Kreuzheben mit Entzündung der Hüftbeuger

Hallo zusammen,

ich mache seit einigen Wochen ein Programm zur Kraftsteigerung, welches schwere Kniebeugen in jeder TE vorsieht.

Dadurch habe ich mir jetzt die Hüftbeuger leicht entzündet. Der Schmerz tritt dann spürbar auf, wenn ich tief in die Kniebeuge gehe. Ansonsten merke ich beim Training keine Beeinträchtigung; im Alltag fühlt sich die Entzündung wie ein Muskelkater an - dafür hatte ich die Beschwerden auch zunächst gehalten.

Mit den Beugen setze ich jetzt erstmal aus, bis die Beschwerden ausgeheilt sind.

Kann ich dennoch weiter Kreuzheben ausführen ? Der Bewegungsumfang ist hier ja nicht so groß für die Hüftbeuger wie bei den Kniebeugen und Beschwerden habe ich hierbei auch nicht. Zudem würde ich nur ungerne auf eine zweite schwere Grundübung verzichten.

Gruß, Mac

solange du total schmerzfrei bist, seh ich da kein Problem!
Solltest du nachm Kh merken, dass die schmerzen doch stärker werden, würd ich etwas aufpassen.
Ob es unbedingt ratsam ist auf KB ganz zu verzichten, würd ich ejtzt nichtmal sagen;
Du sagst, der Schmerz tritt erst in der Tiefe der KB auf; dann mach sie halt vorrübergehen einfach nicht so tief!
Bist du dir überhaupt sicher dass es die Hüftbeuger sind?

Ja, absolut. Es ist genau der Ansatz, wo die beiden Muskelköpfe an der Hüfte zusammen laufen. Mir ist das Schmerzbild noch bekannt aus Kampfsportzeiten, wenn man zu viele hohe Tritte gemacht hat. :gruebel:

In meinem Alter sind wohl alle zwei Tage schwere Kniebeugen einfach zu viel... >)

Mit hoher Wahrscheinlichkeit sind es aber auch die Ansatzsehnen des Quads. Die liegen direkt daneben und sind exakt bei Deinem Training auch eine Schwachstelle...die Hüftbeuger weniger.

Behandle es mit Querfriktion und Kühlung. Wenn es innerhalb von einer Woche nicht weniger wird, bzw. weg ist. Solltest Du jegliches Beintraining erstmal vermeiden.

Ansonsten wird es schnell chronisch und dann kannst Du leistungsorientiertes Training erstmal vergessen.

Falls es also die Sehnen der Quads sind - wovon auszugehen ist -, ist Heben auch erstmal passé.

Erst auskurieren, dann weitertrainieren.

Zitat:

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Zitat von lupus

Mit hoher Wahrscheinlichkeit sind es aber auch die Ansatzsehnen des Quads. Die liegen direkt daneben und sind exakt bei Deinem Training auch eine Schwachstelle...die Hüftbeuger weniger.

Behandle es mit Querfriktion und Kühlung. Wenn es innerhalb von einer Woche nicht weniger wird, bzw. weg ist. Solltest Du jegliches Beintraining erstmal vermeiden.

Ansonsten wird es schnell chronisch und dann kannst Du leistungsorientiertes Training erstmal vergessen.

Falls es also die Sehnen der Quads sind - wovon auszugehen ist -, ist Heben auch erstmal passé.

Erst auskurieren, dann weitertrainieren.

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Vielen Dank für die Antworten.

Seufz... :crybaby: ich habe mir sowas schon gedacht... ich habe mir gerade nochmal eine Anatomiekarte angesehen. Und ich glaube, du hast recht. Das ist genau die Stelle, an der die ganzen Sehnen der Oberschenkelmuskulatur an der Hüfte zusammen laufen. :professor:

Egal. Mache ich halte erstmal nur Oberkörpertraining. :benchpress:

Mit Querfriktion ist die Tiefenmassage mit zwei Fingern in Querrichtung der Muskelfasern gemeint, richtig ?

Und: ist die Einnahme von Ibuprofen oder Diclofenac erforderlich ?

Ja genau.

Es gibt jedoch auch (fast immer) Möglichkeiten, um den Schmerz herum zu trainieren - was jedoch von Fall zu Fall entschieden werden sollte.

Schließlich ist vollständige Ruhigstellung dem Heilungsprozess niemals so förderlich, wie aktive Heilung und hier ist auch einer der wenigen Momente, an denen Iso-Übungen im Training Sinn machen können.

Mein Rat (aus Erfahrung):

• Kein Beugen oder Heben.
• Abduktoren und Adduktoren mit leichten Gewichten in der Maschine trainieren - gut für die Durchblutung der Hüftregion.
• Beinstrecken und -curls in der Maschine mit submaximalen Widerständen (hier arbeiten die entzündeten Sehen nicht aktiv mit, da sie fixiert sind)

Nie bis an die Grenze gehen, kein MV, keine Erschöpfung usw. - > Rehabilitation.

Wenn die Schmerzen nicht weggehen, dann das Beintraining vollständig canceln und mind. zwei oder drei Wochen Pause.

Und: Mit Medizin befasse ich mich kaum. Medizin behandelt nämlich meistens nur die Symptome und nicht die Ursachen, die sehr oft in falscher Lebensweise, Training oder Ernährung liegen. Ich nehme eigentlich nie Medizin und befasse mich eher mit den Ursachen, die meistens bei einem selbst liegen. Sicherlich mag vieles dadurch besser oder schneller abheilen, aber mal abgesehen von den Nebenwirkungen, kann man fast alles auch ohne Medizin ausheilen. Dies ist einer dieser Fälle.

Zitat:

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Zitat von lupus

Ja genau.

Es gibt jedoch auch (fast immer) Möglichkeiten, um den Schmerz herum zu trainieren - was jedoch von Fall zu Fall entschieden werden sollte.

Schließlich ist vollständige Ruhigstellung dem Heilungsprozess niemals so förderlich, wie aktive Heilung und hier ist auch einer der wenigen Momente, an denen Iso-Übungen im Training Sinn machen können.

Mein Rat (aus Erfahrung):

• Kein Beugen oder Heben.
• Abduktoren und Adduktoren mit leichten Gewichten in der Maschine trainieren - gut für die Durchblutung der Hüftregion.
• Beinstrecken und -curls in der Maschine mit submaximalen Widerständen (hier arbeiten die entzündeten Sehen nicht aktiv mit, da sie fixiert sind)

Nie bis an die Grenze gehen, kein MV, keine Erschöpfung usw. - > Rehabilitation.

Wenn die Schmerzen nicht weggehen, dann das Beintraining vollständig canceln und mind. zwei oder drei Wochen Pause.

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Dann komme ich um die Pause wohl nicht herum... ich trainiere im Homegym, und auf einen Maschinenpark habe ich keinen Zugriff.

Danach werde ich mit deutlich leichteren Gewichten und längeren Ruhezeiten trainieren.

Aber besser mal zwei Wochen Pause als lebenslang Probleme. Ich habe ja Zeit.

Ja nicht von schweren Gewichten abbringen lassen. >) :zunge:

Das Problem liegt nicht in den geringen Ruhezeiten und den hohen Gewichten per se, sondern in einer Phase ungenügender Umgewöhnung.

Wenn Du Dich langsam/schrittweise an solch eine hohe Trainingsfrequenz mit hohen Gewichten gewöhnst, dann wird der Körper sich auch daran anpassen.

Bei diesem Mal war die Umgewöhnung von einem Plan auf den anderen wohl zu drastisch. Perfekt. Hast was draus gelernt. Man lernt immer nur dann, wo die eigenen Grenzen liegen, wenn man sie auch überschreitet.

Beim nächsten mal wird es sicher besser laufen.

Ja... humpel, humpel... ich habe VIEL daraus gelernt *ächz* :silly:

Danke für deine Hilfe.

Gruß, Mac

Zitat:

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Zitat von lupus

Ja nicht von schweren Gewichten abbringen lassen. >) :zunge:

Das Problem liegt nicht in den geringen Ruhezeiten und den hohen Gewichten per se, sondern in einer Phase ungenügender Umgewöhnung.

Wenn Du Dich langsam/schrittweise an solch eine hohe Trainingsfrequenz mit hohen Gewichten gewöhnst, dann wird der Körper sich auch daran anpassen.

Bei diesem Mal war die Umgewöhnung von einem Plan auf den anderen wohl zu drastisch. Perfekt. Hast was draus gelernt. Man lernt immer nur dann, wo die eigenen Grenzen liegen, wenn man sie auch überschreitet.

Beim nächsten mal wird es sicher besser laufen.

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Lupus, ich muss aber noch mal nachfragen.

Ich bin bei diesem Programm mit den Gewichten deutlich runtergegangen. Ich hatte davor ein Trainingsgewicht von 110 kg bei Kniebeugen.

Bei dem Umstieg auf das Kraftprogramm bin ich auf 70 kg herunter gegangen (bei 3 x 5 WH) und habe mich langsam um 2,5 kg pro Trainingseinheit hochgesteigert. Allerdings bin ich jetzt auch deutlich tiefer (Ass to the grass) runter als vorher.

Die Beschwerden fingen jetzt bei 95 kg an, ohne das Gefühl zu haben, dass ich bei den Kniebeugen muskulär überfordert gewesen wäre. War das noch nicht langsam genug ? Und ehrlich - ich habe das Gefühl, dass mir ein Tag Pause zwischen den TE zu wenig sind. Dass ich mindestens zwei Tage dazwischen brauche, um wieder fit zu sein. Könnte auch daran liegen, dass ich mittlerweile 37 und im Schichtdienst bin...

Das ist schwer zu sagen. Alles hat einen Einfluss - selbst ungewohnte Schlafmuster (zu kurz, unregelmäßig, etc.).

Es hängt vor allem auch davon ab, wie regelmäßig Du vorher gebeugt hast und wieviel Pausentage dazwischen lagen.

Es kann auch zusätzlicher Stress im Spiel gewesen sein, der die Regeneration hemmt usw.

Wenn Du zusätzlich bei den Beugen nicht so weit hinuntergegangen bist, kann es auch daran liegen. Ich habe schon einmal beobachtet, wie eine Entzündung der Ansatzsehnen vom Quad entstanden ist, als bei demjenigen, die Technik verändert (verbessert) wurde. Indem jedoch seine Oberkörperhaltung optimiert wurde und er gelernt hat, tiefer in die Beuge zu gehen, musste er ein völlig neues Bewegungsmuster erlernen.

Er hat dieses neue Bewegungsmuster viel geübt und auch im Training mit schweren Gewichten verwendet und dann kam auch relativ schnell die Sehnenentzündung.

Nach einer Pause von 3 Wochen war jedoch alles wieder i.O. und er konnte mit der neuen/besseren Technik neu starten, wieder aufbauen und bis heute sind die Probs nicht wieder aufgetaucht.

Eine Kräftigung best. Muskeln findet halt immer nur in best. Bewegungsmustern statt. Wenn diese Muster geändert werden, ist die Belastung für den Körper höher als normal. Da kann sowas schon passieren.

OK, verstanden ! Danke !

kommen diese entzündungen in der leistenregion vor? ich haben nämlich an dieser stelle wieder schmerzen, nachdem ich wohl zu tief gebeugt habe (tiefer als zur parallelen). wie ich das verhindern kann, weiß ich auch nicht, außer dass ich nächstes mal nur maximal bis zur parallelen beugen werde. wo ich diese schmerzen auch stark spüre, ist wenn ich beinheben mit gestreckten beinen mache (alleine der gedanke daran bereitet mich schon schmerzen:sorg: ). kann man da vorsorlich was machen, damit die schmerzen möglichst nicht wiederkommen? ich werde jetzt statt kniebeugen wohl erst wieder die beinpresse beanspruchen und das maximal bis zu einem winkel von 90°, wenn das überhaupt noch klappt..

Zitat:

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Zitat von benchpress123

kommen diese entzündungen in der leistenregion vor? ich haben nämlich an dieser stelle wieder schmerzen, nachdem ich wohl zu tief gebeugt habe (tiefer als zur parallelen). wie ich das verhindern kann, weiß ich auch nicht, außer dass ich nächstes mal nur maximal bis zur parallelen beugen werde. wo ich diese schmerzen auch stark spüre, ist wenn ich beinheben mit gestreckten beinen mache (alleine der gedanke daran bereitet mich schon schmerzen:sorg: ). kann man da vorsorlich was machen, damit die schmerzen möglichst nicht wiederkommen? ich werde jetzt statt kniebeugen wohl erst wieder die beinpresse beanspruchen und das maximal bis zu einem winkel von 90°, wenn das überhaupt noch klappt..

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Klingt genau nach meinem Problem. Ich habe gelesen, dass spezielle Dehnübungen helfen sollen. Ich verzichte jetzt erstmal auf Kniebeugen, bis die Schmerzen weg sind. Dann werde ich dehnen und mich mit leichten Gewichten wieder langsam hocharbeiten.

Gruß Mac

Nicht die tiefe Beuge an sich ist das Problem. Das Problem ist, dass man evtl. vorher nur über einen verstümmelten Bewegungsumfang trainiert hat und den Körper darauf konditioniert hat.

Es gibt keinen Grund, eine natürliche Bewegung in der Mitte einfach zu unterbrechen.

Am besten auch hier: auskurieren - sprich auch keine Beinpresse... (Gerade in der Beinpresse geht der Bewegungsumfang und somit auch der Nutzen fast gegen null, wenn man nur bis 90° geht - mal übertrieben gesagt.)

...und dann mit sauberen Wiederholungen über den vollen Bewegungsumfang die Widerstandsleiter erneut hochkämpfen.

ja, von diesen dehnübungen habe ich auch schon gehört und ich habe sie schon vor einen jahr, als ich diese probleme, bedingt durch die kniebeugen, schon mal hatte, angewendet. das dehnen der leistengegend z.b. verschaffte dabei zwar kurzzeitig linderung, aber behoben wurde das problem damit auch nicht. auch dehnen à la doggcrapp oder durch übungen wie rumänisches kreuzheben machten mich nicht beweglicher (daher kommt das problem nämlich mMn). ich habe also keinen plan, wie ich diese leistenprobleme in den griff kriegen könnte, bzw wie ich endlich mal wieder beweglicher werde, so wie ich es früher war, als ich mich noch regelmäßig an mannschaftssportarten beteiligt habe...

Hi,


ich weiß, dass der Beitrag schon was älter ist, aber ich habe genau das gleiche Problem.

Beim Beugen in der unteren Position schmerzte die Hüfte/der Oberschenkel an der linken Seite immer mehr. Ungefähr da wo der Hüftbeuger sitzt. Habe dann längere Zeit mit dem Beugen aufgehört und vor einiger Zeit wieder angefangen.
Nun habe ich exakt das gleiche Problem rechts.

Was sollte man also tun? Komplett pausieren oder dehnen?

Vor allem wüsste ich gerne was das ist. Sehnenreizung am Ansatz oder sogar Impingement an der Hüfte?!

C.H.

Was das genau ist, kann dir wohl nur ein Arzt sagen.

Bei mir jedenfalls half nur - leider - eine längere Pause, bis ich komplett schmerzfrei war. Vielleicht war ich aber auch ein Einzelfall damit.

Ich denke, dass zu schweres Heben mit zu schneller Steigerung des Gewichtes die Probleme bringt.

Gute Besserung.

Wie lange war denn die längere Pause bei Dir?

Ich hebe derzeit nicht, beuge aber. Habe nun mal versucht etwas tiefer zu beugen und am unteren Punkt schmerzt es. Auch wenn ich das ganze ohne Gewicht (nicht mal stange) mache.

Werde dann wohl mal wieder pausieren...

Ich musste zwei Monate Pause machen, bis die Schmerzen weg waren. Bei mir kamen sie aber von den Kniebeugen und nicht vom Kreuzheben.

Ich hatte Starting Strength gemacht mit drei Einheiten Kniebeugen pro Woche und das war einfach zu viel. Ich bin halt nicht mehr der Jüngste... >)

Ich bin in der Zeit aber regelmäßig gelaufen und ich glaube, dass das auch mit zur Regeneration beigetragen hat.

Bei mir kommen die Probleme auch vom Beugen und nicht vom Heben.

Was mich interessiert ist wie es nach der Pause von 2 Monaten aussah? Kannst Du seit dem wieder richtig (tief) beugen oder gibt es dann wieder Probleme?

Ich bin jetzt schmerzfrei, habe aber seitdem nicht mehr schwer gebeugt. Ich lasse es aber auch jetzt deutlich langsamer angehen.

Ich habe ebenfalls die hier beschriebenen Schmerzen. Dabei habe ich doch gerade erst angefangen, Kniebeugen zu machen. :crybaby:

Soll ich in der Zwischenzeit Dehnübungen machen, um beweglicher zu werden? Ich bin nämlich allgemein relativ unbeweglich...