Hallo ich bin 19 Jahre alt und würde gerne ein bisschen abnehmen :kopfwand:
Kann mir jemand sagen wie eine AD bei mir aussehn würde?
19 j
1.80
94kg
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Hallo ich bin 19 Jahre alt und würde gerne ein bisschen abnehmen :kopfwand:
Kann mir jemand sagen wie eine AD bei mir aussehn würde?
19 j
1.80
94kg
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332
LIES DAS DURCH!!!
fragen die anhand des links nicht klärbar sind, kannst du posten.
Das habe ich mir durchgelesen ich brauche aber immer nochmal jemanden der mir sagt wie genau ich über den tag essen soll :professor:
Ist doch nicht so schwer....
Essen kannst du Fisch, Fleisch, Eier, Öl, Käse, Whey usw.....
Also wennich das richtig verstanden habe isst man also den ganzen tag nur EW und keine Kohlenhydrate außer an einem Ladentag?
eiweiss und vorallem viel fett. :professor:
Zitat:
Zitat von h4nnes
Eiweiß und Fett :professor:
nur fleisch essen ansonsten nix
Quark.... Was laberst du? :kopfwand:Zitat:
Zitat von Dublin
fleisch enthält keine kohlenhydrate aber viel eiweiß und mäßig viel fett oder?? :kopfwand: :kopfwand:
Jo du Schlaumeier. Wieviel Fleisch willst du dann essen? Für einen Kcal-Bedarf von z.B. 2,5k kcal müsstest du dann 2kg (!!) Rinder-Filet essen. Das wäre wohl ein bißchen happig, oder? 2kg Fleisch am Tag....Zitat:
Zitat von Dublin
Des weiteren wäre es viel zu eintönig, zu teuer und nicht Sinn der Sache. Die AD muss abwechslungsreich durchgezogen werden. Es gehört Käse, Nüsse, Gemüse und Salat rein. Wer täglich nur "Fleisch" isst, wird die Sache nicht lange durchhalten.
aber er würde abnehmen
wenn man sich an die regeln hält...sprich die verteilung der kcal mit fett, eiweiss und kh dann finde ich is es egal...kommt drauf an wie stark die willenskraft ist...dann zieht man auch eintönige diäten durch
ich persönlich hab folgenden ablauf
morgens:
hähnchen in walnuss öl
mittags:
hähnchen im feldsalat und olivenöl
nach dem training:
ein whey shake mit wasser
vorm schlafen gehen:
eine dose thunfisch in öl
komme auf 1800 kcal in einer verteilung von 63% fett, 37% eiweiss und 1 % KH
124 gr fett , 165 gr eiweiss und 5 gr KH
ich finde es so ziemlich kostengünstig und einfach...ich verliere eher die lust wenn es umfangreicher ist wo man jeden tag aufs neue was machen muss und immer wieder verschiedenes zeug einkaufen muss...portionen neu abwiegen usw
so hab ich besseren überblick ich weiss wieviel ich essen muss und kann größere mengen schon fertigstellen
refeede sonntags dann indem ich mir ca 3500 kcal weitmöglichst bestehend aus KH und fettarmen sachen reinschaufel...gegen nachmittag fahre ich dann die KH wieder runter dann gibt es noch etwas eiweiss damit ich montags wieder besser reinkommen kann...es funktioniert
hähnchen zum frühstück? find' ich irgendwie abartig. weiss sowieso noch nicht, was ich in der ad frühstücken soll, weil ich nach dem aufstehen schlecht was runterkrieg'. ich denke, ich werd' das aufteilen, direkt nach dem aufstehen whey+öl und dann etwas später wahrscheinlich eier mit speck oder sowas.
genau genommen
200 gr hähnchen in 40 ml walnussöl in der tupperdose....:rock:
jeden morgen gibt es den stress in der frühstückspause mit meinen arbeitskollegen aber das juckt mich nen ******* und runter gehen tut das bei mir auch wie butter...trinke sogar das restliche öl dann noch...:D
achso, du isst das nicht direkt nach dem aufstehen sondern schon'ne weile später. das geht ja noch.
neee direkt nach dem aufstehen trink ich bis zur frühstückspause nur stilles wasser mehr nicht
Alter ^^
Mach diesen refeed day erstmal nicht schau mal, dass du 3-4 wochen dich richtig ketogen ernährst, dass du überhaupt in ketose kommst ansonsten ist es schwachsinn.. Wenn du einmal in ketose warst und nen aufladetag machst dann kommst du danach wieder schneller in ketose aber die umstellung das erste mal dauert mehr als ne woche... Ist hart ist aber so und wann du in ketose bist wirst du merken ;) und vergiss keto stix die zeigen nur den überschuss an ketonen an nicht ob du in ketose bist ;)
Und krank werden. Die Nahrung setzt sich doch nicht nur aus Makros zusammen - wie jeder Discopumper zu glauben scheint: man sollte auch ein Augenmerk auf Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und Ballaststoffen haben.Zitat:
Zitat von Dublin
der Thread ist 5 Jahre alt.
Schämt euch was...