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ich hab eigentlich nur mal ner schnelle frage.
ich welche abschnitten kann man eigentlich vopn kraftzuwächsen reden?
also nehmen wir mal brust als beispiel , da schaff ich im monat so 3 - 5 kg hoch zu gehen is das zu wenig ? und wie kann man seine kraft verbessern ?
denn mit der kraft kommen die muskeln oder ? umso mehr ich drücken kann sag ich mal umso besseren reiz hab ich fürn muskel ? - hab ich mal gehört
Es würde echt einigen Leuten das lesen erleichtern wenn du dich an die Groß- Kleinschreibung halten würdest. Das ist so unleserlich geschrieben das man sich nach dem 2. mal durchlesen fragt was er jetzt eigentlich genau will.Zitat:
Zitat von Muskel21
Kraft verbessern? ... geh trainieren!
Mit den Muskeln kommt die Kraft hört sich wohl besser an oder?
3-5kg im monat ist doch absolut in ordnung. Das wären im Jahr rund 45kg, wennde das in einem Jahr schaffst sollteste zufrieden sein. Das wird jedoch nur im ersten Jahr durchgängig machbar sein denke ich ;)
Kraftverbesserungen kommen oft "schubweise". Weiterhin sind die Ergebnisse in der Kraftentwicklung stark davon abhängig in welchem WH-Bereich (% der Max-Kraft) trainiert wird. Man kann sich z.b. in einer Muskelaufbauphase nur leicht in der Kraft steigern, oder sogar stagnieren, oder bei sehr Fortgeschrittenen sogar leicht an Kraft verlieren, und in einer anschl. "schwereren Phase" dann deutliche Zugewinne verbuchen, wobei die MA-Phase hierfür sozusagen dasFundament gelegt hat.
Kraftzugewinne sind auch davon abhängig wie gewohnt man bereits an eine bestimmte Übung ist (intramuskuläre Koordination). Je ungewohnter die Bewegung ist, umso größer sind am Anfang zunächst die Kraftzunahmen, da das ZNS sich von mal zu mal besser auf die Bewegung einstellen wird.
Zitat:
Zitat von Muskel21
5 kg pro monat? der üblich selbstbetrug von leuten, die ihre aktuelle grenzen nicht ausloten können.
wenn ich beim training mit 100 kg einsteige, könnte ich auch jahrelang jeden monat um 5 kg steigern. so etwas ist aber nicht der sinn der sache.
die anfänglichen leistungssteigerungen gehen meist nur auf die gewöhnung an die übung zurück. bei sehr jungen leuten verfälscht das körperwachstum diese daten.
wer wenigstens schon ein jahr ernstzunehmend trainiert, sollte solche fragen nicht mehr stellen.
Ich weiß ja nicht wie lange und mit welchen Gewichten du trainierst.
Und ich weiß ebenfalls nicht wie dein Plan aussieht und wie oft du in einem Monat gehst.
Aber 3-5 KG für einen Muskel wie den Brustmuskel halte ich für wenig auf nen Monat gesehen.
Genau !!! Wer sich weniger als 120 Kilo im Jahr beim BD steigert, sollte lieber Mikado spielen.Zitat:
Zitat von Shaun85
#popcorn
brust(kraft): sehr zielgerichtete spezialisten könnten z.b. solche kraftzuwächse haben:Zitat:
Zitat von Shaun85
start mit 100 kg
nach 1 jahr 150
nach 2 jahren 170
nach 3 jahren 180 - 190
nach 4 - 5 jahren 200
das ist bereits ein extremes beispiel, und völlig unerreichbar für 99,9 % aller studiopumper, aber wo sind da leistungssteigerungen von 5 kg/monat, was hier sogar als wenig betitelt wird?
ich glaube, es macht keinen sinn, sich hier den mund fusselig zu reden. erwünscht ist wohl nur das schönreden der eigenen unkenntis und der mißerfolge. dabei wäre erfolgreiches training so einfach.
Ja und was soll mir das jetzt sagen? Spezialisten könnten dies und jenes erreichen.
Konjunktive sind nie sonderlich überzeugend finde ich.
Aber hey, schande auf mein Haupt wie konnte ich nur. Da er Null Angaben gemacht hat habe ich ihn einfach mit mir verglichen und ich steigere mich um mehr als 5KG im Monat, allerdings trainiere ich auch noch mit unter 100KG und bin daher eh nicht ernst zu nehmen.
Aber wenn der TE nix anderes sagt dann gehe ich einfach mal von meinen eigenen Erlebnissen aus. Also bitte ich alle vielmals um Verzeihung die sich über meine 3 Zeilen aufgeregt haben :ohmeister: :ohmeister: :crybaby: :crybaby: :ohmeister: :ohmeister:
hm naja ich bin jetzt grade mal bei 62.5 kg bei brust ist halt meine schwachstelle und geht halt nur schleppend vorran.
mein tp :
t1
Kniebeuge 4 * 10
Wadenheben 3 * 10-20
Bankdrücken 4 * 10
Military Press 4 * 10
Dips 3 * 8
t2
Kreuzheben 5 * 5
Klimmzüge 4 * max whd sind meistens 6 - 8
LH-Rudern 4 * 10
LH-Curls 3 * 8 - 10
Beinheben 3 * 10-20
halt alle 2 tage trainieren.
was meinst du mit "schweren phase " ?
wenig reps
lass ihn doch labern .Zitat:
Zitat von Shaun85
er ist halt der meinung bodybuilder seien alle discopumper und vollidioten . der gute herr befindet es für besser viel kraft zu haben und *******e auszusehen , als gut auszusehen und mehr kraft zu haben als der otto-normalbürger .
manchmal kann ich ältere menschen nicht für voll nehmen ...
:ohmeister: :rofl: :rock:Zitat:
Zitat von Babyschlumpf
mir geht er auch manchmal auf die nerven wenn ich seine beiträge lese
#popcorn
Also dann nochmal zwei comments von mir zu den letzten Beiträgen.
@TE
Als ich zum ersten mal unter einer LH lag habe ich mit 30 Kilo Bankdrücken begommen und war nach 3 Monaten bei 60. Also konnte ich mich quasi um 10 KG pro Monat verbessern. Daher rührt meine Aussage. Und wenn du dich tatsächlich um 5 KG pro Monat steigerst, ich nehms, hier nochmal zurück, ist das wirklich klasse. Das wären ja 60 KG pro Jahr. Also könntest du in einem Jahr schon 120 drücken falls es so weitergeht von heute an gerechnet mit deinem aktuellen Gewicht.
@die Comments zu auf Walter aka Unequipped bezogen waren.
Also ich denke das ihr da etwas zu harsch seid. Seid froh das ältere und erfahrene Athleten hier vertreten sind und uns jüngeren erlauben ihren Fundus anzuzapfen. Er lag mit seinem Beitrag wohl offensichtlich näher an der Warheit als ich mit meinem. Deswegen revidierte ich meine Aussage und kam mir auch blöd vor. Ich wollte nicht flamen.
Er geht denke ich mal den meisten hier öfter mal mit seinem Besserwisser-Gehabe und seiner Anti-BB Einstellung auf die Eier .. trotzdem muss man ihm lassen, dass er sicher eine Menge Wissen und Erfahrung hat und seine Leistungen zeigen das auch.
Und gerad in diesem Thread hat er mehr als Recht - wer von 5 kg Kraftsteigerungen im Monat redet und das dann noch als "wenig" hinstellt, trainiert vermutlich nicht viel länger als eben jenen Monat und hat daher auch ganz einfach nix zu melden.
ich kannte da so nen typ, der hat 80kg sauber gedrückt so rund 12 15 mal.
danach meinte ein anderer typ zu ihm "hey digga ich drück jetzt 120kg!"
also ist der erste typ ins studio, hat 120kg aufgelegt und diese 10 mal gedrückt, einfach so. d.h. eine steigerung von 40kg.
und wenn sie nicht gestorben sind steigern sie sich noch heute...
(geschichte ist wahr)
:rock:
Zitat:
Zitat von getbigboy
:professor:
mach ich auch immer so
ich wollte ganz sicher nicht walter´s erfahrung , sein können oder seine leistung schlecht reden . aber von ihm kommt leider nichts außer schwächlinge , blöde anfänger , aus euch wird nie was ihr hosen*******er usw ...Zitat:
Zitat von Shaun85
wer nicht in einem kdk-verein ist , hat bei ihm gleich verloren und hat am eisen nichts zu suchen . hab bis jetzt noch keinen post von ihm gelesen in dem er jemanden in sachen kraftzuwachs geholfen hätte .
auf tips und tricks wie man BB und KDK effektiv miteinander verbinden könnte kannste lange warten ...