Bin Anfänger und brauch nen Trainingsplan !!

**KnockoutWOLF** · 01.04.2010, 10:49

Hey, wäre nett wenn mir einer einen Trainingsplan machen könnte, mit Essen etc.
Ich bin 16 Jahre alt, 1,87 Gross und Wiege 70Kg.
Sport mache ich genug und möchte gerne Muskelaufbauen.
Für das Fitnessstudio auf Dauer reicht unser Geld nicht aber ich habe diese Hantelbank hier: http://www.louistools.de/catalog/ima...opeit/9881.jpg
Mit Hantelstange, Kurzhantel und 30kg die ich einsetzen kann (kriege bald von nem Freund noch 2 x 20er Scheiben aber das dauert noch bin ja erst am Anfang).
Ich mach trainiere schon seit 2 Monaten nur halt ohne trainingsplan, meist 3 mal in der Woche bis zur Erschöpfung.
Gut wäre, wenn ihr mir auch Produkte dazuschreiben könntet, die Ich benutzen kann
(Benutze zur Zeit das hochgepriesene NO-Boost von Athleticfoods, aber keine Proteinshakes oder Eiweiße)

Ich wäre bereit mich mehrere Jahre abzuquälen, den Willen habe ich aufjedenfall.

Vielen Dank schonmal im Vorraus

Domnl · 01.04.2010, 10:53

den Willen habe ich aufjedenfall.

Dann solltest du erstmal den Willen aufbringen, um dich hier eigenständig zu informieren. Alle deine Fragen wurden schon zig Mal beantwortet. Du findest ALLES, was du wissen musst in den "WICHTIG" markierten Themen.

Achja, und Supplements wie "NO-Booster" sind auf deinem Trainingsniveau so sinnvoll, wie eine Rosette am Ellenbogen,

**Progressive** · 01.04.2010, 10:55

Besteht nicht die Möglichkeit dich im Fitnesscenter anzumelden? Weil mit dem
was du da hast.. naja so viel geht damit eigentlich nicht.

Supps? Wozu brauchst du bei so nem Trainings Supps^^ Das Eiweißpulver kannste
lassen aber der Rest hat relativ wenig sinn da du dich bei den Möglichkeiten ja
eher ausdauermäßig als kraftmäßig verausgabst.

Guck mal nach dem WKM-Plan (gibtsn Sticky hier im Forum) fals du dich in nem
Fitnesscenter anmelden kannst.

Bissi was geht mit deiner Bank da schon, aber ich glaub damit erreichste nicht
das, was du willst, wie willstn da Beine trainieren?

**KnockoutWOLF** · 01.04.2010, 10:55

Ja aber die meisten Threads, mit den Trainingsplänen sind doch für's Fitnessstudio oder? (wenn nich dann sry)
Und ich versteh die meisten Fachbegriffe nicht :S

**KnockoutWOLF** · 01.04.2010, 10:58

Zitat von Progressive

Besteht nicht die Möglichkeit dich im Fitnesscenter anzumelden? Weil mit dem
was du da hast.. naja so viel geht damit eigentlich nicht.

Supps? Wozu brauchst du bei so nem Trainings Supps^^ Das Eiweißpulver kannste
lassen aber der Rest hat relativ wenig sinn da du dich bei den Möglichkeiten ja
eher ausdauermäßig als kraftmäßig verausgabst.

Guck mal nach dem WKM-Plan (gibtsn Sticky hier im Forum) fals du dich in nem
Fitnesscenter anmelden kannst.

Bissi was geht mit deiner Bank da schon, aber ich glaub damit erreichste nicht
das, was du willst, wie willstn da Beine trainieren?

Bei uns in der Nähe gibts leider nur ein Fitnesscenter und das kostet 50 Euro pro Monat und ich bekomme nicht soviel Taschengeld^^ und meine Eltern sind nicht bereit das zu bezahlen Also Beine kann man vorne trainieren dort kann man gewichte dran machen und wenn man sich auf den Bauch legt, kann man dort die Waden trainieren

Domnl · 01.04.2010, 10:59

Zitat von KnockoutWOLF

Ja aber die meisten Threads, mit den Trainingsplänen sind doch für's Fitnessstudio oder? (wenn nich dann sry)
Und ich versteh die meisten Fachbegriffe nicht :S

Nein, sind sie nicht.

Dann google.

**Progressive** · 01.04.2010, 11:03

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161233

Hier kannste dich zB mal über sinnvolle Homegyms informieren.

**KnockoutWOLF** · 01.04.2010, 11:26

Dankeschön

Ehm noch ne Frage ich hab mir jetzt den WKM Einsteiger Fitnessplan genommen^^ hab ja alle Sachen die man dafür braucht.
Nur ne Frage dazu kann man denn z.b beim Bankdrücken mit 30kg anfangen und z.b beim Kreuzheben nur mit 10?

**Qlick** · 01.04.2010, 11:33

Klar geht das! Wähle das Gewicht für die jeweiligen Übungen so das du 12 saubere Wiederholungen schaffst.

**Tanelorn** · 02.04.2010, 23:36

Du könntest Dir noch eine Klimmzugstange zulegen - so hättest Du eine weitere wichtige Grundübung in Deinem Repertoire!
Und bitte verzichte auf Supplemente jeder Art - was Du auf diese Weise an Geld sparst, würde schon für den Monatsbeitrag für ein Billig-Fitnessstudio reichen (das es ja leider in Deiner Nähe nicht gibt).

Viel Erfolg beim Training!