Hallo!

heute endet mein erster "konsequenter" Diätversuch - - - konsequent in dem Sinne, dass ich Schummeleien auf ein Minimum begrenzt habe (meine Exfreundin hatte u.a. Geburtstag und da hab ich schön reingehauen - das war der einzige Tag in dieser Zeit, an dem ich wirklich über die Strenge geschlagen hab), zugeführte Nährwerte protokolliert/geplant habe usw. Gab den ein oder anderen Rückschlag... Entzündung in der Schulter, Lebensmittelvergiftung,... aber war ne spannende Zeit. Wie gesagt, 1. Versuch, von daher mag das ganze auf die "alten Hasen" lächerlich wirken (klar, es wäre mehr möglich gewesen usw.), aber für mich war´s interessant...

Die Diät hat ca. 8 Wochen gedauert. Begonnen habe ich mit Reduktion der zugeführten Kalorien und Kohlehydrate. Bin dann nach 1-2 Wochen in eine AD übergegangen. Im Endstadium 1800 Kcal an Diättagen mit Refeeds an jedem 4. Tag bei ca. 4500 Kcal.

Training alle zwei Tage mit zwei alternierenden Plänen (alles PITT-Sätze abgesehen vom abschließenden Waden und Aussenrotatoren-Training. Vorher Bauch, nacher Unterarme.) generell konnte ich mich während der gesamten Diät in allen Übungen steigern - abgesehen von den Überzügen, die ich erst vor kurzem dazu genommen habe (wobei ich da nächstes Mal auf 26 kg steigern kann). Bin 1,80 m bei 75 kg.

a)

Schulterdrücken (Maschiene) 55 kg
Shoulder Compound Blast 8 kg
Trizepsdrücken liegend 30 kg
Kniebeugen 72,5 kg
Ausfallschritte 52,5 kg

b)

Dips 10 kg
Überzüge 24 kg
Kreuzheben 97,5 kg
T-Bar-Rudern 57,5 kg
Bizeps-Curl SZ-Stange 32,5 kg



Zu den Bildern... muss gesagt werden, dass sie nicht gut sind, zuviel Schatten und be******ene Qualität und kein tolles Posing - - - ich weiss. Ich hoffe, dass man zumindest eine Tendenz erkennen kann. Das jeweils erste Bild hat mit der Diät nix zu tun im Prinzip. Es ist einfach das letzte Stadium, welches ich vor Diätbeginn festgehalten habe bzw. finden konnte. Und zufällig ist es genau nen Monat vor Ende der ersten Diätwoche aufgenommen worden. Zudem ist es ganz anders belichtet, da es in meiner alten Wohnung mit anderen Lichtverhältnissen war. Naja, sei´s drum.

http://img155.imageshack.us/img155/4882/23376420.jpg
http://img99.imageshack.us/img99/1227/62289138.jpg
http://img442.imageshack.us/img442/8054/59775061.jpg


Soweit erstmal.

Viele Grüße,

vanBallantines