Bitte um Hilfe da sehr unzufrieden und ratlos

Hallo zusammen,

ich trainiere im Mc Fit seit Januar. Ich kenne mich nicht wirklich gut aus, habe mich bis jetzt immer an die Trainer und deren Pläne gehalten, es ging von Gk über 2er bis zum 3er split nur irgndwie bin ich absolut unzufrieden mit dem Training und dem Erfolg.
Durch meine Unzufriedenheit habe ich wieder mit einem GK angefangen, welcher sich so zusammen setzt:

Beine
• Beinpresse: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh.
• Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh.

Brust/Schultern
• Langhantel Flachbank Drücken:
2 Sätze x 10 Wdh.
•Butterfly
2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Nackendrücken:
2 Sätze x 10 Wdh.

Rücken
• Latziehen vorn: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh.

Arme
• Langhantel/Kurzhantel Curls:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Trizepsstrecken liegend:
2 Sätze x 10 Wdh.

• Bauch: Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Aerobes Training: 20 Minuten mit
niedriger Intensität

Mo.-Mi.-Fr.

Der Plan liegt mir eigentlich ganz gut aber ich habe das gefühl das mein Körper mehr will, hoffe Ihr versteht was ich meine:-) .

Ich selber:

-25J.
-101,5kg
-25%Fett :motz:
-186cm


Irgendwie kann man mir im McFit nicht wirklich helfen, bekomme immer nur gesagt ich solle n anderen Plan probieren usw usw, das kann es aber meiner Meinung nach nicht sein, ich will Muskel aufbauen, Fett abbauen und nicht einfach nur dumm drei mal die Woche in den Laden da rennen ohne erfolg.

Hoffe Ihr könnt mir helfen mal einen gescheiten Plan zu erstellen mit dem ich auch erfolge verbuchen kann und nicht immer so demotiviert heim gehe...

Gruß

Das Thema hatten wir hier noch nie, deshalb gibt es auch noch keinen Thread darüber.
Du bist der erste der uns sowas fragt..... :kopfwand:





http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

:kopfwand: top Antwort.

wenns Dich stört das ich nicht weiß was ein WKM Plan ist, dann schreibe auch nichts dazu, wir sind hier immerhin in nem Anfängerbereich, da kommt es warscheinlich täglich vor das dumme Fragen gestellt werden.
Jeder fängt mal klein an, da muss man nicht gleich immer so stur drauf antworten.
Wie schon geschrieben, wenns Dich nervt, schreib einfach nix dazu....

Hey,

du hast den Begriff Ganzkörperplan missverstanden.
Er beudeutet nicht, dass der jeder Muskel mit mehreren Isolationsübungen bearbeitet, sondern dass dein Plan möglichst viele Übungen beinhaltet, die den ganzen Körper beanspruchen, oder zumindest mehreren Muskeln einen Reiz geben.

Beispiele:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Military Press
Dips

sind wohl die wichtigsten Übungen die zu nennen sind.


Ein Ganzkörperplan könnte also so aussehen.

Trainingseinheit 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Rudern sitzend
Waden

Trainingseinheit 2

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Dips
Seitheben


Ist nur ein Beispiel.

Findest du auch alles im Unterforum "Klassisches Training"

Zitat:

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Zitat von -corry-

Hallo zusammen,

ich trainiere im Mc Fit seit Januar. Ich kenne mich nicht wirklich gut aus, habe mich bis jetzt immer an die Trainer und deren Pläne gehalten, es ging von Gk über 2er bis zum 3er split nur irgndwie bin ich absolut unzufrieden mit dem Training und dem Erfolg.
Durch meine Unzufriedenheit habe ich wieder mit einem GK angefangen, welcher sich so zusammen setzt:

Beine
• Beinpresse: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh.
• Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh.

Brust/Schultern
• Langhantel Flachbank Drücken:
2 Sätze x 10 Wdh.
•Butterfly
2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Nackendrücken:
2 Sätze x 10 Wdh.

Rücken
• Latziehen vorn: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh.

Arme
• Langhantel/Kurzhantel Curls:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Trizepsstrecken liegend:
2 Sätze x 10 Wdh.

• Bauch: Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Aerobes Training: 20 Minuten mit
niedriger Intensität

Mo.-Mi.-Fr.

Der Plan liegt mir eigentlich ganz gut aber ich habe das gefühl das mein Körper mehr will, hoffe Ihr versteht was ich meine:-) .

Ich selber:

-25J.
-101,5kg
-25%Fett :motz:
-186cm


Irgendwie kann man mir im McFit nicht wirklich helfen, bekomme immer nur gesagt ich solle n anderen Plan probieren usw usw, das kann es aber meiner Meinung nach nicht sein, ich will Muskel aufbauen, Fett abbauen und nicht einfach nur dumm drei mal die Woche in den Laden da rennen ohne erfolg.

Hoffe Ihr könnt mir helfen mal einen gescheiten Plan zu erstellen mit dem ich auch erfolge verbuchen kann und nicht immer so demotiviert heim gehe...

Gruß

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... du trainierst seit janur 2005? ich hoffe, du meinst nicht 2010.

abgesehen davon. in jedem mcfit gibt es sicherlich ein paar brauchbare typen, die "amtlich was drauf" haben. wenn man schon nicht den mumm hat, die mal anzusprechen, dann versuche wenigstens die übungen für dich zu adaptieren.
vorsicht: gemeint sind nicht irgendwelche ghettokrieger, sondern in der regel "ruhige leute ab 35".

ps: 2008 haben in einem kölner mcfit mehrere weltmeister, inclusive eines bundestrainers trainiert. wir galten aber alle als idioten ohne ahnung.
... und nicht gut auskennen ist keine entschuldigung. niemand kennt sich als anfänger gut aus. aber zum glück gab es zu meiner zeit keine internetforen.

du hast das gefühl, dass dein Körper "mehr will"...wie wäre es, wenn du erstmal deine übungen auf den WKM-Plan reduzierst, diese 6 kleinen übungen schön sauber, geduldig und fleißig ausführst? Wenn danach dein Körper immer noch "mehr will" dann stille deinen durst mit eiweiß und kohlenhydraten.


boaaaah, für diese geile erklärung will ich jetzt nen Euro :)) :))

Zitat:

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Zitat von -corry-

Irgendwie kann man mir im McFit nicht wirklich helfen, bekomme immer nur gesagt ich solle n anderen Plan probieren usw usw, das kann es aber meiner Meinung nach nicht sein, ich will Muskel aufbauen, Fett abbauen und nicht einfach nur dumm drei mal die Woche in den Laden da rennen ohne erfolg.

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Wie sieht denn deine Ernährung aus ?

Muskelaufbau und Fettabbau ist als Anfänger schon möglich, allerdings brauchste ne ausgeklügelte Ernährung. Cardio ist auch nicht verkehrt. Wie siehts da bei dir aus ? Ernährungsmäßig ?

Zitat:

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Zitat von Unregistered

Hey,

du hast den Begriff Ganzkörperplan missverstanden.
Er beudeutet nicht, dass der jeder Muskel mit mehreren Isolationsübungen bearbeitet, sondern dass dein Plan möglichst viele Übungen beinhaltet, die den ganzen Körper beanspruchen, oder zumindest mehreren Muskeln einen Reiz geben.

Beispiele:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Military Press
Dips

Wieso MILITARY PRESS? Ausser Schulter (und vllt. ein bissel unterer Rücken) wird doch sonst kein anderer Muskel trainiert oda? Klär mich auf.

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11 Zeichens

Zitat:

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Zitat von Big_Xam

11 Zeichens

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Hast du die Übung schon mal gemacht ? Mit mehr als 20 kg ?

unabhängig von deinem Plan, oder was auch immer du machst und machen wirst im BBing:


Ernährung:
- gib deinen Muskeln Baustoffe, achte auf eine ständige Zufuhr von hochwertigem Protein über dne Tag.
- gib deinen Muskeln Benzin, das heißt Kohlenhydrate. Vorzugsweise morgens, und NIEMALS in Kombination mit Fetthaltigen Sachen.
- gib deinen Muskeln Mörtel für den Baustoff, das heißt Vitamine und Spurenelemente.

Training:
- steigere dich STÄNDIG! Muss nicht von TE zu TE sein, aber mindestens im Wochentackt
- verwende Intensitätstechniken, trainiere nach Pyramide (für mich absolut herausragend: kleines Gewicht bis MV, moderat bis MV, dann HEAVY bis MV, stures abklappern von Wiederholungen mit monotonem Gewicht ist MMN suboptimal!)
- achte auf schnelle Proteine und Monosaccharide bis 10 min nach dem Train.
- verwende UNBEDINGT Grundübungen und führe diese RICHTIG aus, MEIDE Maschinen
- verwende auch Isos! Isos an freien Gewichten sind wunderbar um DDysbalancen zu beseitigen, eigene Vorlieben hervorzuheben, oder die Qualität einzelnrer Muskelgruppen zu steigern!

Schlaf:
- achte auf quantitativ ausreichenden Schlaf! 10 sind bei mir minimum, ich trainiere aber auch täglich und kann es mir als Student leisten so lange zu pennen, musst du sehen wie du da klarkommst (heißt nicht dass tägliches Training für DICH gut ist!)
- achte auf qualitativ hochwertigen Schlaf! Aufwachen Nachts oder ähnliches ist für die Katz, minimiere die Störquellen etc. Viele unterschätzen das in der Bedeutung, es ist fast schon essenziell!

sonstiges:
- Party mit Alkoholexzessen: Lass es
- ewiges rumsitzen vor PC oder irgendwo anders: Vermeide es!


Zum Schluss:

Merke dir immer eins, auch wenn hier 90% schreien WKM+Whey, du musst deinen eigenen Weg finden! Nur der ist der richtige! BBing ist ein Einzelkämpfer Sport, mit dir selbst, du musst dich selbst besiegen, was andre sagen ist nur ein Leitfaden! Ich persönlich habe auch mit 19 angefangen einen 3er zu trainieren und kein WKM gemacht (da war ich auch noch nicht so richtig zähne:)) ) geschadet hats nicht! Es sind alles nur Leitfäden!

Es gewinnt wer am schnellsten und schlauesten herausfindet was für ihn am besten ist!

Und jetzt viel Erfolg!

Zitat:

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Zitat von Unregistered

Wie sieht denn deine Ernährung aus ?

Muskelaufbau und Fettabbau ist als Anfänger schon möglich, allerdings brauchste ne ausgeklügelte Ernährung. Cardio ist auch nicht verkehrt. Wie siehts da bei dir aus ? Ernährungsmäßig ?

---

5:30 morgens esse ich meistens nix
7:00 wenn ich in der firma bin esse ich 1-2 brötchen, banane, apfel, was gerade beliebt
8:00 - 12:00 körnerkäse, obst
12:00 - 18:00 immer mal n kleinen snack, achte aber schon drauf das es nichts mit all zu viel fett oder zucker ist
18:00 - 21:00 wenn ich trainiere trinke ich danach n 2k whey shake mit wasser( (laktose into.), wenn ich dann zuhause bin mal nudeln, salat oder was auch immer da ist.

ich versuche immer so zu essen das ich gerade satt werde, stopfe halt nicht und schaue das ich immer ein kleines hungergefühl habe, aber nicht zu sehr so das mit der magen knurrt.
einmal die woche, meistens sonntags gibts halt mal den "sündentag" pizza, nudel, auch mal fastfood, was mir gerade beliebt auch...
süßzeug esse ich auch aber recht wenig, mal n paar gummibärchen, 200g halten i.d.r. zwei wochen!!!

mcfit an sich finde ich halt gut, nur die trainer sind bei uns meist gelangweilt, nicht motoviert, hab halt den plan in die hand bekommen, so nach dem motto: leaning by doing..

achso und ich nehme von all stars die amnino 1000 kapseln

Zitat:

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Zitat von -corry-

5:30 morgens esse ich meistens nix
7:00 wenn ich in der firma bin esse ich 1-2 brötchen, banane, apfel, was gerade beliebt
8:00 - 12:00 körnerkäse, obst
12:00 - 18:00 immer mal n kleinen snack, achte aber schon drauf das es nichts mit all zu viel fett oder zucker ist
18:00 - 21:00 wenn ich trainiere trinke ich danach n 2k whey shake mit wasser( (laktose into.), wenn ich dann zuhause bin mal nudeln, salat oder was auch immer da ist.

ich versuche immer so zu essen das ich gerade satt werde, stopfe halt nicht und schaue das ich immer ein kleines hungergefühl habe, aber nicht zu sehr so das mit der magen knurrt.
einmal die woche, meistens sonntags gibts halt mal den "sündentag" pizza, nudel, auch mal fastfood, was mir gerade beliebt auch...
süßzeug esse ich auch aber recht wenig, mal n paar gummibärchen, 200g halten i.d.r. zwei wochen!!!

mcfit an sich finde ich halt gut, nur die trainer sind bei uns meist gelangweilt, nicht motoviert, hab halt den plan in die hand bekommen, so nach dem motto: leaning by doing..

achso und ich nehme von all stars die amnino 1000 kapseln

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Du scheinst keine Ahnung zu haben, das ist auch nicht schlimm, denn hier sind wir ja im Anfängerbereich, aber bitte: Lies dich ein in den mit "Wichtig" markierten Threads...... Dort steht alles was du wissen musst....


Wenn du keine Eigeninitiative hast, lass es lieber gleich sein :sorg:

Zitat:

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Zitat von -corry-

5:30 morgens esse ich meistens nix
7:00 wenn ich in der firma bin esse ich 1-2 brötchen, banane, apfel, was gerade beliebt
8:00 - 12:00 körnerkäse, obst
12:00 - 18:00 immer mal n kleinen snack, achte aber schon drauf das es nichts mit all zu viel fett oder zucker ist
18:00 - 21:00 wenn ich trainiere trinke ich danach n 2k whey shake mit wasser( (laktose into.), wenn ich dann zuhause bin mal nudeln, salat oder was auch immer da ist.

ich versuche immer so zu essen das ich gerade satt werde, stopfe halt nicht und schaue das ich immer ein kleines hungergefühl habe, aber nicht zu sehr so das mit der magen knurrt.
einmal die woche, meistens sonntags gibts halt mal den "sündentag" pizza, nudel, auch mal fastfood, was mir gerade beliebt auch...
süßzeug esse ich auch aber recht wenig, mal n paar gummibärchen, 200g halten i.d.r. zwei wochen!!!

mcfit an sich finde ich halt gut, nur die trainer sind bei uns meist gelangweilt, nicht motoviert, hab halt den plan in die hand bekommen, so nach dem motto: leaning by doing..

achso und ich nehme von all stars die amnino 1000 kapseln

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Lass die Aminodinger weg, und versuch deine Ernährung in den Griff zu bekommen. Da ist mein Neffe der in der Grundschule ist, mehr.....! Ist echt so :sorg:
Was bedeutet 2k Whey Shake ?

Lies dich mal ein, fang an Kalorien zu überschlagen ( oder zu zählen, wäre noch besser ), und zeig Initiative. Ich weiß dass es ne Menge Motivation braucht, um sich jeden Tag sein Essen zu kochen, auf die Arbeit mitzunehmen ( da wirst du nicht drum herum kommen !) und ne gewisse Regelmäßigkeit im Essen zu behalten (dazu gehört z.B. auch zu essen wenn man gar keinen Hunger hat).
Der Erfolg wird dir dann Recht geben, wenn das Training stimmt.

Zitat:

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Zitat von Unregistered

( da wirst du nicht drum herum kommen !)

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Muss ich widersprechen! :professor:
In jedem Supermarkt gibt es sehr Eiweiss und KH. Reiche Produkte zu kaufen, welche man auch ohne zu kochen verzerren kann.
Beispiele wären: Hüttenkäse, Weichkäse, Brot, Fleischaufschnitt, Schinken, Joghurt, Thunfisch etc.....

Zitat:

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Zitat von waslos

Muss ich widersprechen! :professor:
In jedem Supermarkt gibt es sehr Eiweiss und KH. Reiche Produkte zu kaufen, welche man auch ohne zu kochen verzerren kann.
Beispiele wären: Hüttenkäse, Weichkäse, Brot, Fleischaufschnitt, Schinken, Joghurt, Thunfisch etc.....

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Klar kann man das machen ! Vorausgesetzt man hat ne Mittagspause, was keine Selbstverständlichkeit ist je nach Branche.
Ich wollte damit auch eher sagen dass man nicht drum herum kommt auf der Arbeit eine ordentliche Mahlzeit zu essen. Ob man das mit nem mitgebrachten Essen oder nem gekauften Essen geschieht ist trivial

Wir können jetzt auch gerne Erbsen zählen, wenn du willst :evil:

Zitat:

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Zitat von Unregistered

Hast du die Übung schon mal gemacht ? Mit mehr als 20 kg ?

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ja. mit 30 kg. und heute hatte ich nach dem training sogar ne überraschende kleine erhöhung auf 35kilo :)

Zitat:

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Zitat von derchecker

unabhängig von deinem Plan, oder was auch immer du machst und machen wirst im BBing:


Ernährung:
- gib deinen Muskeln Baustoffe, achte auf eine ständige Zufuhr von hochwertigem Protein über dne Tag.
- gib deinen Muskeln Benzin, das heißt Kohlenhydrate. Vorzugsweise morgens, und NIEMALS in Kombination mit Fetthaltigen Sachen.
- gib deinen Muskeln Mörtel für den Baustoff, das heißt Vitamine und Spurenelemente.

Training:
- steigere dich STÄNDIG! Muss nicht von TE zu TE sein, aber mindestens im Wochentackt
- verwende Intensitätstechniken, trainiere nach Pyramide (für mich absolut herausragend: kleines Gewicht bis MV, moderat bis MV, dann HEAVY bis MV, stures abklappern von Wiederholungen mit monotonem Gewicht ist MMN suboptimal!)
- achte auf schnelle Proteine und Monosaccharide bis 10 min nach dem Train.
- verwende UNBEDINGT Grundübungen und führe diese RICHTIG aus, MEIDE Maschinen
- verwende auch Isos! Isos an freien Gewichten sind wunderbar um DDysbalancen zu beseitigen, eigene Vorlieben hervorzuheben, oder die Qualität einzelnrer Muskelgruppen zu steigern!

Schlaf:
- achte auf quantitativ ausreichenden Schlaf! 10 sind bei mir minimum, ich trainiere aber auch täglich und kann es mir als Student leisten so lange zu pennen, musst du sehen wie du da klarkommst (heißt nicht dass tägliches Training für DICH gut ist!)
- achte auf qualitativ hochwertigen Schlaf! Aufwachen Nachts oder ähnliches ist für die Katz, minimiere die Störquellen etc. Viele unterschätzen das in der Bedeutung, es ist fast schon essenziell!

sonstiges:
- Party mit Alkoholexzessen: Lass es
- ewiges rumsitzen vor PC oder irgendwo anders: Vermeide es!


Zum Schluss:

Merke dir immer eins, auch wenn hier 90% schreien WKM+Whey, du musst deinen eigenen Weg finden! Nur der ist der richtige! BBing ist ein Einzelkämpfer Sport, mit dir selbst, du musst dich selbst besiegen, was andre sagen ist nur ein Leitfaden! Ich persönlich habe auch mit 19 angefangen einen 3er zu trainieren und kein WKM gemacht (da war ich auch noch nicht so richtig zähne:)) ) geschadet hats nicht! Es sind alles nur Leitfäden!

Es gewinnt wer am schnellsten und schlauesten herausfindet was für ihn am besten ist!

Und jetzt viel Erfolg!

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Ich werd mir das auf meinen Kühlschrank nageln... ziemlich gut in einem kurzen Text formuliert. Man braucht keine 100%igen Daten sondern muss auf seinen Körper achten wie er reagiert. Ich habe auch noch im Januar 91,6 Kilo gehabt im Februar war ich bei 79,8 dann wollte ich beobachten wie weit so ein Jojo greift, allerdings hat es sich super eingependelt bei 81,5 rum und ist nicht mehr hoch. Allerdings natürlich mit der richtigen Ernährung. So konnte ich wieder genau beobachten wie sich mein Körper verhält.

Und nun mache ich wieder seit 2 Wochen das erste mal richtig intensiv BB und werde mir auch gerade diese Worte als meine Grundlage nehmen!