Ergänzung zur Metabolendiät

Hey Leute,

schon schade das ich meinen ersten Beitrag im Abspeckforum schreiben muss:-)

Also ich gehe seit einem Jahr in ein Fitnessstudio. Eigentlich,wenn es zeitlich geht 3 mal pro Woche.
Ich leide seit Jahren an Übergewicht. Habe bis vor 2 Jahren Handball gespielt, was ich aber nach einer knieverletzung aufgeben musste.
Zu mir: Ich bin 196 groß und hab 132kg drauf.
Mache die meisten übungen auf Ausdauer, danach 30 min Crosstrainer und halte mich tagsüber ohne Probleme an meine Diät. Am Anfang vielen die ersten kilos schnell, inzwischen alles wieder drauf.
Mein Problem ist es wenn ich um 10 aufem Sofa sitze bekomm ich nochmal richtig Hunger den ich mit nem eiweiß shake und wasser nicht stillen kann. Und nach ner tafel Schokolade war der Tag fürn ars..
Hatte jetzt überlegt dann ein quellmittel wie cm3 zu nehmen. Was haltet ihr davon? Hat schon jemand Erfahrung damit? Habt ihr ne bessere Lösung?
Ich bitte um Hilfe.

Gruß Micha

Vielleicht solltest du die Mahlzeiten so planen, dass du abends eine größere Mahlzeit verzehrst.

Du solltest die Schokolade einfach nicht essen. Das muss als erstes passieren. Der Wille muss da sein.

ein gescheiter ernährungsplan würde eher helfen dann hat man auch nicht lust auf eine ganze tafel schokolade und wenn das nicht der fall ist dann hast 0 durchhaltevernmögen

Ich habe von meinem Trainer einen Ernährungsplan bekommen...

Das klappt auch gut. Nur das ich um 10 immer Hunger bekomme.
Bin nach em Abendessen immer satt, also nie danach noch hunger...
Und wenn es keine Schokolade ist, dann ist es Brot....Auch net besser

wie sieht denn der ep aus

8 Uhr Morgens Haferflocken oder Graubrot

11 Uhr Shake

13 Uhr Mittagessen mit Kohlenhydraten

15 Uhr Shake

18 Uhr Puten, Schwein keine Kohlenhydrate

21 Uhr Shake

Die Shakes Mittags lass ich weg, da ich keinen Hunger habe und zu faul bin die auf arbeit mit zu nehmen #spank

was für ein gut ausgearbeiteter ep.....würds, wenn überhaupt, als gerüst bezeichnen. wer soll denn da was dazu sagen??

Dann probier mal folgendes:

500 g Magerquark, zusammen mit fettarmer Milch und Eiweisspulver in den Mixer und schön cremig rühren, so dass es ne dickflüssige Masse gibt. Und das haust Du Dir auf einmal rein, Du hast danach ein Gefühl als ob es Dich zerreissen würde.

Da denkst Du dann nicht mal mehr an Schokolade...

Hehe...Ein Gefühl als ob es mich zerreißen würde...
Hoffe doch mal das dat net passiert :-)

Vielen Danke für den Tipp... Werde ich gleich sofort ausprobieren!!!

Gruß

Zitat:

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Zitat von rassekater

Dann probier mal folgendes:

500 g Magerquark, zusammen mit fettarmer Milch und Eiweisspulver in den Mixer und schön cremig rühren, so dass es ne dickflüssige Masse gibt. Und das haust Du Dir auf einmal rein, Du hast danach ein Gefühl als ob es Dich zerreissen würde.

Da denkst Du dann nicht mal mehr an Schokolade...

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Hab nicht viel Ahnung, aber macht es sinn zu den 500g Magerquark welcher schon gute 50g Eiweis beinhaltet, noch eiweispulver hinzufügen?! Ein Freund, der Ernährungsberater ist, sagte mir einmal das der körper maximal 50g Eiweis pro Mahlzeit verarbeiten kann und der Rest unverwertet ausgeschieden würde. Wäre ja schade um das gute Eiweiss, oder?! ;-)

unverwertet ausscheidet ist blödsinn, aber ich würds lieber übern tag verteilen (z.b. 6-7x tägl. 30g)

Danke für eure Meldungen.

Hatte mir ne 300g Quark Protion gemacht und selbst das war noch zu viel :-)

Werde das jetzt fürs nächste mal noch weiter reduzieren.
Muss ja endlich abnehmen!

Klappt aber super. Hatte am nächsten morgen net mal hunger :-)