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Mal ne Frage:
Kreuzheben soll doch primär den Rücken trainieren. Hab diese Übung gestern diese Übung zum ersten Mal gemacht, aber spüre heute Muskelkater heute AUCH in meinen Beinen. Dafür sind doch schon Kniebeugen da, oder?
Muss man wirklich bis ganz nach unten liegen (bei einigen Videos ich sogar, dass die Hantel auf den Boden abgelegt wird)? Reicht es nicht, die Hantel bis zu den Knien herunterzulassen?
Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung. Die spürt man im unteren und oberen Rücken, Traps, Bauch, Beine....Zitat:
Zitat von mfw
Es ist völlig normal, dass du nach dem ersten Mal MK in den Beinen hast.
Ob du ablegst, oder nicht, kommt auf die Kreuzhebevariation an. Wenn du rum. Kreuzheben machst, hast du ja (beinahe) gestreckte Beine. Dabei empfiehlt es sich nicht bis ganz nach unten zu gehen oder abzulegen.
Beim normalen Kreuzheben mit gebeugten Beinen legt man die Hantel natürlich ab.
Wie domnl schon geschrieben hat gibt es verschiedene varianten.
Eine möglichkeit die beine nicht so stark zu beanspruchen wäre die variante in einem rack z.b.
Teilkreuzheben im oberen bereich.
Wenn es dort ausgeführt wird werden die beinbizeps und gesäßmuskel in mitleidenschaft gezogen aber der quadrizeps kaum.
Google mal nach dieser variante..............
Ich machj Kreuzheben nur bis kurz unterhalb der Knie - will aber auch nicht meine Beine, sondern nur meinen Rücken damit ansprechen.
In tiefem kreuzheben sehe ich - ausser, wenn man es für den Wettkampf trainiert - keinen Sinn, wenn man noch Kniebeugen im Programm hat.
musst du mir alles nachmachen...? ich machs aber auch so.Zitat:
Zitat von Devil24
mach ich auch nur bis kurz unter die knie. hatte grad schon gedacht, ich mach was verkehrt...
Bist halt mein Vorbild!Zitat:
Zitat von fatmike
:D
das geht runter wie öl :-)Zitat:
Zitat von Devil24
ich denke dabei geht ein teil der ROM flöten aber naja
ich lege mir immer so ne art kissen unter die gewichte damit ich ablegen kann aber auch net zu tief runter muss
gestrecktes kreuzheben ist schließlich auch net die schönste position für die bandscheiben
Nene, ich geh auch nicht weiter runter, hab ich zwar am Anfang gemacht aber hat nicht besonders angeschlagen und war im Rücken irgendwie komisch.Zitat:
Zitat von markus1968
... paßt dann zu der halben bankdrückbewegung.
"kreuzheben" ist eine "amtliche" bezeichnung. nenne deinen kram deshalb "rückenübung-xyz". die darfts du dann machen wie du willst.
Sry erst mal der Thread ist nicht mehr der neuste aber soo alt ja auch nicht.Zitat:
Zitat von Devil24
Ich ***** hab mir die ganze Zeit Sorgen gemacht,ob ich es so machen kann.Weil ja immer alle sagen Deadlift und so ,was mir ja auch klar war trotzdem fühlte ich mich beim Kreuzheben bis kNapp unter die Knie wohler.Jetzt hab ich zum Glück den Thread gefunden und werd es auch dann wieder so machen
Ich mach Kreuzheben auch ausschließlich bis kurz unter die Knie.
Ich fühle mich wohler damit.
Seit eh und je vom Boden aus und auch bei jeder Wdh bis zum Boden
Ich leg die Hantel auf 2 Cardiostepper ab, somit ist die Stange etwa auf höhe Schienbein aber deutlich unterm Knie. Bei uns sind die Hantelscheiben so extrem klein und ich hab auch wirklich lange Beine deswegen würds bei mir nicht ohne Stepper gehen...
Warumk würde das nicht gehen?
Hm ich hebe jede Wdh vom Boden aus..würde das Gewicht auch garnicht so lange gehalten bekommen (trotz Wechselgriff+Handschuhe), hab aber auch keinen 50er UA :motz:
ich legs immer ab, heißt nicht umsonst deadlift :ratlos:
allerdings lege ich was unter die scheiben da ich relativ groß bin und die scheiben klein sind
Das macht die Übung aber nicht produktiver:professor:Zitat:
Zitat von chip99
ja ich machs halt wie gesagt auch nur bis knapp unter die Knie.Ist zwar dann kein orginaler Deadlift,aber ich trainiere trotzdem den angestrebten Rücken und lass die Beine halt raus,werden eh am extra Tag trainiert .Ich bin einfach so unbeweglich,das wenn ich tiefer geh die Ausführung darunter leidet.Hauptsache ich trainiere meinen Rücken,mache ja noch Kniebeugen und co am anderen Tag
Mals dir mal aus...Zitat:
Zitat von kleberson
die Stange liegt dann bei mir etwas über dem Knöchel.... also seeehr weit unten und ich kann nicht so tief greifen weil sonst
a) mein Knie nach vorne wandert
b) mein Rücken rund wird
wie gesagt, haben net alle so schön flache hanteln mit grossem durchmesser...
@Sachweh20
Das Argumkent, die Beine so gut wie möglich auszuschließen verstehe ich bzw. kann ich eingiermaßen nachvollziehen.
Ändert nichts an der Tatsache, dass KH als GK-Übung ausgeführt so produktiver wird.Zitat:
Zitat von da_dave
Die Körpergröße lase ich als Argument nicht zählen.
Es ist ja trotzdem ne Ganzkörperübung, ob jetzt die Hantel 15cm weiter oben oder unten liegt...
Ich kriegs halt nicht hin so tief zu greifen und ne akzeptable Technik an den Tag zu legen.... bleibt mich nix andres übrig
Technik verbssern gibts da auch noch als Alternative. Bin halt kein Fan davon, sich immer den bequemen Ausweg zu suchen bzw. um Schwachstellen herum zu trainieren. Kenne ja deine Leistungsdaten nichtZitat:
Zitat von da_dave
Nunja ich bin schon noch Anfänger, mache seit etwa 10 Wochen Kreuzheben und hebe zwischen 80-90kg 6-10mal
Für mich stellt es einfach keine Alternative dar zwar tiefer zu heben, jedoch mit rundem Rücken/vorgebeugten Beinen. Meine Beweglichkeit in den Hams reicht wohl nicht aus... aber was ausser Stretching soll ich denn noch machen? :sorg:
Ich hebe aber sehr wohl mit Beineinsatz also habe immer schönen Muskelkater im Beinbizeps =)