Mein Trainingsplan - gut so ?

Hallo
ich bin 15Jahre alt und trainiere schon 2Monate im Fittnestudio!

Mein Trainingplan

T1: Bankdrücken
Butterfly
Kurzhanteldrücken (Schrägbank)
Beinpresse

T2: Lat-ziehen
Langhantel rudern abgestützt
Sitzend Rudern
Hipextension

zwischen den Trainingstage ist 1Tag pause , also so:
Mo: T1
Mi : T2
Fr: T1
Usw...

Ich mache immer 2 Aufwärmsätze mit 5-10kg weniger Gewicht und dann 3 normale Sätze mit immer 8-10Wdh.

Ich mache Zusätzlich bei T1 und T2 noch bauchmuskeltraining.

Ich bin komischer weiße aber schon nach 30-45Minuten fertig!

MFG

TE1 hat 3 Übungen für die Brust.....
Du hast keine einzige Grundübung in deinem Trainingsplan....
Kruezheben, Rudern vorgebeugt, Bankdrücken, Kniebeugen diese Übungen müssen meiner Meinung nach in nen Trainingsplan rein!

Zitat:

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Zitat von waslos

Kruezheben, Rudern vorgebeugt, Kniebeugen diese Übungen müssen meiner Meinung nach in nen Trainingsplan rein!

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Da ich erst 15Jahre alt bin , will ich mein Rücken mit den Übungen nicht schädigen!

MFG

Zitat:

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Zitat von 393Dima

Da ich erst 15Jahre alt bin , will ich mein Rücken mit den Übungen nicht schädigen!

MFG

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Wie oft postest du eigentlich grotten schlechte Pläne? Gabs nicht neulich schon einen Fred von dir, der über 3-4 Seiten ging und dir bestimmt 5 Leute erklären wollten, wie man vernünftig trainiert? Jetzt kommst du eine Woche später schon wieder mit so nem Kackplan an......

"Da du erst 15 Jahre alt bist".... Bla bla würde ich dir wirklich empfehlen mal ein Grundverständnis von sportlicher Leistung zu bekommen. Das kriegt man aber nicht beim Rumgepumpe an irgend welchen Geräten im Studio, sondern in einem Sportverein! Welcher Sport dabei gemacht wird, ist relativ egal.

Zitat:

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Zitat von 393Dima

Da ich erst 15Jahre alt bin , will ich mein Rücken mit den Übungen nicht schädigen!

MFG

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T1: Bankdrücken
Fliegende mit KH
Schulterdrücken mit KH
Beinpresse
Bauch

T2: Lat-ziehen
Langhantel rudern abgestützt
Sitzend Rudern
Hipextension

:professor:

Zitat:

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Zitat von <Lu>

T1: Bankdrücken
Fliegende mit KH
Schulterdrücken mit KH
Beinpresse
Bauch

T2: Lat-ziehen
Langhantel rudern abgestützt
Sitzend Rudern
Hipextension

:professor:

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Ich wollte eidentlich mehr brust trainieren, könnte ich dann mein T1 machen?

Zitat:

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Zitat von 393Dima

Ich wollte eidentlich mehr brust trainieren, könnte ich dann mein T1 machen?

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Ich verbiets dir nicht. Aber für die brust müssten 2 Übungen locker reichen.

Zitat:

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Zitat von Domnl

Wie oft postest du eigentlich grotten schlechte Pläne? Gabs nicht neulich schon einen Fred von dir, der über 3-4 Seiten ging und dir bestimmt 5 Leute erklären wollten, wie man vernünftig trainiert? Jetzt kommst du eine Woche später schon wieder mit so nem Kackplan an......

"Da du erst 15 Jahre alt bist".... Bla bla würde ich dir wirklich empfehlen mal ein Grundverständnis von sportlicher Leistung zu bekommen. Das kriegt man aber nicht beim Rumgepumpe an irgend welchen Geräten im Studio, sondern in einem Sportverein! Welcher Sport dabei gemacht wird, ist relativ egal.

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Das Problem bei unserem Freund bestand doch ursprünglich darin, daß er nach dem WKM-Plan trainiert hat und sich leider - gegen alle Ratschläge - die Übungen selbst beigebracht bwz. selbst beibringen wollte. Wir erinnern uns.

Natürlich hat das nicht funktioniert und er klagte bereits nach ein paar Wochen Training über Schmerzen bei den Grundübungen. Wir erinnern uns.
Insofern war ihm selbstverständlich erst einmal dringendst von der weiteren Ausführung dieser Übungen abzuraten (ich kann mir schon vorstellen, wie die Ausführung aussah).

Ich stimme Dir vollkommen zu, daß er sich besser einen vernünftigen Sportverein suchen sollte, anstatt sinnlos Zeit im Studio zu verbringen und evtl. noch seine Gesundheit zu gefährden.

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

Ich stimme Dir vollkommen zu, daß er sich besser einen vernünftigen Sportverein suchen sollte, anstatt sinnlos Zeit im Studio zu verbringen und evtl. noch seine Gesundheit zu gefährden.

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Ich mache BB solang es mir noch Spaß macht ..


Könnt ihr mir sagen das ich zu schnell mit den training fertig werde? in 10min schaffe ich schon bankdrücken..

Dein Trainingsplan ist *******e, da würd ich mir über die 10 Minuten die du beim Bankdrücken brauchst keine Sorgen machen.

Zitat:

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Zitat von Muskeljuergen

Dein Trainingsplan ist *******e, da würd ich mir über die 10 Minuten die du beim Bankdrücken brauchst keine Sorgen machen.

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stattdesen würdest du mir welchen trainingsplan empfehlen?

in 30-45min bin ich schon locker fertig.. sollte ich mehr sätze machen oder mehr pauseN?

WKM plan vielleicht :D

oder nimm den hier

TE1
Kniebeugen 3/8-12
Bankdrücken 3/8-12
LH-Rudern Untergriff 3/8-12
Klimmzüge Obergriff 3/6-12

TE2
Kreuzheben 3/8-12
Military Press 3/8-12
Dips 3/8-12
Klimmzüge Untergriff 3/6-12

vergiss die aufwärmsätze nicht! gut bei dips und klimmzüge kannste die aufwärmsätze weglassen...da du sowieso noch nicht mit gewichten trainierst.
Lass dir die Kniebeuge!!!!,Kreuzheben!!!!, Bankdrücken und Military Press vom trainer zeigen...können bei falscher technik einfach gefährlich werden.

Ganzkörperplan?

Zitat:

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Zitat von MDW

WKM plan vielleicht :D

oder nimm den hier

TE1
Kniebeugen 3/8-12
Bankdrücken 3/8-12
LH-Rudern Untergriff 3/8-12
Klimmzüge Obergriff 3/6-12

TE2
Kreuzheben 3/8-12
Military Press 3/8-12
Dips 3/8-12
Klimmzüge Untergriff 3/6-12

vergiss die aufwärmsätze nicht! gut bei dips und klimmzüge kannste die aufwärmsätze weglassen...da du sowieso noch nicht mit gewichten trainierst.
Lass dir die Kniebeuge!!!!,Kreuzheben!!!!, Bankdrücken und Military Press vom trainer zeigen...können bei falscher technik einfach gefährlich werden.

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NEIN!!!

Das hatten wir doch schon x-mal!!!

Er hat niemanden, der ihm die Übungen richtig zeigt!!! Er hat auch zeitweise nach einem Ganzkörperplan mit allen Grundübungen trainiert und aufgrund falscher Technik/zu viel Gewicht Schmerzen in den Gelenken/Rücken bekommen!

@ 393Dima:

Mach das was Dir selber gut tut. Laß Dich nicht von den Internet-He-Men hier, zu irgendwelchen Plänen/Übungen überreden, die Du ohne fachkundige Hilfe nicht wirklich risikofrei durchführen kannst!

Klimmzüge.
Dips.
Kniebeugen ohne Zusatzgewicht.
Liegestüz ggf.

sollte für den TE reichen und ist verletzungsarm außer bei akuter Koordinationsunfähigkeit...

Da die Ernährung mit Sicherheit auch der letzte Dreck ist und vor Supps nur so strotzen wird sollte das ausreichende Ergebnisse bringen..

Zitat:

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Zitat von asrail

Klimmzüge.
Dips.
Kniebeugen ohne Zusatzgewicht.
Liegestüz ggf.

sollte für den TE reichen und ist verletzungsarm außer bei akuter Koordinationsunfähigkeit...

Da die Ernährung mit Sicherheit auch der letzte Dreck ist und vor Supps nur so strotzen wird sollte das ausreichende Ergebnisse bringen..

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Davon kannst Du ausgehen. Schau mal nach seinen Threats in der Ernährungsecke.

Glauben Anfänger wirklich, daß dieses oder jenes Supplement ihnen den entscheidenden Anstoß zum Muskelwachstum gibt?

hab doch garnicht versucht ihn zu überreden :D
ich dachte selbst da er ja den wkm plan schon ausprobiert hatte und über schmerzen geplagt hat das vielleicht die technik nicht richtig war.
aber du hast schon recht, ein anfänger wie ich (das mein ich ernst) sollte anderen anfängern keine ratschläge geben :nono:

und da er erst 15 ist ist es vielleicht wirklich das beste ein sportverein aufzusuchen.
boxen, basketball oder was weiss ich :D