Anfänger - Trainingsplan (nur mit Langhantel)

Guten Abend Liebe Community!

Da ich anfangen möchte, zu trainieren, ich aber einen Hängebauch habe, weiss ich nicht wie ich anfangen soll.

Soll ich erst den Hängebauch (wo schon viele Streifen drauf sind), mit einer Diät wegmachen? Oder kann ich gleichzeitig Abnehmen am Bauch und Masse aufbauen?

Was ich vor hatte war, meine Schultern und Rücken breiter zu machen (trainieren). Einfach aus dem Grunde, weil ich schauen möchte, wie weit sich so etwas bei mir verbreitern kann.

Ich habe hier nur eine Langhantel, wobei auf jeder Seite 15KG aufgehangen sind.
Ich habe nun auch eine Seite gefunden, die mir selber zeigt, welche Übungen es alle gibt, aber kann ich mich leider , als Anfänger überhaupt nicht entscheiden, welche Langhantel Übungen denn am besten sind, für meine Ziele (Schulter und RÜcken) breiter zu gestalten.

http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html

Und wieviel Wiederholungen und Sätze müsste ich denn eigentlich machen, wenn sich 15Kg an jeder Seite befindet, bei der Langhantel? Sind solche Ziele für mich realistisch mit einer Langhantel? Oder lieber Kurzhantel benutzen?
Da ich schon einbisschen länger viel im Garten arbeite, habe ich bestimmt schon eine Anfangskraft, also her mit euren VOrschlägen :zunge:


Zu mir:


178cm
88Kilo
22 Jahre Alt.

Einlesen.....

....achja, geh ins Studio um zu trainieren. Mit ner LH kommst du nicht weit.

Zusammengefasst

WKM+Whey

Zitat:

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Zitat von Dakanda

Guten Abend Liebe Community!

Da ich anfangen möchte, zu trainieren, ich aber einen Hängebauch habe, weiss ich nicht wie ich anfangen soll.

Soll ich erst den Hängebauch (wo schon viele Streifen drauf sind), mit einer Diät wegmachen? Oder kann ich gleichzeitig Abnehmen am Bauch und Masse aufbauen?

Was ich vor hatte war, meine Schultern und Rücken breiter zu machen (trainieren). Einfach aus dem Grunde, weil ich schauen möchte, wie weit sich so etwas bei mir verbreitern kann.

Ich habe hier nur eine Langhantel, wobei auf jeder Seite 15KG aufgehangen sind.
Ich habe nun auch eine Seite gefunden, die mir selber zeigt, welche Übungen es alle gibt, aber kann ich mich leider , als Anfänger überhaupt nicht entscheiden, welche Langhantel Übungen denn am besten sind, für meine Ziele (Schulter und RÜcken) breiter zu gestalten.

http://www.fitnessonline.at/wissen/index.html

Und wieviel Wiederholungen und Sätze müsste ich denn eigentlich machen, wenn sich 15Kg an jeder Seite befindet, bei der Langhantel? Sind solche Ziele für mich realistisch mit einer Langhantel? Oder lieber Kurzhantel benutzen?
Da ich schon einbisschen länger viel im Garten arbeite, habe ich bestimmt schon eine Anfangskraft, also her mit euren VOrschlägen :zunge:


Zu mir:


178cm
88Kilo
22 Jahre Alt.

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Herrlich! So ein Beitrag hat das Zeug zum Klassiker! Besonders der Absatz bzgl. der Gartenarbeit! Der "Hängebauch" ist aber auch nicht schlecht.

Ganz ehrlich: So wird das nichts. Außer der Beitrag sollte zur allgemeinen Erheiterung beitragen.

Zitat:

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Zitat von waslos

Einlesen.....

....achja, geh ins Studio um zu trainieren. Mit ner LH kommst du nicht weit.

Zusammengefasst

WKM+Whey

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So ist es.

Das Whey (Molkeeiweiß) kannst Du allerdings getrost weglassen.

Das absolute Minimum an Equipment fürs Heimtraining sind Bank + LHstange, 2 Kurzhanteln und viele Scheiben mit unterschiedlichem Gewicht....

Zitat:

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Zitat von waslos

Einlesen.....

....achja, geh ins Studio um zu trainieren. Mit ner LH kommst du nicht weit.

Zusammengefasst

WKM+Whey

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wiso kommt man mit ner LH net weit? besonders dann, wenn du gleichzeitig den WKM plan vorschlägst.

man nehme an er trainiert nach dem WKM plan:
Bankdrücken = LH
Rudern = LH
KB = LH
KH = LH
MP = LH

klar man kann es auch gegen KH tauschen (manche Übungen), aber im Grunde genommen kann man alles bis auf die Klimmzüge (die man auch leicht i-wo machen kann) durchführen, oder irre ich mich?!



mfg marcel

Zitat:

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Zitat von marcelr1588

wiso kommt man mit ner LH net weit? besonders dann, wenn du gleichzeitig den WKM plan vorschlägst.

man nehme an er trainiert nach dem WKM plan:
Bankdrücken = LH
Rudern = LH
KB = LH
KH = LH
MP = LH

klar man kann es auch gegen KH tauschen (manche Übungen), aber im Grunde genommen kann man alles bis auf die Klimmzüge (die man auch leicht i-wo machen kann) durchführen, oder irre ich mich?!



mfg marcel

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Stimmt schon nur eine Banz und ein Rack wäre sinnvoll für KB und BD. ;)

Für jedes Mal "Langhantel" 5 € ins Phrasenschwein.

Wie wärs mit Ausdauertraining ? Das würde wohl am Besten gegen deinen Bauch helfen. Zusätzlich noch ein paar Gewichte für die Langhantel (einwerf) kaufen und du kommst schon ein gutes Stück vorwärts.

Für einen breiteren Rücken würde ich die Klimmzüge empfehlen, die könntest du im Garten zB an einem Ast von einem der dort stehenden Bäume machen.

Zitat:

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Zitat von charly471

Für jedes Mal "Langhantel" 5 € ins Phrasenschwein.

Wie wärs mit Ausdauertraining ? Das würde wohl am Besten gegen deinen Bauch helfen.

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Wieso würde es am besten helfen? Begründung? Studien?

Hartes progressives Widerstandstraining aka Gewichte heben/stemmen ist meiner Meinung nach deutlich effizienter - Cardio nur eine gute Unterstützung. Fokus sollte auf hartem Hantel-Training liegen.

Zitat:

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Zitat von asrail

Wieso würde es am besten helfen? Begründung? Studien?

Hartes progressives Widerstandstraining aka Gewichte heben/stemmen ist meiner Meinung nach deutlich effizienter - Cardio nur eine gute Unterstützung. Fokus sollte auf hartem Hantel-Training liegen.

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Mhhh will dir nicht widersprechen, aber wo sind deine Studien, bzw Begründungen? :)) .

Naja füge ich mal was hinzu:

Während des Trainings verbraucht natürlicas Ausdauertraining wesentlich mehr als Krafttraining, weil der Puls ja richtig ansteigt. Beim Krafttraining hat man ja nicht so nen hohen Puls. Aber wenn Du zusätzlich zur Ausdauer auf Muskelaufbau trainierst und die Muskeln "vergrösserst", erhöht sich der Grundumsatz Deines Körpers und Du verbrauchst am Tag mehr Kalorien...(wenn Du gleichviele Kcal zu dir nimmst, nimmst Du also ab).
Desweitern spielt beim Krafttraining der sogenannte Nachbrenneffekt eine große Rolle! Je mehr Du Muskeln aufbaust, verbrauchen diese über den ganzen Tag mehr Kalorien als vorher.

Damit alles auch komplett ist, hier die Studie bzw eine Quellenangabe:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub003.pdf

Hoffe bist mit dieser Antwort zufrieden asrail :-)

mfg marcel

Wie manche Leute hier nen Anfänger direkt anfahren .. bevor ich sowas wie Ginzibezwinger im Anfängerforum schreibe poste ich doch besser gar nichts. Geholfen ist damit wohl niemandem .. achja doch dem Post-Counter vom Ginzi.

Erstmal :

Mit einer Langhantel und ausreichend Gewicht kannst du so ziemlich JEDE Muskelgruppe in deinem Körper trainieren. Manchmal bedarf es etwas Erfindungsreichtum und manche Sachen würden mit Geräten etwas bequemer gehen - aber effektiv ist ein Training nur mit Langhantel allemal (ich finds eh sinnvoller sich auf wenigere Übungen zu konzentrieren, die man dafür dann wirklich gut beherrscht, statt zig verschiedene Übungen zu machen aber keine so richtig).

Eine Bank wäre noch eine günstige und sinnvolle Investition , sowie ein Kniebeugenständer (kann man sich auch rel. gut selbst bauen und ist gerad am Anfang nicht nötig).

Einlesen wirst du dich aber dennoch müssen - ich würde dir erstmal raten soviel wie möglich zu lesen. Schau dir den WKM-Plan an und mach sowas in der Art , da kannste nicht viel verkehrt machen. Irgendwas Ganzkörper-mäßiges mit ein paar wenigen Grundübungen.

Zitat:

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Zitat von Dave M

Wie manche Leute hier nen Anfänger direkt anfahren .. bevor ich sowas wie Ginzibezwinger im Anfängerforum schreibe poste ich doch besser gar nichts. Geholfen ist damit wohl niemandem .. achja doch dem Post-Counter vom Ginzi.

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So ist es, mein Freund!

Es tut mir leid, aber die Wortwahl war einfach dermaßen unfreiwillig komisch, daß ich nicht mehr an mich halten konnte.

Ach ja: Mit seiner Ausrüstung ist so gut wie kein Fortschritt möglich. Es wäre ihm anzuraten, regelmäßig laufen zu gehen und Klimmzüge und Liegestützen als Kraftübungen auszuführen.
Das bringt ihm garantiert tausendmal mehr Erfolg, als wenn er anfängt mit 30 Kg (!) plus einer Langhantel zu trainieren. Das ist nach zwei Wochen selbst zum Aufwärmen nicht mehr ausreichend.

PS: Ich bin nicht der Ginzi, sondern ich habe ihn einst nach langem Ringen bezwungen!

Na ich sag ja ein bisschen mehr Gewicht kaufen und ab geht's.

Dazu natürlich Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge und Dips einbauen (da kann man auch einfach mit nem Rucksack + Gewicht arbeiten um den Widerstand zu erhöhen - mach ich genauso) und er kann ein super Ganzkörper-Workout durchziehen.


Kniebeugen und Variationen (anfangs noch die Hantel selber umsetzen / später Beugenständer bauen oder kaufen)

Kreuzheben und Variationen (ok da braucht er von Anfang an was mehr Gewicht)

Dips (irgendne Stelle findet man immer und wenn man sich mit Stühlen/Möbeln was zurecht stellt)

Frontdrücken/Nackendrücken

LH-Rudern

Klimmzüge

LH-Curls

Shrugs (ok auch da wird er sofort mehr Gewicht benötigen)

Frenchpress (ist mit SZ angenehmer aber mit Langhantel auch zu machen)

Seitheben mit ner Hantelscheibe .. auch etliche Male gemacht

Wadenheben stehend (ggf. einbeinig)

Wadenheben sitzend (da kann man sich auch einfach die LH auf die Beine legen / legen lassen und die Füße auf n Holzblock und ab geht's .. hab ich die ersten Jahre noch so gemacht)



Also damit ist doch wohl mehr als alles abgedeckt... anfangen kann er sofort damit , nur für manche Übungen bräuchte er halt schleunig mehr Gewicht. Scheiben kann man oft günstig gebraucht vom Nachbarn oderso abkaufen.

Zitat:

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Zitat von Dave M

Na ich sag ja ein bisschen mehr Gewicht kaufen und ab geht's.

Dazu natürlich Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge und Dips einbauen (da kann man auch einfach mit nem Rucksack + Gewicht arbeiten um den Widerstand zu erhöhen - mach ich genauso) und er kann ein super Ganzkörper-Workout durchziehen.


Kniebeugen und Variationen (anfangs noch die Hantel selber umsetzen / später Beugenständer bauen oder kaufen)

Kreuzheben und Variationen (ok da braucht er von Anfang an was mehr Gewicht)

Dips (irgendne Stelle findet man immer und wenn man sich mit Stühlen/Möbeln was zurecht stellt)

Frontdrücken/Nackendrücken

LH-Rudern

Klimmzüge

LH-Curls

Shrugs (ok auch da wird er sofort mehr Gewicht benötigen)

Frenchpress (ist mit SZ angenehmer aber mit Langhantel auch zu machen)

Seitheben mit ner Hantelscheibe .. auch etliche Male gemacht

Wadenheben stehend (ggf. einbeinig)

Wadenheben sitzend (da kann man sich auch einfach die LH auf die Beine legen / legen lassen und die Füße auf n Holzblock und ab geht's .. hab ich die ersten Jahre noch so gemacht)



Also damit ist doch wohl mehr als alles abgedeckt... anfangen kann er sofort damit , nur für manche Übungen bräuchte er halt schleunig mehr Gewicht. Scheiben kann man oft günstig gebraucht vom Nachbarn oderso abkaufen.

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Das mit den fehlenden Gewichtsscheiben war ja für mich der Knackpunkt.
Er kann mit dem jetzigen Gewicht einfach kein effektives und forderndes Ganzkörpertraining durchführen. Da sind wir uns ja auch einig.

Ich denke allerdings, daß er sich entscheiden muß, ob er

a) sich ein Studio sucht,

b) etwas Geld in die Hand nimmet und eine gute Grundausstattung für daheim kauft (Bank, Kniebeugenständer, evtl. Klimmzugstange, genügend Gewichte in ausreichender Abstufung etc.),

c) erst einmal auf Eigengewichtsübungen wie Dips, Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen ohne Gewicht zurückgreift.

Ein Flickschusterei mit irgendwelchen Provisorien ist meiner Meinung nach nicht zielführend.

Hallo Dakanda,

Ich habe mein Training aus nem ähnlichen Grund angefangen, BAUCH... und musste allerdings feststellen das Muskelaufbau und dadurch Fettabbau nicht so einfach ist wies klingt....
Viele hier vormir haben adas schon geschrieben und Ich schliess mich da an. Hier mal noch einen zusatzseite wo man auch sieht wie die Übungen ausgeführt werden

http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

Einfach auf den Muskel klicken und Barbell ist die Langhantel.
Ich trainiere auch zuhause und nur mit Langhanteln und Kurzhanteln, muss aber auch sagen das Ich ständig Gewichte zukaufen muss, also ist Fittnesscenter eigenlich besser, mehr gewichte gute geräte, Laufband wäre auch in Deinem Fall gut. Nun zu dem Fett :

Hier ein paar kleine Tipps die Ich im Laufe der Zeit so rausgefunden habe :

Dein Körper verbrennt in folgender Reihenfolge :

1. Alkohol 2. Kohlenhydrate 3. Muskel 4. Fett

Dein Kohlehydratespeier ist 500 Gramm gross, Um die Muskelverbrennung zu verhindern nehme Ich Glutamin. Und um den Muskel mit Proteinen zu versorgen nehme Ich viel Eiweiss zu mir. Was im übrigen auch bei Diäten recht wichtig ist. Deine Ernährung umzustellen liegt bei Dir, Ich zähle meine Kalorien mein Fett und mein Eiweiss und es funktioniert ganz gut.

Wobei Ich den anderen auch zustimmen muss ist das Ausdauertraining definit das Einzige ist was dem Fett effektiv auf die Pelle rückt, joggen klappt bei mir prima.

zu empfehlen ist das Du vor Dir das täglich aufschreibst, Dein Gewicht und am besten Dein Körperfettanteil ( kann man im Internet ausrechnen oder mit ner Waage).

Zu Deiner Frage mit den Wiederholungen und Sätzen..... Da streitet man sich überall, Ich trainiere folgendermaßen :

3 Sätze a 5-7 Wiederholungen, Ich mache 2 Übungen pro Muskelgruppe, und zwischen den Wiederholungen 60 sek. Pause, und zwischen den Sätzen 3 Minuten. ABER Positive Wiederholung 1 Sekunde Negative Wiederholung 4 Sekunden. wie Hier : http://muskelaufbau-garantiert.de/Sc..._military.html

Man kann mit Kurzhanteln und Langhanteln zusammen sein Training gut variieren, so wirds nicht Langweilig und man verliert nicht so schnell die Lust.

Ich würde Dir raten Dich langsam an Die Menge der Gewichte ranzutasten, wenn du die Wiederholungen ohne Probleme schaffst nimm mehr gewicht, wenn nicht nimm lieber weniger, denn Verletzungen oder extremen Muskelkater will man ja auch nicht.

Ich hoffe das hilft ein wenig, bin aber selbst anfänger, wollte nur weitergeben was ich gelernt habe.

MFG Exczess

Zitat:

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Zitat von Exczess

Hallo Dakanda,

Ich habe mein Training aus nem ähnlichen Grund angefangen, BAUCH... und musste allerdings feststellen das Muskelaufbau und dadurch Fettabbau nicht so einfach ist wies klingt....
Viele hier vormir haben adas schon geschrieben und Ich schliess mich da an. Hier mal noch einen zusatzseite wo man auch sieht wie die Übungen ausgeführt werden

http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

Einfach auf den Muskel klicken und Barbell ist die Langhantel.
Ich trainiere auch zuhause und nur mit Langhanteln und Kurzhanteln, muss aber auch sagen das Ich ständig Gewichte zukaufen muss, also ist Fittnesscenter eigenlich besser, mehr gewichte gute geräte, Laufband wäre auch in Deinem Fall gut. Nun zu dem Fett :

Hier ein paar kleine Tipps die Ich im Laufe der Zeit so rausgefunden habe :

Dein Körper verbrennt in folgender Reihenfolge :

1. Alkohol 2. Kohlenhydrate 3. Muskel 4. Fett

Dein Kohlehydratespeier ist 500 Gramm gross, Um die Muskelverbrennung zu verhindern nehme Ich Glutamin. Und um den Muskel mit Proteinen zu versorgen nehme Ich viel Eiweiss zu mir. Was im übrigen auch bei Diäten recht wichtig ist. Deine Ernährung umzustellen liegt bei Dir, Ich zähle meine Kalorien mein Fett und mein Eiweiss und es funktioniert ganz gut.

Wobei Ich den anderen auch zustimmen muss ist das Ausdauertraining definit das Einzige ist was dem Fett effektiv auf die Pelle rückt, joggen klappt bei mir prima.

zu empfehlen ist das Du vor Dir das täglich aufschreibst, Dein Gewicht und am besten Dein Körperfettanteil ( kann man im Internet ausrechnen oder mit ner Waage).

Zu Deiner Frage mit den Wiederholungen und Sätzen..... Da streitet man sich überall, Ich trainiere folgendermaßen :

3 Sätze a 5-7 Wiederholungen, Ich mache 2 Übungen pro Muskelgruppe, und zwischen den Wiederholungen 60 sek. Pause, und zwischen den Sätzen 3 Minuten. ABER Positive Wiederholung 1 Sekunde Negative Wiederholung 4 Sekunden. wie Hier : http://muskelaufbau-garantiert.de/Sc..._military.html

Man kann mit Kurzhanteln und Langhanteln zusammen sein Training gut variieren, so wirds nicht Langweilig und man verliert nicht so schnell die Lust.

Ich würde Dir raten Dich langsam an Die Menge der Gewichte ranzutasten, wenn du die Wiederholungen ohne Probleme schaffst nimm mehr gewicht, wenn nicht nimm lieber weniger, denn Verletzungen oder extremen Muskelkater will man ja auch nicht.

Ich hoffe das hilft ein wenig, bin aber selbst anfänger, wollte nur weitergeben was ich gelernt habe.

MFG Exczess

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Kann man leider nicht. Außer ner Calliper Messung ist alles extrem ungenau und von zuvielen Faktoren abhängig.

Zitat:

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Zitat von Exczess

Hallo Dakanda,

Ich habe mein Training aus nem ähnlichen Grund angefangen, BAUCH... und musste allerdings feststellen das Muskelaufbau und dadurch Fettabbau nicht so einfach ist wies klingt....
Viele hier vormir haben adas schon geschrieben und Ich schliess mich da an. Hier mal noch einen zusatzseite wo man auch sieht wie die Übungen ausgeführt werden

http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

Einfach auf den Muskel klicken und Barbell ist die Langhantel.
Ich trainiere auch zuhause und nur mit Langhanteln und Kurzhanteln, muss aber auch sagen das Ich ständig Gewichte zukaufen muss, also ist Fittnesscenter eigenlich besser, mehr gewichte gute geräte, Laufband wäre auch in Deinem Fall gut. Nun zu dem Fett :

Hier ein paar kleine Tipps die Ich im Laufe der Zeit so rausgefunden habe :

Dein Körper verbrennt in folgender Reihenfolge :

1. Alkohol 2. Kohlenhydrate 3. Muskel 4. Fett

Dein Kohlehydratespeier ist 500 Gramm gross, Um die Muskelverbrennung zu verhindern nehme Ich Glutamin. Und um den Muskel mit Proteinen zu versorgen nehme Ich viel Eiweiss zu mir. Was im übrigen auch bei Diäten recht wichtig ist. Deine Ernährung umzustellen liegt bei Dir, Ich zähle meine Kalorien mein Fett und mein Eiweiss und es funktioniert ganz gut.

Wobei Ich den anderen auch zustimmen muss ist das Ausdauertraining definit das Einzige ist was dem Fett effektiv auf die Pelle rückt, joggen klappt bei mir prima.

zu empfehlen ist das Du vor Dir das täglich aufschreibst, Dein Gewicht und am besten Dein Körperfettanteil ( kann man im Internet ausrechnen oder mit ner Waage).

Zu Deiner Frage mit den Wiederholungen und Sätzen..... Da streitet man sich überall, Ich trainiere folgendermaßen :

3 Sätze a 5-7 Wiederholungen, Ich mache 2 Übungen pro Muskelgruppe, und zwischen den Wiederholungen 60 sek. Pause, und zwischen den Sätzen 3 Minuten. ABER Positive Wiederholung 1 Sekunde Negative Wiederholung 4 Sekunden. wie Hier : http://muskelaufbau-garantiert.de/Sc..._military.html

Man kann mit Kurzhanteln und Langhanteln zusammen sein Training gut variieren, so wirds nicht Langweilig und man verliert nicht so schnell die Lust.

Ich würde Dir raten Dich langsam an Die Menge der Gewichte ranzutasten, wenn du die Wiederholungen ohne Probleme schaffst nimm mehr gewicht, wenn nicht nimm lieber weniger, denn Verletzungen oder extremen Muskelkater will man ja auch nicht.

Ich hoffe das hilft ein wenig, bin aber selbst anfänger, wollte nur weitergeben was ich gelernt habe.

MFG Exczess

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Das ist eine interessante Mischung aus Fakten und Fiktion. Es sind ein paar Fehler drin, z.B. die Reihenfolge der Verbrennung kann man so sicher nicht stehen lassen. Auch sind 5-7 Wiederholungen für einen Trainingseinsteiger viel zu wenig.

Aber na ja. Du hast Dir wenigstens Gedanken gemacht.

@ Ginzibezwinger, was stimmt an der Reihenfolge nicht ? Lerne auch gern dazu, Bauch auch noch ein wenig zudick.....

also ich bin jetzt auch seit fast nem jahr dabei... im juni feier ich meinen 1. geburtstag^^

ich bin jetzt seit zwei wochen nach dem 5x5 wdh-prinzip dabei (natürlich werden davor noch 3 aufwärmsätze gemacht) ich komme damit bis jetzt sehr gut klar...was man so halt in zwei wochen sagen kann^^

mein tp ist der wkm!

und ich mach auch alles im homegym, was ich mir so stk für stk angeeignet habe.

mein gym besteht aus folgenden utensilien:

1x LH
1x SZ
2x KH (die ich nie benutze, auser wenn ich iwie was ausprobieren will)
2x gerüstböcke (für kniebeugen und dips)
1x 1m lange eisenkette + 1 karabinahacken (als dipgürtel)
1x insgesamt 110kg scheiben
1x einfache rohrstange die zwischen zwei balken (ca2m hoch) für klimmis genutzt wird

und zum tp, da verwende ich nur LH., z.b.

kb - klar lh
bd- lh (komm mit kh nicht klar.. vorallem fehlt mir die ablage)*
lh-rudern - klar lh (kann man auch mit kh machen aber finde mit ner lh zieht es besser und iwie is da die "kette" geschlossen)
klimmis - das röhrchen^^

kh - klar lh
mp - lh stange (da mag ich die sz.-stage lieber!)
dips ( grüstböcke hochstellen + "dipgürtle + 10kg scheibe")
und mit der sz-stange kommen zum abschluss, wenn ich noch motivation verspüre, 1-2 sätze curls^^

also mMn günstiger kann man ein gym nicht haben, ich kann trinken was ich will, musik hören was ich will und hab soweit meine ruhe... und das auf 17qm... aber mir reicht es :)

wo ein wille ist, ist auch ein weg!!!

*einzigstes manko am homegym ist, dass ich alleine trainiere und keiner mir zur hilfe kommen kann

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

Das ist eine interessante Mischung aus Fakten und Fiktion. Es sind ein paar Fehler drin, z.B. die Reihenfolge der Verbrennung kann man so sicher nicht stehen lassen. Auch sind 5-7 Wiederholungen für einen Trainingseinsteiger viel zu wenig.

Aber na ja. Du hast Dir wenigstens Gedanken gemacht.

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Wird nicht erst Fett und dann Muskelmasse verbrannt :gruebel: Ansonsten wäre abnehmen ja ziemilch unmöglich...

Zitat:

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Zitat von Schlankaffe

Wird nicht erst Fett und dann Muskelmasse verbrannt :gruebel: Ansonsten wäre abnehmen ja ziemilch unmöglich...

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:professor: Manchmal glaube ich das bei manchen zuerst die Hirnzellen verbrannt werden... (nicht auf dich bezogen)

Zitat:

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Zitat von Schlankaffe

Wird nicht erst Fett und dann Muskelmasse verbrannt :gruebel: Ansonsten wäre abnehmen ja ziemilch unmöglich...

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Beides ist nicht wirklich falsch und auch nicht richtig. Unter bestimmten Umständen zieht der Körper eben eine Energieform der anderen vor.

Es ist ja nicht so, dass der Körper erst alle KH-Reserven aufbraucht und danach ans Fett geht. Dann wäre Abnehmen so ziemlich unmöglich, da man erst einen Marathon laufen müsste, damit sein Fett angegriffen wird.
Es hat vielmehr etwas mit anaerober und aerober Energiegewinnung, sowie Energiebilanzen zu tun.
Daher kann man sowas wie "KH->Muskeln->Fett" nicht sagen. Es ist schlichtweg falsch.

Zitat:

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Zitat von Domnl

Beides ist nicht wirklich falsch und auch nicht richtig. Unter bestimmten Umständen zieht der Körper eben eine Energieform der anderen vor.

Es ist ja nicht so, dass der Körper erst alle KH-Reserven aufbraucht und danach ans Fett geht. Dann wäre Abnehmen so ziemlich unmöglich, da man erst einen Marathon laufen müsste, damit sein Fett angegriffen wird.
Es hat vielmehr etwas mit anaerober und aerober Energiegewinnung, sowie Energiebilanzen zu tun.
Daher kann man sowas wie "KH->Muskeln->Fett" nicht sagen. Es ist schlichtweg falsch.

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Gibt es denn da bestimmte Faustregeln? Z.B. bei wenig KH und viel Eiweiß wird Fett abgebaut aber Muskelmasse erhalten, bei langsamen KH werden erst die Fettreserven und dann die KHspeicher angegangen...

Zitat:

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Zitat von gen1al

:professor: Manchmal glaube ich das bei manchen zuerst die Hirnzellen verbrannt werden... (nicht auf dich bezogen)

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Bei vielen Bodybuildern ist die Hirnmasse ganz offensichtlich das erste, was zur Energiegewinnung genutzt wird. Das läßt sich unzweifelhaft belegen.

Insofern ist Deine Aussage absolut richtig :daumen:

Zitat:

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Zitat von Exczess

@ Ginzibezwinger, was stimmt an der Reihenfolge nicht ? Lerne auch gern dazu, Bauch auch noch ein wenig zudick.....

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Muskeln werden im Normalfall natürlich nicht vor den Fettreserven verbrannt.

Zweifellos ist es möglich, daß der Körper auf die Muskulatur als Energieträger zurückgreift. In der Realität ist das aber zu vernachlässigen, auch wenn das viele hier zu vermitteln versuchen.

Zitat:

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Zitat von Schlankaffe

Gibt es denn da bestimmte Faustregeln? Z.B. bei wenig KH und viel Eiweiß wird Fett abgebaut aber Muskelmasse erhalten, bei langsamen KH werden erst die Fettreserven und dann die KHspeicher angegangen...

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Eine Faustregel ist, dass bei aerober Belastung eher Fett verbrannt wird, als KHs. Je höher die Intensität der Belastung ist, desto mehr KHs werden verbrannt. Beispiel: Bei einem Spaziergang verbrennst du fast ausschließlich Fett. Bei einer Einheit im Gym fast ausschließlich KHs.

Der Körper zieht immer dann Muskeleiweiß zur Energiegewinnung heran, wenn er über eine negative Stickstoffbilanz verfügt (zu wenig EW gegessen) oder bei Atrophie (wenn du deine Muskeln nicht mehr benutzt).
Diese ewige Angst davor "Muskeln zu verbrennen" ist eigentlich unbegründet. Wenn man dem Körper ausreichend EW zuführt und ordentlich trainiert, kommt es nicht dazu, dass Muskeln abgebaut werden.

Warum sind 7 Wiederholungen "zu wenig" für einen Anfänger? Ich habe von Anfang an im Bereich 6-8 Wiederholungen trainiert (Aufwärmsätze ausgenommen).

Zitat:

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Zitat von Domnl

Diese ewige Angst davor "Muskeln zu verbrennen" ist eigentlich unbegründet. Wenn man dem Körper ausreichend EW zuführt und ordentlich trainiert, kommt es nicht dazu, dass Muskeln abgebaut werden.

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Danke. Das Ammenmärchen vom teuflischen Muskelabbau hält sich leider hartnäckig.