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Hallo ...
... ich habe ein kleines Problem und hoffe, dass mir dazu jemand helfen kann. Und zwar reagiere ich auf Milchprodukte mit Pickel und Akne ... wenn ich keine Milchprodukte zu mir nehme, habe ich eine angemessen schöne und gesunde Haut.
Jetzt die Frage: kann ich Fitnesstraining/BB betreiben ohne Milchprodukte zu mir nehmen?
Also, gibt es vernünftige EP´s ohne Milchprodukte?
Grüße
dbip
natürlich kannst du
vorteil: keine wassereinlagerungen
nachteil: casein ist eine gute und langfristige Proteinquelle
das ist ja schon mal super dass es geht ... also soll das aber auch bedeuten, dass ich dann unbedingt mit casein supplementieren sollte?
Nein.
Casein braucht eig kein Mensch, Quark wird nur in so großen Mengen verzehrt, weil er so billig is. #popcorn
aber Quark ist ein Milchprodukt und für mich also ein No-Go ... ich habe vergebens lange nach EP´s ohne Milchprodukte gesucht und nix gefunden ... weiß einer von Euch einen guten?
Klar gehts ohne Milch! Bei vielen sogar besser!
Deine Proteinquellen sind dann:
Fisch, Fleisch, Eier, Whey (oder ein anderes Proteinpulver)
Die Zubereitung ist etwas aufwendiger; Milchprodukte sind da bequemer.
wie wärs mit selbermachen?!Zitat:
Zitat von dbip
früher oder später würde ich mir ohnehin einen ep selber machen, keine frage ... aber ein denkanstoß bzw. grundbasics wären schon von vorteil für mich ...
Dann such dir doch einen und streich die Milchprodukte und ersetz sie halt durch gleichwertige Proteinquellen.Zitat:
Zitat von dbip
Wenns eh nur ein Denkanstoß sein soll...:ratlos:
Es gibt unzählige Alternativen, schau mal bei der veganen Fraktion, die bauen auch ordentlich Muskeln auf.
Lies mal:
http://www.vegetarierforum.com/showt...g-funktioniert!
http://www.vegetarierforum.com/showt...te-und-Veganer
http://www.vegetarierforum.com/showt...-f%FCr-Veganer
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http://www.vegetarierforum.com/showt...ne-Ern%E4hrung
http://www.vegetarierforum.com/showt...-Krafttraining
Proteinreiche vegane Lebensmittel:
- Mandeln, 7-8 Gramm Protein pro Portion (21 Gramm auf 100 Gramm)
- Pistazien, 7 Gramm Protein pro Portion (20 Gramm auf 100 Gramm)
- Kürbiskerne, 11 Gramm Protein pro Portion (32 Gramm auf 100 Gramm)
- Sonnenblumenkerne, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Hanfsamen, 11 Gramm Protein pro Portion (32 Gramm auf 100 Gramm)
- Mandelmus, 8 Gramm Protein pro Portion (25 Gramm auf 100 Gramm)
- Erdnussbutter, 8 Gramm Protein pro Portion (25 Gramm auf 100 Gramm)-
(einige Leute sind allergisch. Wenn du Zweifel hast nimm Mandelmus).
- Schwarze Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Linsen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Garbanzo Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Navy Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Kidney Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Pinto Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
Empfohlene vegane Proteinpulver:
- Raw Power
- Hanf Protein Pulver
- Erben Protein Isolat (Gemma)
- Reis Protein Pulver
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