WKM heute ohne KB

Habe mir beim Joggen leider ziemlich meinen Knöchel gekillt und kann heute keine Kniebeugen machen. Da Trainingstag ist, würde ich aber gerne trotzdem trainieren. Normalerweise wäre heute WKM 1, also BD, KB, Rudern und ggf. MP angesagt. Könnt ihr mir vielleicht ein, zwei Ersatzübungen nennen die ich heute mal machen kann, weil KB geht auf keinen, Rudern ist wahrscheinlich grenzwertig, MP ist auch schwer.

beinpresse? ausfallschritt? zu not beinstrecker oder als ergänzung

rudern gibts genug möglichkeiten am kabelzug im sitzten, mit kurzhanteln usw...
mp = schulterdrücken im sitzten

mach halt pause und warte bis es verheilt ist:arcade:

Zitat:

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Zitat von vaN1ce

mach halt pause und warte bis es verheilt ist:arcade:

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Mach ich ja im Prinzip, wenn ich nur den Oberkörper trainiere...

wenn du im fitness-studio bist dann mach heute mal training an maschinen:

beistrecker + beuger statt kb
rudern am seilzug statt rundern mit hantel

wo ist das problem?

Bin nicht im Studio...

Zitat:

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Zitat von Sephi

Habe mir beim Joggen leider ziemlich meinen Knöchel gekillt und kann heute keine Kniebeugen machen. Da Trainingstag ist, würde ich aber gerne trotzdem trainieren. Normalerweise wäre heute WKM 1, also BD, KB, Rudern und ggf. MP angesagt. Könnt ihr mir vielleicht ein, zwei Ersatzübungen nennen die ich heute mal machen kann, weil KB geht auf keinen, Rudern ist wahrscheinlich grenzwertig, MP ist auch schwer.

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so so von vier Übungen können 3 nur grenzwertig bzw. gar nicht ausgeführt werden... was macht man also da wohl am besten?

Zitat:

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Zitat von homer san

so so von vier Übungen können 3 nur grenzwertig bzw. gar nicht ausgeführt werden... was macht man also da wohl am besten?

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extra hart trainieren und mehr gewicht auflegen :professor:

hack squats und inverted rows

Zitat:

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Zitat von nic.

extra hart trainieren und mehr gewicht auflegen :professor:

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Ja, so hab ich's gemacht. Hat ganz gut geklappt. :)