Hallo
ich bin 15Jahre alt und trainiere schon 2Monate im Fittnestudio!

Mein Trainingplan

T1: Bankdrücken
Butterfly
Kurzhanteldrücken (Schrägbank)
Beinpresse

T2: Lat-ziehen
Langhantel rudern abgestützt
Sitzend Rudern
Hipextension

zwischen den Trainingstage ist 1Tag pause , also so:
Mo: T1
Mi : T2
Fr: T1
Usw...

Ich mache immer 2 Aufwärmsätze mit 5-10kg weniger Gewicht und dann 3 normale Sätze mit immer 8-10Wdh.

Ich mache Zusätzlich bei T1 und T2 noch bauchmuskeltraining.

Ich bin komischer weiße aber schon nach 30-45Minuten fertig!

MFG