ich pro Gü 4 Sätzre absolviere. Ist es sinnvoll die Whd Zahlen dann anders anzupassen wie 10/10/8/6 oder am besten alles konsequent in einem Whd Bereich durchziehen ?

du hast dir den tipp also zu herzen genommen? ich hab dir doch geraten dich einzulesen...

der plan ist unausgeglichen , beine brust schulter in einer TE ist bissl viel

probiers mal einfach so...



TE 1

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Military Press
Seitheben / Seitheben vorgebeugt

TE 2

Bankdrückvariante
Dips

Kniebeuge
Beinpresse / Ausfallschritte
Beinbeuger

bauch

die übungsreihenfolge ist schon mit sinn gewählt

wie sollte demnach die Satzzahl und Whd Zahl aussehen ?
Ist es dabei sinnvoll innereinheitlich zu periodisieren?
Zum Beispiel 4 Sätze Rudern á 12/10/8/6 Wiederholungen ?

^^

wie wärs hiermit:


2er-Split:Push/Pull

TE1:
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3.Schrägbankdrücken KH
4.Military Press
5.Seitheben
6.French Press KH



TE2:
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge/Latzug eng UG
3.LH-Rudern
4.Latzug breit
5.Rudern am Kabelzug
6.Curls

Zitat:

---

Zitat von Tom1994i

wie wärs hiermit:


2er-Split:Push/Pull

TE1:
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3.Schrägbankdrücken KH
4.Military Press
5.Seitheben
6.French Press KH



TE2:
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge/Latzug eng UG
3.LH-Rudern
4.Latzug breit
5.Rudern am Kabelzug
6.Curls

---

könntest du vllt noch schreiben wie viele sätze und whd in ordnung wäre und wie man diesen plan in der woche(wenn man 3-4 mal geht) anordnen kann?wäre nett

ich pers. mache 3Sätze pro Übung und dann auch so 8-12 Wdh. Bei Isos versuch ich immer auf 12 zu kommen. Da ich zur Zeit Ferien habe gehe ich 2Tage hintereinander und 1 Tag Pause. also 5mal pro woche. Ansonsten gehe ich auch 4-5 mal. Du musst halt gucken, dass du Kniebeugen und Kreuzheben nicht hintereinander ausführst, sondern nur 1mal pro woche.:rock: :arcade:

ok danke erstmal:D

kann man diesen plan so ausführen:

montag:TE1
dienstag:TE2
mittwoch:pause
donnerstag:TE1
freitag:TE1
we: pause

und wäre dieser plan für jemanden mit ca. 6-7 Monate trainingserfahrung gut?

typischer fall von

"ich frag solang bis jmd bestätigt was ich denke" :salook:

es gibt viele gute 2er split aufteilungen , musste einfach bissl rumprobieren

deine ganzen kleinen fragen würden sich klären wenn du dich mal ordentlich einlesen würdest

ich würde mind 1tag pause einplanen , 5x die woche ein 2er find ich schon heftig , das kann man MAL für ne ZEIT machen aber sicher net auf dauer

ich habs paar monate hingekriegt ohne stagnation jeden 2. tag zu trainieren und denke das wird auch bei so nem volumen mit der zeit bissl viel

ausprobieren jeder körper reagiert anders aber 1 tag pause sollte schon sein , allein weil kniebeuge und kreuzheben direkt am nächsten tag? keine gute idee , dein unterer rücken wirds dir danken und ich leg dir das echt ans herz , ich weiss wovon ich rede wenn ich über rückenprobs wegen sowas rede

du könntest allerdings auch 4mal die Woche den 2er machen und 1mal dazu Beine extra.

Mo:TE2
Di:TE1
Mi:
Do:TE2
Fr:TE1
Sa:Beine

so mache ich es auch ab und zu. Bin nach Kniebeugen manchmal nicht mehr fähig noch viel zu machen. Bis jetzt komme ich damit klar. Ich mache es weil ich einfach Spaß am TRaining habe, aber unbedingt kann ich es so nicht empfelen, musst halt schauen, obs klappt.

Zitat:

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Zitat von Tom1994i

du könntest allerdings auch 4mal die Woche den 2er machen und 1mal dazu Beine extra.

Mo:TE2
Di:TE1
Mi:
Do:TE2
Fr:TE1
Sa:Beine

so mache ich es auch ab und zu. Bin nach Kniebeugen manchmal nicht mehr fähig noch viel zu machen. Bis jetzt komme ich damit klar. Ich mache es weil ich einfach Spaß am TRaining habe, aber unbedingt kann ich es so nicht empfelen, musst halt schauen, obs klappt.

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halte ich für sehr suboptimal , in den meistn fällen kommt man damit sicherlich ins übertraining

also meine woche hat 7 tage :D

bei meinem beispiel würd ich doch 4mal die wochen gehen und nicht 5, bei Wochenende steht da pause

Und hier im forum habe ich auch oft gelesen, dass Brust/Bizeps ; Rücken/Trizeps die beste Variante ist. Gilt dsa auch wenn man die zweit TE´s an aufeinanderfolgenden Tagen benutzt? Weil dann habe ich ja von gestern also brusttag auch den Trizeps trainiert und am nächsten Tag dann direkt auch. Führt das nicht zu Übertraining oder so verlängerten Regenerationszeiten?

Zitat:

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Zitat von Hirnfrost

also meine woche hat 7 tage :D

bei meinem beispiel würd ich doch 4mal die wochen gehen und nicht 5, bei Wochenende steht da pause

Und hier im forum habe ich auch oft gelesen, dass Brust/Bizeps ; Rücken/Trizeps die beste Variante ist. Gilt dsa auch wenn man die zweit TE´s an aufeinanderfolgenden Tagen benutzt? Weil dann habe ich ja von gestern also brusttag auch den Trizeps trainiert und am nächsten Tag dann direkt auch. Führt das nicht zu Übertraining oder so verlängerten Regenerationszeiten?

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diese stumpfness... warum liest du dich nicht einfach mal ein und hörst auf so banale fragen zu stellen ?

im "forum" wird eher zu brust trizeps geraden und rücken bizeps nicht andersrum , ausserdem machst du ein 2er split und da ist so eine aufteilung eh unsinn

an 2 aufeinadnerfolgenden tagen bei einem 2er split trainieren ist unsinn