2-er split - Kritik ?

**Jedikaempfer** · 27.03.2010, 18:52

Also, ich wollte man kurz nachfragen, was man an meinem 2-er split verbessern könnte, um eventuell mehr Potential auszuschöpfen.

Ich geh 3-4 mal die Woche ins Studio. Ich hab es mir so gedacht, wenn ich die angepeilte Whd Zahl schaffe wird direkt das Gewicht gesteigert.
Wie oft sollte man Intensitätstechniken anwenden?
Ist es sinnvoll pro Muskelgruppe verschiedene Whd Bereiche zu wählen ?
Ich fang demnächst mit meiner Defi an und wollte weiterhin im Hypotrophie Bereich trainieren.
Für jede Te benötige ich etwa 60-70min und am Ende von Te1 häng ich noch etwas Griffkrafttraining dran, da ich über eine schwache Griffkraft verfüge, das mir besonders bem Kreuzheben auffällt.
Konstruktive Kritik erwünscht

**Sasin** · 27.03.2010, 23:05

hier ist ne menge einlesen von nöten denke ich

ein 2er split sollte sich auf wenige übungen konzentrieren , dein plan ist total überladen und anscheinend einfach wirr einfach mal ein paar übungen und wdh zahlen zusammengewürfelt

das mit den wdh zahlen und so... da verweise ich mal auf die stikkies

gute 2er splits sind mmn brust beine , rücken schultern oder ober- / unterkörper mit nicht mehr als 4-5 übungen

**Jedikaempfer** · 28.03.2010, 10:24

so ich hab mir die kritik mal zu herzen genommen und dne tp umgeändert

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
KH-BD
Dips
Military Press
Seitenheben
French Press

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Shrugs
SZ-Curls
Crunches

wie sieht es mit den Whd Zahlen aus ?
Wenn ich pro Gü 4 Sätzre absolviere. Ist es sinnvoll die Whd Zahlen dann anders anzupassen wie 10/10/8/6 oder am besten alles konsequent in einem Whd Bereich durchziehen ?

**Sasin** · 28.03.2010, 15:53

du hast dir den tipp also zu herzen genommen? ich hab dir doch geraten dich einzulesen...

der plan ist unausgeglichen , beine brust schulter in einer TE ist bissl viel

probiers mal einfach so...

TE 1

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Military Press
Seitheben / Seitheben vorgebeugt

TE 2

Bankdrückvariante
Dips

Kniebeuge
Beinpresse / Ausfallschritte
Beinbeuger

bauch

die übungsreihenfolge ist schon mit sinn gewählt

**Jedikaempfer** · 28.03.2010, 16:16

wie sollte demnach die Satzzahl und Whd Zahl aussehen ?
Ist es dabei sinnvoll innereinheitlich zu periodisieren?
Zum Beispiel 4 Sätze Rudern á 12/10/8/6 Wiederholungen ?

**tayfun366** · 28.03.2010, 16:39

^^

**Tom1994i** · 31.03.2010, 10:08

wie wärs hiermit:

2er-Split:Push/Pull

TE1:
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3.Schrägbankdrücken KH
4.Military Press
5.Seitheben
6.French Press KH

TE2:
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge/Latzug eng UG
3.LH-Rudern
4.Latzug breit
5.Rudern am Kabelzug
6.Curls

**Hirnfrost** · 31.03.2010, 11:47

Zitat von Tom1994i

wie wärs hiermit:

2er-Split:Push/Pull

TE1:
1.Kniebeugen
2.Bankdrücken
3.Schrägbankdrücken KH
4.Military Press
5.Seitheben
6.French Press KH

TE2:
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge/Latzug eng UG
3.LH-Rudern
4.Latzug breit
5.Rudern am Kabelzug
6.Curls

könntest du vllt noch schreiben wie viele sätze und whd in ordnung wäre und wie man diesen plan in der woche(wenn man 3-4 mal geht) anordnen kann?wäre nett

**Tom1994i** · 31.03.2010, 12:06

ich pers. mache 3Sätze pro Übung und dann auch so 8-12 Wdh. Bei Isos versuch ich immer auf 12 zu kommen. Da ich zur Zeit Ferien habe gehe ich 2Tage hintereinander und 1 Tag Pause. also 5mal pro woche. Ansonsten gehe ich auch 4-5 mal. Du musst halt gucken, dass du Kniebeugen und Kreuzheben nicht hintereinander ausführst, sondern nur 1mal pro woche.