Welche WKM Übungsreihenfolge ist sinnvoller?

[jack159]

Welche WKM Übungsreihenfolge ist sinnvoller? (Regeneration usw.)
Variante 2 ähnelt doch sehr dem 2er Split Push/Pull, welcher doch eigentlich Vorteile in Sachen Regeneration bringen dürfte, oder?
Oder wäre die Umstellung eher schlecht?


Variante 1:

TE 1:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Enges Bankdrücken
- LH-Rudern

TE 2:
- Kreuzheben
- Military Press
- Latzug zur Brust
- LH-Curls

Variante 2:

TE 1:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Enges Bankdrücken
- Military Press

TE 2:
- Kreuzheben
- LH-Rudern
- Latzug zur Brust
- LH-Curls

[Outtaker]

Wkm ist immer noch:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Lh rudern vorg.

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge UG
military press

Und keine Curls, du trainierst den Bizeps schon beim Rudern/Klimmzügen.
Das andere ist ein 2er-Split Push/pull oder Ok/Uk.
Der wkm plan ist ein alternierender Ganzkörperplan.

[Myrdak]

sorry, aber wie "WKM" sagte:

Der hier dargestellte, in Foren als "WKM Plan" bekannt gewordene Trainingsplan,
ist nur eine Leitlinie - das Training selbst, der Plan, muss von einem jeden Sportler
selbst und ganz individuell, nach den eigenen persönlichen Erfahrungen, auf die
eigenen Bedürfnisse zugeschnitten und angepasst werden.
Der sog. "WKM Plan" ist die Ausgangsbasis für eine Entwicklung, eine Reise.
Nicht mehr - aber auch nicht weniger!

probiere also aus was dir besser "paßt" und mache das training so ...

und ich würde das enge bankdrücken rausnehmen und dafür french-press nehmen .... ich denke mal das du damit auf den trizeps abzielen möchtest ...

[eldenmax]

Zwischen 2er und GK mal hin- und herzuwechseln ist doch eine gute Idee. Mach ruhig.

[waslos]

Ich könnte nach KH und Lat. Zug bestimmt kein Rudern mehr machen.....

[Majooo]

Ich hab gerade die sehr schweren Grundübungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben am Ende der TE.

Könnte wahrscheinlich nichts mehr machen, wenn ich sie am Anfang hätte.
Hab ich aber noch nicht ausprobiert

[<Lu>]

Ich könnte nach KH und Lat. Zug bestimmt kein Rudern mehr machen.....

......bist nicht mehr jung wa

[asrail]

Ich hab gerade die sehr schweren Grundübungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben am Ende der TE.

Könnte wahrscheinlich nichts mehr machen, wenn ich sie am Anfang hätte.
Hab ich aber noch nicht ausprobiert

Das ist meiner Meinung nach total dämlich. Die Übungen die am meisten Fleisch auf die Rippen bringen, die am meisten Kraft und Zuwächse bringen ingesamt, machst du am Schluss? Schlechtere Koordination, weniger Stabilität (Bauch schon stark belastet) usw...

[Tanelorn]

Sehe ich genauso... würde Kreuzheben und Kniebeugen auf jeden Fall nicht in derselben Trainingseinheit und innerhalb einer Trainingseinheit diese Übung auch als erstes machen.

[doc_pepper]

Ich mach KH & KB auch am Ende jeder TE. Und das machen einige sehr erfahrene Sportler auch. Jedem so, wie es ihm passt...