Erster "konsequenter" Diätversuch

Hallo!

heute endet mein erster "konsequenter" Diätversuch - - - konsequent in dem Sinne, dass ich Schummeleien auf ein Minimum begrenzt habe (meine Exfreundin hatte u.a. Geburtstag und da hab ich schön reingehauen - das war der einzige Tag in dieser Zeit, an dem ich wirklich über die Strenge geschlagen hab), zugeführte Nährwerte protokolliert/geplant habe usw. Gab den ein oder anderen Rückschlag... Entzündung in der Schulter, Lebensmittelvergiftung,... aber war ne spannende Zeit. Wie gesagt, 1. Versuch, von daher mag das ganze auf die "alten Hasen" lächerlich wirken (klar, es wäre mehr möglich gewesen usw.), aber für mich war´s interessant...

Die Diät hat ca. 8 Wochen gedauert. Begonnen habe ich mit Reduktion der zugeführten Kalorien und Kohlehydrate. Bin dann nach 1-2 Wochen in eine AD übergegangen. Im Endstadium 1800 Kcal an Diättagen mit Refeeds an jedem 4. Tag bei ca. 4500 Kcal.

Training alle zwei Tage mit zwei alternierenden Plänen (alles PITT-Sätze abgesehen vom abschließenden Waden und Aussenrotatoren-Training. Vorher Bauch, nacher Unterarme.) generell konnte ich mich während der gesamten Diät in allen Übungen steigern - abgesehen von den Überzügen, die ich erst vor kurzem dazu genommen habe (wobei ich da nächstes Mal auf 26 kg steigern kann). Bin 1,80 m bei 75 kg.

a)

Schulterdrücken (Maschiene) 55 kg
Shoulder Compound Blast 8 kg
Trizepsdrücken liegend 30 kg
Kniebeugen 72,5 kg
Ausfallschritte 52,5 kg

b)

Dips 10 kg
Überzüge 24 kg
Kreuzheben 97,5 kg
T-Bar-Rudern 57,5 kg
Bizeps-Curl SZ-Stange 32,5 kg



Zu den Bildern... muss gesagt werden, dass sie nicht gut sind, zuviel Schatten und be******ene Qualität und kein tolles Posing - - - ich weiss. Ich hoffe, dass man zumindest eine Tendenz erkennen kann. Das jeweils erste Bild hat mit der Diät nix zu tun im Prinzip. Es ist einfach das letzte Stadium, welches ich vor Diätbeginn festgehalten habe bzw. finden konnte. Und zufällig ist es genau nen Monat vor Ende der ersten Diätwoche aufgenommen worden. Zudem ist es ganz anders belichtet, da es in meiner alten Wohnung mit anderen Lichtverhältnissen war. Naja, sei´s drum.

http://img155.imageshack.us/img155/4882/23376420.jpg
http://img99.imageshack.us/img99/1227/62289138.jpg
http://img442.imageshack.us/img442/8054/59775061.jpg


Soweit erstmal.

Viele Grüße,

vanBallantines

wow oO in knappen 2 monaten haste n sixpack bekommen....nich schlecht. :respekt:

also wenn ich ehrlich bin sahst du vor der diät nicht wirklich wie ein trainierender aus , jetzt haste ne sehr schöne figur! bist zwar kein großes massemonster aber athletische züge sind auf jedenfall zu erkennen und für den strand reichts allemal :salook:

jetz wird wieder sauber aufgebaut! guten appetit

WoW das hast du in 8 Wochen aber 1 A hinbekommen. Das hat Respekt verdient. Beide Daumen hoch! Siehst jetzt 10.000 mal besser aus. Genieß den Sommer ;-)

aber etwas negatives ist mir schon aufgefallen:

beim Bild vom 4.5. sehen deine schultern und co viel massiger (meiner meinungn nach sogar BESSER) aus, als beim 4. bild...ich glaube da hats deine substanz erwischt.

Erstmal vielen Dank für die lobenden Worte :-)

@ Sasin: finde/fand ich auch. was auch einer der Gründe für die Diät war. Bin zwar nach eigenem Ermessen Anfänger und genetisch gesehen sicher kein Überflieger, aber ich finde, dass man vom Training ruhig auch was sehen darf. Ich wollte u.a. testen, ob ich es nicht schaffen kann, ein wenig weniger speckig zu sein und es hat ja geklappt. Jetzt bin ich gespannt, was passiert, wenn ich langsam die Kalorien-/ und Kohlehydratzufuhr steigere... (in jedem Fall weiß ich, dass wenn ich irgendwann wieder zu speckig bin, ich das ganze relativ schnell in den Griff bekommen kann auf die hier angewandte Art und Weise)

@ Big_Xam: Jo, derzeit geht an den Schultern gut was weg. Keine Ahnung ob Fett oder Muskel (bin ja im Prinzip nach wie vor auf Diät (2000 kcal derzeit) und das bestimmt noch für nen weiteren Monat... will langsam steigern). Jedenfalls kommen an den Schultern derzeit Adern zum Vorschein und man erkennt zunehmend die einzelnen Fasern... mal schauen wie das weiter geht.

@ Maximumhead: kann ich dummerweise nicht sagen. Im Moment zeigt meine Waage morgens 75 kg an. Ich schätze mal dass ich im April locker über 80 kg drauf hatte.

Erstmal Glückwunsch zu dem Ergebnis. Sieht klasse aus.
Wobei ich sagen muss; auf den jeweils dritten Bildern find ich dich am besten. Da hast du für meinen Geschmack den besten Mix aus Definition und Masse. Auf dem letzten Bild siehst du etwas zu runtergehungert aus....

Paar Fragen hab ich noch;

Wie viel hast du denn vorher gewogen, und wie viel hinterher?
Hast du nur Kalorien reduziert oder auch drauf geachtet was zu isst?
Wie lange hattest du bei Diätbeginn schon trainiert?

@ chris12345: Danke danke!

Zu deinen Fragen:
- Wie weiter oben geschrieben wiege ich im Moment um die 75 kg, ich kenne das Ausgangsgewicht nicht, weiss aber, dass ich locker 80 kg wog. tendeziell eher 82/83.
- Wie gesagt, ich habe zunächst Kalorien und Kohlehydrate reduziert und bin dann in nen "anabole-diät-modus" übergegangen als ich bei 2500 kcal war. Das habe ich bis zum Ende auf 1700 reduziert. Anfangs hatte ich Dinge wie Käse, Würstchen usw. im Plan, die Reduktion habe ich durch weglassen dieser Dinge bewirkt, sodass ich mich ab etwa 2100 kcal vornehmlich von Hähnchenbrustfilet, Thunfisch, Eiern, Ölen, Salat und Whey-Shakes ernährt habe (+ geringe Mengen Leinsamen und Pistazien im Salat). Meine Idee war dabei, die von mir als minderwertig erachteten Fette wegzulassen und dafür die Menge an Ölen hochzufahren.
- Schwer zu sagen. Etwa 2 Jahre, 1 Jahr davon einigermaßen "sinnvolles" Krafttraining.

Erst mal Respekt!

Bin zur Zeit auch seit 8 Wochen auf Diät und leider noch lange nicht soweit wie du! Hatte allerdings auch zu Beginn nen höheren KFA als du.
Trainingsdauer ist bei mir etwa die gleiche wie deine, auch ein Jahr ohne wirklichen Plan trainiert und seit etwa nem Jahr bedachtes Training und Ernährung. Find für die Zeit haste ganz gut aufgebaut! Und dein Ergebnis deiner Diät ist ne gute Motivation für mich! Werd et wohl echt mal mit na AD probieren, falls ich die nächsten Wochen nicht mein Wunschergebnis erreichen sollte!

Dann mal viel Erfolg beim weiteren Aufbau! :rock:

Hab noch ne Frage;

wie sah es mit dem Kraftverlust aus? War er überhuapt vorhanden? Wenn ja, wie stark? Oder bist du sogar kräftiger geworden?

geil! perfektes sommer timming

auch von mir respekt, das ist echt ne geile leistung und ich weiss wovon ich spreche, ich hab schon so oft versucht diäten zu machen, aber ich hab sie einfach nie durchgehalten.
darf ich fragen ob du einen bestimmten ernährungsplan durchgezogen hast (also ad is klar, aber irgendwas wo du gesagt bekommst montag 200g fisch, etc.), oder ob du gegessen hast was dir schmeckt, nur halt weniger als normal.Wenn das erste wüsste ich gern welcher Plan genau ^^ und wenn das zweite, wie hast du da die kalorien gemessen.

Vielen Dank für die neuen Postings und das Lob!
Zu den Fragen...

@ Chris12345: Ganz im Gegenteil. Ich konnte mich in allen Übungen während der Diät steigern. Ich denke allerdings, dass der Faktor Motivation hierbei eine wichtige Rolle gespielt hat - - - d.h., dass ich nicht glaube, jemals zuvor so hart und ehrgeizig trainiert zu haben wie in den letzten Wochen. Es hat irgendwie nochmal "klick" gemacht und ich hoffe, dass das so bleibt.

@ chrisser: ich habe mich an einen relativ strikten Plan gehalten, der allerdings im Verlauf der Diät mehr oder weniger regelmäßig bearbeitet wurde. Das Essen wurde abgewogen usw., Nahrungsmittel habe ich weiter oben gepostet, aber ich schreib einfach kurz rein, was ich gegen Ende (*siehe unten Erkärung dazu...) am Tag gegessen habe.


05:30 - 30g Whey, 3 Eier, 4 EL Öl (1 Rapsöl, 2 Leinöl, 1 Distelöl), 5 Fischölkapseln

06:00 Training

08:00 - 30g Whey, 5g Kreatin

15:00 - 150g Thunfisch, 50g Salat, 170g Champingnons, 4 EL Öl (1 Rapsöl, 2 Olivenöl, 1 Distelöl)


Wenn ich nix vergessen habe macht das etwa 1700 Kcal. Ich habe in diesem Stadium immer nach 3 Diättagen refeedet mit ca. 4500 Kcal vornehmlich Kohlehydrate.

* Gegen Ende heißt, dass ich wie gesagt kontinuierlich reduziert habe. Beispielsweise hatte ich am Anfang Käse zum Ei, 3 Scheiben glaub ich, die ich nach und nach weggelassen habe. Statt 150g Thunfisch hatte ich Anfangs 500g Hähnchenbrustfilet, dann 2 Dosen Thunfisch, dann eine Dose. Anfangs hatte ich 3 Mahlzeiten... abends Trockenwürste. Die habe ich nach und nach weggelassen und dafür mehr Öle dazu genommen... usw.


Kalorien gemessen habe ich durch abwiegen und Berechnung durch eine Excel-Tabelle die ich mir für die Lebensmittel die ich eingekauft habe erstellt habe.

Zitat:

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Zitat von vanBallantines

05:30 - 30g Whey, 3 Eier, 4 EL Öl (1 Rapsöl, 2 Leinöl, 1 Distelöl), 5 Fischölkapseln

06:00 Training

08:00 - 30g Whey, 5g Kreatin

15:00 - 150g Thunfisch, 50g Salat, 170g Champingnons, 4 EL Öl (1 Rapsöl, 2 Olivenöl, 1 Distelöl)

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Ich würde verhungern!!!

Das ist ja übelst wenig. Vor allem um 15 Uhr schon die letzte Mahlzeit? Dann hast du ja mit Schlaf 14,5 Stunden keine Nahrung mehr zu dir genommen? Hattest du keinen Hunger?
Vor dem Hintergrund noch mal ne Runde extra Respekt. Das würde ich nicht durchhalten. :rock:

@ Chris12345:

Hunger nicht, dass ist eins der Dinge, die mich an dieser Diät sehr überrascht haben.

Das heißt aber nicht, dass die Diät nicht sehr geschlaucht hat (was letzten Endes auch der Grund war, nur 2 statt wie geplant 3 Monate durchzuziehen und nun wieder Kohlehydrate zu konsumieren und die Nahrungszufuhr schrittweise anzuheben.) Teilweise war es so, dass ich nach dem Training direkt am frühen morgen für den restlichen Tag ziemlich platt und müde war.

Ob das gesundheitlich so förderlich war ist für meine Begriffe fraglich... Dein Einwand ("verhungern") ist insofern garnichtmal abwegig.

top!

Hast du Cardio absolviert, oder habe ich das überlesen?

Ansonsten Respekt!

@ b34m73R:

Anfangs 2x pro Woche an Tagen, an denen ich kein Krafttraining gemacht habe. (30-40 min.)
Später aus Zeit- (und Kraftgründen) nur noch 15 min. nach dem Krafttraining.
Intervalltraining, aber kein HIIT.

schöner tread - gute erfolge
:daumen:

Danke für´s Lob!
Die letzten beiden Tage waren Vielfraß-Tage, ich hoffe, die Form hat nicht zu sehr drunter gelitten :ratlos: