Bin Anfänger und brauch nen Trainingsplan !!

Hey, wäre nett wenn mir einer einen Trainingsplan machen könnte, mit Essen etc.
Ich bin 16 Jahre alt, 1,87 Gross und Wiege 70Kg.
Sport mache ich genug und möchte gerne Muskelaufbauen.
Für das Fitnessstudio auf Dauer reicht unser Geld nicht aber ich habe diese Hantelbank hier: http://www.louistools.de/catalog/ima...opeit/9881.jpg
Mit Hantelstange, Kurzhantel und 30kg die ich einsetzen kann (kriege bald von nem Freund noch 2 x 20er Scheiben aber das dauert noch bin ja erst am Anfang).
Ich mach trainiere schon seit 2 Monaten nur halt ohne trainingsplan, meist 3 mal in der Woche bis zur Erschöpfung.
Gut wäre, wenn ihr mir auch Produkte dazuschreiben könntet, die Ich benutzen kann
(Benutze zur Zeit das hochgepriesene NO-Boost von Athleticfoods, aber keine Proteinshakes oder Eiweiße)

Ich wäre bereit mich mehrere Jahre abzuquälen, den Willen habe ich aufjedenfall.

Vielen Dank schonmal im Vorraus :ohmeister:

Zitat:

---

den Willen habe ich aufjedenfall.

---

Dann solltest du erstmal den Willen aufbringen, um dich hier eigenständig zu informieren. Alle deine Fragen wurden schon zig Mal beantwortet. Du findest ALLES, was du wissen musst in den "WICHTIG" markierten Themen.

Achja, und Supplements wie "NO-Booster" sind auf deinem Trainingsniveau so sinnvoll, wie eine Rosette am Ellenbogen,

Besteht nicht die Möglichkeit dich im Fitnesscenter anzumelden? Weil mit dem
was du da hast.. naja so viel geht damit eigentlich nicht.

Supps? Wozu brauchst du bei so nem Trainings Supps^^ Das Eiweißpulver kannste
lassen aber der Rest hat relativ wenig sinn da du dich bei den Möglichkeiten ja
eher ausdauermäßig als kraftmäßig verausgabst.

Guck mal nach dem WKM-Plan (gibtsn Sticky hier im Forum) fals du dich in nem
Fitnesscenter anmelden kannst.

Bissi was geht mit deiner Bank da schon, aber ich glaub damit erreichste nicht
das, was du willst, wie willstn da Beine trainieren?

Ja aber die meisten Threads, mit den Trainingsplänen sind doch für's Fitnessstudio oder? (wenn nich dann sry)
Und ich versteh die meisten Fachbegriffe nicht :S

Zitat:

---

Zitat von Progressive

Besteht nicht die Möglichkeit dich im Fitnesscenter anzumelden? Weil mit dem
was du da hast.. naja so viel geht damit eigentlich nicht.

Supps? Wozu brauchst du bei so nem Trainings Supps^^ Das Eiweißpulver kannste
lassen aber der Rest hat relativ wenig sinn da du dich bei den Möglichkeiten ja
eher ausdauermäßig als kraftmäßig verausgabst.

Guck mal nach dem WKM-Plan (gibtsn Sticky hier im Forum) fals du dich in nem
Fitnesscenter anmelden kannst.

Bissi was geht mit deiner Bank da schon, aber ich glaub damit erreichste nicht
das, was du willst, wie willstn da Beine trainieren?

---

Bei uns in der Nähe gibts leider nur ein Fitnesscenter und das kostet 50 Euro pro Monat und ich bekomme nicht soviel Taschengeld^^ und meine Eltern sind nicht bereit das zu bezahlen Also Beine kann man vorne trainieren dort kann man gewichte dran machen und wenn man sich auf den Bauch legt, kann man dort die Waden trainieren

Zitat:

---

Zitat von KnockoutWOLF

Ja aber die meisten Threads, mit den Trainingsplänen sind doch für's Fitnessstudio oder? (wenn nich dann sry)
Und ich versteh die meisten Fachbegriffe nicht :S

---

Nein, sind sie nicht.

Dann google.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161233

Hier kannste dich zB mal über sinnvolle Homegyms informieren.

Dankeschön :)

Ehm noch ne Frage ich hab mir jetzt den WKM Einsteiger Fitnessplan genommen^^ hab ja alle Sachen die man dafür braucht.
Nur ne Frage dazu kann man denn z.b beim Bankdrücken mit 30kg anfangen und z.b beim Kreuzheben nur mit 10?

Klar geht das! Wähle das Gewicht für die jeweiligen Übungen so das du 12 saubere Wiederholungen schaffst.

Du könntest Dir noch eine Klimmzugstange zulegen - so hättest Du eine weitere wichtige Grundübung in Deinem Repertoire!
Und bitte verzichte auf Supplemente jeder Art - was Du auf diese Weise an Geld sparst, würde schon für den Monatsbeitrag für ein Billig-Fitnessstudio reichen (das es ja leider in Deiner Nähe nicht gibt).

Viel Erfolg beim Training! :rock:

Zitat:

---

Zitat von KnockoutWOLF

Dankeschön :)

Ehm noch ne Frage ich hab mir jetzt den WKM Einsteiger Fitnessplan genommen^^ hab ja alle Sachen die man dafür braucht.
Nur ne Frage dazu kann man denn z.b beim Bankdrücken mit 30kg anfangen und z.b beim Kreuzheben nur mit 10?

---

warum sollte man das?

Wo genau wohnst du denn? Und ich kann dir auch nur nochmal den Rat geben auf die Supps (zumindest jetzt am Anfang) zu verzichten, weil du durch richtige Ernährung mehr als genug zu dir nehmen kannst, und das auf weitaus billigere Art und Weise... Leg etwas von dem Geld zurück! Die ganzen Supps werden später noch genug Geld verschlingen (ich lieg Momentan allein für Supplements bei monatlichen ausgaben zwischen 175€-230€, hinzu kommen Lebensmittel, die, wenn du die "richtigen" kaufst auch nicht gerade billig sind)...
Für das erste Jahr reicht Hometrain mit Sicherheit (hats bei mir auch), auf lange Sicht gesehen, geht jedoch kein Weg an einem professionellen GYM vorbei! Irgendwo in deiner näheren Umgebung wird doch mit Sicherheit ein Billig-Studio liegen?!

Zitat:

---

Zitat von flexxah

(ich lieg Momentan allein für Supplements bei monatlichen ausgaben zwischen 175€-230€, hinzu kommen Lebensmittel, die, wenn du die "richtigen" kaufst auch nicht gerade billig sind)...

---

175-230 für Supps ????? :)) :gruebel:

allein mein Kreatin kommt auf 50€ pro Monat? Noch Fragen? klar geht´s auch billiger, aber ich nehme a) die Sachen, mit denen ich die besten Erfahrungen gemacht hab und b) bestelle ich nicht im Inet...

Zitat:

---

Zitat von flexxah

(ich lieg Momentan allein für Supplements bei monatlichen ausgaben zwischen 175€-230€, hinzu kommen Lebensmittel, die, wenn du die "richtigen" kaufst auch nicht gerade billig sind)...

---

Solche Leute braucht die Industrie. :daumen:

Wo Geld keine Rolle spielt... ;)

Zitat:

---

Zitat von flexxah

Wo Geld keine Rolle spielt... ;)

---

Kaufst dir wohl immer die Platin Edition von den Supps. Selbst wenn ich das Geld hätte, wüsste ich nicht mal was ich mir groß für Supps kaufen sollte. Aber besser als das der Kapitalismus zusammenbricht.

Ich nehme die Supps, mit denen ich persönlich die besten Ergebnisse erzielt habe, wie gesagt...

Krea 50Euro

Aminos 40Euro

Whey knapp 60Euro

Glutamin 25Euro

soviel dazu, damit hätten wir schon die 175 voll ;) ...


wenn man natürlich nur Whey kauft und ab und an mal ne Krea-Kur macht, dann kommst du mit Sicherheit auch billiger hin^^

Und das jeden Monat?
Finde ich übertrieben. :professor:
Jeden Tag Kreatin und 2 Becher Whey, das hält doch länger. Vom Rest hab ich keine Ahnung.

Zitat:

---

Zitat von flexxah

Ich nehme die Supps, mit denen ich persönlich die besten Ergebnisse erzielt habe, wie gesagt...

Krea 50Euro

Aminos 40Euro

Whey knapp 60Eurowieviel shakes haust du dir denn am Tag rein?

Glutamin 25Euro

soviel dazu, damit hätten wir schon die 175 voll ;) ...


wenn man natürlich nur Whey kauft und ab und an mal ne Krea-Kur macht, dann kommst du mit Sicherheit auch billiger hin^^

---

10 zeichen:shock:

Zitat:

---

Zitat von flexxah

Ich nehme die Supps, mit denen ich persönlich die besten Ergebnisse erzielt habe, wie gesagt...

Krea 50Euro

Aminos 40Euro

Whey knapp 60Euro

Glutamin 25Euro

soviel dazu, damit hätten wir schon die 175 voll ;) ...


wenn man natürlich nur Whey kauft und ab und an mal ne Krea-Kur macht, dann kommst du mit Sicherheit auch billiger hin^^

---

Würde sagen, du solltest mal lieber an der Intensität des Trainings arbeiten, als den Suppkonsum über alle Maßen zu erhöhen.

Creatin+Whey, ok. Glutamin... nagut, wenn geld keine Rolle spielt - aber die Aminos sind vollkommen überflüssig.

Wieviel Kreatin nimmst du denn das du 50€ pro Monat verbrauchst? 5g/Tag Dauersupplementierung ist sinnvoll, alles darüber schon eher Quark.

Mit 1kg Kreatin Monohydrat kommt man bei 25€ Kosten 200 Tage aus...
http://www.andro-shop.com/Creatine/M...hparam=creatin

Mimmst du 2kg Kreatin pro Monat zu dir? #popcorn

Naja, wems schmeckt...