Wer kann helfen....?

Hallo zusammen,

als aller erstes möchte ich sagen, das ich schon viel im Forum gelesen habe bezüglich Ernährung,Trainingsplan etc.

Nur ist es so, das man gerade als Anfänger schnell an seine Grenzen stößt und nach so viel input gar nichts mehr versteht!

Deswegen, erbitte ich nur Antworten von Leuten die Lust haben auf meinen Threat zu antworten.

Hab keine Lust auf geflame^^

So, nun zu mir...ich weiß ein Sonnenstudio wäre bei mir von Vorteil, der nächste Sommer kommt bestimmt :-) .....und Muskeln...na ja, ich seh selbst das die mir fehlen.

Darum bin ich ja hier im Forum und gehe seit 4 Wochen ist Studio.

Nun zu den Fragen:

-Wie könnte bei meiner Figur der trainingspan am besten aussehen?
-Wie sieht es mit der Ernährung bzw. Nahrungsmittelergänzungen aus?

Zur Zeit trainiere ich zwar alles aber ich denke ein konkreter Plan wäre schon sinnvoller.

Zu meiner Ernährung, na ja man sieht es dem Körper zwar nicht so an aber ich schmeiße schon alles in mich rein, auch sehr viel! aber ich hab glaube ich einen sehr guten Stoffwechsel.

Es bleibt irgendwie nichts hängen.

War in einem Fitnessladen, die gaben mir CREACORE von NutraSport. Die Kapseln schlucke ich seit 4 Wochen.

Mein Gewicht liegt bei 78 KG - 79 KG.
http://img169.imageshack.us/img169/5...c00542b.th.jpg
http://img580.imageshack.us/img580/8...c00551z.th.jpg
http://img534.imageshack.us/img534/8...c00544e.th.jpg
http://img707.imageshack.us/img707/1...c00549k.th.jpg
http://img168.imageshack.us/img168/8...c00545t.th.jpg

Über Angaben was ich drücke etc. brauchen wir auch eigentlich nicht sprechen, denn wie gesagt bin erst seit 4 Wochen dabei und schaffe gerade mal 3x10 60 KG beim Bankdrücken.

Also, wer Lust hat auf diesen Threat zu antworten denen bin ich dankbar, die anderen lassen es halt.

Vielen Dank

Ragul

Hab vergessen zu erwähnen, das ich 179cm. bin.

Du bist erst 4 Wochen dahiem und schaffst "grademal" 30x die 60kg. :sorg: Ich bin jetzt nach nem halben Jahr etwas über die 60kg gekommen und ich mache nur 7 Reps und keine 10...

Les die mit Wichtig markierten Themen in den einzelnen Foren und kauf nichts mehr was dir angedreht wird... mehr essen, mehr Grundübungen (einlesen!) und härtertrainieren. oh

Zitat:

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Zitat von Sephi

Du bist erst 4 Wochen dahiem und schaffst "grademal" 30x die 60kg. :sorg: Ich bin jetzt nach nem halben Jahr etwas über die 60kg gekommen und ich mache nur 7 Reps und keine 10...

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Ich habe mit 40 KG angefangen, darauf die Woche 50 KG und jetzt jetzt halt 60 KG.
Ich bekomm die 60 KG auch nur mit ach und krach hin, dachte halt nur das es nicht so "viel" ist...

Hatte heute morgen nur mal an den 70 KG geschnuppert aber no chance!

Werde sauber an den 60 KG arbeiten und dann versuchen langsam zu steigern..

Zitat:

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Zitat von poow

Les die mit Wichtig markierten Themen in den einzelnen Foren und kauf nichts mehr was dir angedreht wird... mehr essen, mehr Grundübungen (einlesen!) und härtertrainieren. oh

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Danke, werd ich gleich machen!

Zitat:

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Zitat von Sephi

Du bist erst 4 Wochen dahiem und schaffst "grademal" 30x die 60kg. :sorg: Ich bin jetzt nach nem halben Jahr etwas über die 60kg gekommen und ich mache nur 7 Reps und keine 10...

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So schlecht ist die Leistung auch gar nicht. Ich hab dafür deutlich länger als n halbes Jahr gebraucht ;)

Ist immerhin locker 80kg max. drin .. mehr als sein Körpergewicht.


Zum Threadersteller :

Soo kompliziert ist das alles gar nicht. Ein bisschen einlesen müssen wirst du dich vermutlich trotzdem - denke mal die wenigsten werden dir jetzt hier für Lau n Trainings- und Ernährungsplan erstellen ;)
Ist aber auch gar nicht nötig , findest hier jede Menge fertige Pläne oder auch Informationen die dir dabei helfen deine eigenen Trainingspläne aufzustellen.

Das gleiche gilt für die Ernährung - an nem strikten Plan halten da eh die wenigsten fest sondern man hält sich einfach an ein paar Richtlinien.

Hier mal meine Tips für einen Anfänger wie dich :

Konzentrier dich im Training auf ein paar wenige Grundübungen und steck deine meiste Energie darein und probier in den Übungen stärker zu werden.
Meine Übungswahl wäre : Klimmzüge , Kniebeugen , Kreuzheben , Bankdrücken und LH-Rudern.
Ergänzen würde ich evt. noch Curls , Seitheben , Wadenheben , Frontdrücken , Beincurler und Trizepsdrücken am Kabel.

Training nicht öfter als 4 mal die Woche a 45-60 Minuten.

Viel essen (Kalorien zählen!) und viel Eiweiß zu dir nehmen (2g pro kg Körpergewicht) .. ich weiss die meisten Leute behaupten von sich viel zu essen aber wenn man dann mal nachrechnet liegt man meist ziemlich im Durchschnitt.

Dazu viel schlafen , viel Geduld und probieren möglichst wenig Drogen zu nehmen .. dann passt das ganze.

Das Creatin Zeug hättest dir sparen können , stattdessen lieber ein Proteinpulver holen.

Zitat:

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Zitat von Dave M

So schlecht ist die Leistung auch gar nicht. Ich hab dafür deutlich länger als n halbes Jahr gebraucht ;)

Ist immerhin locker 80kg max. drin .. mehr als sein Körpergewicht.

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Lies meinen Post mal genau. ;) Ich bin eher erstaunt ob seiner und enttäuscht ob meiner Leistung...

Zitat:

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Zitat von Sephi

Lies meinen Post mal genau. ;) Ich bin eher erstaunt ob seiner und enttäuscht ob meiner Leistung...

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Habs schon verstanden gehabt - was ich sagen wollte ist , dass du durchaus zurecht erstaunt über seine Leistung bist , dich aber deiner nicht schämen brauchst.

Also für jemanden mit seiner Statur und nach 4 Wochen sind 3x10x60 kg schon überdurchschnittlich.

Ich habe für ähnliche Kraftdaten ca. 1 Jahr trainiert (war aber auch sehr schmächtig und jung)

Komisch finde ich nur die Aussage von wegen "no chance" bei 70 kg. Wenn du 60 kg 10 mal drückst , müssten n paar Wdh. mit 70 locker drin sein , genauso wie eine mit 80.

find ich bei seinem körpergewicht jetzt nicht sooo beeindruckend.
mein tp trainiert jetzt seit 4monaten
und hat auhc gleich beim ersten mal bankdrücken sein eigenes körpergewicht (60kilo) 4 mal gedrückt
mit 65kilo aktuell drückt er die 100 kilo 1 -2 mal
das find ich heftig

Guten Tag,

ich bezeichne mich auch als "Anfänger" obwohl ich schon erreicht habe was ich erreichen wollte. (War auch nicht hochgesteckt)

Da ich noch Fett verlieren wollte habe ich so trainiert und dies bis jetzt beibehalten

1Tag Kraft - nur Grundübungen ca 45MIN
2Tag Cardio 1 Stunde
3Tag Kraft - nur Grundübungen ca 45MIN
4Tag Cardio 1 Stunde
5Tag Kraft - nur Grundübungen ca 45MIN

Essen -
Frühstück Haferflocken mit einem Stück Obst
ca 10 Uhr kleiner Snack
ca 12 - 13 Uhr Putenbrust oder ähnliches 200g meistens
ca 16 Uhr hand vol Nüsse
ca 18 Uhr Quark mit Joghurt und Obst reingeschnitten

Wie gesagt, ich wollte auch noch das Fett verlieren.. aber auch ein Freund von mir
hat diese so gehalten nur eine Cardio rausgelassen und ist damit sehr gut gefahren.

Cheers

Zitat:

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Zitat von newcomerstar

find ich bei seinem körpergewicht jetzt nicht sooo beeindruckend.
mein tp trainiert jetzt seit 4monaten
und hat auhc gleich beim ersten mal bankdrücken sein eigenes körpergewicht (60kilo) 4 mal gedrückt
mit 65kilo aktuell drückt er die 100 kilo 1 -2 mal
das find ich heftig

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Nee klar beeindruckend ist das nicht , aber schon überdurchschnittlich wenn man sein Körpergewicht drücken kann .. vorallem beim ersten mal Bankdrücken.

Ich hab fürs Körpergewicht gut n Jahr gebraucht.


100 Kilo bei dem Körpergewicht drücken ist auch nicht schlecht , wird dann wohl vermutlich recht klein sein der Kerl oder ?

Zitat:

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Zitat von Dave M

Komisch finde ich nur die Aussage von wegen "no chance" bei 70 kg. Wenn du 60 kg 10 mal drückst , müssten n paar Wdh. mit 70 locker drin sein , genauso wie eine mit 80.

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Ich hatte die 70 KG nach meinen Sätzen versucht.
Viell. hat die Kraft, Motivation o.ä. gefehlt, werde es bald mal wieder versuchen :-)

Zitat:

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Zitat von Dave M

Nee klar beeindruckend ist das nicht , aber schon überdurchschnittlich wenn man sein Körpergewicht drücken kann .. vorallem beim ersten mal Bankdrücken.

Ich hab fürs Körpergewicht gut n Jahr gebraucht.


100 Kilo bei dem Körpergewicht drücken ist auch nicht schlecht , wird dann wohl vermutlich recht klein sein der Kerl oder ?

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1.75m und normal lange arme für seine größe

les dich ein die arbeit nimmt dir hier keiner ab:professor:

Zitat:

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Zitat von ragul

Ich hatte die 70 KG nach meinen Sätzen versucht.
Viell. hat die Kraft, Motivation o.ä. gefehlt, werde es bald mal wieder versuchen :-)

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Achso na das ist was anderes.

Ist auch oftmals Kopfsache wenn man an ein neues Gewicht geht, das man noch nie gedrückt hat .. fühlt sich so schwer an und man hat Respekt ;)

Wenn man erstmal weiss, dass es geht , fällts direkt leichter..

Zitat:

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Zitat von Xylant

les dich ein die arbeit nimmt dir hier keiner ab:professor:

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hauptsache wieder ein neuer post...so bekommt man auch die 1000 voll!:respekt:

es geht nicht um arbeit abnehmen sondern um hilfe, da ich bei den 1000. threads nicht durchsteige habe ich hier gefragt!

und wer gerne helfen möchte kann dieses gerne tun und wer nicht, der eben nicht.

hatte ich aber auch vorher angekündigt...:kopfwand:

lass mich raten, du hast sicherlich von anfang an alles kapiert ohne einmal gefragt zu haben.

danke trotzdem an alle, die "anständige" antworten geben.

Du siehst aber nach 4 wochen schon ziemlich sportlich aus, und jemand der beim dritten mal 60kg drückt hab ich noch nie gesehen. Solls geben.
Such dir ein irgendein GK oder 2er ausm forum und weiter so.

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Du siehst aber nach 4 wochen schon ziemlich sportlich aus, und jemand der beim dritten mal 60kg drückt hab ich noch nie gesehen. Solls geben.
Such dir ein irgendein GK oder 2er ausm forum und weiter so.

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die 60 KG hab ich ja nicht nach dem dritten mal training geschafft.die schaffe ich ja jetzt erst nach 4 wochen.
habe von 40 KG auf 50 KG gesteigert und jetzt halt 60 KG.
Ich trainiere ja 4mal die woche im studio und 2 mal die woche halt fussball, deswegen wohl sportlich...
sportlich ist ja schön und gut aber es sollen ein paar muckis dran :-)

ist trotzdem ne stattliche leistung.

Ich trainiere seit Oktober 2009 (5 x pro Woche) hatte 2 x ne Pause zum
ordentlichen regenerieren und um meinen Körper mal ne Pause zu gönnen
von jewals 4-5 Tage war das.

Ich hab angefangen mit 30kg Flachbank und bin jetzt bei 65kg, also 35kg
in 8 Monaten und es geht atm nicht wirklich sprunghaft nach oben obwohl ich
sehr abwechslungsreich trainiere.

Den schon gelesen? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

Zitat:

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Zitat von Progressive

ist trotzdem ne stattliche leistung.

Ich trainiere seit Oktober 2009 (5 x pro Woche) hatte 2 x ne Pause zum
ordentlichen regenerieren und um meinen Körper mal ne Pause zu gönnen
von jewals 4-5 Tage war das.

Ich hab angefangen mit 30kg Flachbank und bin jetzt bei 65kg, also 35kg
in 8 Monaten und es geht atm nicht wirklich sprunghaft nach oben obwohl ich
sehr abwechslungsreich trainiere.

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Manche steigen aber echt schon auf nem anderen Kraftniveau ein.

Ich hab damals auch mit 30kg Bankdrücken angefangen , war aber auch bei weitem schmächtiger als der Threadersteller. Bis ich 10x60 drücken konnte sind dementsprechend auch n paar Monate vergangen, deine Fortschritte sind also nicht schlecht, wenn man seinen Fokus nicht auf Bankdrücken legt.

Zu abwechslungsreich kann man auch trainieren - gerade wenn man sich in einer Übung kraftmäßig steigern will.

Ich lese hier zwar mehr wie ich schreibe, aber hirzu möchte ich auch mal paar Tipps abgeben:zunge: .

Trainingsplan: such nach WKM

Ernährung: 5-6 mal essen am Tag alle 3 Stunden
steht hier auch alles ganz gut beschreiben wie ich finde: http://www.bbszene.de/die-25-wege-um...ufzubauen.html

Supps: ein gutes Whey wie Peak, ON etc. .... vom Peak liest man hier viel da es vom Preis/Leistungsverhältnis Top ist und gute Werte hat.

Ich würde ein Whey Protein (Peak:zunge:) kurz nach dem Training (30g) und Morgens (30g) zu mir nehmen da Whey besonders schnell vom Körper aufgenommen wird und zur Verfügung steht. Dann Abends vor dem schalaffen gehen evt. noch ein Mehrkomponenten Protein um deinen Bedarf über die lange Zeit über Nacht abzudecken.....hier tut es aber auch genauso der gute alte Magerquark ;), und dazu noch nen gutes Müsli aus Haferflocken

Aber dies steht auch alles oben im Link sehr gut beschrieben.......


Was du brauchst ist:

- WKM Plan (Grundübungen)

- Essen Essen Essen und das regelmäßig (veruchen über die 2500kcal am tag zu kommen)

- nen gutes Whey für nach dem Training, und Morgens da du über Nacht Deine Proteinreserven aufgebraucht hast und schnell Nachschub benötigst ;)

Ach was rede ich eig. der Link da oben ist schon Top da steht das alles sehr gut drin.........viel Spass beim Trainieren:stemm: !!!

EDIT

Achja, die 60Kg 3x10 kauf ich dir nicht ab:zunge:

Zitat:

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Zitat von columo55

Ich lese hier zwar mehr wie ich schreibe, aber hirzu möchte ich auch mal paar Tipps abgeben:zunge: .

Trainingsplan: such nach WKM

Ernährung: 5-6 mal essen am Tag alle 3 Stunden
steht hier auch alles ganz gut beschreiben wie ich finde: http://www.bbszene.de/die-25-wege-um...ufzubauen.html

Supps: ein gutes Whey wie Peak, ON etc. .... vom Peak liest man hier viel da es vom Preis/Leistungsverhältnis Top ist und gute Werte hat.

Ich würde ein Whey Protein (Peak:zunge:) kurz nach dem Training (30g) und Morgens (30g) zu mir nehmen da Whey besonders schnell vom Körper aufgenommen wird und zur Verfügung steht. Dann Abends vor dem schalaffen gehen evt. noch ein Mehrkomponenten Protein um deinen Bedarf über die lange Zeit über Nacht abzudecken.....hier tut es aber auch genauso der gute alte Magerquark ;), und dazu noch nen gutes Müsli aus Haferflocken

Aber dies steht auch alles oben im Link sehr gut beschrieben.......


Was du brauchst ist:

- WKM Plan (Grundübungen)

- Essen Essen Essen und das regelmäßig (veruchen über die 2500kcal am tag zu kommen)

- nen gutes Whey für nach dem Training, und Morgens da du über Nacht Deine Proteinreserven aufgebraucht hast und schnell Nachschub benötigst ;)

Ach was rede ich eig. der Link da oben ist schon Top da steht das alles sehr gut drin.........viel Spass beim Trainieren:stemm: !!!

EDIT

Achja, die 60Kg 3x10 kauf ich dir nicht ab:zunge:

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Vielen Dank für die Infos!

Und was die 60 KG betrifft, diese Angabe ist nicht zum Posen/Angeben etc. das sind die tatsächlichen Daten ohne zu übertreiben.

Warum sollte ich das tun?!

Ich hoffe nur das wir nicht aneinander vorbei reden, die 60 KG ergeben sich aus:

2x 20 KG Scheiben + die 20 KG Stange!
Nicht 2x30 KG + Stange. Ich hoffe ich hatte das nicht falsch angegeben, zählt man die Kilos ohne Stange?

nein du drückst die stange mit also zählste auch sie mit.
und 60 x 10 x 3 ist auhc nicht unrealistisch
also lass dir nichts erzählen

es gibt nunmal leute mit kräftigerer grundmuskulatur und so wie der aussieht scheint er nen meso zu sein ;)
guckt euch mal den rücken an

Ja natürlich immer mit Stange zählen denn diese wird ja auch bewegt:-) .

Schon ok, aber stell mal die Stange auf die Wage die dürfte max 10KG wiegen;) .

Aber deine Beine sind Krass:respekt:, und der Rücken macht auch schon gut was her.

Gute Stelzen, wahrscheinlich durch den Fußball?
Rücken sieht auch mal garnicht so übel aus für nen absoluten Frischling. Die Front is mager, aber das kommt noch. Bleib am Ball, mach die Grundübungen, iss genug, nimm dir wirklich mal die Zeit und zähle deine Kalorien und deine Aufteilung (KH, Fett, Eieweiß) und spiele mal mehrere Szenarien durch (man isst ja nicht jeden Tag das selbe). Das ist zwar mega nervig, aber sehr aufschlussreich. Ich mach das über ne Seite namens "gesuender-abnehmen".

Hast meines Erachtens ne ziemlich gute Ausgangsbasis, ich glaub die kannst mit etwas Disziplin n ziemliches Monster werden, also bleib am Ball und zeig mal Fotos in nem halben Jahr oder so.

Zitat:

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Zitat von columo55

Ja natürlich immer mit Stange zählen denn diese wird ja auch bewegt:-) .

Schon ok, aber stell mal die Stange auf die Wage die dürfte max 10KG wiegen;) .

Aber deine Beine sind Krass:respekt:, und der Rücken macht auch schon gut was her.

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was faselst du denn da von maximal 10kg?
er hat doch schon gesagt dass sie 20kg wiegt.
jetzt wird schon 60kilo bd bei jemandem mit 78kg körpergewicht was sehr sportlich aussieht angezweifelt???

man wieso soltle er nicht soviel power haben >.< nur weil manche hier fas t2 jahre für 70 kilo brauchen :S jeder hat anders vorrausetzungen leute

Ach mensch newcomerstar, mir ist es doch egal und wenn er 65kg drücken tut;),
im gegenteil das freut mich sogar für ihn:-) .

Ich dachte er weiß vileicht nicht genau wiviel die Stange wiegt bzw. er denkt sie wiegt 20Kg..........
ich jedenfalls hab noch keine mit 20KG gesehn. Die normalen Chrom Stangen haben ca. 10Kg selbst die 183er.
Deshalb meine Ausage mit der Waage, alles wird gut.....reg dich doch bitte wieder ab:winke: .

Seine Brust sieht halt für mich nicht so aus als ob er dies schaffen würde, aber egal ich glaub ihm jetzt.

Zitat:

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Zitat von columo55

Ach mensch newcomerstar, mir ist es doch egal und wenn er 65kg drücken tut;),
im gegenteil das freut mich sogar für ihn:-) .

Ich dachte er weiß vileicht nicht genau wiviel die Stange wiegt bzw. er denkt sie wiegt 20Kg..........
ich jedenfalls hab noch keine mit 20KG gesehn. Die normalen Chrom Stangen haben ca. 10Kg selbst die 183er.
Deshalb meine Ausage mit der Waage, alles wird gut.....reg dich doch bitte wieder ab:winke: .

Seine Brust sieht halt für mich nicht so aus als ob er dies schaffen würde, aber egal ich glaub ihm jetzt.

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warst du mal in nem fitness studio?und ich rede jetzt nicht von mc fit
die standardstangen wiegen 20kg.
ich hab mich keinesfalls aufgeregt,kam vllt falsch rüber aber es ist definitiv nicht unrealistisch wenn man mit dem gewicht und dem aussehen 60kilo x 10 x 3 schafft.
hätte er jetzt gesagt 100 im satz würde ich es ihm auhc nicht ohne weiteres abkaufen aber 60kilo ist ja nu nicht die welt

Ne kenne die Stangen im Studio nicht^^, ok dann gebe ich mich geschlagen:sympath: :D .

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