4 Wochen Meltdown und LC - bitte Kritik!

Moin Zähne!

Nachdem ich hier inspiriert worden bin, werde ich jetzt als Pre-Mallorca-Projekt ca. 4 Wochen Meltdown durchziehen.

Gepaart mit LC verspreche ich mir davon ca. 3-4 kg weniger Speck und dürfte dann auf ca. 11-13% KFA kommen. Bin jetzt schon ganz zufrieden. Für die BBler hier sicherlich ein Spargel, aber mein Ziel ist eher Marke Fitnessmodel, definierte 75kg auf 1.80m.

Habe zuletzt ca. 6 Mon. nach PITT trainiert und wie gesagt ab heute mal Meltdown. Laut http://www.ironsport.de/MeltdownInfo.htm kann man das durchaus jeden Tag machen. Da ich noch Fußball spiele, werd ich jeweils eins am Tag machen, also an den Fußballtagen kein Train.

Heute:

KB 75kg 10/10/10
KH 75kg 10/10/10
MP 45kg 10/8/8
LH-Rudern 45kg 10/10/10

Gewicht ist inkl. Stange, stimmen 15kg?? (McFit)

MP geh ich nä. Mal etwas runter im Gewicht, LH-Rudern etwas rauf.
KB und KH kam schon gut hin, war aber auch echt durch danach.

Versuche gleich mal, meinen EP einzustellen, bitte Kritik!

Hier EP von gestern:

(Wie krieg ich den richtig dargestellt, ohne dass man drauf klicken muss???)

Was ist die Frage? Die LH-Stange wird 12,5kg-15kg wiegen...

Zitat:

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Zitat von gen1al

Was ist die Frage? Die LH-Stange wird 12,5kg-15kg wiegen...

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Insbesondere Meinungen zum EP wären schön.
Soll auch eine Art Erfahrungsbericht werden.... #popcorn

ich finde zu wenig ew, zuviel fett.
2,5-3g ew.
0,5-1g fett.
kh als kalorienschraube.
mach mal 1-2 dosen thunfisch rein.

Meine Ausgangsdaten noch:

1.80, 78kg.

KFA??

Kraftdaten PITT Arbeitssatz:

KG 100kg
KH 100kg
MP 47,5kg
Lat-Ziehen 85kg
Klimmis o. ZG
LH Rudern 75kg
Dips + 10kg

Mein Tag heute:

Grrr.... kann´s nicht mehr ändern.
Hier bessere Auflösung vom EP heute:

So. der Tag gestern war ernährungstechnisch nicht so optimal. War Essen und nicht ganz konsequent.

Trotzdem waren es insges. nicht besonders viele kcal, die Waage sagt heute 78,4 (gestern 77,9) :(

Hab gestern Vormittag wieder ne Einheit meltdown gehabt.

Gestern gegessen:

Zitat:

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Zitat von Thai-Boxer

So. der Tag gestern war ernährungstechnisch nicht so optimal. War Essen und nicht ganz konsequent.

Trotzdem waren es insges. nicht besonders viele kcal, die Waage sagt heute 78,4 (gestern 77,9) :(

Hab gestern Vormittag wieder ne Einheit meltdown gehabt.

Gestern gegessen:

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Sich jeden Tag zu wiegen bringt uch nix

Zitat:

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Zitat von Sived

Sich jeden Tag zu wiegen bringt uch nix

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Recht hast Du, aber bin halt ungeduldig :)

Werd jetzt die carbs weiter reduzieren und dann mal schauen, wie´s weitergeht.

Gestern war auch n sch*** Tag, hab mich von meiner Tochter zu McDo überreden lassen. Mit Chicken Mc Nuggets sicherlich das kleinste Übel gewählt, aber naja.
Ab heute geht´s wieder vernünftig weiter.

Heute trainiert:

Nur 3 Übungen (sonst wäre das Rack weg gewesen), dafür den Zirkel 4mal (am Ende Dips hinterher):

KB 75kg 10/10/10/10
MP 40kg 10/10/10/10
Rudern 70kg 10/10/10/10
Dips o. ZG 0/0/12/12

So, mal n paar Bilder von vor ca. 3 Mon......
bitte nicht über die "Posen" schimpfen #popcorn

Mal eine kleine Frage...

wozu abnehmen? Ich finde den KFA ganz okay und würde dir raten, mit Muskelaufbau fortzufahren, als mit einer KF-Reduktion.

Ist meine ganz enrliche Meinung. :-)

Zitat:

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Zitat von mattiG

Mal eine kleine Frage...

wozu abnehmen? Ich finde den KFA ganz okay und würde dir raten, mit Muskelaufbau fortzufahren, als mit einer KF-Reduktion.

Ist meine ganz enrliche Meinung. :-)

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Danke :)

"Ganz ok" find ich ihn auch, aber nicht optimal. Hart ist was anderes :)

Schultern sind in den letzten 3 Mon. etwas besser geworden, würd ich sagen. Werd die Tage mal aktuelle Bilder machen.

hey, cooles Vorhaben. Hast echt schon ne gute Defi. Wenn du auf 10% bist kanns wieder mit Aufbau losgehen ;-). Wenn du die Ernährungsansichten im Vollbild anzeigen möchtest musst du sie hier http://www.fotos-hochladen.net/ hochladen geht innerhalb von sek. und du bekommst sofort den code zum einfügen in Foren.

Keep on melting ;-)

Grüße aus Kölle

sultan

Zitat:

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Zitat von sultan2k

hey, cooles Vorhaben. Hast echt schon ne gute Defi. Wenn du auf 10% bist kanns wieder mit Aufbau losgehen ;-). Wenn du die Ernährungsansichten im Vollbild anzeigen möchtest musst du sie hier http://www.fotos-hochladen.net/ hochladen geht innerhalb von sek. und du bekommst sofort den code zum einfügen in Foren.

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Sauber, danke!

Hab mich durch deinen Fred ja erst inspirieren lassen, meltdown zu testen ;)

So.... heute 78,2 kg...
Damit hätte ich nicht gerechnet, da ich gestern gerade mal 20g Carbs hatte.

Hier die Ernährung gestern und vorgestern.

Puh, was für ne Einheit.... habe gemerkt, dass die Energie fehlt, dürfte mich aber in die Ketose geschossen haben :)

Heute

KB 85kg 10 / 10 / 10
MP 40kg 10 / 8 / 8
Rudern 70kg 10 / 10 / 10
Dips 12 / 10 / 10