Warum WKM

Ich mache nun WKM und finde es echt schade das ich den Plan nicht schon von Anbeginn meiner Studienbesuche kannte.
Jedoch frage ich mich, wieso Wkm anstatt volumentraining?
Wieso kann ein Anfänger kein Volumentraining nutzen, warum bleiben die Fortschritte aus(wovon ich ziemlich überzeugt bin^^).
Ich weiß ja nicht ob es mir hier jemand ausführlich und vielleicht sogar auf biologisch wissenschaftlicher basis erklären kann, jedoch wollte ich trozdem mal nachfragen.

Außerdem, ist es sinvoll Wadentraining in den WKM plan einzubeziehen.

und...wie wichtig sind egl die Aufwärmsätze vor den eigendlichen übungen?
Ich wärme mich zb mit der leeren stange auf(blut in die muskeln pumpen), aber habe gehört das man sich von 35% bis 80% des Egl trainingsgewicht aufsteigern muss um sich aufzuwärmen.
Was ist da dran? Hat die Aufwärmphase einflüsse auf den egl muskelwachstum?

Steht doch alles im Sticky. Wieso ließt du den denn nicht einfach mal? Das sind 5 Minuten und deine Fragen sind beantwortet :ratlos:

Warum WKM? Weil Grundübungen! :-)

Zitat:

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Zitat von Domnl

Steht doch alles im Sticky. Wieso ließt du den denn nicht einfach mal? Das sind 5 Minuten und deine Fragen sind beantwortet :ratlos:

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eben nich, ich hab ihn ganz durchgelesen und da stand nichts über muskelquerschnitte oder sonst welche mMn entscheidenen dingen.
Grundübungen, ja is mir schon klar, aber warum ist es besser nur 45 min zu trainieren als zb 2 stunden?
Warum brauen dann anfänger besser mi wkm auf und profis mit volumen ?
steht alles nich im sticky, außer du zitierst es mir...

Zitat:

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Zitat von VanReaper

eben nich, ich hab ihn ganz durchgelesen und da stand nichts über muskelquerschnitte oder sonst welche mMn entscheidenen dingen.
Grundübungen, ja is mir schon klar, aber warum ist es besser nur 45 min zu trainieren als zb 2 stunden?
Warum brauen dann anfänger besser mi wkm auf und profis mit volumen ?
steht alles nich im sticky, außer du zitierst es mir...

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Zu den 2 Stunden Training... ich kann mir kaum vorstellen das wenn jemand sein Training richtig durchführt es 2 Stunden aushält... das wird ja dann zum Übertraining und ist dann auch nichts... wenn ich 2 Stunden trainieren würde so wie ich sonst trainier da würde ja schon nach 1,5 Stunden nichts mehr gehen... wobei ich 45 Minuten für zuwenig halte... 1std15min - 1std30min finde ich die optimale Zeit in der man sich nicht abhetzen muss und schön sauber trainieren kann !

Und falls deine Tagesform es mal zulässt 2 Stunden trainieren zu können, dann würde ich lieber wieder das Trainingsgewicht steigern!

Viel Spaß beim Eisen stemmen ! Heute ist es wieder so weit! *freu* :D

hm... keine Ahnung aber bei Trainingszeiten bin ich nicht so genau.

Ich trainiere in meinem Home-Gym und meine Trainingszeit dauert 1:45 - 2:00h

Kürzer geht bei mir nicht, und das obwohl ich mit Wadentraining max. 4Übungen pro TE mache.


Und ich finde nicht das ich zuviel pausen mache und/oder zuwenig intensiv trainiere ;-)


Solange man Grundübungen macht und sich in diesen steigern kann wird man mit Muskelwachstum belohnt.

Wie lange das jetzt dauert is finde ich egal.

Mehr als 2h will/kann ich aber auch wieder nicht trainieren ;-)


greetz
-theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von VanReaper

eben nich, ich hab ihn ganz durchgelesen und da stand nichts über muskelquerschnitte oder sonst welche mMn entscheidenen dingen.
Grundübungen, ja is mir schon klar, aber warum ist es besser nur 45 min zu trainieren als zb 2 stunden?
Warum brauen dann anfänger besser mi wkm auf und profis mit volumen ?
steht alles nich im sticky, außer du zitierst es mir...

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Ok, das steht nicht im Sticky. Deine anderen Fragen allerdings schon. Nämlich diese hier:

Zitat:

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Außerdem, ist es sinvoll Wadentraining in den WKM plan einzubeziehen.

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Wurde im Faden selbst, bestimmt 100x beantwortet.

Zitat:

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und...wie wichtig sind egl die Aufwärmsätze vor den eigendlichen übungen?
Ich wärme mich zb mit der leeren stange auf(blut in die muskeln pumpen), aber habe gehört das man sich von 35% bis 80% des Egl trainingsgewicht aufsteigern muss um sich aufzuwärmen.
Was ist da dran? Hat die Aufwärmphase einflüsse auf den egl muskelwachstum?

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Steht direkt im ersten Beitrag des Stickies.

Warum es sinnvoller ist 45 Minuten zu trainieren, statt 2 h hat was mit den katabolen Hormonen zu tun. Auch dazu findest du zig Sachen im Netz. Einfach mal suchen.

Trainingsdauer hängt vor allem mit der Intensität zu sammen - wenn die stimmt kann man auch länger als 1h trainieren, das macht kaum bis gar nichts aus. Aber: Anfänger schaffen nicht ansatzweise die nötige Intensität um eine Trainingsdauer von mehr als 1h 15m zu rechtfertigen.

Zitat:

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Zitat von asrail

Trainingsdauer hängt vor allem mit der Intensität zu sammen - wenn die stimmt kann man auch länger als 1h trainieren, das macht kaum bis gar nichts aus. Aber: Anfänger schaffen nicht ansatzweise die nötige Intensität um eine Trainingsdauer von mehr als 1h 15m zu rechtfertigen.

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Was ist das für eine Logik? Wenn deine Arbeitsintensität hoch ist, müsste das Training ja dementsprechend kurz sein. Wenn sie hingegen niedrig ist, kann das Training auch länger sein.

Zitat:

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Zitat von Domnl

Was ist das für eine Logik? Wenn deine Arbeitsintensität hoch ist, müsste das Training ja dementsprechend kurz sein. Wenn sie hingegen niedrig ist, kann das Training auch länger sein.

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Ja irgendwie weiß ich grad selber nicht mehr was ich da gemeint habe :gruebel: Hab gerade trainiert - bitte um Entschuldigung :))

Zitat:

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Zitat von Domnl

Was ist das für eine Logik? Wenn deine Arbeitsintensität hoch ist, müsste das Training ja dementsprechend kurz sein. Wenn sie hingegen niedrig ist, kann das Training auch länger sein.

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wieso sollte den längeres training katabol hormone ausschütten?

Zitat:

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Zitat von fips16

wieso sollte den längeres training katabol hormone ausschütten?

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Was? Ich habe gar nix von Hormonen geschrieben :ratlos:

Vielleicht solltest du einfach mal was lesen... Wie wär das? Lesen

lustiges gespräch :D:D:kopfwand:

ich glaube aber SICHER NICHT das ich mit geringer Intensität trainiere! :motz:


greetz

ich glaube die katabolität wird mit der trainingsdauer darum verbunden weil die meisten leute die mehr als eine stunde trainieren 100 übungen und 50 sätze machen

@threadstarter

im wkm plan sind die produktivsten übungen enthalten, ein beginner benötigt weder hohe intensität noch hohes volumen da er ja bei 0 startet d.h. auch eine leichte belastung würde bereits wirkung zeigen

je öfter man die produktivsten übungen machen kann desto produktiver trainiert man; als anfänger ist der regenerationsbedarf geringer(mit ausnahme der ersten paar TEs wo man einen üblen MK bekommt) da die gewichte noch nicht so schwer sind und man daher relativ oft die schweren grundübungen trainieren kann

wegen dem geringen regenerationsbedarf ist es für einen anfänger möglich, mit hohem volumen trainieren - aus kurzfristiger sicht mag dies sogar besser sein aber es mündet früher oder später in übertraining denn der körper wird zwar stärker und die gewichte steigen aber die regenerationsfähigkeit verbessert sich wenn überhaupt nur unwesentlich

langfristig gesehen ist der wkm plan sicher besser weil man dadurch die körperkraft rascher steigern kann indem man sich auf die wichtigsten übungen fokussiert und schliesslich sind es kraftsteigerungen die ausschlaggebend für das wachstum sind

wow eisenbeisser. sowas wollte ich hören, danke^^