Welche WKM Übungsreihenfolge ist sinnvoller?

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14.05.2010, 23:26
jack159

Welche WKM Übungsreihenfolge ist sinnvoller?

Welche WKM Übungsreihenfolge ist sinnvoller? (Regeneration usw.)
Variante 2 ähnelt doch sehr dem 2er Split Push/Pull, welcher doch eigentlich Vorteile in Sachen Regeneration bringen dürfte, oder?
Oder wäre die Umstellung eher schlecht?

Variante 1:

TE 1:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Enges Bankdrücken
- LH-Rudern

TE 2:
- Kreuzheben
- Military Press
- Latzug zur Brust
- LH-Curls

Variante 2:

TE 1:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Enges Bankdrücken
- Military Press

TE 2:
- Kreuzheben
- LH-Rudern
- Latzug zur Brust
- LH-Curls
15.05.2010, 01:46
Outtaker

Wkm ist immer noch:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Lh rudern vorg.

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge UG
military press

Und keine Curls, du trainierst den Bizeps schon beim Rudern/Klimmzügen.
Das andere ist ein 2er-Split Push/pull oder Ok/Uk.
Der wkm plan ist ein alternierender Ganzkörperplan.
15.05.2010, 09:42
Myrdak

sorry, aber wie "WKM" sagte:

Zitat:

Der hier dargestellte, in Foren als "WKM Plan" bekannt gewordene Trainingsplan,
ist nur eine Leitlinie - das Training selbst, der Plan, muss von einem jeden Sportler
selbst und ganz individuell, nach den eigenen persönlichen Erfahrungen, auf die
eigenen Bedürfnisse zugeschnitten und angepasst werden.
Der sog. "WKM Plan" ist die Ausgangsbasis für eine Entwicklung, eine Reise.
Nicht mehr - aber auch nicht weniger!

probiere also aus was dir besser "paßt" und mache das training so ...

und ich würde das enge bankdrücken rausnehmen und dafür french-press nehmen .... ich denke mal das du damit auf den trizeps abzielen möchtest ...
15.05.2010, 18:59
eldenmax

Zwischen 2er und GK mal hin- und herzuwechseln ist doch eine gute Idee. Mach ruhig.
15.05.2010, 20:56
waslos

Ich könnte nach KH und Lat. Zug bestimmt kein Rudern mehr machen.....
16.05.2010, 03:25
Majooo

Ich hab gerade die sehr schweren Grundübungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben am Ende der TE.

Könnte wahrscheinlich nichts mehr machen, wenn ich sie am Anfang hätte.
Hab ich aber noch nicht ausprobiert :professor: :D
16.05.2010, 12:01
<Lu>

Zitat:

Zitat von waslos

Ich könnte nach KH und Lat. Zug bestimmt kein Rudern mehr machen.....

......bist nicht mehr jung wa
16.05.2010, 19:33
asrail

Zitat:

Zitat von Majooo

Ich hab gerade die sehr schweren Grundübungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben am Ende der TE.

Könnte wahrscheinlich nichts mehr machen, wenn ich sie am Anfang hätte.
Hab ich aber noch nicht ausprobiert :professor: :D

Das ist meiner Meinung nach total dämlich. Die Übungen die am meisten Fleisch auf die Rippen bringen, die am meisten Kraft und Zuwächse bringen ingesamt, machst du am Schluss? Schlechtere Koordination, weniger Stabilität (Bauch schon stark belastet) usw...
17.05.2010, 06:57
Tanelorn

Sehe ich genauso... würde Kreuzheben und Kniebeugen auf jeden Fall nicht in derselben Trainingseinheit und innerhalb einer Trainingseinheit diese Übung auch als erstes machen.
17.05.2010, 07:35
doc_pepper

Ich mach KH & KB auch am Ende jeder TE. Und das machen einige sehr erfahrene Sportler auch. Jedem so, wie es ihm passt...
17.05.2010, 14:01
Majooo

Zitat:

Zitat von asrail

Das ist meiner Meinung nach total dämlich. Die Übungen die am meisten Fleisch auf die Rippen bringen, die am meisten Kraft und Zuwächse bringen ingesamt, machst du am Schluss? Schlechtere Koordination, weniger Stabilität (Bauch schon stark belastet) usw...

Ist von der Begründung ja auch nachvollziehbar, aber ich bin für mich persönlich der Meinung, dass ich damit besser zurechtkomme, wenn ich es so mache, als erst Kniebeugen und dann bspw. LH-Rudern.

Ich glaube, dann könnte ich meinen Rücken noch max. 5 Wdh vor einem Rundrücken bewahren.

Schätze da ist Ausprobieren die Devise, wie so oft in diesem Sport :-)
17.05.2010, 14:32
Domnl

Zitat:

Zitat von Majooo

Ist von der Begründung ja auch nachvollziehbar, aber ich bin für mich persönlich der Meinung, dass ich damit besser zurechtkomme, wenn ich es so mache, als erst Kniebeugen und dann bspw. LH-Rudern.

Ich glaube, dann könnte ich meinen Rücken noch max. 5 Wdh vor einem Rundrücken bewahren.

Schätze da ist Ausprobieren die Devise, wie so oft in diesem Sport :-)

So sieht es aus. Immer dieses dumme Geschwafel hier, das dies nicht ginge, oder man das nicht machen könne....

Ich mache z.B. momentan einen GK bestehend aus GÜs. Da mache ich 5 GÜs + 1 Iso pro Einheit und es geht wunderbar.
Die meisten, die hier labern, dasss es "nicht ginge" haben es wahrscheinlich selbst noch ne nie ausprobiert.

Genauso sieht es bei KB/KH am Anfang oder Ende aus. Das ist reine Geschmackssache. Ich würde KB immer am Anfang machen, da ich sonst z.B. nach einer Brustübung einen zu starken Pump auf der Brust habe, um die Hantel ordentlich auf dne Schultern halten zu können.

Kreuzheben kann man aber mMn im Prinzip an jeder Stelle der TE unterbringen. Wenn ich frei Rudere würde ich sogar KH NACH Rudern bevorzugen, da mir ein stabiler unterer Rücken beim Rudern wichtig ist.