5er Split von Trainer empfohlen?!

Hey Leute.

So, neulich war ich im Studio und hab da meinen WKM-Plan so durchgezogen, und dann bin ich mit einem Freund und nem Trainer ins Gespräch gekommen. Jedenfalls kam es dann irgendwann dazu, dass dieser Trainer mir einen Plan erstellt hat. Dabei kam natürlich die Frage auf, wie viele Splits ich denn machen will. Ich sagte ihm, da ich mMn höchstens ein anfangender Fortschgeschrittener bin (20 Jahre, 1,78m, 78kg), dass wohl ein 3er Split vielleicht angebracht wäre. Er fragte, wieviel Zeit ich denn hätte so in der Woche, ich meinte eigentlich jeden Tag, woraufhin er dann meinte es ginge auch ein 5er Split: Brust, Beine, Rücken, Schultern, Arme. Das wären eben die Trainingseinheiten.

Nun ja, das hat mich dann überrascht, da ich hier im Forum auch schon über den 5er Split gelesen habe, dass er anstrengend (fürs ZNS) und nur für Fortgeschrittene über einen begrenzten Zeitraum geeigent sei. Ich meine, nur weil ich im Moment so viel Zeit habe (muss bis Oktober warten wegen Studium und so), heißt das doch nicht, dass ich einen 5er Split machen kann, oder? Würdet ihr jetzt sagen, dass besagter Trainer inkompetent ist? Was haltet ihr von diesem 5er Split Vorschlag?

Ich weiß, viele werden sicher sagen, dass ich mich an den WKM-Plan halten soll, nur wie gesagt, ich weiß nicht, was ich von diesem Vorschlag halten soll, vor allem wenn ich daran denke, dass 5er Splits laut dieses Froums nur wirklich was für Fortgeschrittene sind. Was soll ich glauben? Erleuchtet mich! :))

So far :-)

Ich denke über den 5er Split brauchst du garnicht nachzudenken..., fortgeschrittener Anfänger :gruebel: Ich denke als Anfänger sollte man mindestens die ersten 6-9 Monate ein GKprogramm und nicht allzu viele Isos machen.

Der Trainer ist ein Schmock....

dem fehlt doch jegliches Grundwissen:kopfwand:

Vergiss den 5er Split. Mach en 3er oder 2er Split.

Der Trainer ist ein Vollid.iot... wahrscheinlich schwer gestört da er nicht aufbauen kann und empfiehlt daher Studiogänger total unsinniges, damit die nicht mehr Erfolg haben als er :arcade:

wenn du wirklich jeden tag trainierst wäre ein 2er split sinnvoll. aber auch das mit vielen grundübungen und wenig isos

@ 5er split
1 tag beine, 1 tag schultern? die größte muskelgruppe genau so intensiv wie die kleinste? was für ein müll!

Aha, ein 5er Split für eine Anfänger. Ganz großes Kino.

Mach 3 mal die Woche einen Ganzkörperplan.

Alternativ könntest Du auch zweimal die Woche einen 2er Split machen, also 4 Trainingseinheiten pro Woche. Mehr Trainingseinheiten sind nur kontraproduktiv.

Jaaa, solche Reaktionen hab ich erwartet! :D

Na ja, wollte nur mal wissen, wie sowas einzuordnen ist. Denn schließlich sollte ein TRAINER ja wissen, was gut für einen ist. Hab hier ja einiges über Pläne erfahren und auch den WKM-Plan gesehen, aber wenn ein Trainer sagt ich könne sowas machen, dann komm ich schon ins Grübeln, ob ich sozusagen aufs Forum oder ihn hören sollte. Damit möchte ich jetzt aber keinesfalls sagen, dass ich hier die Kompetenz der User infrage stelle.:ohmeister:

Zitat:

---

Zitat von asrail

Der Trainer ist ein Vollid.iot... wahrscheinlich schwer gestört da er nicht aufbauen kann und empfiehlt daher Studiogänger total unsinniges, damit die nicht mehr Erfolg haben als er :arcade:

---

Ach ja: Nein, untrainiert ist er keinesfalls. Eigentlich recht stabil, schätze mal etwa 185 cm, 90-95 kg, zwischen 23 und 25 Jahre denke ich und gut proportioniert. Er wirkt sehr fit und gesund, gerade deshalb dachte ich "Na ja, wenn der auch auf diesem Wege so geworden ist, wieso nicht auch ich?"

Danke jedenfalls schonmal für die Antworten!

Wie soll denn so ein 2er Split aussehen, wenn er so oft trainieren geht? Das einzig Sinnvolle wäre dann ja ein Oberkörper/Unterkörper Split, wobei da ja die Frage ist, wo man Kreuzheben trainiert, weil es ja auch den Oberkörper belastet.

Zitat:

---

Zitat von .Marcus

1 tag beine, 1 tag schultern? die größte muskelgruppe genau so intensiv wie die kleinste? was für ein müll!

---

einen eigenen tag für schultern halt ich zwar auch für unnötig, aber genauso intensiv sollte man schon trainieren meinst du nicht?

Zitat:

---

Zitat von .Marcus

wenn du wirklich jeden tag trainierst wäre ein 2er split sinnvoll. aber auch das mit vielen grundübungen und wenig isos

@ 5er split
1 tag beine, 1 tag schultern? die größte muskelgruppe genau so intensiv wie die kleinste? was für ein müll!

---

Warum Müll??? Klappt wunderbar!

Also so oft trainieren ging ich ja gar nicht. Ich mach halt den WKM-Plan und da gehe ich dann eben jeden zweiten Tag ins Fitness-Studio und mache die jeweils anstehende Trainingseinheit. Der Trainer fragte nur, wie oft ich denn im Prinzip in der Woche Zeit hätte, daraufhin erstellte er mir diesen 5er Split.

Na ja, egal. Statt des 5ers wäre dann also wohl ein 4er ohne extra Arm-TE angebrachter, also von mir aus:

TE1: Brust+Trizeps
TE2: Beine
TE3: Schulter+ Bizeps
TE4: Rücken,

oder? Zwischen TE1 und TE2 dann eben ein Tag Pause (mittwochs) und Wochenende auch frei. Wobei ich dafür auch wohl noch nicht Fortgeschrittener genug bin. :crybaby: :zunge:

Gruß

Zitat:

---

Zitat von Silvos

Also so oft trainieren ging ich ja gar nicht. Ich mach halt den WKM-Plan und da gehe ich dann eben jeden zweiten Tag ins Fitness-Studio und mache die jeweils anstehende Trainingseinheit. Der Trainer fragte nur, wie oft ich denn im Prinzip in der Woche Zeit hätte, daraufhin erstellte er mir diesen 5er Split.

Na ja, egal. Statt des 5ers wäre dann also wohl ein 4er ohne extra Arm-TE angebrachter, also von mir aus:

TE1: Brust+Trizeps
TE2: Beine
TE3: Schulter+ Bizeps
TE4: Rücken,

oder? Zwischen TE1 und TE2 dann eben ein Tag Pause (mittwochs) und Wochenende auch frei. Wobei ich dafür auch wohl noch nicht Fortgeschrittener genug bin. :crybaby: :zunge:

Gruß

---

Ein 4er Split ist mit Sicherheit zuviel, eher ein 2er, später mal ein 3er, welche Übungen machst du denn ? Vielleicht kannst du ja die eine oder andere rauschmeißen, an einem Tag Bizeps und Schultern und direkt am nächsten den Rücken zu trainieren, ist sicherlich auch nicht zu empfehlen :nono:

ick würde dir nen 10er empfehlen:

brust
bizeps
trizeps
rückenbreite
rückentiefe
quadrizeps
beinpizeps
waden/bauch
vordere/seitliche schultern
hintere schultern/nacken

hab ick wat verjessen? :gruebel:

@ DrFreud:

Ja, die Unterarme! Dann wird daraus sogar ein 11er! :))

Und Rotatorenmanschette, Schienbeinmuskulatur, Adduktoren und Abduktoren, seitliche Bauchmuskulatur.
Also finde 14er Split am besten. Da kann man 2 wochen lang täglich trainieren und hat trotzdem extrem lange Regeneration für die Museln.

Mal im Ernst: Also aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass selbst ein 3er Split wahrscheinlich zu viel ist. Und ich sage jetzt extra nicht, dass eine 3er Split für einen Fortgeschrittenen ok ist, weil die meisten Leute denken, wenn sie mal nen jährchen trainiert haben, sind sie Fortgeschritten und hauen schon wieder viel zu viel Müll rein. Aber nach nem Jahr bist du höchstens kein blutiger Anfänger mehr. Anfänger bist du wahrscheinlich immer noch. Also maximal 2er Split.
Schau dir mal alle gängigen Systeme an von WKM, HST bis zu PITT sind das alles max 2er Splits.

Zitat:

---

Zitat von Ginzibezwinger

@ DrFreud:

Ja, die Unterarme! Dann wird daraus sogar ein 11er! :))

---

ne, unterarme jeden tach :professor:

Zitat:

---

Zitat von DrFreud

ne, unterarme jeden tach :professor:

---

Ich spreche von einem Trainingstag, bei dem die Musklen der Unterarme alleinige Zielmuskeln sind :professor:

Zitat:

---

Zitat von Ginzibezwinger

Ich spreche von einem Trainingstag, bei dem die Musklen der Unterarme alleinige Zielmuskeln sind :professor:

---

ich auch, an jedem :professor:

Zitat:

---

Zitat von DrFreud

ich auch, an jedem :professor:

---

dann kommen die anderen muskeln aber nicht mit! sollte dir schon bewusst sein!!!
also am besten jeden tag alles trainieren. und vorm schlafen gehen einen schwarzen kaffee trinken damit die muskeln besser regeneriern über die nacht! schlaf ist ja wichtig!

Zitat:

---

Zitat von DrFreud

ich auch, an jedem :professor:

---

Ah so. Also die Unterarme genauso trainieren wie Brust und Bizeps.

was ist mit kaumuskulatur, peniz, hände, füße und hals?

also son 16er (auch bekannt als halbmonatssplit) wäre schon angebracht, dann
2 mal im monat.

Zitat:

---

Zitat von Progressive

was ist mit kaumuskulatur, peniz, hände, füße und hals?

also son 16er (auch bekannt als halbmonatssplit) wäre schon angebracht, dann
2 mal im monat.

---

Ja, so trainieren die Profis ja alle. T:

ich mache auch ein 5er Split und trainiere Schulter und Beine an verschiedenen Tagen T:

Die Ernährung muss aber stimmen und Regi sowieso ...

Zitat:

---

Zitat von Progressive

was ist mit kaumuskulatur, peniz, hände, füße und hals?

also son 16er (auch bekannt als halbmonatssplit) wäre schon angebracht, dann
2 mal im monat.

---

nene, dann machste lieber nen 14er morjens und abends :professor: